Zdar,
čelné drepy atg
os x 10
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1 easy
130 x 1
60 x 5 max kontrola a streč
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 4
100 x 4
140 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1 plynule
všetko no belt, dobrý pocit z techniky, konečne heh
úzky benč
os x 10
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 1
100 x 10
heh, fúkal som to ako za starých čias
Kvalitný tréning ako dávno nie, a to som päť dní nebol + nejaké to popíjanie cez víkend, strava nulová, tam sú najväčšie rezervy.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 10 + ja x 5
60 x 8 + ja x 5
60 x 8 + ja x 5
80 x 3 + ja + 10kg x 3
100 x 3 + ja + 10kg x 3
120 x 3 + ja + 20kg x 3
130 x 3 + ja + 30kg x 2
140 x 2 + ja + 40kg x 1
145 x 1 + ja x 6 stopky
110 x 6 + ja x 6 stopky
110 x 6 + ja x 6 stopky
110 x 6 + ja x 6 stopky
záverečné zhyby fakt pecka, každé opáčka striktné, podržané, máločo sa tomuto vyrovná, cvičím ako cvičím, ale vršok ide hore, mäso sa lepí, tak, kam treba, benč mi robí radosť tiež, nebudem klamať, verím, že to vydrží.
facepulls
4 série x 12 - 20 reps v každej
nutná kompenzačka, jeden z naj cvikov vôbec pre zdravie ramien vôbec
kladiváky
7,5ky x 12
7,5ky x 12
12,5ky x 12
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
kvalita, maximálna kontrola
brucho
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
100 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 1
120 x 1
140 x 1
140 x 1
všetko no belt tentokrát, so 140 je to asi aj PR no belt, pocitovo rovnaké, snaha o dynamiku, nejaká tam bola:)
legpress
140 x 20
180 x 20
220 x 20
labúžko, tlačené poriadne cez päty, snaha o koncentráciu na kontrolu a záber od spodu ako pri mrťáku, rozfúklo nohy na balóny, už som aj zabudol, aké to je
zakopávanie
3 série x 20 reps v každej
heh, neviem zdvíhať nohy, sranda, že som svojho času vedel valiť nohy podobným štýlom
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
military press
os x 12
40 x 10
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
chel som ísť dnes nejaké tie opáčka, 70ka na päťkové série, ale bola ľahunká, tak teda 80, to už bolo výživné:)
rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 15
5ky x 15
7,5ky x 12
10ky x 8 + 5ky x 8 + 2,5ky x 12
...a ramená stuhli na kameň, opakovania v štýle, že by som s danou váhou dokázal činku podržať v rozpažení, teda bralo to, čo presne malo, výborný pocit.
facepulls
3 série x 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 12 - 30 reps v každej
posledná séria dvakrát zhodená
tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč
3 série x 10 reps každou v každej
brucho
6 sérií
kvalitný trenál
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dal by som mrťák, ale hamy stále ťahajú, tak benč, dúfam, že najbližšie si už zadrepujem, prípadne zaťahám.
benč
os x 12
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3 potiaľto vždy prvé opáčko stopka
130 x 3
140 x 1
140 x 1 pomerne svižné
120 x 2 stopky
120 x 2 stopky
120 x 2 stopky
100 x 13, posledné opáčko stopka
zhyby kladivový úchop
ja x 3
ja x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 2
ja + 50kg x 1
ja + 30kg x 3
ja x 5 stopky
ja x 5 stopky
kladiváky
10ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
brucho
3 série
aaale dobre
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
konečne cvíčo, ale únava po nabitom týždni veľká.
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 1
140 x 1
160 x 1
160 x 1
180 x 1
mŕtvy ťah z deficitu
120 x 2
120 x 2
120 x 2
bude to tak 10-15 cm určite
silové premiestnenie
60 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
easy
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 35kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 55kg x 3
ja + 65kg x 3
ja x 12 stopky
ja x 21
cvičené po dlhej dobe, ale keď ste sa tu viacerí tak pekne rozbehli, reku, prispejem svojou troškou do mlyna (viz. video), maxko som mal dávno +80kg na opasku a dal som raz aj dve sérky so 60kg po 7 reps, to ma však odpálilo hehe, ale niečo sily tam ostalo aj teraz a 70-75 by som tam myslím, že poslal v pohode, na videu snaha ozaj o max hĺbku
brucho
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
všetko jazdím v plnom rozsahu, mám radosť z daných pohybových vzorcov, ale priznávam, toto bolo ešte o fúz viac kvôli videu
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Sakra nestihnul jsem to smazat To je fuk, alespoň, že jsi to nebral jako rejpání - tu odpověď beru
no problémo, však diskutujeme
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Heh poslední dobou se mi stává čím dál tím víckrát, že něco napíšu, kolikrát i docela dlouhýho a už se chystám kliknout na odeslat, ale vždycky si to rozmyslím a řeknu si, že to nemá cenu
Heh poslední dobou se mi stává čím dál tím víckrát, že něco napíšu, kolikrát i docela dlouhýho a už se chystám kliknout na odeslat, ale vždycky si to rozmyslím a řeknu si, že to nemá cenu
ľudom chýba nahdľad, nemajú radi ani konštruktívnu kritiku od nikoho a tobôž nechcú počuť pravdu, radšej sa uzavrú do sebailúzií a obklopia yes manmi, sebareflexia je slovo, ktoré by si mnohí mali vyhľadať v slovníku
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
To je fuk, alespoň, že jsi to nebral jako rejpání - tu odpověď beru 
