Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: čt duben 02, 2015 11:03 am Předmět:

Ano, trenink je slozity a propracovany, protoze je v nem zakomponovano mnoho intenzifikacnich technik, ktere si myslim, ze muzu po 10 letech cviceni dovolit pouzit. Samozrejme ze to neni trenink pro 70kilovyho zacatecnika, co chce pribrat hmotu , ale pro pokrocileho cvicence, ktery momentalne stagnuje a potrebuje zmenu od sveho zaziteho a tvrdohlaveho systemu cviceni, ktery uz delsi dobu provozuji a coz tu porad mnozi nechapou. A pro ty, kteri si mysli, ze od toho vysledky neocekavam, tak je zklamu, ocekavam

a stejne tak ocekavam i to, ze si trenink budu uzivat. U nekterych mam pocit, ze jejich kritika je trochu neobjektivni a vychazi pouze z jejich treninkoveho zamereni, jini se asi zase boji , ze by trenink moc bolel a nezvladli ho, coz chapu, pokud jste zvykli necvicit do selhani a odpocivat mezi seriema 5 minut .Jine vysvetleni nemam, protoze na tom treninku nevidim vubec nic spatneho, spis naopak.

Seeya jako jeden z mala pochopil.

Odeme vse, od pondeli zacinam.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

člověk · Zaslal: čt duben 02, 2015 11:09 am Předmět:

Vím jaké to je, když ti plno lidí mluví do tréninku, že to je špatně atd.

Drž se toho, vždyť máš vlastní hlavu :o)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Petey · Zaslal: čt duben 02, 2015 11:12 am Předmět:

no,zlozity a prepracovany...skor taky mix,vsehochut

ale pokial ta to bude bavit preco nie, vsak cvicit to budes ty

_________________
Komu tim prospejete?!

Draper · Zaslal: čt duben 02, 2015 1:22 pm Předmět:

2/4 VOLNO

-v noci jsem vubec nemohl spat, usnul jsem ve 3 navic jen takovym polospankem, porad jsem byl vzhuru a v 6 uz jsem byl vzhuru uplne, prekvapive ale s pocitem vyspani. Koukam ted do kalendare a v sobotu je uplnek. U me klasicky jev, ze par dni pred uplnkem spatne spim, blbe mi travi, drzim vic vody a celkove takovy nic moc stav

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: čt duben 02, 2015 8:18 pm Předmět:

Ten trenink je od Zlatky. Rekl bych, ze kdyby ti ho napsal kdokoliv jinej, tak ho posles minimalne do haje.
Ale panbuh zaplat za Zlatku

.

Draper · Zaslal: čt duben 02, 2015 8:23 pm Předmět:

jnerez napsal:

Ten trenink je od Zlatky. Rekl bych, ze kdyby ti ho napsal kdokoliv jinej, tak ho posles minimalne do haje.
Ale panbuh zaplat za Zlatku

.

Ne Pavle, nejsem zaujatej , ale Zlata je fajn, to mas pravdu :)))

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá duben 03, 2015 1:34 pm Předmět:

3/4 PRSA, BICEPS

bench press na MP
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 8
70kg x 9 (TUT 73 sekund)
-od minule +5kg a pocitove lehci. Vzhledem ke kratkym pauzam ale vse nadoraz.

shazovana serie : bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
100kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 11
-inspirace minulym treninkem, pauzy celkem kratke, sila prekvapive vubec neodchazela, dokonce jsem na posledni serii pridal, ale pred tim byla delsi prestavka.

superserie: bench press na MP hlavou dolu + peck deck
80kg x 8 + 50kg x 20
80kg x 8 + 60kg x 18
80kg x 7 + 60kg x 15
80kg x 7 + 55kg x 15
(90kg x 5 +60kg x 11 + 50kg x 12) + (60kg x 18 + 40kg x 30)
-dneska byl volny peck deck, tak jsem ho tam strelil do superserie, coz sice bylo trochu na ukor sily, ale neva. Ta 90ka uz teda ale na krev a kdyby na cince sedel komar, tak to 5. opakovani nedotlacim

protismerky horni
20kg x 20
22,5kg x 20
25kg x 20
27,5kg x 18
30kg x 15 + 22,5kg x 15 + 17,5kg x 20 - shazovana
20kg x 10 + 25kg x 10 + 30kg x 10 - nahazovana
- zkusil jsem uplne jiny postoj, nohy u sebe, mirne je pokrcit a trup skoro vodorovne s podlahou, bralo, ale stejne tenhle cvik strasne prasim, protoze mne jde jedna strana tela upne jinak nez druha .

mezicas: 56 minut (45 serii)

bicepsovy zdvih VC - "21ka"
30kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7

-prvni serie strasne lehka, ale je to proklate zradnej cvik, takze jsem pridal jen 2,5kg a uz to bylo peklo. Na treti serii jsem to nechal, ale tak tak jsem tu posledni fazi dal (spis jsem to tam nejak nahazel :D ), pak jsem zase ubral, ale stejne to byla silenost. Miluju to , ale potreboval bych, aby u toho na me nekdo rval a hecoval me

shazovana serie: bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 14
10kg x 15
-prvni dve serie strasne tezky, pak to trochu zlehklo, ale ruce nehorazne prepumpovany, nikdy jsem nic takovyho nezazil

superserie: bicepsovy zdvih VC - skotovka + bicepsovy zdvih JR v sede -kladiva
22,5kg x 15 + 10kg x 15
22,5kg x 15 + 10kg x 15
27,5kg x 14 + 12,5kg x 12
20kg x 12 + 12,5kg x 12
(30kg x 12 + 20kg x 12 ) + (17,5kg x 10 + 10kg x 16)

rekl bych ze jsem trenink ukoncil tesne pred explozi mych bicepsu

TIME : 1h 40 minut

VAHA : 118kg

-dokonalej trenink, arginin me nehorazne nadratoval, vubec jsem nechapal, co se mne to na tele dela za modre cary :D Tak nenapadnej a levnej suplement a umi takove veci

Kam se hrabe sypka :-) . Po treninku jsem jeste asi 5 minut staticky zatinal svaly. Strasny nadory se mne delaly na rukach
-to jsem zvedvej, o kolik % ted vzroste v CR prodej argininu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Kdy bude ten novej trénink?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: pá duben 03, 2015 3:14 pm Předmět:

daymoon napsal:

Kdy bude ten novej trénink?

Vsak jsem psal ze od pondeli , respektive utery, protoze v pondeli je zavreno :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Aha, to jsem nečet. Já jen počítám série :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: pá duben 03, 2015 5:05 pm Předmět:

daymoon napsal:

Aha, to jsem nečet. Já jen počítám série :-)

To ja u tebe taky. Pak si to vynasobim patnacti a jdu cvicit :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Mně to vychází na krát 20, nevím, jestli jsi to nevypočítat zle :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: so duben 04, 2015 1:50 pm Předmět:

4/4 ZADA, TRICEPS

superserie: stahovani kladky na hrudnik (paralelni uchop na sirku ramen) + stahovani kladky s napnutymu rukama
60kg x 15 + 20kg x 20
70kg x 12 + 20kg x 20
70kg x 12 + 25kg x 20
75kg x 10 + 25kg x 20
80kg x 10 + 25kg x 20
(90kg x 8 + 60kg x 12 + 40kg x 12) + (30lkg x 12 + 25kg x 12 + 20kg x 20)

pritahy VC nadhmatem
90kg x 12
100kg x 10
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 8

pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)

superserie: pritahy na stoji s oporou hrudniku "harlej" + pritahy kladky v leze s V-adapterem
50kg x 15 + 70kg x 15
60kg x 15 + 70kg x 15
70kg x 12 + 80kg x 12
80kg x 10 + 90kg x 10
(90kg x 8 + 60kg x 10 + 50kg x 12) + (100kg x 8 + 70kg x 13 + 50kg x 16)

uzky bench press na MP podhmatem
60kg x 12
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 10
60kg x 10 (TUT 66 sekund)
60kg x 18 + 2 (dynamicky)

francouzsky tlak v sede na MP
30kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 7 + 25kg x 9
35kg x 12 + 25kg x 10

shazovana serie: tricepsove stahovani kladky
20kg x 20 + 10kg x 20
25kg x 14 + 15kg x 16
25kg x 12 + 15kg x 16
25kg x 12 + 17,5kg x 20 + 12,5kg x 26
20kg x 20 + 15kg x 20 + 10kg x 30

TIME :

VAHA :

-neznamej borec na me pul minuty uprene koukal, coz uz jsem nevydrzel a zeptal se ho co je? a on : Ty ses zabijak... a odesel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Zlata · Zaslal: so duben 04, 2015 3:05 pm Předmět:

hihi JSI!! souhlasim s pánem :D mega zvíře. Musel to bejt hezkej pocit to slyset, že? :D

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Draper · Zaslal: so duben 04, 2015 6:09 pm Předmět:

Zlata napsal:

hihi JSI!! souhlasim s pánem :D mega zvíře. Musel to bejt hezkej pocit to slyset, že? :D

Nevim, dneska mi to bylo nejak fuk.. ale babka v Lidlu mne vcera potesila vic, kdyz jsem kupoval 5 velkej plat vajicek + jeste 3 maly, tak se zarazila a zeptala, co s tim budu delat, jestli prej barvit. :D Tak jsem ji vysvetloval, ze cvicim a ze ve vajickach jsou bilkoviny, ktere potrebuji pro rust svalu a ona mne chytla za bicak a rekla, no jo ja koukam, jak jste urostlej :D a pak mne poprala pekny Velikonoce a ja ji :) Takova strasne mila sedesatnice (odhadem) :))

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)