Další závody jsou 12.-13.7. a to Mistrovství Německa v tahu. Tak se momentálně snažím trochu připravit.
Byť jsou závody vypsané jako EQ, tak budu zřejmě závodit RAW, jelikož se prostě s aktuálními cca 130 kg prostě už do dresu nemůžu narvat.
Naposledy upravil M.A.R.T.as dne po červenec 29, 2019 2:45 pm, celkově upraveno 14 krát
Při svém průzkumu jsem na internetu narazil na tréninkové plány Dietmara Wolfa. Jméno asi neznámé, ale je to člověk který trénuje CYC a Norskou reprezentaci. Na absolvování jeho tréninku jsem si ale přišel slabý tak jsem si z něj vzal zatím jen některé principy a upravil si je na sebe.
Mám 3 tréninky týdně a jedu standardní pyramidy i když je to 5 sérií po 5 opakováních tak jedu normálně pyramidově s váhou nahoru.
Další věc je postupový klíč, pokud nedám s novým maximem v poslední sérii 5 opakování tak váhu opakuji příští trénink, jakmile dám 5 opakování tak příští trénink přidám. Na dřepech a mrtvole přidávám po 5 kg, na benchi po 2,5 kg
Další specifická věc je, že bojuju s technikou v dresech, takže jsem si dal, že každý 4. týden jedu v tréninkových dresech.
Trénink 1: tento trénink vše 5x5, za cvikem je současná maximální váha v poslední sérii
Low Bar dřepy 195kgx4
Zákopy Lýtka - výpony Dotahy - box deadlift 260kg
OHP - 75kg
Trénink 2:
Bench 157,5kgx4
Bench hlavou dolů / Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru 145kg/50kg - u těch jednoruček bohužel ve fitku nemáme těžší tak jedu všech 5 sérií s těma 50 kg Rozpažky 35kg
Dřep-stop Biceps - velká osa 3x10 - jen doplňkový cvik, moc to nehrotím
Trénink 3:
Mrtvý tah 240kgx4
Shyby 4x4 s vlastní vahou
Veslování Dotlaky - BoxBenchpress 175kg
Triceps - dipy 3x10 s vlastní vahou +5kg
Jinak ještě ke každému tréninku se snažím nakonec zařadit i cviky na břicho.
Tady ještě například video z tahů:
Naposledy upravil M.A.R.T.as dne čt duben 02, 2015 9:52 pm, celkově upraveno 1 krát
Pekne, jen mi u tahu prijde, ze mas malo vytocene spicky (je mozny, ze to zkreslujou boty). Spicky by ti mely mirit tam co kolena...
Postoj si hlídám a asi to zkreslujou boty ale mám to kam špičky tam kolena. Jediný co mi dělá trochu problém, že bych potřeboval širší osu, nedělá mi problém mít nohy pořádně do praku
Trénink 4.4.
Vzhledem k tomu, že se víkend nesl ve znamení oslav a návštěv přátel, tak jediné co jsem stihnul byly v sobotu dopoledne lehké mrtvoly.
Takže hodinový trénink a mrtvoly jen do 210 kg, tak aby si to záda pamatovaly.
Štve mě to, ale člověk se taky musí věnovat rodině
Aktuální Suplementace
Amix Fusion Protein - 2 odměrky ráno
Amix Monster Beef - 2 odměrky v cca 10:00 a 2 odměrky cca ve 14:00
Amix Night Protein Elite - 2 odměrky před spaním
Před a po tréninku 5x BCAA Gold
V průběhu tréninku 2x5g Glutamin Base - Vision Nutrition
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru