6-ti tydenni treninkovy plan

dr.doofy · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:11 pm Předmět: 6-ti tydenni treninkovy plan

Zdravim borci,
chtel bych poprosit o radu ohledne skladby treninku.Sice jsem si tu procetl trenink pro zacatecniky,ale nikam se tam uz nemuzu zaradit a tak bych prosil o radu.
Cvicime s kamosem asi pul roku.Nejdriv sme posilovali cele telo cca 2xtydne tonam zabralo asi mesic a pul az dva (presne si to nevybavuji) mesice.Podotykam,ze ani na zacatku sme na tom nebyli nejak spatne,jsme aktivni sportovci.
Od konce posilovacky celeho tela do ted cca 2,5 mesice jsme cvicili 2xtydne timto zpusobem.
Drtiva vetsina cviku na strojichkvuli spravnemu provadeni.Bohuzel nevim,jak presne se stroje jmenuji,tak to nejak zkusim zplodit..:D

1.trenink ramena,biceps,triceps (R: tlaky v sede na stroji do natazenych rukou,tlaky vsede jakoby machani kridel :) a zadni hlavy deltu taky na stroji; B: stroj biceps izolovany,kladiva,kladky dve na jednou;T: stroj triceps izolovany,provaz kladka,triceps na bench )

2.trenink prsa,zada (P: stroje 2* prsa (tlaky pred sebe a nahoru na sikme) a peck deck;Z: stahovani tyce k prsum,veslovani kladka,hyperextenze)

pri obouch jeste bricho,spodek netrenujeme a nechceme,protoze oba delame sport zaereny na spodek a posilovani nohou mame az kam.

Ted bychom chteli nabrat jeste nejakou hmotu treba i pomoci kreatinu a chodit tri tydny 3x a dalsi tri 4x tydne a nevime,jak sestavit tydenni plan,protoze vsude jsem vycetl neco jineho.V Tlapakovi jsem vycetl tento trenink A:stredni delt,paze,dolni koncetina B:Zada a dolni fixatory,zadni delt,prsa bricho stridat A-B-A,B-A-B a poslednich 14 dni 4*tydne A-B-A-B no a pak nam majitel posilovny radil kazdy trenink dve odlisne svalove partie a stridat.Takze ted nevime,jak teda pro objem cvicit a chtel bych vas poprosit o radu at necvicime zbytecne,zatim ten objem nic moc zlepseni totiz..:D

Je to hrozne dlouhy omlouvam se..:) diky

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:37 pm Předmět:

i kdyz delas atletiku a trenujes nohynpar serii dreputi neublizi
kdybys nebyl zacatecniknradim postavit to na premisteni,trzichn shybech a bradlech se zatezi...ale takhle reknu jenom at se vratis k treningu pro zacatecniky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

dr.doofy · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:46 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

i kdyz delas atletiku a trenujes nohynpar serii dreputi neublizi
kdybys nebyl zacatecniknradim postavit to na premisteni,trzichn shybech a bradlech se zatezi...ale takhle reknu jenom at se vratis k treningu pro zacatecniky

Tak je mi jasne,ze by nam par cviku na nohy neublizilo,ale oba mame nohy velky pomerne dost a abych rekl pravdu moc nechci,aby mi jeste narostly..;)

Takze radis vratit se k posilovani celeho tela tvjednom treninku 3-4* tydne?

Jinak diky..;)

karlwanhov · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:50 pm Předmět:

- trenink pro zacatecniky, 3x tydne FB, volne vahy, zakladni cviky.
- z treninku A) izolovane stredni delt B) izolovane zadni delt - nikdy velky nebudes
- o jaky sport a trenink nohou jde? ztehle znalosti usuzuju rekreacni ping pong

bohuzel jsi doted asi cvicil uplne na hovno a s kamosem stojite porad na zacatku

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:50 pm Předmět:

hele,nohy nemusis jet na objem 10x10 s metrakem
klidne dej 10x3 se stopade a jed to na silu a dynamiku a onyneporostou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 22, 2015 5:53 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

- trenink pro zacatecniky, 3x tydne FB, volne vahy, zakladni cviky.
- z treninku A) izolovane stredni delt B) izolovane zadni delt - nikdy velky nebudes
- o jaky sport a trenink nohou jde? ztehle znalosti usuzuju rekreacni ping pong

bohuzel jsi doted asi cvicil uplne na hovno a s kamosem stojite porad na zacatku

ten pinpong me dostal
ale jinak souhlas zakladni cviky
velke vahy
korektni technika
neplytvat energii na izolovany biceps100x jinak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

dr.doofy · Zaslal: út březen 24, 2015 6:11 pm Předmět:

karlwanhov napsal:

- trenink pro zacatecniky, 3x tydne FB, volne vahy, zakladni cviky.
- z treninku A) izolovane stredni delt B) izolovane zadni delt - nikdy velky nebudes
- o jaky sport a trenink nohou jde? ztehle znalosti usuzuju rekreacni ping pong

bohuzel jsi doted asi cvicil uplne na hovno a s kamosem stojite porad na zacatku

:D
No hele je to docela sranda a stolni tenis opravdu hrajeme..:D jen to neni na uplne rekreacni urovni..;)
K tomu jeste beach volejlball

Takze trikrat tydne jedem treninky zamerene na vydrz,vybusnost,posileni..s nohama sme opravdu spokojeni a zatim bych na nich nic nemenil.Opravdu se nam jedna o horni polovinu tela.

Takze radite kazdy trenink procvicit cely vrsek,zakladni cviky,ktere sme jeli na zacatku ? :)
Potom rozdeleni bylo zlepseni pazi o nejaky 7 cm objemu i zada mnohem lepsi,ale co mne osobne uplne stagnuje jsou prsni svaly.Tam popul roce cviceni nevidim zadny rozdil..:/

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 24, 2015 7:14 pm Předmět:

chces rict ze jsi za 6 mesicu nabral na ruce 7cm???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

dr.doofy · Zaslal: út březen 24, 2015 9:26 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

chces rict ze jsi za 6 mesicu nabral na ruce 7cm???

Jojo..pred zacatkem jsem byl na 30ti leva a 28 prava ted 36.8 leva a 36 prava.Je to spatne...prilis rychle?

Peter Ustinov · Zaslal: st březen 25, 2015 5:00 am Předmět:

dr.doofy napsal:

Peter Ustinov napsal:

chces rict ze jsi za 6 mesicu nabral na ruce 7cm???

Jojo..pred zacatkem jsem byl na 30ti leva a 28 prava ted 36.8 leva a 36 prava.Je to spatne...prilis rychle?

je to hodne
tak pokud z toho mas tak zazracne vysledky tak to nemen
ale pribrat tolik masa na prackach.... vazne zavidim
asi to taky zkusim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!