Miles - splnění cíle

milan.rohac · Zaslal: út březen 24, 2015 7:53 pm Předmět:

24.3.2015 PRSA, RAMENA

Tlaky na rovné lavici: 15x50, 12x70, 6x90, 6x90+6x70+12x50kg, 4x90+5x70+10x50kg
tlaky jednoruč šikmá : 12x22, 10x24,5, 8x24,5kg
rozpažky rovná : 3x12op s 12kg

tlaky velká činka: 12x30,10x40, 7x50, 5x50+5x40+5x30kg
upažování jednoruč: 10x 12kg, 10x12+6x6kgkettbell , 10x12+6x6kgkettbell - ty byly obouruč
upažování v předklonu na zadky: 3x10 6kg kettbelly - bylo to na zkoušku, ale gut

- opět jsem cvičil sám a dnes nebyla síla (jako vždy), přesto jsem s benchem spokojeny, dát si 2x za sebou shazovačku pecka- viděl jsem všechny svatý

milan.rohac · Zaslal: čt březen 26, 2015 7:21 pm Předmět:

25.3.2015 volno

26.3.2015

ROTOPED 45 min 40min zátěž 8, 5min zátěž 9, ujeto 21.7km

prvních 15min moc nešlo, ale pak už OK, ale vidina borůvkovýho ultra speedu 80 od survivalu s hrstí malin po cvičení mne hnala dál...
zejtra bude klasika prsa,ramena,zada, bic +tric od každýho trochu

milan.rohac · Zaslal: pá březen 27, 2015 6:15 pm Předmět:

27.3.2015 PRSA,ZADA,RAMENA,BIC+TRIC

Tlaky na rovné lavici: 12x50, 10x80, 6x95, 5x105, 20x70, 12x70kg

Hrazda: 3x8 zase trochu lepší, ale pořád si hodně pomáhám
velká činka v předklonu: 10x55, 8x65,10x55kg

Tlaky za hlavou velká č. 12x40, 10x50, 8x55kg
jednoručky : 12x17,10x17 + tlaky před hlavou 18x30kg

biceps zdvihy velká č.: 12x30,8x40,5x45,10x30kg

francouzský tlak : 4x10x40kg

- cvičení s kolegou, na bench je to super jistota aspoň jsem zase zkusil přes 100kg
- zejtra asi měření a vážení tak uvidíme

- víkend bude kardiový

milan.rohac · Zaslal: so březen 28, 2015 1:26 pm Předmět:

28.3.2015
ROTOPED 45min zátěž 8, ujeto 21.8km ráno

Váha 111.3kg, váhový údaj z 18.3.2015 111.5kg byl špatný, den před tím střevní problémy :-)

Míry :

hrudník: 124 - bráno s rezervou měřeno 1m papírák
pás: 98
p.biceps : 46 , levý 46
p.stehno a lýtko 70+46, l.stehno a lýtko: 69+46cm

celkově jsem spokojen, tělo se postupně přetvarovává v normálního člověka, zapomenuté kalhoty opět v kurzu, největší úbytek pas a stehna....

milan.rohac · Zaslal: ne březen 29, 2015 12:08 pm Předmět:

29.3.2015

ROTOPED 45min zátěž 8, ujeto 21,0km - je neděle tak zlehka

po kardiu vážení 110,7kg - jen pro lepší pocit, chtěl jsem tam mít tu 110tku :-)

- dnes zvýším sachry (300-400) a uberu bílkoviny (150-180), další týden zase naplno

milan.rohac · Zaslal: po březen 30, 2015 7:51 pm Předmět:

30.3.2015 VOLNO

resp. 100dřepů o balon, 100 dřepů normál - vše bez zátěže
rehab.cviky na koleno, nějaký to břicho

- včera sacharidový obžerství, 200gr vloček, 100gr rýže, 400gr pečených brambor - nádhera
- dnes jsem zatím na 65gr. vločkách a 50gr. žitnýho chleba PENAM taky nádhera

milan.rohac · Zaslal: st duben 01, 2015 4:41 pm Předmět:

31.1.2015 PRSA, RAMENA

Tlaky na rovné lavici: 15x50, 12x70, 8x90, 7x90, 12x70kg
tlaky jednoruč šikmá : 12x22, 3x8x27kg
rozpažky rovná : 3x12op s 16,5kg

tlaky jednoručky: 2x12x16,5, 12x16,5+6x30kg velká činka, 10x16,5 +4x30kg činka
upažování jednoruč: 3x 6x12+6x6kgkettbell, 10x12kg
upažování v předklonu na zadky: 14x5kg, 12x7,5, 12x7,5kg

-cvičil jsem sám, v sobě nějakých 60gr sachrů, ale šlo to

1.4.2015 VOLNO

ranní vážení 110,5kg

milan.rohac · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:22 pm Předmět:

2.4.2015

ZÁDA, BIC+TRIC

Pokus o shyby : 3x8 opáček je to pořád lepší, ale sám je rozhodně hned tak nedám :- (
velká činka v předklonu: 15x50, 10x60, 8x70,12x50kg
jednoruč přítahy : 4x10x22kg,

biceps zdvihy + EZ tlaky v leže na triceps
1x 10op+12op s 30kg
1x 8+12 s 35kg
1x 8+12 s 40kg
1x10+14 s 30kg

biceps jednoručky v sedě "kladiva" 2x9x16,5kg
triceps izolovany v předklonu kotouč: 2x10x7,5kg kotouč

- taková rychlovka

milan.rohac · Zaslal: pá duben 03, 2015 6:39 pm Předmět:

3.4.2015

ROTOPED 30 min, zátěž 8, ujeto 14,6km
100 dřepů o balon

dnes nic moc...

milan.rohac · Zaslal: po duben 13, 2015 6:15 pm Předmět:

4.4.- 9.4.2015 VOLNO :- ( návštěva rodiny a nemoc

10.4.2015 PRSA,ZADA,RAMENA,BIC+TRIC

Tlaky na rovné lavici: 20x50, 6x90, 6x90, 8x90, 8x90, 15x70kg

Hrazda: 3x8 zase trochu lepší, ale pořád si hodně pomáhám
jednoručky v předklonu: 3x10 22kg v kuse bez přestávky 60opáček - málem jsem blinkal :-)

Tlaky za hlavou jednoruč 13x16, 8x22, 8x22, 13x16kg

biceps zdvihy velká č.: 3x 10x30+ 8x12 jednoručky

francouzský tlak : 4x12x30kg

Byla to slabota po zákeřné nemoci rýmičce a bolení v krčíku prostě na víc nebylo, tedy vlastně nikdy není :-)

11.4.2015 NOHY

dřepy o balon 5x20 op
dřepy normál 5x20op
zanožování v kleče 4x 20 opáček
rehabilitační cviky na vazy v koleni atd...

milan.rohac · Zaslal: po duben 13, 2015 6:20 pm Předmět:

13.4.2015 PRSA, RAMENA, TRICEPS

Tlaky na rovné lavici: 15x50, 10x90, 4x105, 1x115 (s domocí), 15x80kg
tlaky jednoruč šikmá : 12x22, 10x27, 6x32, 8x32ky poslední dvě dopomoc
rozpažky rovná : 3x12op s 16,5kg

tlaky jednoručky: 3x12 s16 kg s vytáčením - slabota :- (
upažování jednoruč: 10x12, 2x 6x12+6x6kgkettbell
přítahy činky k bradě: 3x10 30kg - pokus o cvičení trapéz

EZ tlaky vleže 12x30, 10x40, 8x45kg
tlaky jednoručky za hlavou 3x14 s 12kg

milan.rohac · Zaslal: út duben 14, 2015 6:24 pm Předmět:

14.4.2015 ZÁDA, BICEPS, PSEUDONOHY

Pokus o shyby : 3x8 opáček
velká činka v předklonu: 15x50, 8x65, 6x75,6x75+6x65+6x50kg
jednoruč přítahy : 2x10 22kg bez přestávky
2x10 22kg bez přestávky začal jsem se potit :-)

biceps zdvihy EZ 10x30, 8x45, 5x45+5x30, 5x45+5x30kg
jednoručky lavička velký sklon důraz na protažení 10x12 obouruč +6x12kg kladiva
8x12+6x12
jednoručky lavička normál sklon : 5x s vytáčením, 5x kladiva, 5xklasika s 12kg

dřep o balon 1x20 bez zátěže, 1x20 14kg kettlebell, 1x20 28kg, 1x20 bez zátěže, 1x20 28kg
výpady: 1x36 kroků - bez zátěže
1x36 kroků 12kettlebelly

- břicho a lýtka příště, přísahám :-)

milan.rohac · Zaslal: st duben 15, 2015 12:26 pm Předmět:

15.4.2015 VOLNO

- ranní vážení 108,5kg
- resp dopolední posilovna mytí a přezouvání kol na autí....

milan.rohac · Zaslal: po duben 20, 2015 6:30 pm Předmět:

16.4.2015 VOLNO

17.4.2015 PRSA,ZADA,RAMENA,BIC+TRIC

Tlaky na rovné lavici: 12x50, 12x70, 10x85, 5x95, 3x95+9x70+12x50, 15x50kg

Hrazda: 3x8 už nějaký dám sám, ale žádná sláva to není
jednoručky v předklonu: 3x10 22kg v kuse bez přestávky 60opáček

Tlaky za hlavou velká činka 15x30, 12x40, 10x45, 8x45, 15x30kg

biceps zdvihy velká č.: 12x30,08x40, 5x40+5x30, 10x30kg

francouzský tlak : 15x30,10x40, 10x40, 8x40+6x30kg

- stálo to za prd no, sílu standardně nemám, ale teď zmizelo i nadšení :- (

18.4.2015
ranní rotoped 30min ujeto 14,0 km, zátěž 8 jde to se mnou z kopce
19.4.2015
sachrový den
odpolední procházka 10,7km, za 95min - spíše to byl úprk než romantika, ale supééér změna

milan.rohac · Zaslal: po duben 20, 2015 6:38 pm Předmět:

20.4.2015 PRSA, RAMENA, TRIC

Tlaky na rovné lavici: 15x50, 12x70, 10x90, 3x100+3x90+6x70, 8x70+10x50kg
tlaky jednoruč rovná: 10x22, 10x22, 8x22+6x12kg rozpažky, 8x22+8x12 rozpažky
rozpažky rovná : 2x15 s 12kg

tlaky jednoručky: 1x12 12 kg s vytáčením - slabota :- (
3x 12x17kg bez vytáčení, 10x17+6x6kg upažování
přítahy činky k bradě: 3x10 30kg - pokus o cvičení trapéz
upažování v předklonu : 10x6kg kettlebell, 10x7,5kgkotouč

EZ tlaky vleže 12x30 +12x17kg jednoruč za hlavou
15x30+15x17 jednoruč
15x30+10x17kg
10x30+10x17kg
- dnes to byla taková slátanina ničeho, cvičil jsem sám a s 45gr sachru s ranních vloček...