Maerlyn0 - from skinny fat to skinny jacked

HanzZz · Zaslal: pá březen 20, 2015 4:47 pm Předmět:

Maerlyn0 napsal:

Kdyby měl někdo odkaz na nějakej dobrej trénink, kterej je silově zaměřenej s nižším počtem opakování, ideální výsledek by byl navýšení síly a úbytek podkožního tuku, byl bych rád za sdílení.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-training.html - sice jsou tam i vyšší počty opakování, ale když tak na to mrkni, jen mě to tak napadlo

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Maerlyn0 · Zaslal: so březen 21, 2015 12:11 am Předmět:

Draper napsal:

Ale jo, hmota tam nejaka je, pekny.

S tema rukama se ti to dari jak? Zmenil jsi nejak system jejich cviceni? Ja mam ten samy problem, ruce obrovska tragedie

Není to žádná sláva, ale jsem teď docela spokojenej, prostě ektomorf jako prase

Mně na ty ruce nefunguje skoro nic, momentálně podle mě funguje to, že jedu v podstatě fullbody, takže se ty ruce zapojují každý trénink, když to jde a že se střídá jak jedu lehký a těžší cviky na ně - někdy kliky na bradlech se zátěží, někdy víc opakování. Ale furt je to dost slabota.

Maerlyn0 · Zaslal: so březen 21, 2015 12:15 am Předmět:

bbvka napsal:

a vaha se ti prosim te za ten ctvrtrok zmenila jak?

Předtím, než jsem začal cvičit korte a objem tak jsem měl nějakých 74 kg, za ty dva a něco měsíce jsem se dostal na 79 kg, teď se snažím to trochu pročistit, takže mám teď nějakých 77,5 kg. Dejme tomu, že za ten čtvrt rok byl přírustek tak 2 kg čistých svalů, což není nic moc, ale jaktožto velkej ektomorf (tím se nevymlouvám

) to je pro mě celkem dobrý. A silově jdu nahoru, což mě možná zajímá víc než svaly.

Maerlyn0 · Zaslal: so březen 21, 2015 12:17 am Předmět:

HanzZz napsal:

Maerlyn0 napsal:

Kdyby měl někdo odkaz na nějakej dobrej trénink, kterej je silově zaměřenej s nižším počtem opakování, ideální výsledek by byl navýšení síly a úbytek podkožního tuku, byl bych rád za sdílení.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-training.html - sice jsou tam i vyšší počty opakování, ale když tak na to mrkni, jen mě to tak napadlo

Díky, to vypadá dobře, až dojedu tenhle současnej systém, tak to po nějakým deloadu zkusím.

Maerlyn0 · Zaslal: so březen 21, 2015 12:27 am Předmět:

pátek 21. 3. 2015

hlavní cvik:
dřepy
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
mám obavy, že jsem to moc podseknul, je to furt nějaký lehký

shyby
5xBW + 3 kg
5xBW + 3 kg
5xBW + 3 kg
5xBW + 3 kg
5xBW + 3 kg
budu přidávat asi po 3 kg, na konci se snad dostanu na +12 kg

benchpress na úzko
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

bulharské dřepy
10 (na jednu nohu)x8 kg v každé ruce
10x8 kg v každé ruce
10x8 kg v každé ruce
tenhle cvik fakt nesnáším

zadní delty v předklonu + přítahy činky k bradě
8x8 kg (2x) + 8x30 kg
8x8 kg (2x) + 8x30 kg
8x8 kg (2x) + 8x30 kg
8x8 kg (2x) + 8x30 kg

Ale jo, šlo to, akorát jsem byl cvičit s kámoškou, takže jsme furt dělali nějaký kraviny na kruzích nebo TRX, nemůžu se pak vůbec soustředit

Maerlyn0 · Zaslal: so březen 21, 2015 10:56 pm Předmět:

Bohužel z jistý zdravotních důvodů, který tu nechci rozebírat, musím na chvíli (možná na dýl) dát těžký váhy k ledu a budu asi nucen cvičit hlavně s vlastním tělem

Doufám, že se mi podaří udržet těch pár svalů, co mám.

Maerlyn0 · Zaslal: po březen 23, 2015 8:06 pm Předmět:

pondělí 23. 3. 2015

vršek

shyby (delší TUT)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

kliky s rukama na TRX
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

horizontální přítahy na TRX
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

archer pull-ups
4xkaždá strana
4xkaždá strana
4xkaždá strana

držení v L-situ

zvedání se do front leveru a zpátky
4x
4x
4x

kliky na bradlech (delší TUT)
8xBW
8xBW
8xBW

Takovouhle představu bych asi měl o tréninku, jeden den si odjet vršek a další nohy, případně ve volných dnech zkoušet nějaký statický silový cviky. Budu rád, když mi cokoliv zkritizujete nebo poradíte. Snažím se hlavně držet dvou věcí, který jsem minule dělal blbě:
1) nikdy nejet do selhání
2) u lehkých cviků si prodloužit TUT
Jedu to silověji, nad 10 opakování se asi moc nedostanu, někde je to klidně na ty 4. Dneska jsem na to šel lehčeji, nechci to přepálit.

Maerlyn0 · Zaslal: st březen 25, 2015 4:48 pm Předmět:

Momentálně taková čtyřdenní pauza, jsem línej si přivstat, a pak už to skrz školu nestíhám, nějak se to teď navalilo

Ale už se těším na pátek

Maerlyn0 · Zaslal: pá březen 27, 2015 3:41 pm Předmět:

pátek 27. 3. 2015

vršek

shyby + přítahy na kruzích horizontálně
5 + 5
5 + 5
5 + 5
4 + 5

kliky na kruzích + rozpažky na trx
8 + 8
8 + 8
8 + 8
8 + 8

zvedání do front leveru + incline kliky na TRX (skoro handstand pushups)
5 + 5
5 + 5
5 + 5

přítahy v L-situ na kruzích
5
5
5

skin the cat
3
3
3

Všechno maximálně silově a pomalý provedení, končil jsem celkem daleko od selhání, no byla to děsná fuška a celkem nic z toho

Každopádně se mi zlepšuje ten front lever.

Maerlyn0 · Zaslal: ne březen 29, 2015 6:42 pm Předmět:

29. 3. 2015

spodek

4 kola:

dřepy
20x

side lunges
10xkaždá noha

back lunges
12xkaždá noha

bulgarian squats
12x každá noha

20 minut strečink

Fuuj, takový hnusný kardio

Na tohle nejsem vůbec zvyklej, kde jsou mé série s dvěma minutovým přestávkama... Chtěl jsem jít na sprinty, ale počasí to moc nedovolilo, tak snad příště, mám vymyšlenou docela zabíjárnu, tohle bylo jen tak doma

Maerlyn0 · Zaslal: po březen 30, 2015 5:03 pm Předmět:

pondělí 30. 3. 2015

vršek

inverted rows na TRX podhmatem + archer push ups
9x + 8x každá strana
9x + 8x každá strana
9x + 8x každá strana

vis v L-situ + kliky na úzko s nohama na míči
15 vteřin + 10x
15 vteřin + 10x
15 vteřin + 10x

zvedání do front leveru + kliky na bradlech
4x + 12x
4x + 12x
4x + 12x

shyby podhmatem + kliky na bradlech
5x + 12x
5x + 12x
5x + 12x

Super trénink, stačí když člověk přidá tempo a ty cviky se pěkně ztíží. Jinak mám velkou radost z toho, že mi jde front lever čím dál tím víc.

Maerlyn0 · Zaslal: st duben 01, 2015 3:27 pm Předmět:

středa 1. 4. 2015

spodek + box

3 kola:

výskoky na bednu
8x

výpady s medicimbalem na hrudi
10x každá noha

single ham raise
8x

bulgarian squat
10x každá noha

strečink

box sparing/pytel (40 min.)

Uuf, ten box je fakt fuška, kam se na to hrabe nějaký kardio

Zkoušel jsem to dneska asi podruhý, takže technicky to nebyla žádná sláva, dělá mi problém krytí a práce v bocích, ale celkem mě to chytlo, tak třeba časem to budu občas zařazovat

Maerlyn0 · Zaslal: pá duben 03, 2015 9:29 pm Předmět:

pátek 3. 4. 2015

vršek

explozivní shyby + horizontální přítahy na TRX

kliky ve stojce na TRX + skin the cat

zvedání se do front leveru + kliky na kruzích

skin the cat/L-sit

10 minut boxování do pytle

Dneska jsem byl nějakej chcíplej a ani se mi to nechce vypisovat, tak jen stručně. Chtěl bych začít trénovat častěji, ale venku to momentálně počasí nedovoluje a na posilku nejsou peníze. Už aby tahle pitomá zima na jaře skončila

theferune · Zaslal: pá duben 03, 2015 9:53 pm Předmět:

Nemáš nějaké tipy jak na front lever? :) Ať se daří!

Maerlyn0 · Zaslal: pá duben 03, 2015 10:55 pm Předmět:

theferune napsal:

Nemáš nějaké tipy jak na front lever? :) Ať se daří!

Ja se tam jeste neudrzim, maximalne zvednu

Ale v podstate na to jde trenovat dvema zpusobama:

1) nejdriv trenuj L-sit, az to zvladnes, tak se zvedej do front leveru, ze zacatku nezvladnes byt rovne, takze trochu pokrcis nohy a postupne je budes zvladat mit cim dal tim vic narovnany

2) trenuj vydrz v "tuck hold" a az to budes zvladat, natahuj nejdriv jednu nohu a pak druhou, casem zvladnes obe naraz.

Jinak dik