Venduli´s log

Dante Flyshit · Zaslal: čt březen 26, 2015 8:40 pm Předmět:

Pekne pekne, máš slušnú silu a naviac vyzeráš stále žensky

Dave1913 · Zaslal: pá březen 27, 2015 9:01 am Předmět:

vlk# napsal:

Venduli napsal:

TLAKY S JC NA MIRNE KLONENE LAVICCE

... 4X10X22KG

paráda

u nás ve fitku tedy holky s 20+ jednoručkama desítkové série nejezdí... ostatně v tomhle objemu by to dalo zabrat i leckomu jinému ;)

Jo, vzpomínám si jak sem začínal cvičit v těch 15 letech a dával jsem na tlaky na ramena s JČ po 14kg a vedle mě cvičila ženská to stejný s 18kg :D nebylo to příjemný :D

Venduli · Zaslal: ne březen 29, 2015 7:12 am Předmět:

PÁTEK 27.3. REST DAY

SOBOTA 28.3. ZÁDA

Dneska den fakt na prd, bolelo mě od včerejška strašně břicho a byla jsem naštvaná že nemužu jít cvičit, nakonec jsem šla večer ale stálo to za starou bačkoru. Fakt, protivná jsem byla, hnusná, nepříjemná jak trn v zadku, ani sama se sebou sem nechtěla být

trénink ani psát nebudu hodně jsem jela ve strojích a kladkách ale fakt trápila jsem se každou sérii a cvičila přímo s nechutí...

NEDĚLE 29.3. NOHY

Usměvavá, natěšená a zpět v náladě

PŘEDKOPÁVÁNÍ + ZAKOPÁVÁNÍ

4x20 + 4x20

DŘEPY V MP NA ÚZKO

1X20 osa
1x15x20kg
1x15x40kg
1x12x60kg
3x8x80kg

poslední série na krev, sem to tlačila už vším možným

MRTVÝ TAH

1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x80kg
1x6x90kg
1x5x100kg
1x10x60kg

-šlo to tam! Do 4 opakování to bylo dobré ale 5.opakování bylo už fakt uplně na knop, jsem myslela, že mě u toho prasknou vnitřnosti..Fuj. To mě odradilo od pokračování....

LEG PRESS

4X15X60KG

-Pumpování na zadek (4sec dolů)

ZAKOPÁVÁNÍ

4x20 opak

VÝPADY V CHŮZI

cca 10min

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 29, 2015 8:28 am Předmět:

Venduli napsal:

[size=18] [b]NEDĚLE 29.3. NOHY

Usměvavá, natěšená a zpět v náladě

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Venduli · Zaslal: po březen 30, 2015 9:36 am Předmět:

PONDĚLÍ 30.3. PRSA + TRICPES + BŘICHO

BENCH PRESS V MP

1X20XPrázdná osa
1x18x10kg
1x15x20kg
1x12x30kg
1x8x40kg
1x4x50kg (strašně těžký)
5x5x45kg

- Dneska jsem se inspirovala trošku Draperem, ani si už nepamatuju, kdy jsem jela Bench v MP, super změna, bere to víc jak bench, takže začnu asi více zařazovat, děkujii:-))

KLIKY NA BRADLECH

9x já
8xjá
8xjá
8xjá
7xjá
6xjá

-Se mě do toho vůbec nechtělo, protože jsem ten cvik dělala naposledy v dietě

tak jsem měla trošku strach, že se nezvednu ani jednou ale nakonec to tam docela lítalo na to, že mám o 10kg víc

TLAKY S JČ NA ŠIKMÉ LAVICI

1x12x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg
5x8x18kg

TLAKY JČ NA ŠIKMÉ LAVICI DLANĚ PARALELNE

4X12X10KG

- Asi zbytečný cvik...moc to nebralo..

TRICEPSOVÉ EXTENZE S EZ NA KLONĚNÉ LAVICI

4X10 +10X činka + 5kg

-Nevím ani kolik váží EZ:)?? Prvních deset lokty co nejvíc k sobě spouštět k čelu, dalších deset lokty přirozené a spouštět EZ až za hlavu co nejníž. Masakr, horší než ty včerejší mrtvoly..

ROZPAŽKY VE STROJI + TRICPESOVÉ TLAKY VE STROJI

3X20 + 3X15

ZDVIH NOHOU VE VISU + SEDY LEHY NA BOSU S NOHAMA OPŘENÝMA O ZEĎ

3X20 + 3X20

AB ROLLER + VYTÁČENÍ S 5KG KOTOUČEM

3X10 + 3X20

KARDIO

20 Min kolo, tep 130-140

Letošní cíl:) :

Draper · Zaslal: po březen 30, 2015 12:54 pm Předmět:

citace:

- Dneska jsem se inspirovala trošku Draperem, ani si už nepamatuju, kdy jsem jela Bench v MP, super změna, bere to víc jak bench, takže začnu asi více zařazovat, děkujii:-))

Dekuji, ze ses mnou inspirovala a ze tu alespon k necemu jsem

Je to ale tak, mne to taky vic bere na MP, protoze tam nemusis resit nejakou stabilitu a muzes se plne soustredit na praci svalu. ktere chces procvicit, cimz je lepe izolujes a odvedou tak vic prace.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Venduli · Zaslal: út březen 31, 2015 6:05 am Předmět:

UTERY 31.3. NOHY + KARDIO

Dnes jsem mela mit volno ale nejak moc se me chtelo jit do gymu a zadek byl jedinej, kterej me tolik nebolel, tak jsem ho sla trosku napumpovat, nakonec z toho vysel hardcore total destruktivni trenink:-)

VYPADY

200x kolem gymu

BULHARSKY DREP JEDNODOZ S JC

1X15X6KG
1X15X10KG
3X10X14KG + 10 opak ve spodni pozici bez cinky

Asi nejhorsi cvik co jsem kdy jela, prdel v jednom ohni!

HACKEN DREPY HORIZONTAL NA UZKO + NA SIROKO

5X10 + 10 opak

-prvnich deset opakovani na uzko celkem svizne, dalsich deset opakovani na siroko superpomalu (az 10sec dolu). Dalsi serie jsem zacla zase deseti opakovanim svizne na siroko a na uzko superpomalu atd.

VYPADY S PRESKOKEM + DREPY

4X30 preskoku + 10 drepu pomale + 5 drepu s pumpovanim dole

KARDIO

30MIN pas, intervaly prumerny tep 140-150

Venduli · Zaslal: po duben 06, 2015 5:47 am Předmět:

PONDĚLÍ 6.4. NOHY

Zapoměla jsem zapisovat od minulého týdne, bylo toho moc, pořád jsem to odkládala, že si to pamatuju a zapíšu pak a teď si nepamatuju nic, vím jen že tam šel konečně Bench 5x60kg a následující 3 série po 3 opakování, yusss.

VÝPADY + DŘEPY

2x30 + 2x30

-Zahřátí

DŘEPY S VC

1X20X20KG
1X20X30KG
1X15X40KG
1X14X50KG
1X10X60KG
1X8X70KG
1X6X80KG
1X5X90KG
3X3X100KG
1X15X60KG

-Tu 100ku jsem dala první sama a další dvě s lehoučkou dopomocí nahoru.

DŘEPY NA ŠIROKO POD PARALEL S DOSEDEM NA BEDNU V MP

1X15XOSA
1X15X20KG
1X15X40KG
1X12X60KG
1X10X40KG
1X12X20KG

-Do 60kg sama, od 60kg serie dolů s tllačení MP dolů od Marka cca 5sec, dynamicky nahoru,

masakr

PŘEDKOPÁVÁNÍ

3 série po 30 opakování série vzestupné
3 série po 30 opakování sestupné
1 série po 50 opakování vzestupná

-Jako k tomuhke nemám fakt slov, tohle jsem nezažila, fakt strašný, nářez, málem jsem se u toho rozbrečela a Marek ne vubec, řval na mě přes celej gym

ZAKOPÁVÁNÍ

3 série po 30 opakování série vzestupné
3 série po 30 opakování sestupné
1 série po 50 opakování vzestupná

-No comment

KOLO 30 MIN

-Jeden z brutálních tréninků nohou, člověk nepochopí dokud nepozná

oba tak trošku problémy s pohybem. Chci vidět zítřejší trénink co tam budu předvádět

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 06, 2015 6:21 am Předmět:

kolik vazis?
na holku 3x3x100 drep je hodne slusny vykon!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Venduli · Zaslal: po duben 06, 2015 12:44 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

kolik vazis?
na holku 3x3x100 drep je hodne slusny vykon!

Děkuji a ani se neptej

69,70kg, jak kdy někdy se to přehoupne i přes. Je to o 11kg víc než soutěžní váha tak ještě abych tak nezvedala

Ale už jsem přepla na redukční režim..

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 06, 2015 6:27 pm Předmět:

porad cekam na foto
jestli se stydis, pm

ale hlavne, vsechno nej k dnesnimu svatku, aspon u nas!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Venduli · Zaslal: út duben 07, 2015 3:58 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

porad cekam na foto
jestli se stydis, pm

ale hlavne, vsechno nej k dnesnimu svatku, aspon u nas!

Jeste neek, jeste neni cas, foto vlozim az uznam za vhodne

a dekuji za prani :-)

Venduli · Zaslal: út duben 07, 2015 4:18 am Předmět:

UTERY 7.4. RAMENA, BICEPS, BRICHO, KARDIO

Nu, stalo se presne co jsem cekala, po vcerejsku moc stavy nebylo, nohy citim dost ale ne tolik, jak jsem se bala...asi sem tomu furt malo dala :-)

TLAKY S VC PRED HLAVOU (od klicnich kosti)

2x15x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x7x35kg
5x3x40kg + 3x40kg s vyrazem, negativne 5 sec dolu
1X15X20KG

-Dneska jsem zadne rekordy trhat nechtela a ani na to nebyla sila a chut, tak jsem se rozhodla, ze pojedu tlaky uplne od prsou nahoru, striktni. Po 30kg to nejak slo a sla jsem nahoru s vahou az jsem dosla na 40kg. Byla jsem docela prekvapena, driv jsem to nejezdila od prsou ale od brady kulturisticky a 40kg jsem zvedala ale rozhodne ne striktne od prsou. takze yes yes a yes :-) nejak se mi ta objemovka zacina libit

TLAKY V MP ZA HLAVOU

1X15Xprazdna osa
1x10x10kg
5x10x15kg
1x5x10kg + 5x15kg + 5x5kg + 10xprazdna osa

asi tak..

PRITAHY JC V PREDKLONU NA ZADNI DELTY + ZAPAZOVANI S JC V PREDKLONU + KLADIVOVE BICEPSOVE ZDVIHY

1X10X10KG + 1X15X3KG + 1X20X10KG
3X10X12KG + 3X15X3KG + 1X10-15X12KG

- Tohle me nejak nebavilo, zacla jsem mit hypku a necitila jsem tolik ramena jako je citim normalne...a biceps, boze fuj, jestli si mam vybrat partii, kterou nejvic nenavidim cvicit tak byl, je a navzdy bude BICEPS

BICEPSOVY ZDVIH S EZ + SEDY LEHY NA KLONENE LAVICCE

1X15XEZ+5KG
1X10XEZ + 10KG
3X10XEZ + 15KG

-Nesnasim, nesnasim a nesnasim to cvicit, muzete mi rict kolik nomalne vazi ez?? 12, 10kg?

BICEPS NA KLADCE V DREPU, LOKTY OPRENE O KOLENA

5X6+6+6 shazovane

KARDIO

30 MIN CHUZE NA PASE

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 07, 2015 5:12 am Předmět:

Venduli napsal:

Peter Ustinov napsal:

porad cekam na foto
jestli se stydis, pm

ale hlavne, vsechno nej k dnesnimu svatku, aspon u nas!

Jeste neek, jeste neni cas, foto vlozim az uznam za vhodne

a dekuji za prani :-)

ja nemluvil o vkladni, ja mluvil o soukrome sbirce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Venduli · Zaslal: st duben 08, 2015 3:09 am Předmět:

STREDA 8.4. "KARDIO"

Slovo kardio jsem dala do uvozovek protoze to ani zdaleka nemelo s kardiem nic spolecneho, intervaly, sprinty, preskoky, vyskoky, behy a ruzne imitace techto pohybu..

. tepovka asi 300, durch mokra a domu jsem se plouzila jako srazena nakladakem

Pozn.: Petre, jakoze jsem to necetla.....:-)

SPRINT 50-70M / CHUZE 30SEC

Nevim kolik, ale moc serii, kolem 30x
Delka: 35min

VYSKOKY SNOZMO DO (kua prudkych) SCHODU OB JEDEN SCHOD

5X25

-Plyo vyskok pres jeden schod, do drepu, plyo odraz, vyskok

DREP S VYSKOKEM A S KOLENAMA CO NEJVYS

5X10

-Uz jsem mlela z posledniho, nohy uz absolutne neposlouchaly...