Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Kristllog Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kristllog

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
Kristllog	Zaslal: pá březen 27, 2015 2:13 am    Předmět: NOHY+BŘICHO (26/3 čtvrtek) -no trénink se mi odjel paradne,strasne me to bavilo,až na jedno fópá jako prase PŘEDKOPY+ZÁKOPY každá noha zvlast 4x12 -prvne na rozehrati dve serky a pak 4 pracovni,stridave nohy,nic moc,radsi obe,ale dobrý.. DŘEPY 1x20 30kg - na rozehrati 2x10 40kg 3x6 50kg - pajsku sem chtela odjet fakt pekne,striktne,furt sem si mysella,ze nejsem dostatecne hluboko,takze poslední opacko ve treti serii sem si teda drepla,zustala sem sedet u zeme a byla sem v prd..nejak sem to hodila na zarazky :D jeste ze me nikdo nevidel,ve fitku par babek jen na rotopédu:D no nic to me nasr..a jela sem dal 1x7 50kg-poslední dve s asistenci:D pro sichr! ale paráááda,priste se hnu dál snad 4x10 40kg 1x15 30kg -nohy na sra*čku,to sem si dala za trest LEG PRESS 1x15 100kg 2x12 120kg 3x10 140kg 1x10 120kg 1x12 100kg -myslela sem si,že už ze sebe nic nevymlátim,ale šlo to jako po mále ... to sem měla ze sebe aj radost,140kg krásně i když to bolelo ZÁKOP v leže 1x20 na rozehrati 1x15 to jeste slo 2x8 35kg 2x5 váha blbejch 40kg,ale už sem fakt nemohla 1x shazovaná VÝPADY V MP+DŘEPY NA ŠIROKO V MP -bez prestavek,rovnou za sebou 3x12 DREPY NA SIROKO S KOTOUCEM+CHUZE V GUMĚ 3x10-30 -to byl vymysl,vzala sem si 10kg kotouc,polozila na prsa a kdyz sem sla nahoru,kotouc sem zvedala nad hlavu az sem stala na spickach a zatinala zadek -10x... a pak sem si vzala gumu a v drepu sem chodila kolem gymu -15tam a 15 zpet...hnus vsech hnusu ZDVIH NOHOU VE VISU 6x10 ZKRACOVAČKY S LANEM NA KLADCE+ZDVIH NOHOU DO SVICKY+UKLONY S ČINKOU 3x20 SEDY LEHY NA SWISSBALLU+PRITAHY nohou na balonu v planku -u prvniho cviku nejvic bere spodek bricha,kdyz se lezi skoro celyma zadama na mici,ale tak,aby zas nebolel spodek zad ..nohy mit jisteny,aby se neprepadlo a kraaaasne to bere...druhej cvik klasika 3x15
nahoru	profil autorky
flew	Zaslal: pá březen 27, 2015 8:16 am    Předmět: fotečka by nebyla? _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
nahoru	profil autora
Kristllog	Zaslal: pá březen 27, 2015 9:20 am    Předmět: PRSA+RUCE (pátek 27/3) -ráno zase kruháč,po vcerejsich nohach sem se modlila at hlavne nikde neskaceme..no takze trenink byl pro jistotu venku,nesnasim veskery venkovni aktivity tahání lan,zabaky,vypady s preskokama,bedny ..no paráda jako dycky.. BENCH V MP NA ŠIKMÉ 1x15 osa 2x8 10kg 1x3 15kg -urpimne nebudu nalhavat,pro me je i ta blba tyc v mp tezka :D,pak sem uz nedokazala hrudnik poradne procejtit.. 2x10 osa TLAKY JČ NA ROVNÉ 1x20 rozehrati 2x15 10kg 3x10 12,5kg 1x15 10kg TLAKY VE STROJI 1x20 warm up 2x12 15kg 3x6-5 25kg 1x2 30kg -uz to neslo, ramena bolely a na predek nic nezbylo :D..ale zas vsecko spatny pro neco dobry pak sem shazovala kotouce do 20opak. ROZPAZKY VE STROJI+CROSSOVER 3x15 bez prestavek,za sebou,na procejteni TLAKY NA UZKO S tyčí 1x20 10kg 2x12 20kg 3x8-6 25kg FRANCOUZSKÉ TLAKY S TYČÍ 3x12-10 15kg -poslední už moc nešly,snazila sem se to odjet co nejvic uplne moc sem mohla BICEPSOVÝ ZDVIH V SEDĚ s tyčí 1x20 10kg 3x12 20kg dalsi tri serky shazované az do 20ti opakovani -jelikoz sem sedela,draha pohybu byla zkracena,takze tu 20ku sem v pohode zvedla,rekla bych ze bych mohla i vic..ale omlouva me jen to sezeni BICEPS SCOTOVKA s EZ 3x15 -scotovku moc nemusim,sem na ni moc mala a nohy mi pak vlajou nad zemi,takze vaha tak akorad abych se tam nekroutila :)) KLIKY MEZI LAVICKAMI+BICEPS NA KLADCE+STAHOVANÍ LANA 3X15-20 -u kladek sem zacinala na nejtezsich vahach se kteryma udelam tak 6-8opacek,kliky mezi lavickama dycky 20opacek. S kazdou serii sem snizovala vahu az sem udelala 20opacek u vseho..vsecko uplne nažmach ale krasne se me cvicilo a lícovalo to tak jak sem chtěla
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: po březen 30, 2015 2:18 am    Předmět: RAMENA+ZÁDA (sobota 28/3) -rozhodla sem se,že dneska pojedu hodne na techniku co nejmín pouzivat to co se nema a neverila bych,ze me vsecko bude bolet jeste do ted..nekdy to neni naskodu sundat vahy a poradne to protáhnout TLAKY na stroji -stridala sem uchop,dlane k sobe a pak od sebe,co nejpomalejc dolu a rychle nahoru,dlane az pod usima a auuuu 2x15 20kg 2x12 25kg 3x6-10 30kg 2x5 35kg - priznavam,ze to sem pak tlacila nahoru snad dve minuty,silene to bolelo dalsi uz sem odjela shazovane,váhy moc nahoru ani nešly,ale paráda,lepsi jak kdy jindy ZAPAŽOVÁNÍ V SEDĚ JČ 4x12+10+12 -vzala sem si 3kg,4kg JČ a odjela sem 12oapk s 3kama pak sem si vzala hned 4kg a ojelda 10 opak a posledni zase 3kg a odjela 12 - to cely jedna serie .. PRITAHY VČ + PRITAHY V LEŽE NA KLADCE 4x12 1x10x15x20 -klasika,pritahy na siroko,at berou stredy a co nejvic lokty nahoru,to samy na kladce,jen izolovane ale v leze..posledni serii sem dala shazovanou a jen uz na kladce do uplnyho ROZPAŽKY V SEDĚ -v sede je to o neco tezsi a pohyb rukou koncil u stehen a ruce sem se snazila mit co nejvic propnuty,system stejnej jak u zapaž v sedě 3x12,10,12 -vzala sem 6kg 5kg a 4kg,první serka s tema 6kg moc nesla,takze sem zustala pak uz jen u petek,i presto ze sem se soustredila jak to pjase,prislo mi to silene tezky,byla sem rada za tri serky ROZPAZKY VE STOJE JČ -tady sem to chtela odjet s vetsima vaha ale porad kontrolovat 3x12 10 12 7kg,5kg a 4kg, zase ten samej system,bez paus PREDPAZ 10kg kotouč+TLAKY JČ v sedě+PREDPAŽ VČ 3x15 -tady to byla uz moje smrt ,zase bez paus,at to mam za sebouu predpaz sem nahore chvilku podrzlea a pak pomaaaluuuu dolu a tlaky zase ruce az pod usi STAHOVÁNÍ KLADKY na široko -asi miliarda serii,s podrzenim,pomalu poustet nahoru,pak hrani s vahama,ruce uz pak vypadavaly,ale PARÁDA! PŘÍTAHY VČ v předklonu 4x10 35kg - tady sem se snazila co nejvic nahore zmacknout a pomalu dolu 2x8 40kg - no no ruce uz klouzaly,nebylo to tak cisty,ale dobry PŘÍTAHY V SEDĚ PARALELNÍ UCHOP+PŘÍTAHY JČ K PASU 4x10 - skoncila sem na 60kg 3x6 22,5kg JČ jolejidlíííí,paráda 1X10 20kg JČ STAHOVANÍ PARALELNÍ UCHOP+STAHOVANÍ KLADKY NA SIROKO s natazenyma rukama 3x15 -zse poradne procejtit KARDIO 20min pás
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: po březen 30, 2015 2:42 am    Předmět: NOHY+BŘICHO (30/3 pondělí) PŘEDKOPY+ZÁKOPY V SEDĚ 1x30 3x15 -takovy jen na procejteni,vubec se me do niceho nechtelo DŘEPY 2x10 40kg 2x6 60kg JOOOOOOOO sice sem byla zezadu jistena,ale dopomoc zadna,ale musim pilovat at jdu jeste o kousicek niz 3x10 50kg - tady mi to prislo mega lehky,byla sem az prekvapena jak najednou 50ku dávám tak pekne 3x10 40kg -straaasne pomalu a jeste niz LEG PRESS 1x12 120kg 3x12 140kg - no uz bylo trosku breku u tech posledních dvouch 2x12 120kg ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE + MRTVOLA propn.nohy 4x12-15 -zase hraní s váhama,pomaaaaaluuuu dolu a nahore podrzet..u mrtvoly sem zustala dykcy trosku v predklonu a co nejniz,to se me libilo uplne moc VÝPADY 10kg JČ+ RUMUNI JČ 3x20 -skoro bez pauz rumuni taky s 10kama..nohy se klepaly jak vosika.. STAHOVANI LANA NA BRICHO V SEDE -asi 8x20 -hrala sem si zas jak to bricho nejvic procejtim,hrozne me tendle cvik baví :) SWISSBALL S KOTOUCEM + SIKMY NA KLADCE 4x15-20 ROTACE S KOTOUCEM NA ZEMI+NOHY DO SVICKY 3x20
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: út březen 31, 2015 4:45 am    Předmět: HRUDNÍK+RUCE (úterý 31/3) -před tim BODYCOMBAT 40min + CXWORX,parádní pak hnedka na prsa a ruce TLAKY ROVNĚ V MP 1x15 volná osa 2x12 5kg-vim smesnost,ale pro me i ta osa je zahul :D 3x8 10kg - poradne v co nejvetsim rozsahu TLAKY NA ŠIKMÉ JČ 1x12 10kg 2x10 12,5kg 3x6-8 15kg-s dopomocí,nenadhodím to,porad dost tezky..ale paráda.. TLAKY VE STROJI -hodne pomalu pak zase rychle a zpet pomalu,tak nejak furt se blblo 2x12 10kg 2x12 20kg 3x8 25kg - ta poslední serka uz moc na konci nesla,hilfe trošku byla.. pak poslední shazovaná ,to se mi strasne krasne cvicilo.. ROZPAŽKY STROJ -zase co nejvic zmacknout pred sebou a tri sekundy drzet a pomalu spoustet,fakt sem si to pocitala 2x6 na nejtezsi co zmuzu 2x12 pak s mensi vahou CROSSOVER -zase na konec 3x12-15 ZDVIH JČ S OPOROU O ZED -docela dobry,lokty sem se snazila furt mit pritiskly o zed,abych izolovala ruce,moc pekne sem to cejtila 1x10 (každá ruka) 7kg 2x10 8kg 1x5 10kg 2x10 8kg TLAKY NA UZKO VČ 4x15 -prvně sem to zkousela s 25kg VČ,ale po nekolika opackach sem se tam s tim nejak zacla mordovat a lokty sly pak do stran,tak sem radsi vzala 20ku a odjela vic .. BICEPS ZDVIH S EZ+STAHOVÁNÍ KLADK Y 4x12 -váha u EZ 10kg,ez je tezsi ,kladka pekne do propnutí FRANC.TLAKY+BICEPS KLADKA 3x12-15 u tejhle tlaku cejtim asi nejvic tricak jak nikdy ZDVIH JČ NA ŠIKMÉ+EXTENZE S KOTOUČEM ZA HLAVOU 3x12 -kotuč 10kg a jednoručky sem stridala 6kg a 7kg,uz jen na dojezd pak sem hupsla na kolo a ficela dom,15min tam a 15zpet..takový predkardio,ale je to po rovine
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: st duben 01, 2015 9:20 am    Předmět: RAMENA+ZÁDA (středa 1/4) -dneska volnejc tak sem si to vic v klidu uzila .. TLAKY S JČ+TLAKY S VČ 1x15 8kg 1x12 9kg 3x10 10kg -tlaky s 20kg,ktery sem pak odjela samotny a uz nevim ani kolik pak serii,ruzne sem shazovala a hrala si s pohybem do 20opak.pak max.,váhy na tlaky slaby,ale 12,5 si nenahodim furt sama ROZPAŽKY ve stoje JČ+ROZPAŽKY v leze na boku naklonena lavice 4x12 4kg,5kg,6kg akorád a krasne sem to cejtila,v leze sem jela jen se čtyřkama.. ZAPAZ S OPOROU O LAVICKU+PRITAHY V LEZE NA ŠIROKO VČ 20kg 4x12-10 -JČ 6kg a 5kg -pak jeste dve serky,kdy sem co nejvic chtela ty zadky dojet..pak uz sem byla kántry.. STAHOVANI HORNI KLADKY NA SIROKO -tady fakt neivm moc serii,zase sem skoncila na 40cce a pak zas jela dolu a ruzne sem mackala a jela pomalu a pomalu nahoru a rychle dolu cca 8x8-15opak MRTVOLA -zase sem trénovala,ale odjela sem ji zase o neco lip snad 9x6-10opak maximalka opet 50kg a to sem dala zas jen 2x2 opak,takze sem shodila na 45kg a to sem odjela celý.. PŘÍTAHY VČ 4x8 40kg PRITAHY JČ K PASU 4x10 22,5kg strááásne baví VESLO PODHMAT+STAHOVANI KLADKY ZA HLAVU 3x12 -dneska sem vyzkousela jinou kladku na hammeru a spokojená KARDIO pás 15min+ kolo do gymu a zpet *
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: čt duben 02, 2015 9:38 am    Předmět: NOHY+BŘICHO (čtvrtek 2/4) ráno sem si skákla na cxworx a bodyattack a na vecir sem si nechala nohy DŘEPY -sla sem rovnou na drepy,byla sem rozproudena z kola .. 1x12 40kg 2x10 50kg 4x6-10 60kg ...joo dneska sem to jela uplne sama,posledni serku sem tam vytlacila deset,ale ufunena az mi vyletely plice,no do tech peti docela dobry ale pak uz tech dalsich pet tak moc striktni nebyly.. 2x8 50kg 3x10 40kg zase co nejhloubejc,to byla moje smrt PREDKOPY+ZÁKOPY 4x8-16 -predkopy sem odjela osm opacek spicky od sebe a pak hned osm opacek spicky k sobe,hnus to bych neverila,ze to az takhle bolí,pak sem hned skocila na zakopy v sede a odjela s maximalnim procejtenim osm na tezko a pak sem dycky shodila a dojela dalsich osm s lehci vahou-tot jedna serka.. BULHARSKY S 10KG KOTOUCEM+TRUST BRIDGE S 20KG KOTOUCEM 4X12-20 -klasika bulhari po 12opak kazda noha a hned pak pumpovani nahore s kotoucem 20opak,nesla sem dolu a delala jen maly kmity LEG PRESS NA UZKO+SIRKA RAMEN 3x12 jak na zadek,tak na predky stehen -lehci vaha BRICHO VE VISU+SIKMY VE VISU -nevim moc opacek,ruzne sem se tam kroutila a snazila se najit vhodnou pozici dycky po 12opackach STAHOVÁNÍ KLADKY 4x20-paráda,krasne procejtenýýýý BRICHO NA BOSU+ZÁKLONY S KETTLBELLEM 4X20 KARDIO 30minut,dneska sem stridala pomalu max.sklon a pak rychle beh atd atd..
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: po duben 06, 2015 4:15 am    Předmět: Trénink v pátek byl takovej naho..vno,prsa sem hodne dojizdela s tlakama na strojich a navic v gymu lidi a nebylo nic volnyho,ruce jakbysmet,ale tak dobrý. .peknej trénink s Vendulí na prsa ,dve hodiny prokecany a tak hodina odcvicena? precizní ukazková technika až sem slintala co tam ta holka někdy rube tak snad to nejak ted rozjedu vic -dneska zpet a nohy v jiným gymu,nesla sem tam ani trosku s pocitem,ze dam nejaky vahy chtela sem to snad jen oddrepovat kam zmuzu a jit domu,nic me nebavilo,ale na prdel sem si nesedla,ve finále dobrej trenink! NOHY+BŘICHO (6/4 pondělek) DŘEPY volna osa 10x40kg 10x45kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg -tyč tezka jak prase!-dovolím si rict,ze tech 55kg mi prislo jak kdybych zvedala vic jak 60kg,nevim,nebudu se vymlouvat :D ,lehci vaha,pekne hluboko ( kántry.. LEG PRESS 15x100kg 10x120kg 10x140kg 8x150kg 8x150kg 8x150kg -u tech poslednich sem se hrozne ale hrozne sklebila,dokonce ta poslední byla i s jakymsi zvlikanim ale totalne stastná,pak sem z toho uz jen vypadla a vedle nejakej postarsi deda pronesl: YOU´RE doing well darling!- hrozne me to potesilo PREDKOPAVANI+ZÁKOPY 3x20 -co nejvic to nahore zmacknout a podrzet,vaha na zacatku co sem zmohla,pak shazovat dokud sem se nedostala k 20tce KICK BACK na stroji+VYPADY KOLEM GYMU 3x20 (kazda noha) -kicky tak akorad,abych procejtila zadek a vypady uz bez vah,20tam a 20zpet BŘICHO VE VISU -do selhani s natazenejma,pak dojet s pokrcenejma STAHOVÁNÍ KLADKY+UKLONY S CINKOU 3x20 S ED LEH NA BOSU S KOTOUCEM POD HLAVOU+NOHY DO SVICKY 3x20-pak ke konci kmity ve svicce krasne odjety a musim zjistit kolik vazi ta brutalni tyc KARDIO,pas 30min,lazo plazo a nejakej sprint
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: st duben 08, 2015 10:17 pm    Předmět: PRSA+RUCE (7/4 UTERY) -pohrala sem si na MP,sice si tak nemuzu nalozit,ale co no,tyc taky dobrá BENCH NA MP ROVNĚ presne nevim kolik serií,hodně sem si s tím hrála,aby to zas nevodsr..ramena..konecne pekne odcvicený cca asi 8x15-6 opacek,zpet pak shazovaný az po tyc,no 10kg tam padlo TLAKY JČ NA NAKLONĚNÉ 1x15x8kg 1x12x10kg 3x8-6x12kg pekne az dolu,co nejvic sem se snazila tak jak mám,hrozne tezky najednou TLAKY NA STROJI+ROZPAZKY 4x12-8 -rozpazky pekne na procejteni,tlaky sem odjela tak akorad,abych dala 8opacek po 20kg,pomalu tlak a kontrolovane dolu,pak zase rychle tlak a pomalu dolu atak dáááleee.. BICEPS ZDVIH S VČ 2x12x11kg 3x10x16kg 1x7x7x7x16kg seredny jak noc! 1x7x7x7x11kg -vsecko pomalu,az na poslední,to byla smrt TLAK NA UZKO V MP -zkusila sem to odjet v MP,hodne masakrální,lokty sem drzela co nejvic u sebe jak jen to slo a bralo to krasne! 3x12-10xtyč 2x5x8kg -váhy moc nahoru nešly,zas tezkej Multak ,takze sem si s tim hodne pohrala a poslední dve serky uz byly jen po 5,na me porad hodne tezky BICEPS V SEDĚ KLADIVO+FRANCOUZSKY TLÁK 2x15 3x10 -skončila sem s 10kg JČ a tlaky byly 15kg nejvic me odpadly ty tricaky,který tam stejne asi jeste nemam:D:D BICEPS V LEZE NA KLADCE+STAHOVÁNÍ LANA 3x15 -pak takova pumpa,do pulky,nahoru,do pulky dolu,takovy blbosi.. kardio 35min kolo -musim rict,ze po dlouhy dobe hodne mazec na ruce,sice to nevypada,ale pro me striktne a hlavne ta hrud snad konecne poradne brala olejidlíííí
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: čt duben 09, 2015 3:48 am    Předmět: RAMENA+ZÁDA TLAKY ZA HLAVOU S tyčí v sedě -no tlaky za hlavou sem cvicila,ale neumela sem to tak poradne procejtit na me zabira sirsi uchop a nezazila sem lepčejší megafamozni pocit ramen! 1x20x15kg -pekne az k trapezum 2x10x20kg 3x6x22,5kg sileny,ale porad sem to kontrolovala az dolu! 1x6x22,5kg+1x10x20kg+1x15x15kg ROZPAŽKY JEDNORUČ -nejlepší,mnohem lip mi to zabira nez obouruc,po dlouhy dobe sem zkousela 1x20x4kg - každá ruka zvlast 1x15x5kg 3x8x6kg -chtela sem dat jeste dalsi dve,ale ty uz byly takova naházený 2x10x5kg 1x15x4kg+x1x20x3kg+30vterin obourc drzeni nahore smrt ,rovnou za sebou ZAPAŽOVÁNÍ V LEZE+STAHOVÁNÍ PROTISMEREK NA ZADKY 1x20x3kg 2x12x4kg 3x10x5kg -kladku sem odjela ve stoje,zkousela sme jak to bude brat a asi lepsi nez v predklonu ARNOLDKY 7kg,6kg JČ+PRITAHY KLADKY V LEZE K BRADE (ruce sirsi uchop ) 3x12-15 -arnold by me ukamenoval,pritahy 30kg,25kg na kladce STAHOVÁNÍ KLADKY K HRUDNIKU 1x20x25kg 1x15x30kg 2x10x35kg 3x5x40kg - co nejvic zmacknout,dalsi opacko uz by bylo na houby 1x10x35kg+1x12x30kg+1x15x25kg PRITAHY VČ PODHMAT -podhmat me moc nebavi a musim si hlidat lokty,abych je drzela co nejvic u tela,tak sem shodila vahu a jela pekne kontrolovane 5x12x30kg PRITAHY JČ K PASU s oporou o lavicku 1x10x22,5kg 3x5x25kg - ruce uz pak strasne klouzaly,ale dobrý,deda vedle koukal 1x10x22,5kg at neurazim STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY UZSI UCHOP KE KOLENUM 30kg+MRTVOLA 20kg JČ -myslela sem si, ze s jč to jezdej jen holky,ale zkusila sem a na dojetí pekný 3x12-15 KARDIO vecer,pás 40min
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: čt duben 09, 2015 9:38 pm    Předmět: NOHY +BŘICHO (9/4 čtvrtek) -no masakr,nevim esi byl horsi leg press v pondeli nebo co sem predvadela ted DŘEPY -prvně sem se rozehrala,do pulky,dolu,pak zas rychle nahoru atd atd jen s osou 1x12x40kg 2x10x50kg 4x8x60kg - no pak sem si rikala,ze na co sem se s tim tak pachtila,ze ta 65tka tam mohla uplne v klidu padnout a jen treba po trech opackach,ale porad nejsem tak spokojena s tou 60tkou,bojim se po posledním fopá,ze tam zas kednu a nezvednu se,kdyz tam za sebou nekoho nemam pri vyssich vahach,respekt jak svin jit dostatecne hluboko,ale priste to padne,nepadnu snad ja 3x8x55kg m-a-s-a-k-r,ale ta 65tka me furt lakala BULHARSKY NA BEDNĚ POD MP -tak tady sem myslela,ze zemru,po tech drepech to stalo za to a prdel sem mela na sračku,pisu bez tecek,to si ani nezaslouzi cenzuru 1x15xosa-kazda noha 2x12x10kg 4x12x20kg -sileny,posledni dve byly jak kdyby mi mela vyexplodovat hlava ZAKOPÁVÁNÍ v sedě 1x20 na rozehrati 1x12x45kg 1x12x50kg 4x8x60kg totalka,v sede je to o neco lehci nez na zakopavani v leze,dokazu to vic zmacknout a zvednout vic 1x8x60kg + 1x10x50kg+x1x12x45kg+1x20x35kg ani nevím,nic uz sem necejtila ABDUKCE+VÝPADY s 10Kg,20kg JČ 4x20 -abdukce lehci vaha a u výpadu sem zacla s 10kg JČ kolem gymu a pak skoncila u 20kg JČ a udelala na kazdou nohu 8 opak,hodne tezky uz na konec,troska disbalance BRICHO VE VISU 5x do maxima STAHOVANI KLADKY V KLECE 5x20 -jela sem sikmo,stred,sikmo-1opak SPIDER HOVER+ZÁKLONY S 15kg JČ 4x10 BRICHO NA BOSU S KOTOUCEM POD HLAVOU 3x20 -dobrej trénink,az bych si poplacala na rameno KARDIO 40min vecer
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: so duben 11, 2015 3:12 am    Předmět: PRSA+RUCE (pátek 10/4) ráno mega kruhac na crossfitu,mela sem fakt dost,navic me silene bolala prdel jeste ze ctvrtka-boli do ted vecer sem se nadejne premlouvala.. PRSA NA MP na rovné 2x15 osa 1x10 5kg 3x6 10kg 3x8 8kg -sileny,vubec me to neslo a s tezsi vahou sem se prala jak kdybych tam mela pytle s cementem..no nic,sla sem dal JČ NA ŠIKMÉ 1x15 10kg 4x8-6 12,5kg 1x6 12,5kg + 1x10 10kg+1x20 7kg nemela sem vubec silu tyjo,ale uz sem to alespon poradne cejtila TLAKY NA STROJI 1x15 15kg 1x10 20kg 1x7 a půl 24,5kg + 2x24,5kg na dojetí,tu osmicku tam dotlacim! 3x5 27,5kg na to jak to neslo,tak ac nerada to rikam,necejtim vic prsa jak na tomhle stroji a dokonce to slo nahoru ROZPAZKY+KLIKY NA BRADLECH+na zemi 4x15 + 4x5-6 sama a dalsich 6 na zemi rozpazky na procejteni,chvilku podrzet pred sebou a pomalu spoustet. TRICAK POD MP 2x12 osa 3x5 10kg absolutné kántry 2x8 5kg 1x15 osa,do pulky,dolu,nahoru atakdále -mp tezkej VČ ZDVIH BICEPS ve stoje 1x20 11kg 1x15 16kg 4x8 20kg yeeess,konecne,pred tim sem musela jen sedet 1x8 20kg+1x15 16kg+1x20 11kg FRANCOUZKSÝ TLAK+BICEPS JČ V SEDĚ 4x12 20kg + 4x20-10 8kg a 10kg BICEPS NA KLADCE +STAHOVÁNÍ LANA nevim x10-20 -no prvni serka co sem zmohla na tezko a pak do selhani s mensi vahou. No ty prsa nic moc,nejak me to neslo.. ale nejaka ta vaha tam padla,zejtra taky den.
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: so duben 11, 2015 3:54 am    Předmět: RAMENA+ZÁDA (11/4 sobota) -v planu sem mela vic projet zada a ramena min,ale stejne to vyslo asi na stejno.. TLAKY S VČ za hlavou pro uspesnost zvopakuju 1x20 10kg 1x12 15kg 1x8 20kg¨ 4x4 25kg no snaha o maximalni perfektnost,ta poslední uz byla silena ale jsem spokojena,dalsi uz bych vytlacila leda voci z dulku 1x10 15kg+1x15 10kg+1x20 10kg ROZPAZKY JEDNORUČ ZVLÁST 1x15 4kg 1x12 5kg 2x10 6kg 2x8 8kg no docela dobry jen poslední uz se trosku prasily:D 2x12 6kg pro lepčí pocit 1x12 6kg+1x15 5kg+1x20 4kg+1x30 3kg ZAPAZOVANI V LEZE NA BRICHU+PRITAHY JČ V PREDKLONU 1x20 3kg + 1x20 6kg 1x15 4kg+1x15 6kg nejak to nebralo 3x12 5kg+2x10 10kg +na dojetí treti serka s 8kg TLAKY JČ+PRITAHY VČ K BRADĚ 20KG -asi silena kombinace,naivne sem si myslela,ze to bude uz takova srabarna na konci a skutek utek 1x12 10kg+1x15 20kg 3x16 10kg a 8kg + 1x12 20kg -desítky uz nesly,takze co sem zmohla udelala sem osm opacek s desitkama a pak to shodila a dojela zbytek s osmičkama,pritahy sem dojela MRTVOLA 2x12 30kg na rozehrati 1x10 40kg 2x5 50kg 3x3 55kg vim nic moc,ale poprvy sem to odjela fakt tak hezky,pred tim sem se mordovala s padesatkou a ted totoc..pokus o 60kg byl,ale zkroucena jak blbec,takze fail.. 2x5 50kg pro slávu vitezum PRITAHY VČ nadhmat -sem si myslela,ze to tak nejak vosmelim,ale celkem to slo 1x12 30kg 2x10 35kg 4x6 45kg az pekne dolu,nahore to nebylo az tak cisty jak bych chtela,ale na to sere pes.. 1x10 35kg +1x10 30kg+1x15 25kg poradne zmacknout PRITAHY JČ s oporou o lavicku+ PRITAHY SPODNI KLADKY PARALELNI UCHOP 4 x5 25kg (kazda ruka)+4x10 60kg yes..! STAHOVANI KLADKY NA SIROKO+PODHMAT 3x12 na procejteni.. -jsem velice spokojena a vodšmajdanej pás 30min,
nahoru	profil autorky
Judson	Zaslal: so duben 11, 2015 4:01 am    Předmět: Co, to jako, ze mas dnesni sobotni cviceni uz a sebou, ted v 5 rano hotovo ?
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kristllog	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in