Pohyb, síla, kondice: Very StrongFirst/KB5/FuTr

PMKB5 · Zaslal: st duben 01, 2015 3:06 pm Předmět:

Ha, hledal jsem fotky k jednomu článku, a na co nenarazím, jedna archivní - asi 2 roky nazpět. Provaz je teď samozřejmě provazovitější, bicák bicákovitější :-)

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: čt duben 02, 2015 7:24 am Předmět:

Včera volno, takže jen večer pár resetů, abych nezlenivěla :-)

A tohle je ta moje nejoblíbenější tělocvična (lifterna v Eaglu je těsně druhá, ale tohle je prostě srdcová záležitost). Mimo záběr je ještě druhá hrazda, druhé stanoviště na DL. takový dámský gym :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: čt duben 02, 2015 10:06 am Předmět:

PetkaB: Žádný rotoped, běžecký pás, eliptical, vibrující plošiny? :-)

Dnešní trénink:

- Foam Rolling, Resety
- Zercher dřep, lehký den, 5x4 @70 kg

A poté výuka - práce s Viktorem Peštou na technice BP a DL, plus interview pro pořad, který o Viktorovi točí.

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:39 pm Předmět:

2.4.2015 - tr. č.49

Válec, resety
mobilita (kyčle, hrudník, ramena)

DL
5x60kg, 3x70kg, 1x77,5kg
3x3x87,5kg

A-K-O-R-Á-T :-) Poslední opakování těžké, ale pořád dané dobře technicky. Spokojenost.

Docvička - strečink

P.S. Bosu a rotopedy pořád nikde

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: pá duben 03, 2015 9:50 am Předmět:

Dnešní trénink:

- Resety
- Bench Press, leek den, 5x4 @60 kg
- strečink s důrazem na most

A několik cintátů pro dnešní den:

"Pokaždé, když podobné kraviny vidím, mám chuť kopnout osobního trenéra do hlavy botou s ocelovou špičkou."

(Charles Poliquin na téma "funkčního tréninku" na Bosu, gymnastických míčích apod.)

"Je lepší neuspět v originalitě, než uspět v imitaci".

(Můj osobní povzdech, když se tak občas rozhlédnu kolem sebe)

_________________
Pavel Macek

PMKB5 · Zaslal: pá duben 03, 2015 10:53 am Předmět:

A ještě jeden zajímací citát - třeba pro ty, kdo jedou "Easy Strength" 40-ti denní program:

Dr. Jim Wright před lety řekl něco, co jsem si pečlivě vtisknul do paměti: "Pravidelnost a uměřenost vítězí nad intenzitou".

Není to zdaleka tak sexy jako “Do or Die” (“udělej to, anebo zemři”) či nějaký jiný pubertální slogan na tričku, ale nenapadá mě lepší návod na udržitelné zlepšování výkonů.

Pavel Tsatsouline, Easy Strength

_________________
Pavel Macek

Gusep · Zaslal: pá duben 03, 2015 12:42 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Dr. Jim Wright před lety řekl něco, co jsem si pečlivě vtisknul do paměti: "Pravidelnost a uměřenost vítězí nad intenzitou".

Není to zdaleka tak sexy jako “Do or Die” (“udělej to, anebo zemři”) či nějaký jiný pubertální slogan na tričku, ale nenapadá mě lepší návod na udržitelné zlepšování výkonů.

Pavel Tsatsouline, Easy Strength

!!!

to si požičiavam, dokola a nonstop vidím, že to ľudia nechápu

dnešný tréning (Total tension 5. týždeň)
- resety
- 2KB komplexy (2x24kg clean, press, squat, row) - presovacia pyramída do 6

nakoniec obojruč swing s 24 10x10

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PetkaB · Zaslal: pá duben 03, 2015 6:58 pm Předmět:

3.4.2015 - tr. č.50

Válec, resety,rozcvička a příprava pohybu

shyb s dopomocí 2,1,1,1,1,1,1

Double KB:
press + clean + dřep (16+16) 5x1,2,3,1x1,2 (20 minut) - plus 3 oproti minulému tréninku, ale už si teda připadám, že to jedu dost rychle :-) po včerejším DL jsem cítila unavený nohy a břicho, naopak pressy byly v pohodě.

swing (24) 10x10

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PetkaB · Zaslal: so duben 04, 2015 8:12 pm Předmět:

Dneska volno, jen nějaké resety a protahování.

Tak aspoň fotoreport z kuchyně :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: so duben 04, 2015 8:24 pm Předmět:

Dnes (zasloužené) volno, práce na programech pro naší školu čínského boxu Practical Hung Kyun a MMA.

A když už jsem u MMA, příští pátek bude mít v Praze zápas Ondra Skalník z Pentagymu, který se silově/kondičně připravuje dle KB5 Fight Pro (tokolu) v našem KB5 Gymu Praha. Dostal jsem od Ondry lístek, půjdu fandit, tak se tam třeba uvidíme.

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: ne duben 05, 2015 3:05 pm Předmět:

Resety plus všelijaké visení na hrazdě v průběhu dne.

Dnešní návštěvu jsem dopředu nevarovala, že vařím "jinak", prostě jsem to riskla, ale k meníčku překvapivě žádná stížnost nebyla :-)

1. Pečené uzené koleno s kysaným zelím.
2. Jablko a banán promíchané se slunečnicovými semínky a s kokosem, osmažené na kokosovém oleji. Ozdobené kešu ořechy a čokoládou.

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

HanzZz · Zaslal: ne duben 05, 2015 5:04 pm Předmět:

Jídla pěkný, paleo určitě funguje, teda aspoň já jsem na něm (ani to nebylo čisté paleo) bez problému vstával ráno v 5 do školy např., akorát jsem pořád dokola opakoval kuřecí, vločky (říkam, ne uplně paleo) a vajíčka, tak už jsem z toho byl spíš špatný, takže ted to neřeším. Ale jak vidím, co všechno si připravuješ ty, to musí být lahoda, akorát to připravit.

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

PetkaB · Zaslal: ne duben 05, 2015 6:38 pm Předmět:

No, je buď paleo, nebo paleo primal..nebo něco dalšího..není trochu paleo :-) to nepíšu proto, že bych chtěla pranýřovat každýho, kdo jí jinak, aby mi to zase někdo nepodsunul.
Já vlastně ani neříkám, že jím paleo, prostě jím maso, vajíčka, zeleninu, ovoce, ořechy, dobrý tuky a sem tam něco z mléka.

Mně naopak vyhovuje točit jídla pořád dokola, chutná mi to a nemám potřebu tzv. pestré stravy. I dřív, když jsem ještě jedla jinak, to bylo pořád pár stejných věcí dokola.
Na přípravu moje jídla nejsou náročný, fotky tady jsou z víkendu, to mám čas se s tím víc patlat. V pracovní dny jedu model jedno jídlo vajíčka plus zelenina, dvě jídla maso plus zelenina..a mezi když je hlad zelenina, ovoce nebo ořechy. Žádná věda :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: po duben 06, 2015 11:32 am Předmět:

Dnešní trénink:

- 5x5 Zercher dřep @90 kg
- strečink - rozštěp

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: po duben 06, 2015 8:57 pm Předmět:

6.4.2015 - tr. č.51

Rozcvička - válec, strečink, mobilita

DL lehký
3x60
5x5x72,5

Na pohodu.

Pak už jen nějaký nakládání činek, podávání....a hloubku u dřepu, když má někdo naloženo na čince 415 kg a ještě to jde jen v polodresu, to jsem ještě nikdy nehlásila :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha