Co a jak vylepšit?

Voita · Zaslal: po březen 16, 2015 8:26 am Předmět: Co a jak vylepšit?

Ahoj, nastal čas se s vámi zase poradit :)

jedu tento trénink 6 týden, postaven byl na 8 a musím říct, že je to takový nemastný neslaný, zkrátka mám pocit, že to je prostě málo a že bych mohl dělat víc rozmanitý trénink. Zlepšila se síla, mám pocitově pevnější záda a pocit z dobře odvedené techniky:) Ale chybí mi tam ruce, ramena, tricák - citím, že jsou zanedbávaný. Tady je trénink:

Pondělí: mrtvola, tlaky s jednoručkami na ŠL, rozpažky na rovné lavici a biceps. zdvih s VČ
Středa: dřepy s VČ, výpony na lýtka, tlaky VČ nad hlavu
Pátek: bench, přítahy VČ v předklonu, kliky na bradlech
Ještě 2x týdně břicho v jiné dny (40minut)

Proto se obracím na vás, jestli se spíše soustředit na klasického korteho nebo Freimena nebo snad jet splity?? Nejsem zdaleka začátečník, ale fakt nevím, jako výzvu pře sebe postavit dál. Díky

PMKB5 · Zaslal: po březen 16, 2015 9:43 am Předmět:

Poznámky:

- když to funguje, tak bych v tom pokračoval :-)
- až budeš benchovat těžší váhy, tricák se postará sám o sebe, nelámal bych si s tím hlavu

Otázka:

- kolik vážíš a jaký máš maxka na dřep, DL a BP?

_________________
Pavel Macek

Voita · Zaslal: po březen 16, 2015 10:30 am Předmět:

Vážím 86 kg, výška 190cm

Co se týče maximálek, bude to asi směšné :) čistě jen závaží

Dřepy: 55kg

Dl: 50kg (musím ho tahat z podřepu, kvůli mé výšce, jinak sem hrbatej)

BP: 60kg

Je to málo? Co ten trénink, není to moc jednoduchý co se týče zásoby cviků ku poměru chtíči nabrání svalové hmoty?

Podotýkám, Dřepy a Dl cvičím zatím 6 týdnů

flew · Zaslal: po březen 16, 2015 10:37 am Předmět:

neříkej mi že s 90kg máš maximálku 55 kg na dřep

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

PMKB5 · Zaslal: po březen 16, 2015 10:58 am Předmět:

Máš pravdu - nejsi začátečník, jsi návštěva :-)

Najeď na nějaký úplně jednoduchý program typu 3x týdně 5x5, a s tricepsem a ramenama se netrap.

_________________
Pavel Macek

Cmeni · Zaslal: po březen 16, 2015 11:15 am Předmět:

flew napsal:

neříkej mi že s 90kg máš maximálku 55 kg na dřep

+osa 15-20 kg
a dále bych řekl, že to cvičí v seriích a nikdy neslyšel o těžkejch dvojkách nebo jedničkách

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

g_dgrim · Moderátor

Na to ze je len navsteva, tak benchuje viac ako ty.

. K tym vaham nepocital vahu cinky.

Voito ten tvoj povodny trening neni uplne zly, ale podla mna tam mas az privela ramien a malo chrbatu.

citace:

Pondělí: mrtvola, tlaky s jednoručkami na ŠL, rozpažky na rovné lavici a biceps. zdvih s VČ
Středa: dřepy s VČ, výpony na lýtka, tlaky VČ nad hlavu
Pátek: bench, přítahy VČ v předklonu, kliky na bradlech
Ještě 2x týdně břicho v jiné dny (40minut)

Spravil by som to takto, mozes sa inspirovat:

Pondelok: mrtvola, zhyby alebo pritahy hornej kladky, zadne ramena, biceps
Streda: bench, pritahy VC v predklone, Kliky na bradlach alebo jednorucky, triceps
Piatok: drepy, tlaky VC nad hlavu, zakopavanie na stroji, lytka

dodatocne si mozes pridat cviky na bocne alebo zadne ramena k piatku

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

PMKB5 · Zaslal: po březen 16, 2015 11:24 am Předmět:

g_dgrim napsal:

Na to ze je len navsteva, tak benchuje viac ako ty.

. K tym vaham nepocital vahu cinky.

Opravdu? :-)

_________________
Pavel Macek

Voita · Zaslal: po březen 16, 2015 12:05 pm Předmět:

Flew: Jasně, zvládnul bych i víc, ale jde mi především o správnou techniku a o to abych zadřepoval aspoň 7x poctivě a nekroutil se u toho.

Samozřejmě se snažím co týden, tak nahodit tak 2%+ ale někdy to je hodně náročný, abych s tím odjel celou sérku.

g_dgrim Díky za tip, musim uznat, že to vypadá celkem sympaticky, ale k bodu 3 uvádíš jednoručky, myslíš tím biceps nebo jak? A co prsa, opravdu stačí jen BP?

flew · Zaslal: po březen 16, 2015 12:11 pm Předmět:

Voita napsal:

Flew: Jasně, zvládnul bych i víc, ale jde mi především o správnou techniku a o to abych zadřepoval aspoň 7x poctivě a nekroutil se u toho.

Samozřejmě se snažím co týden, tak nahodit tak 2%+ ale někdy to je hodně náročný, abych s tím odjel celou sérku.

g_dgrim Díky za tip, musim uznat, že to vypadá celkem sympaticky, ale k bodu 3 uvádíš jednoručky, myslíš tím biceps nebo jak? A co prsa, opravdu stačí jen BP?

pokud ti jde o nabrání síly a nějakého masa zkus kouknout na trénink co pojedu já..

log: strong by flew..

tzn. bulharská rutina

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

g_dgrim · Moderátor

Voita napsal:

g_dgrim Díky za tip, musim uznat, že to vypadá celkem sympaticky, ale k bodu 3 uvádíš jednoručky, myslíš tím biceps nebo jak? A co prsa, opravdu stačí jen BP?

Jednorucky na prsia. Bradla su komplexny cvik na hornu cast tela, ale primarne ti zatazuju prave prsia a triceps. Takze keby si to chcel niekedy obmenit tak si daj jednorucky na rovnej alebo sikmej lavicke.

Serie a opakovania robis ako?

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Voita · Zaslal: po březen 16, 2015 1:06 pm Předmět:

Dl: 5 sérek po 7 opak.
Tlaky JČ šikmá lavice: 4x7
Rozpažování: 4x7
Biceps s VČ: 3x8

Dřepy: 6x7
Výpony: 4x7
Tlaky s VČ: 5x7

BP: 5x7, záleží podle váhy, když tam mám těch 60, jedu 5-6
Přítahy VČ: 4x7
Kliky na bradlech: 3x7

Dante Flyshit · Zaslal: po březen 16, 2015 2:25 pm Předmět:

Ja chápem že sedmička je šťastné číslo

, ale inak nevidím dôvod dávať práve 7 opakovaní (ako si písal, že musíš dať aspoň 7 bez krútenia sa).

Nevravím, že je to na hovno, ale treba to časom obmieňať. Jasné, kombinované cviky skôr menej opakovaní s vyššou váhou, izolované opačne atď. ale nedržal by som sa fixne čohokoľvek, tj nebáť sa zaradiť 10-12 opakovaní ale ani 1-2 opakovania v sérii.