|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: ne leden 18, 2015 2:26 pm Předmět: |
 |
|
Já bych se chtěl všem co sledovali tenhle log omluvit, za neaktivitu, ale poslední dobou nestíhám fakt vůbec nic. Dost se zlobím hlavně sám na sebe, že trochu i to jídlo pokulhává, a není 100%, bohužel moje podnikání a nové věci které se mi připletly do života, zaplní veškerý můj volný čas, a když už čas je, tak ho věnuju odpočinku. Tak se nezlobte že nestihám psát každý trénink. Budu se snažit to napravit. Snad v brzké době.
Díky moc
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Filip Vaško
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 10:48 pm Předmět: |
|
|
Mezitím co tady žeru tvaroh a dělám výplatní pásky, tak budu psát jak to tak vypadá ve spěchu i log 
Jsem sám na sebe naštvanej protože vypadám jak troska, a nedržím řád, tohle mě donutí..
Takže jedem od znova startujem přípravu na Jaro 2015
3.2.2015 - Parátka a břicho
Výpady - hezky poctivě , pořádně , každý opakování na 200%
20xjá
20xjá
20xjá + 20kg
20xjá + 20kg
Předkopy - parádně pomalu s dlouhou stopkou
2x10x50kg
3x10x70kg + 3x10x40kg
Dřepiky
1x10x60kg
1x10x100kg
1x6x120kg
1x6x130kg
1x4x160kg
Výpony v sedě na lýtka
5x15x15
Břicho - Vznosy , Plank , Sedlehy , zvedání nohou v leže
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt únor 05, 2015 11:57 pm Předmět: |
|
|
5.2. Záda Prsa Břicho
Shyby na široko (dokud je síla)
3x10
Stahování kladky na široko (na dodělání)
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
Veslování ( podržet na konci sekundu )
1x10x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x85kg
Přítahy v předklonu (doflákat)
1x10x50kg
3x10x80kg
//////////////////////////////////
BP (dlouhý pauzy se sparingem)
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x8x110kg
3x8x120kg
1x12x80kg
Kliky na bradlech (pomalililinku)
3x10
Protisměrný kladky ( podržet krásně )
1x10x35kg
3x10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so únor 07, 2015 2:54 pm Předmět: |
|
|
6.2. Ramena , Biceps , Triceps
Tlaky na ramena s tyčí ve stoje + Tlaky na ramena na MP v sedě
4x10x50kg + 4x6x80kg
Rozpažky v předklonu na zadky
4x12-15x14tky
Rozpažky jč na zadky
4x10x10tka
-----------------------------------------
Tyč ve stoje + FR tlaky ve stoje
4x10x30kg + 4x10x30kg
JČ v sedě + JČ JČ za hlavu
4x10x22jky + 4x10x14tky
Kliky na stroji
4x10x85kg
Kladka ze spoda
4x15x60kg
Trochu krve ještě nikoho nezabilo
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 5:35 pm Předmět: |
|
|
1.3. Krev z nosu už prestala téct tak jsme si dali nohy
Předkopy
5x15x60kg + 5x10x40kg
Dřepy
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x8x120kg
1x6x130kg
1x6x140kg
1x6x150kg
1x6x160kg
1x1x180kg + 1x5x150kg + 1x8x110kg + 1x10x80kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne březen 08, 2015 10:33 pm Předmět: |
|
|
** Budu psát ne každý trénink , ale tak jak budu stíhat, tak se nezlobte :)
Dietka už začala a já přídávám fotku po prvním týdnu diety :)
8.3. - Záda Biceps Břicho
Přítahy v předklonu podhmatem
6x14x60kg
Přítahy na trapézy
6x14x60kg
Veslování
4x12x70kg
Lano v předklonu
4x12x40kg
Stroj přítahy na zadky
4x20x60kg
Shyby na široko + Stahování kladky na široko
4x8 + 4x10x60kg
////////////////////////////////////
Tyč ve stoje
3x12x30kg
JČ kladiva ve stoje
4x12x16tky
JČ JČ norm. ve stoje
4x12x16tky
,
/////////////////////////////////
Vznosy
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 8:49 am Předmět: |
|
|
| Barthel napsal: | Vypadá to dobře  jsem zvědavej jak to bude vypadat po dietě. Jaká je aktuální váha ?
btw. ty skřínky by tam u Vás měl někdo opravit, půlka z nich nefunguje  |
Děkuju, aktuál cca 87kg
jinak máš pravdu
11.3.-14.3. Nohy břicho , Prsa Ramena Ruce , Záda Břicho
Udělal jsem si menší výlet na Slovensko, kde jsem se podíval do pár posiloven, a taky v Žilině jsem se přijel podívat do Mozolani Fitness kde jsem tajně doufal že uvidím naživo Andreého
Rozepisovat celý tréninky asi nemá smysl
zkusím něco sesmolit zase tento týden 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po březen 16, 2015 9:13 pm Předmět: |
|
|
16.3. Parátka
Předkopy na rozehřátí
3x20x30kg
Dřepy
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x120kg
1x8x140kg
1x6x160kg
Legpress na multipressu jednu nohou
4x10x80kg
Zakopy
4x10x55kg
Předkopy
4x10x70kg + 4x10x50kg + 4x10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne březen 22, 2015 11:07 am Předmět: |
|
|
21.3. Nohy Nohy Nohy Cardio
Cardio 10min
Výpady
3x20
Dřep
1x10x50kg
1x8x70kg
1x8x90kg
1x8x110kg
1x8x130kg
1x6x140kg
1x6x160kg
Legpress na multipressu
3x10 + 3x10
Předkopy
4x12x70kg
Zakopy
4x12x55kg
Cardio 40min
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 6:45 am Předmět: |
|
|
22.3.2015 Prsa Ramena Břicho
10min schody
Tlaky s JČ hlavou nahoru
2x20x20tky
1x14x30tky
1x12x38cky
1x10x45tky
1x5x50tky + 1x8x20tky
Tlaky na stroji v sedě
4x10x65kg + 4x10x45kg
Tlaky na MP hlvou nahoru
3x8x80kg + 3x8x50kg
Kliky na bradlech
3x12xjá
/////////////////////////////////////////////////////////////////////
Pullover + Tlaky na ramena s tyčí
3x20x20tka + 3x12x40kg
Tlaky v sedě s jč
3x20x22jky
Rozpažky s jč na zadky v předklonu
4x15x10tky
Rozpažky ve stoje
4x20x14tky
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Vznosy
4x10
Plank + Zkracovacky + Zvedani nohou v leže
3x10
20min schody
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 7:21 am Předmět: |
|
|
Dobrá finta s těma podtrženejma lomítkama _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 8:27 am Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Dobrá finta s těma podtrženejma lomítkama |
Chtěl jsem nějak odpojit jednotlivý partie, aby to bylo vidět
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so březen 28, 2015 10:31 pm Předmět: |
|
|
23.3.2015 - Záda Cardio
MT
3x15x60kg
Shyby na široko x Stahování lana
3x10 x 3x12x40kg
Veslování x Přítahy na stroji
3x10x70kg + 3x10x55kg
Stahování kladky na široko + Přitahy v předklonu
3x10x70kg + 3x10x60kg
//////////////////////////////////////////////////////////
Cardio 20 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út březen 31, 2015 10:16 am Předmět: |
|
|
30.3.2015 - Prsa Ramena Triceps Cardio (natáčení)
Cardio 5 min
Tlaky s jč
1x10x20tky
1x12x30tky
1x12x35tky
1x12x40tky
1x8x50tky + 1x8x20tky
Tlaky na MP hlavou nahoru
3x20x60kg
Kliky na bradlech
3x15
///////////////////////////////////////////////////////////////
Rozpažky na ramena ve stoje
2x15x10tky
2x10x14tky
Rozpažky v předklonu
3x15x10tky
///////////////////////////////////////////////////////////
Kliky na stroji
4x15x80kg + 4x10x55kg
BP na úzko
2x15x50kg
2x10x70kg
Stahování kladky
2x15x75kg + 2x10x55kg
//////////////////////////////////////////////////////////////
Cardio 15min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
