Get to the choppa!

marzochi · Zaslal: ne únor 22, 2015 10:36 am Předmět:

2. týden Lower/upper

Control lower day

A: ATG paused Squat- 6x4x112,5kg
B: Deficit Deadlift- 3x4x132,5kg
C1: Bulgarian split squat- 4x6x18kg jednoručky
C2: Hamstring curls- 4x6
D: Drtička bicepsu

control upper day

A1: Spoto Bench press- 6x4x92,5kg
A2: Paused neutral pull ups- 6x4xja+12,5kg
B1: Military press- 4x6x52,5kg
B2: Face pulls- 4x8
C1: Barbell curls- 4x8
C2: Dips- 4x8xjá+12,5kg

3. týden Lower/upper

Heavy lower day

A: Squat- 6x60, 6x100, 3x6x125kg 100% koncentrace, nějaké změny v technice, činka o trochu níž, hlava nahoru, roztahování podlahy, šlo to
B: Deadlift- 3x5x145kg poslední opáčko mi skoro vypadlo z ruk (nadhmat) no na mrtvole jsem se teda pěkně zhoršil, nebo to je snad tím že ju ted jezdím po tezkych dřepech, nvm.
C1: Bulgarian split squat- 4x6x18kg jednoručky opět brutalni boj s rovnovahou, takže provedení dost nahovno
C2: Hamstring curls- 4x6
D: 4x skotovka

Heavy upper day

A: Bench press- 6x60, 6x80, 4x6x100kg
B1: Military press-4x6x55kg
B2: Pull ups- 4x6xja+15kg
C1: Ez biceps- 4x8x40kg
C2: Dips- 4x8xjá+15kg

marzochi · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:35 pm Předmět:

5. týden Lower/upper od 6.března

Heavy lower day

A: Squat- 3x6x130kg maximalní soustředěnost, takže to šlo pěkně, pauzy dost dlouhý, ještě stále no belt
B: Deadlift- 3x5x150kg no toto je celkem težké
C1: Bulgarian split squat- 4x6x22kg jednoručky
C2: Hamstring curls- 4x6

(D1: Skotovka
D2: AB Wheel)

Heavy upper day
A: Bench press: 4x6x102,5kg
B1: Military press: 4x5x57,5kg
B2:Pull ups: 4x6x17,5
C1: Biceps VČ 4x
C2: Close grip bench press 4x6x80kg stopky

Control lower body day

A: Squat: 6x4x120kg tady mi jdou kolena dost k sobě : (
B: Deficit deadlift: 3x4x140kg
C1: Bulgarian split squat- 4x6x22kg jednoručky
C2: Hamstring curls- 4x6

(D1: Skotovka
D2: AB Wheel)

Finisher: 5min - 20s KB swing/spinning bike 20s rest

Control upper day

A1: Spoto bench press: 4x6x97,5kg
A2: Paused neutral pull ups: 4x6x17,5kg
B: Military press: 4x5x55kg

pak následovaly různé pumpy na strojích a ruce

Finisher: 5min - 20s kliky/shyby 20s rest

Byl sem v mišmašu tak sem si dal i nejaky stroje takze celkove to bylo víc sérií, jinak jezdím klasickej pattern jak sem zvyklej.

Tož 5 týdnů za sebou, ze 120kg na heavy day dřepu už sem se dostal na 130, dalších 7,5kg bych chtěl ještě přidat. Zatím vše no belt, v případě potřeby ho nasadim a budu doufat že mi to pomůže. V upper day přidávám už jen po 1,25 kilu týdně. Bude to těžký, ale budu se snažit..

Forma hrozná, uplně sem ztloustl při stejný váze cca 91kg a vršek těla při tomto tréniku de teda pěkně do pekel :D

marzochi · Zaslal: pá březen 27, 2015 8:18 pm Předmět:

7. týden Lower/upper od 20.března

Heavy lower day

A: Squat- 3x6x137,5kg přidáno 5kg, kamoš mě vyhecoval, bez pasku jen prvni serie
B: Deadlift- 3x5x157,5kg
C1: Bulgarian split squat- 4x6x22kg jednoručky
C2: Hamstring curls- 4x6

Finišer: swingy a kolo

Heavy upper day

Benč: 4x6x105kg
military: 4x5x60kg
shyby: 4x5x20kg
a nejaky další věci co nestojijou za řeč

Cíle pro lower/upper body trénink splněny o týden dřív teda,

Chtel sem dat ještě jeden tyden treninku, ale totalní fail, dřepy nešly, tak sem si chtel zpravit naladu na mrtvole a neodlepil sem ani 190, takže totální depka a zřejmě uplně přehodnotim přístup ke cvičení, budu si cvičit for fun a ne abych žil jenom tím kolik dřepnu a obětovávat tomu spoustu jinych vecí. V posledních tydnech sem si pohraval s myšlenkou jít v říjnu na raw jižní moravu, ale mrdám na to, už cvičím dost dlouho na to abych věděl že tenhle sport mi prostě nejde tak dobře na to abych to hrotil a obětovaval tomu ostatní věci.

marzochi · Zaslal: ne březen 29, 2015 11:08 am Předmět:

"Nevím co dál trénink" sobota 28.3.2015

A1: military press: 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 3x65
A2: Shyby: 5x6xja+10kg
B1: floor press: 3x8-6x 90kg dole vždy dlouhé stopky
B2: Pendlay rows: 3x5x90kg
C1: Dumbbell bench press: 3x10x34kg
C2: ATG paused squat: 3x5x100kg až na paty, dlouhé stopky
D1: Barbell curls: 4x8x40kg
D2: Cable pushdowns: 4x

Večer sprinty do kopce, 11 různých intervalů, celkem asi 10 minut

marzochi · Zaslal: út duben 07, 2015 9:23 pm Předmět:

1. Bear týden od 3.dubna 2015

Pátek:
Bench:
2x5x97,5
13x5x87,5 rest 45s, ale v poslednich seriich sem už natahoval

Shyby:
2x5xšulda+12,5kg
13x5xšulda+2,5kg rest 45s

4x jednonožní legpress (po deseti 124kg), lýtka, abkolečko

Neděle:
v bopo factory gym
Dřep: to by jeden neřekl, jak blbě drží na zádech tyč, která je uprostřed hladká, ale jinak ízy pízy
2x5x115kg
10x5x105kg rest 45s, pohodka

Military press:
2x5x55kg
4x5x50kg neměli tu 1,25kg kotouče a navic to bylo uplne tezky, v planu bylo 47,5
6x5x45kg

Biceps EZ, Francouze v leže

Farmers Walk: poprvý v životě, váha jednoho kufru
2x15mx41kg
2x15mx61kg
2x15mx81kg s paskem, uf, hustota, strongman jak svina :D, až se do tohohle fitka dostanu po několikátý, chtěl bych to zandat se stovkama

Uterý v mišmašu

Mrtvola: nohy ještě bolave ale kupodivu to šlo v klidu, 120kg je papír, jedinej problém sou přepumpovany vzpřimovače
2x5x135
10x5x120 rest 45s kardio

Tlaky s Jč v leže:
2x6x38kg
10x6x30kg kromě poslední série OTM, snažil sem se lokty pěkně roztahovat aby z toho ty prsa taky něco měly

4x Skotovka, stroj triceps, upažování 5kg

Ty první týdny beara mě přídou jako celkem slušnej crossfit :D
váha na začatku beara cca 92kg