Pohyb, síla, kondice: Very StrongFirst/KB5/FuTr

PetkaB · Zaslal: so březen 28, 2015 9:29 pm Předmět:

Dneska probíhal v našem gymu seminář Swing!

Bylo plno, podle fotek dobrá nálada

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: po březen 30, 2015 9:27 am Předmět:

Ráno jako vždy horká vodas citrónem a solí, velká lžíce kokosového oleje na vyrýsování břišáků :-) a hurá na trénink.

Trénink fajn, není lepší způsob jak odstartovat nový týden. Další gentleman dal na kettlebell Military Press 1/2 vlastní váhy (36 kg při váze 73 kg), a to na levou i pravou, spokojenost.

Viktor Pešta už má ortézu dole, z Floor Pressu jsme přešli na Bench Press, a šlo to úplně hladce. Příští týden se pomalu, ale jistě vrátíme k Deadliftu, doděláme Full Contact Twist, a rozjedeme KB5 Fight Pro (tokol) s velkou činkou. Na stejný protokol, avšak s kettlebell, najede i další fighter, co buší u Andrého.

O Viktorovi mají toči nějaký dokument či co, takže ve čtvrtek i v našem gymu, uvidíme, co to bude.

Můj trénink:

- Resety
- Zercher dřep, 85 kg, 5x5. Těžkne to, ale pětky jsou stále nahoru, spokojenost.

Teď zasloužený Pu-Erh, spousta práce na compu

- upoutávka na GTTP (Gymnastika pro lid) seminář, který u nás povede Aleks Salkin z USA/Izraele (Front/Back Lever, stojka, L-Sit)
- dokončení recenze na Trénink vězně
- výběr místa na letní KB5 Campy - yes, letos budou dva

A odpo ještě strečink, když stihnu - sekvence na rozštěp.

Prostě pondělí.

_________________
Pavel Macek

Gusep · Zaslal: po březen 30, 2015 11:44 am Předmět:

Dnešný tréning (Total tension 5. týždeň)

- resety
- 2KB komplexy (2x24kg clean, press, squat, row) - presovacia pyramída do 6, chcel som dnes zvýšiť na 7 ale nejak to nešlo
- 100x jednoruč swing 32kg

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PetkaB · Zaslal: po březen 30, 2015 8:46 pm Předmět:

30.3.2015 - tr. č.47

Rozcvička - válec, strečink, mobilita

DL lehký
5x5x70

Na pohodu, ladění techniky, za chvíli odcvičeno.

Docvičku jsem dneska nestihla, protože chlapci přišli relativně včas a tak jsem se už motala kolem nich.

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Cmeni · Zaslal: út březen 31, 2015 9:04 am Předmět:

až bude v Praze seminář na resety, tak se stavim, včera jsem si dal 15 minut intro kit a co mi to udělalo se spodními zády je neuvěřitelné

děkuji

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

PMKB5 · Zaslal: út březen 31, 2015 9:25 am Předmět:

Cmeni napsal:

až bude v Praze seminář na resety, tak se stavim, včera jsem si dal 15 minut intro kit a co mi to udělalo se spodními zády je neuvěřitelné

děkuji

Díky, to jsem rád. KB5 Intro Kit jsme připravovali přes půl roku - k dnešnímu dni má (od r. 2012) skoro 10.000 stažení, v archivu mám stovky pozitivních referencích. Budeme-li se bavit o kupř. spodních zádech, tak:

- cvik č. 1 vystrečuje hamstringy - a člověku se tedy nebudou ohýbat záda při dřepu, mrtvole, swingu apod.

- cvik č. 2 vystrečuje flexory - které se mj. upínají právě na spodní záda. Umožní lepší lockout v čelných dřepech, mrtvolách, lepší oblouk v benchpressu

- cvik č. 3 vystrečuje hamstringy i flexory najednou, ale tentokrát bilaterálně, plus lýtka, plus rozhýbe hrudní páteř a ramena pro jakékoliv cviky nad hlavou

- cvik č. 4 se věnuje páteři - tentokrát rotaci, plus "svalům prdelním". Velmi důležitá kompenzačka pro jakékoliv cviky jednou rukou (třeba jednoruč pressy)

- cvik č. 5 - opět páteř, ale především hrudní - protože když ta se hýbe tak jak má, tak ramena a spodní záda dělají svojí práci, ne práci hrudní páteře.

Ergo žádné cviky bez ladu a skladu, ale pečlivě promyšlený minimalistický program :-)

------

OK, dnešní trénink:

- Resety
- Bench Press, @75 kg, 5, 5, 5, 5, 3.

Odpo bude strečink, protože jsem to včera nestihnul.

_________________
Pavel Macek

seeya · Zaslal: út březen 31, 2015 9:50 am Předmět:

tie resety su nejaky strecing? uz dlhsie uvazujem ze by bolo fajn sa niecomu takemu povenovat. Ak je to tak, kde sa da vidiet to intro?

ps "- 100x jednoruč swing 32kg" to akoze v jednom kuse? Ja som mal problem udrazat 50x28 obojrucne aj ked to som este swingoval nad hlavu vtedy. Aj tak si to neviem dost dobre predstavit

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

PMKB5 · Zaslal: út březen 31, 2015 9:59 am Předmět:

seeya napsal:

tie resety su nejaky strecing? uz dlhsie uvazujem ze by bolo fajn sa niecomu takemu povenovat. Ak je to tak, kde sa da vidiet to intro?

Ad Resety - info zde:

***

(Není to strečink - streče, které zmiňuje Cmeni výše, jsou součásti našeho strečinkového programu Unlock! 5 z nich je k dispozici ke stažení v KB5 Intro Kitu)

Na swingy ti odpoví Jozef :-)

_________________
Pavel Macek

Gusep · Zaslal: út březen 31, 2015 10:30 am Předmět:

seeya napsal:

ps "- 100x jednoruč swing 32kg" to akoze v jednom kuse? Ja som mal problem udrazat 50x28 obojrucne aj ked to som este swingoval nad hlavu vtedy. Aj tak si to neviem dost dobre predstavit

V tomto prípade sa jedná o série 10x10 striedavo ľavá a pravá ruka, so zameraním na výbušnosť. Preto aj tie pauzy - chcem aby každý jeden swing bol maximálne výbušný s maximálnou kontrakciou vo vrchnej pozícii.

Samozrejme je možné swingovať aj na výdrž v jednej sérii. V takom prípade by som ale volil asi
nižšiu váhu (ideálne 24kg). Z vlastnej skúsenosti viem, že v takejto sérii sa pohybujem okolo 180 - 190 opakovaní, potom už ide forma do hája, takže končím.

Swingovací protokol vychádza z programu Simple&Sinister od Pavla Tsatsoulina.

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PetkaB · Zaslal: út březen 31, 2015 6:55 pm Předmět:

31.3.2015 - tr. č.48

Válec, resety

shyb s dopomocí 1, 5x3

Double KB:
clean + dřep + press (16+16) 5x1,2,3, 1x1 (20 minut)

lehký snatch (12) 5 +5 x 10 minut

Dneska byly ty šestnácky nějaký těžký :-) říkala jsem si, že je to možná tím, že jsem se už druhý den pořádně nevyspala, ale když jsem se rozhlídla kolem sebe v gymu, vypadalo to spíš, že je obecně nějakej blbej den..nezvyklé ticho, jakoby se každá prala s tím svým tréninkem. Spíš tak nějak z povinnosti jsem překonala počet z minulého týdne o jedno kombo, dané v poslední minutě.
Takže najíst a spát :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Gusep · Zaslal: st duben 01, 2015 9:50 am Předmět:

Dnešný tréning (Total tension 5. týždeň)

- resety
- 2KB komplexy (2x24kg clean, press, squat, row) - drepovacia pyramída do 7

plánované snatche som dnes z nedostatku času vynechal

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PMKB5 · Zaslal: st duben 01, 2015 9:57 am Předmět:

Dnešní trénink:

- bicák s jednoručkama 3x12
- tricák na kladce 5x10
- bicák s velkou činkou 5x12
- kozy v multipresu 6x12
- nakonec nějaký břicho na vyrýsování pekáče, asi 200 zkracovaček, hotovo.

Jo a měl jsem krátký štěk na edukačním serveru Alkohry:

http://www.alkohry.cz/alkoholove-tgu-turkish-get-up/

_________________
Pavel Macek

Gusep · Zaslal: st duben 01, 2015 10:03 am Předmět:

konečne poriadny tréning ako chlap :D

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

Olejnas · Zaslal: st duben 01, 2015 10:26 am Předmět:

“ Lidé se nás často ptají, co to vlastně znamená KB5. Nuže, pětky se týkají opakování, vysvětlím níže. K znamená samozřejmě Kozel, B pak Becherovka. ”

Bozi! :D

PMKB5 · Zaslal: st duben 01, 2015 10:39 am Předmět:

Olejnas napsal:

“ Lidé se nás často ptají, co to vlastně znamená KB5. Nuže, pětky se týkají opakování, vysvětlím níže. K znamená samozřejmě Kozel, B pak Becherovka. ”

Bozi! :D

:-)

_________________
Pavel Macek