Pohyb, síla, kondice: Very StrongFirst/KB5/FuTr

PetkaB · Zaslal: čt březen 19, 2015 8:59 pm Předmět:

19.3.2015 - tr. č.42

Rozcvička a příprava pohybu

DL
5x60kg, 3x70kg, 1x75kg
3x3x82,5kg

Parádní trénink, rezerva na jedno opakování při udržení korektní techniky. Tyhle tréninky, kdy jedu málo opakování a můžu/musím dělat dlouhé pauzy mi prostě sedí. Oproti tréninku před týdnem neskutečný rozdíl.

Docvička - strečink, mobilita, resety plus aktivní vis - dohromady cca 20 minut, prostě sem se tomu hodně pověnovala, nakonec válec.

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: pá březen 20, 2015 11:33 am Předmět:

Dnešní trénink:

- Resety, s důrazem na ramena a hrudní páteř
- Benchpress, lehký den, 5x4 @55 kg, pohodička
- Power Stretching, s důrazem na gymnastický most

Odpo čínské bojovky + MMA! Lehké dny jsou v silovém tréninku bájo.

A teď mažu vytisknout čerstvě dokončený Combative Strength CS1 manuál - jeho napsání trvalo pouze 7 let :-)

_________________
Pavel Macek

Gusep · Zaslal: pá březen 20, 2015 3:38 pm Předmět:

Dnes konečne po týždni tréning. Koleno si vyžiadalo pauzičku, takže som musel upustiť od všetkých drepov, pressov aj swingov (bavil som sa plankami a klikmi atp.) Program chcem ale dokončiť, takže s tým budem trošku laborovať. Dnes som po pauze začal presovacím dňom - namiesto drepu +1row

rozcvička
-resety

double KB komplexy (2x24kg)
1 x clean, 1 x press, 2+2 row
1 x clean, 2 x press, 2+2 row
...
1 x clean, 6 x press, 2+2 row
1 x clean, 5 x press, 2+2 row
...
1 x clean, 1 x press, 2+2 row

60x jednoruč swing (32kg)

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PetkaB · Zaslal: so březen 21, 2015 7:25 pm Předmět:

Gusep napsal:

Dnes konečne po týždni tréning. Koleno si vyžiadalo pauzičku, takže som musel upustiť od všetkých drepov, pressov aj swingov (bavil som sa plankami a klikmi atp.) Program chcem ale dokončiť, takže s tým budem trošku laborovať.

Tak držím palce, ať tě koleno moc nezlobí!

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PetkaB · Zaslal: so březen 21, 2015 7:30 pm Předmět:

V pátek jsem se vůbec necítila na trénink, nebylo mi dobře a motala se mi hlava už při TGU, tak jsem trénink strávila protahováním, válením a dopomocí při shybování ostatních..

Dneska už mi bylo fajn, takže jsem šla dělat společnost svému nejoblíbenějšímu a nejhrozivěji vypadajícímu kamarádovi na jeho trénink. Protože tam nemají kettle, které bych potřebovala na double drily, dala jsem si takový lehčí trénink.
Hodně protahování, resetů, TGU, goblet dřepy, nějaké shyby s dopomocí a swingy.
Pepa trochu vyvalil oči, když jsem mu oznámila, že tenhle trénink se budu věnovat převážně mobilitě kyčlí - až jsem ho musela ujistit, že to zvládnu sama, že ho k tomu jako nepotřebuju

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: ne březen 22, 2015 9:17 am Předmět:

Dnes více než zasloužený odpočinkový den, lehjý strečink (dnes rozštěp sekvence), a odpo koupání ve Vltavě. Počasí nám přeje - zatím nesněží :-)

Níže foto ze včerejšího Combative Strength semináře pro instruktory Krav Maga. 8 hodin bez přestávky, uffff, ale velmi dobrá parta, spokojenost!

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: ne březen 22, 2015 3:00 pm Předmět:

Výběr z víkendového menu:
pečené krůtí stehno, zelenina na ghí
zmrzlina z kokosového mléka a mražených jahod
vepřová pečeně, vejce, zeleninové špagety
lívance (banán, vejce, kokosové mléko) přelité kokosovým mlékem s rozmixovanými jahodami
káva, káva, káva :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

HanzZz · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:04 pm Předmět:

Odkaď kupuješ kokosové mléko?

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

PetkaB · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:54 pm Předmět:

HanzZz napsal:

Odkaď kupuješ kokosové mléko?

No, nejvíc mi chutná AROY-D, ale vzhledem k tomu, že mám poměrně velkou spotřebu, volím často i finančně úspornější varianty, takže klidně v Albertu. Nedávno jsem objevila v Dejvicích poblíž Hradčanské dobré za rozumnou cenu, u Vietnamců (taková ta zelenina v průjezdu). Vůbec v těch jejich obchůdkách se na slušné kokosové mléko občas natrefí.

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: po březen 23, 2015 9:34 am Předmět:

Dnešní trénink:

- Resety
- Zercher dřep, 5x5 @80 kg

Odpo bude ještě strečink, s důrazem na most.

No a Lory ráno jel deadlift, 3x3 @150 kg, holomek.

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: po březen 23, 2015 9:40 am Předmět:

Začínám se na Tactical Strength Challenge těšit, asi to bude hezká podívaná :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PetkaB · Zaslal: po březen 23, 2015 1:32 pm Předmět:

Trochu upřesnění - jaký cviky obsahuje ta moje rozcvička/docvička ..nebo jak se protahuju ve dnech volna. Většinu těch cviků lidi znají, tady je návod, jak to hezky a smysluplně poskládat. A nenechte se zmást, autorka je žena, ale velmi použitelné taktéž pro pány.

http://www.funkcnitrenink.cz/2015/03/program-na-pruznost-mobilitu-dobre-drzeni-tela/

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: po březen 23, 2015 1:38 pm Předmět:

Tu znám tu znám! :-)

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: po březen 23, 2015 1:40 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Tu znám tu znám! :-)

Tu rozcvičku? :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: po březen 23, 2015 2:23 pm Předmět:

Tu taky.

_________________
Pavel Macek