Drep - predklon a sirka postoja

Cmeni · Zaslal: čt březen 19, 2015 5:17 pm Předmět:

Nějaké doporučení co posilovat a protahovat, abych nekulatil vršek, když se snažim jít hluboko?

Jinak stejně nejlíp vypadajcí hluboké dřepy mi přijdou, když jdou kolena před špičky a trup je pěkně rovný.

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

kulíšek · Zaslal: čt březen 19, 2015 5:37 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Dante Flyshit napsal:

Takže polopatisticky - drepovať naširoko je výhodnejšie kvôli menšej dlžke ramena sily. Tým pádom je jednoduchšie drepnúť váhu x na široko ako na úzko.

Tak?

Viděl jsi někdy na powerlifterský soutěži někoho dřepovat na úzko?

Ehm... já?

A mám dlouhé nohy... aaaž na zem :D

Jsem tu jen na skok skůček, musím frčet makačenko, ale tady je jeden můj článek o pozici činky na zádech. Ne jen šířka postoje určuje předklon atd... třeba pomůže :)
Jsou k tomu nějaké obrázky, ale to už nestíhám přetahnout.
Pac

Dřep je jedním ze cviků velké trojky. Cvičí ho všichni, kteří touží po síle a mase svalů spodní části těla. Je ale velmi komplexní. Zapojuje v podstatě všechny svaly Tvého těla. Kde uděláš nejlépe silný břuch? No jasné... na dřepu!
Velmi často dostávám dotazy ohledně toho, jak vysoko by měla činka být. Tenhle lehký rozbor by Ti měl pomoci se rozhodnout, co je pro Tebe přínosnější.
Základem je zamyslet se nad tím, jaký je Tvůj cíl, jaké máš ambice, ale velmi také záleží na tom, v jakém stavu je Tvá mobilita.
Proč se to vůbec tolik řeší? Protože na tom záleží. A hodně!
Když dáš činku níž na trapéz, zkrátíš tím páku. To je celkem jednoduchá fyzika.
Vysokou pozici vídáme u bodybuilderů a vzpěračů. Nízkou zase u silových trojbojařů. Pojďme si to tedy trochu rozebrat.

Low bar - pozice činky je na zádech.
Trup jde více dopředu – více zabírají spodní záda, hamstringy.
Ohyb v kyčlích je markantnější.
Naopak ohyb v kolenou je více potlačen. Dráha pohybu je kratší.

Pro koho je vhodná:
Pro ty, kteří chtějí důrazněji trénovat hamstringy.
Pro většinu žen, protože ženy mívají už od přírody dominantnější kvadricepsy. Je tedy nasnadě tuto dysbalanci vyrovnávat, ne ji posilovat. Další výhodou je větší zapojení kyčelních svalů a spodku zad.
Pro ty, kteří mají horší mobilitu kotníku.
Pro powerliftery, kteří chtějí zvedat velké váhy.
Je ovšem třeba velká mobilita ramen.

High bar – pozice činy za krkem.
Trup je vzpřímený.
Dominantním svalem nohou je kvadriceps.
Je třeba dostatek mobility, dochází k většímu a delšímu zatížení.

Pro koho je tedy vhodná:
Vzpěrači – technicky je mnohem blíže ke dřepu v předu.
Více opakování, větší zatížení s větším rozsahem pohybu – spálíš více energie.
Jako změna v tréninku, alternativa nebo v deload fázi.
Pro toho, kdo chce ohromné kvadricepsy.
Je třeba si uvědomit, že delší dráha = větší rozsah pohybu = větší zatížení = větší potřebná síla na jeho překonání. Tedy výsledek této rovnice je, že prostě zvednete menší váhu.

.
Dřep je ze všech cviků nejsložitější na individuální nastavení, takže pokud Ti nevyhovuje pozice se kterou jede Tvůj sparing, najdi si tu svou. V tomhle případě se kopírovat a opisovat opravdu nevyplatí.

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

g_dgrim · Moderátor

Kovyx napsal:

Nemáš to náhodou celé naopak ? Mám na mysli předklon trupu. Vždyť je to i v " Dřep - svatý grál silových cviků (I.) " na obrázku

Sorry nechapem, co je naopak?

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Kovyx · Zaslal: čt březen 19, 2015 10:37 pm Předmět: e

Možná uniklo něco mně , ale ...

citace:

Sorry nechapem, co je naopak?

citace:

Cim uzsi je postoj, tym dlhsie je rameno sily a tym sa viac musite predklonit aby ste udrzali cinku presne nad stredom chodidla. Rozsirenim postoja sa skrati rameno sily a tym padom staci mensi predklon na udrzanie cinky v spravnej pozicii (nad stredom chodidla).

Píšeš , že užší postoj vyžaduje větší předklon. Tohle si myslím , že je napsáno naopak. Tím obrázkem v " Dřep - svatý grál silových cviků (I.) " jsem myslel 3 dřepující osoby , ke kterému je popis
" Vpravo je dřep používaný převážně v powerliftingu - s osou níže na zádech a větším předklonem trupu. Uprostřed je dřep, který používají vzpěrači - s osou vysoko na trapézu a mírným předklonem trupu. Pro porovnání je vlevo čelní dřep, který lze provést pouze s minimálním předklonem trupu. "

eSko · Naivka

Mícháš hrušky s jablkama. Cizo řešil umístění činky, tedy místo, kde bude působit tíhová síla VČ. To samozřejmě ovlivňuje poté předklon trupu, protože jak už je tu naznačeno na obrázku (mimochodem kvalitní prácička v malování

), tak tíhová síla VČ musí pomyslně procházet středem chodidla (při ploché podrážce). Dgrim řeší šířku postoje, který jako další faktor ovlivňuje předklon trupu.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

MAST3R · Zaslal: út červen 09, 2015 6:56 pm Předmět:

Tohle je butt wink, že?
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1433872140_1.jpg

Chápu dobře, že na to pomáhá mobilita kyčlí a kotníků a dokud to "nepovolí", tak nechodit tak hluboko?

Další dotaz, jak se zbavit tohoto?

https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1433872443_1.jpg

PMKB5 · Zaslal: út červen 09, 2015 8:09 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Tohle je butt wink, že?
https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1433872140_1.jpg

Chápu dobře, že na to pomáhá mobilita kyčlí a kotníků a dokud to "nepovolí", tak nechodit tak hluboko?

Další dotaz, jak se zbavit tohoto?

https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1433872443_1.jpg

Ad 1) Ne nutně - pomoci může mnoho věcí, od strečinku hamstringů až po správné aktivní přitažení dolů.

Ad 2) Posílit břicho, cvičit HardStyle plank a přednosy, drilovat neutrální pozici - máme na to jeden super dril, ale než ho popíšu, strávím tím den. Píšu si, a udělám na to téma třeba někdy video.

_________________
Pavel Macek

Maerlyn0 · Zaslal: út červen 09, 2015 9:28 pm Předmět:

2) + protahovat hamstringy a flexory

Moocha · Zaslal: út červen 09, 2015 9:40 pm Předmět:

Hamstringy bych spíš posílil. U dřepu v mobilitě hamstringů v drtivé většině případů problém není.

Master: na kačeří zadek
Posílit:
Spodek břicha - přednosy, aktivní vis (hodně se soustřeď na podsazování pánve)
Prdel + hamstringy - polomost (na aktivaci před tréninkem)
Protáhnout:
Flexory - preclík, výpad se zataženou půlkou (však to znáš) a masírování úponů flexorů na pánvi foam rollerem (to se osvědčilo mě)
Spodní záda + kyčle - nejlépe dřepění každý den s důrazem na dýchání do koulí

Snad to pomůže :)

Maerlyn0 · Zaslal: st červen 10, 2015 12:00 am Předmět:

Moocha napsal:

Hamstringy bych spíš posílil. U dřepu v mobilitě hamstringů v drtivé většině případů problém není.

Master: na kačeří zadek
Posílit:
Spodek břicha - přednosy, aktivní vis (hodně se soustřeď na podsazování pánve)
Prdel + hamstringy - polomost (na aktivaci před tréninkem)
Protáhnout:
Flexory - preclík, výpad se zataženou půlkou (však to znáš) a masírování úponů flexorů na pánvi foam rollerem (to se osvědčilo mě)
Spodní záda + kyčle - nejlépe dřepění každý den s důrazem na dýchání do koulí

Snad to pomůže :)

Ja o hamstrinzich nemluvil u mobilty pro drep, ale u hyperlordozy. Sam ji mam a souvisi to s tim, ono to jejich zkraceni ovlivnuje celou tu oblast panve a spodnich zad.

MAST3R · Zaslal: st červen 10, 2015 8:04 am Předmět:

Děkuji vám dobří lidé.

Když si nemohu dovolit Olympic squat, tak budu jezdit hybrid squat.
Přednosy snad půjdou odjet ve fitku na bradlech. Polomost znám.

Výpad se zataženou půlkou, je toto?

U toho dřepění mám nějak něco extra hlídat nebo stačí si najít stabilní a bezbolestnou polohu?

PMKB5 : Na ten HardStyle plank jsem zvědavý, jestli se vůbec do toho správně dostanu.

Ještě mám asi jeden hlupej dotaz, ale raději se zeptám. Vztahuje se butt wink i přední dřepy?

EDIT - můžu s tím kačerem pozvedy a dřepy? Já vlastně cvičím 3x týdně A,B. Kde A - zadní dřep, sumo pozved, bench. Béčko je Přední dřep, pozved, bench. Vše 4x5, váhy nízke, pořád driluji techniku. :) Před trénikem dávám mobilitu, kettlebel (páka, svatozář, swingy, goblet), po tréninku mobilita.

Cmeni · Zaslal: st červen 10, 2015 9:44 am Předmět:

Co jsou přednosy a polomost?
Trochu tuším ale chtěl bych vědět jak to má opravdu správně vypadat.

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

MAST3R · Zaslal: st červen 10, 2015 2:11 pm Předmět:

Polomost
Lehni si na záda, pokč nohy a ruce si spoj pod zadkem. S výdechem vytlač pánev směrem vzhůru tak, abys zároveň tlačil k sobě půlky i kolena.

Pokud Tě chytají křeče do hammstringů, vydrž a dýchej.

(opsáno z manuálu k semináři APK)

Zdenek Pilc · Zaslal: st červen 10, 2015 9:02 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Píšu si, a udělám na to téma třeba někdy video.

přimlouval bych se za to video na protahování jak se zbavit butt winku

_________________
"The only person you need to worry about being better then is the person you were yesterday!"
Mike Jenkins