|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st březen 25, 2015 4:19 pm Předmět: |
|
|
25.3.
Jídelníček:
Snídaně 100 g vloček, 3 dl mléka
Svačina: 2 odměrky hydra, 1 odměrka alavis
Oběd: hovězí vývar, trocha brambor a masa, šunka
Po tréninku: 3 odměrky hydro
večeře: mám chuť na tvaroh a máme doma bio tvaroh z farmy, takže čtvrtkilo s trochou domácího džemu...doředěno trochou řeckého jogurtu.
Trénink
Rotátory 3x10, 4x10, 5x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 55x8, 45x8, 35x8,25x6
+ kliky na bradlech 55x8, 45x8, 35x8, 25x8 (na přohřátí ramen)
přítahy spodní kladky 40x12, 50x12, 60x12, 70x12 (superstriktně, pauzy do 30 s.)
kliky na bradlech 5x bw x 8 (pauzy cca 30-45s.)
přítahy EZ osy na úzko v předklonu 50x10, 50x10, 50x10 (pauzy do 30 s)
tlaky s jednoručkami na mírně šikmé lavici 14x8, 14x8, 14x8 (pauzy do 30 s. , inspirován Borisem Oravou - tzv. opačná varianta, tj. dole činky rovnoběžně s tělem-pokud to zítra nebude bolet, zařadím opatrně do tréninku)
stahování horní kladky před hlavu 40x10, 40x10, 40x10 (pauzy cca 30 s., zkouška-trochu to tahá:o (
Stahování protisměrných kladek 15x20, 15x20, 15x20 (pauzy cca 15 s, dole supinace, horní úvrať jen po rovnoběžné nadloktí)
přítahy kolen v sedě 5x10
zkracovačky 5x15
břicho pauzy 15-30s.
výpony v sedě 5x sloup závaží x 12 (pauzy do 30 s. s 1 s pauzou nahoře)
Cítím se výborně...myslím, že je to na dobré cestě. Ramena cvičit nemůžu což asi nevadí. Dostanou zabrat na těch bradlech. Spíš musím něco udělat se zadní hlavou ramen, přední nebudu řešit. Kdyby nebolelo upažování v předklonu, tak přidám pět sérií a vršek je cajk:o)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: čt březen 26, 2015 5:36 pm Předmět: |
|
|
26.3.2015
Snídaně: 60 g vloček v 3 dl mléka
Svačina: 2 odměrky tasty jahoda proteinu v 3 dl mléka
Oběd: losos s koprovou omáčkou
svačina: 4 bio vejce obřích rozměrů:o)
Po tréninku: 2 odměrky hydro do vody, odměrka Alavis
Večeře: rio mare tuňák
Večeře 2: 250 g řecký jogurt
Večeře 3:o) 2 vajíčka na másle - holky měly, tak jsem neodolal
Trénink:
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 14x10, 18x10, 24x6, 16x10, 12x15
tricepsové kliky na bradlech 5x bw x 8
tricepsové stahování kladky s lanem 27,5x10, 35x10, 45x10, 35x10, 27,5x10
+ bicepsový zdvih na kladce 27,5x12, 35x12, 45x12, 35x12, 27,5x12
sed leh na stroji 5x 60x15
výpony v sedě 5x sloup závažíx10 + výpony ve stoji 5x bw x 20
pak zkoušení různých dalších cviků - scottovka nejde, zhyb o koleno s jednoručkou ano, stahování kladky jednoruč podhmatem jde, pullover na stroji ani náhodou.
Takže celkem nějakých dalších pět, šest sérií navíc.
Cítím se dobře, glykogen odešel, od kladek to bylo poznat. Svaly rostou (pohledově), trošku spadlo břicho, ale to je spíš nižším objemem jídla.
Zítra buď nohy nebo pokud bude hezky kolo cca 30 km a postupně navyšovat.
Po víkendu více bílkovin.
Dnes jsem se při tréninku potil jak čuník a rozklíčoval jsem to, koupil jsem si cvičně od nutrendu nějaké 750 ml pití a obsahuje to L-carnitin...sice tím nehubnu, ale propotil jsem triko:o)
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: pá březen 27, 2015 5:35 pm Předmět: |
|
|
27.3.2015
Dnes to byl 16. trénink tento měsíc. Jsem spokojen. Ještě jeden...dva dám.
Jídelníček:
Snídaně: 4 vejce, 20 g másla, 3 dl mléka
Svačina: 2 odměrky tasty jahoda proteinu v 3 dl mléka
Oběd: tuňák rio mare, trocha rýže
po tréninku: 3 odměrky hydro, odměrka alavis
večeře: hermelín s pepřem, trocha wasa chleba s celerovou pomazánkou (celer a tvaroh 1:1), olivy
edit: večeře 2: 250 g bio tvaroh s trochou džemu z pomerančové kůry
...a daymoonovi stopky jsou stále puštěné:o))))))))))))))
Trénink:
zanožování 20x10, 30x10, 40x10, 50x10 (trochu tahá pravý hamstring)
Hacken dřepy konstrukce x 6, 20x6, 40x6, 60x8, 80x6, 100x6 pohoda
Přednožování 30x10, 40x10, 50x10, 60x10
výpady 2x12 kg jednoručky x 10 kroků (pak natažený pravý hamstring a šlus)
výpony v sedě 7x sloup závaží x 12
přítahy kolen v sedě 5x10
Docela pohodovka vzhledem k nedostatku Kcall.
Jsem dost rozbitej (dva dny ze tří klikuji na bradlech a tricepsy, hrudník a ramena to dost cítí). Takže zítra nevím - uvidím jak se budu cítit. Pokud půjdu trénovat, přitlačím trochu na sacharidech, pokud ne...no uvidím:o)
Z bachoru ubylo 3 cm za poslední 4 dny...asi sníženým objemem stravy.
Naopak zbytek drží nebo mírně roste.
Mám rezervy v bílkovinách .Takovou stovku navíc bych měl mít..a trochu tuků navíc.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: so březen 28, 2015 1:33 pm Předmět: |
|
|
28.3.2015
Dnes volno - venku prší a tak se nedá na kolo.
Nohy slušně rozbité po tom jak je vlastně necvičím.
Jídelníček:
Snídaně: 4 vejce, 20 g másla, 2 wasa chleby a celerovo-mrkvovo-tvarohová pomazánka, 2 dl mléka
Oběd: 250 g kuřecího, půl sáčku rýže, trocha broskvového kompotu
Svačina, malý kousek domácího tvarohového cheesecaku s kávou
večeře: 2 odměrky jahodového tasty proteinu v 3 dl ledového mléka
Večeře : zbylých 250 g bio tvarohu s trochou džemu z kůry pomeranče
Večeře 2:....120 g tvarůžky, trocha másla a malý krajíc chleba
Docela se držím s tou stravou, až mě to překvapuje. Vyjímečně nemám chuť na sledké, což je dobré znamení:o)
V pase za tento týden snad 5 cm dole. Ještě to musím ověřit, je to nějak moc na to, že neaerobkuju a cvičím kriplfitness.
Naposledy upravil Deadlift dne ne březen 29, 2015 1:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: ne březen 29, 2015 11:44 am Předmět: |
|
|
...jeden by řekl, že při té stravě co teď mám budu hubnout a ono ne!
Pas od daymoonových stopek opravdu 5 cm dole, ale hmotnost: 122,5 kg
To se mi ještě nestalo. V pátek sepíšu rozměry před a po 14ti denním kurzu "normálního junkfood less" jídelničku s navýšeným příjmem bílkovin. Rozměry poskočily, jen lýtka minimálně.
Nějak si to nedokážu vysvětlit. Tělo dlouhou dobu "spalo", ale tak raketovou svalovou paměť?...no nevím. (pro rýpaly - nepoužívám žádné "urychlovače")
Dnes k večeru trénink hrudník, záda, břicho
Napíšu později.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: ne březen 29, 2015 12:03 pm Předmět: |
|
|
Já jsem měl vždycky poměrně katastorfální stravu a jen jsem cvičil, teď cca 3 měsíce dodržuju aspoň bílkoviny na normální úrovni a je to celkem znát, regenerace i růst... Ale takovej skok hmotnosti je zajímavej _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: ne březen 29, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
29.3.2015
Trénink
Rotátory jednoručky 3x10, 4x10, 5x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x8, 30x8, 20x5
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x8, 30x8, 20x8
přítahy EZ podhmatem v předklonu 50x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 (snadné, ale pravá lopatka nějak nesedí-snad to doladím a budu moct trošku přidat- pauzy cca 45s).
kliky na bradlech 5xbw x 9
přítahy spodní kladky 40x15, 50x15, 60x15 (pauzy 30s až minuta)
stahování protisměrných kladek 3x15kgx20 op. (pauzy do 15s.)
hyperextenze 3x10
obrácené tlaky s jednoručkami na mírně šikmé lavici hlavou nahoru s jednoručkami 3x14 x 8
Tohle nevím - moc tomu něvěřím, že to půjde.
přítahy kolen v sedě 5x10
zkracovačky 5x15
výpony v sedě 5x sloup závaží x 12 (pauzy cca 30 s)
...i takto provizorní trénink je dvacetitunový, což bych neřekl:o)
Jídelníček:
Snídaně 100 g musli M&S, 3 dl mléka
Oběd: 350 g kapr, 200 g brambor, trocha domácího meruňkového kompotu
Svačina: 2 odměrky hydro, odměrka ALAVIS
po tréninku: 3 odměrky hydro, odměrka Alavis
Večeře: 100 g gouda, 100 g niva, olivy, 0,4 l bílého vína
Cítím se dobře, jen mi chybí kalorie-ne nijak moc, ale cítím to. Hlad ale absolutně nemám.
Proč ale nehubnu je mi záhadou. Vážím plus minus stejně jako před dvěma měsíci. Týden fakt stravu držím, což u mě znamená tak minus dvě kila a ono prd. Pas šel dolů o 5 cm oproti minulému týdnu. Hrudník atakuje 130 cm, ale hmotnost stagnuje. Nějak odmítám věřit, že by při takovém kalorickém příjmu a hlavně příjmu bílkovin bylo možné tuk "nahrazovat" svaly tak, abych vážil pořád stejně. To není reálné. Je to záhada.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po březen 30, 2015 6:23 pm Předmět: |
|
|
30.3.2015
trénink na minimu sacharidů
rotátory 3x10, 4x10, 5x10
bicepsový zdvih s jednoručkami 14x10, 20x10, 26x5 , 20x10, 12x15
tricepsové kliky na bradlech 5x bw x 8
ticepsové stahování lana 30x10, 40x10, 47,5x10 , 30x15, 20x20
+ bicepsové zdvihy na spodní kladce 30x12, 40x12, 47,5x12 , 30x15, 20x20
zkracovačky 7x15-20
výpony v sedě na stroji 5x sloup závaží x 10
+ výpony ve stoji s bw 5x20
Dnes pohoda i když energie málo. Dnes v letu a jídelák nanic.
Jídelníček:
Snídaně: 50 g šunka, 50 g gouda
oběd: brokolicová polévka s trochou brambor
svačina: 3 odměrky jahodový tasty protein v 3 dl mléka
Po tréninku: 3 odměrky hydro, odměrka alavis
Večeře: 4x volské oko, krajíc žitného chleba, 40 g šunka, 40 g gouda, 50 g niva, 4 dl mléka
Večeře 2: 3 odměrky jahodového tasty proteinu do 3 dl mléka
Předpokládám, že do 1.4. se do fitka nedostanu. Zítra mě čeká 800 km cesta a vrátím se kdoví kdy. Jídlo bude těžká mizerie. Vezmu s sebou do auta musli tyčku, sáček s scitec proteinem a shaker s vodou, petku s vodou a v termosce kafe, abych v ty tři ráno cestou neusnul. Cestou zpět nějaký McD a Ceasar salát nebo něco podobného. Večer doma protein.
Progres za dva měsíce:
Výška 192 cm
hmotnost start/ nyní 123 kg / 122 kg
hrudník 123 cm / 130 cm
paže 41 cm / 45 cm
pas 118,5 cm / 110 cm
stehno 71 cm / 71 cm
lýtko 40 cm / 42 cm
zápěstí 18 cm
kotník 22 cm
Na moji výšku subtilní rozměry.
Silové výkony díky ramenu nejsou.
Po velikonočním pondělí se trochu zaměřím na redukci s cílem stáhnout do léta pas někam k 90-95 cm a pokud možno zachovat zbytek. Hmotnostně někam mezi 100-110 kg dle formy.
Naposledy upravil Deadlift dne po březen 30, 2015 8:27 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
EpsteinBarr
|
Zaslal: po březen 30, 2015 7:44 pm Předmět: |
|
|
Povedal by som, ze vysledky su mimoriadne dobre vzhladom na moznosti treningoveho zatazenia. A naviac, mala by tu dolezitu ulohu zohravat motivacia. Pretoze ak to ide takto dobre pri tvojej "strave", co moze byt, ak ju podstatnejsie zlepsis.
Na vahu by som sa nezameriaval. Podstatnejsi je mirror test a ten spravny pocit, ze to ide...
Tak drzim palce do dalsich mesiacov.
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po březen 30, 2015 7:51 pm Předmět: |
|
|
Díky moc. To jsou objemy, které jsem již kdysi měl, tj. svalová paměť.
Stravu musím zlepšit. Postupně doufám v bohatší rejstřík cviků. Silovější rutiny jsou bohužel passé - tj. proto ten šmrdling takového množství sérií s malým zatížením. Jinak bych svaly už vůbec nestimuloval k růstu.
S rostoucí venkovní teplotou přidám hodně kolo - říkejme tomu aerobka:o)
Na to co cvičím to opravdu není až zase taková bída. Pas půjde dolů během dvou až tří měsíců k těm 90-95 cm, to je roky odzkoušeno. Moc níž ale ne. Pokud udržím objemy zbytku těla, budu už vypadat jako člověk:o)
Každopádně potřebuji rozjet metabolismus, který je sice rychlejší než na počátku - stále je to ale slabota. V létě to bude taková plážovka bez bachoru - tedy víc než v co jsem doufal:o)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po březen 30, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
citace: | Cítím se dobře, jen mi chybí kalorie-ne nijak moc, ale cítím to. Hlad ale absolutně nemám. |
Tohle pocituji posledni dobu take. Hlad nemam vubec ,ale vim, ze by me telo potrebovalo trochu vic energie, jenze kdyz mu ji dodam, tak si s ni neumi poradit . Kazdopadne zkusim se naucit pravidelne alespon 1x do mesice zaradit nejaky cistici den pravdepodobne formou pustu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po březen 30, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
Pust je super věc. Mě se dřív osvědčil každotýdenní půst. Každý čtvrtek jsem měl jen zeleninové freshe a cítil jsem se mnohem lépe a hmotnost padala dolů, díky tomu, že čtyři dny v měsíci byly Kcall do řekněme 500 Kcall za den.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po březen 30, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
V obdobi me rozezranosti 1000+ g sacharidu (kazdy den ) byl pust hororova predstava, ted jsem tak na polovine a nemam vubec hlad, takze je to o dost realnejsi. Nejdriv jsem si rikal, ze 1x do mesice bude stacit, ale obavam se, ze to nebude mit zadny efekt , takze dost mozna ze bude castejsi. Jeste to proberu s trenerkou _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po březen 30, 2015 8:32 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Pust je super věc. Mě se dřív osvědčil každotýdenní půst. Každý čtvrtek jsem měl jen zeleninové freshe a cítil jsem se mnohem lépe a hmotnost padala dolů, díky tomu, že čtyři dny v měsíci byly Kcall do řekněme 500 Kcall za den. |
Já přemýšlím nad "šťávovým dnem" dopo s ovocem, odpo zeleninové, jen nevím zda je to ok při zlomené ruce, když potřebuju živiny na hojení : ( ale třeba bych rozhýbala metabolismus, nemám vůbec pocity hladu teď. A není po těch freshích větší hlad než úplný půst? :)
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po březen 30, 2015 8:33 pm Předmět: |
|
|
Po zelenině ne-e. Po ovoci bude:o)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|