|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
PMKB5
|
 Zaslal: út duben 07, 2015 8:49 am Předmět: |
 |
|
- Foam Rolling - po včerejších dřepech byl třeba. Mám radost, že cítím křídla, břicho, zadek, hamstringy, stehna, spodní záda ani ň. Zercher dřep se mi o hodně zlepšil.
- Resety
- Bench Press - 5x5 @75 kg - šlo to, příště přihodím 5 kg.
Odpo MMA a Practical Hung Kyun, a lehký strečink. No a teď Pu-Erh :-) _________________
Pavel Macek
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
PetkaB
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 6:44 pm Předmět: |
|
|
7.4.2015 - tr. č.52
Trochu mě bolí koleno. Nic dramatickýho, ale odnaučila jsem se tyhle jemné signály těla ignorovat. Ještě že moje dvorní fysioterapeutka chodí na stejné tréninky jako já, tak jsem si jí mohla před tréninkem postěžovat :-) diagnostikovala to jako problém od kvadricepsu, nikoliv vazů, což mě potěšilo, nicméně pokyn na dnešní trénik byl jasnej - lehce a jen to, co nebolí.
Takže rozcvička a shyby jako jindy, ale double drily bez dřepů, tedy jen clean a press, a i tohle opatrně, žebříky jen 1,2. Nepočítala jsem to, jela jsem celých 20 minut jako obvykle, ale opravdu volně. Snatch vynechaný.
Potom ještě dlouhé protahování a válec, musela jsem konstatovat, že měla pravdu, přes některá místa na kvadricepsu to byla fakt lahůdka :-) _________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
| nahoru |
|
|
PMKB5
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 12:36 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
- Foam Rolling
- Resety
- Deadlift, 5, 5, 5, 5, 3 @125 kg, střídáno s dekompresí páteře na hrazdě. _________________
Pavel Macek
|
|
| nahoru |
|
|
PetkaB
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
Přepis konverzace žačky a trenérky ze včerejšího tréninku"
Markéta: "Jestli se u deadliftu chci dostat aspoň na polovinu své váhy, ne-li na celou, tak to abych ještě zhubla."
Bětka: "U deadliftu je výhoda, když máš hodně hmoty, tak nějak se líp zabírá."
Markéta: "To je pěkný, akorát by ta hmota zřejmě měla být ve svalech a ne v sádle."
Bětka: "Jo, to většinou pomůže."
Aplikováno na moje (ne)shyby: "Lojem se nevytáhneš"
 _________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
| nahoru |
|
|
Bezcukrik
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
Tak když mi tu Petra udělala tak krásné "ántré", nemůžu se nepřidat :)
Ve FuTru cvičím rok pravidelně 3x týdně. Jsem klasická kanclkrysa a před FuTrem jsem nikdy nevydržela cvičit pravidelně, hlavně kvůli neustálým problémům se zády.
Za rok jsem zhubla cca 15 kilo, ale co je hlavní, pomáhá mi to zdravotně. Mám (zřejmě) vrozenou vadu v oblasti křížokyčelního spojení a díky FuTru se pravidelné každoměsíční bolestivé blokády snížily na minimum. Každopádně na sebe musím ale dávat velký pozor a přidávat jen velmi opatrně. Moje zápisky tak budou zápisky věčného začátečníka a pomalé želvy, ale víme, jak je to s tím závodem. Já bych svůj životní závod s bolestí ráda vyhrála :)
|
|
| nahoru |
|
|
Gusep
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 7:40 am Předmět: |
|
|
utorkový tréning (Total tension 6. týždeň)
- resety
- 2KB komplexy (2x24kg clean, press, squat, row) - drepovacia pyramída do 7
snatch (24) 5 x 5+5
dnešný tréning (Total tension 6. týždeň)
- resety
- 2KB komplexy (2x24kg clean, press, squat, row) - presovacia pyramída do 7
swing (2x24) _________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko
|
|
| nahoru |
|
|
PMKB5
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 9:22 am Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
- Resety, s důrazem na kotníky, kyčle a neutrální pozici zad
- Zercher dřep, lehký den, 5x4 @75 kg
No a pak (m)učení moderátora z rádia Impuls, který o naší škole točil krátkou reportáž - protože se chystá jeden zajímací projekt :-)
Jinak doporučuji mrknout na Test síly
***
Sakra, těch pár kg na DL mi ještě chybí, ale pracuju na tom :-)
--
Edit, viz pravidla fóra. _________________
Pavel Macek
|
|
| nahoru |
|
|
PetkaB
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 9:24 am Předmět: |
|
|
| Bezcukrik napsal: | Tak když mi tu Petra udělala tak krásné "ántré", nemůžu se nepřidat :)
Ve FuTru cvičím rok pravidelně 3x týdně. Jsem klasická kanclkrysa a před FuTrem jsem nikdy nevydržela cvičit pravidelně, hlavně kvůli neustálým problémům se zády.
Za rok jsem zhubla cca 15 kilo, ale co je hlavní, pomáhá mi to zdravotně. Mám (zřejmě) vrozenou vadu v oblasti křížokyčelního spojení a díky FuTru se pravidelné každoměsíční bolestivé blokády snížily na minimum. Každopádně na sebe musím ale dávat velký pozor a přidávat jen velmi opatrně. Moje zápisky tak budou zápisky věčného začátečníka a pomalé želvy, ale víme, jak je to s tím závodem. Já bych svůj životní závod s bolestí ráda vyhrála :) |
Super, Markét, že ses přidala!
Bude tu zdokumentovaný další typ tréninku, nevím, jak moc to tu čtou dámy, ale třeba budeš inspirací pro někoho, kdo má taky problém se zády a zatím nenašel "tu svou" aktivitu. A s tím věčným začátečníkem - to není pravda, protože z mého pohledu jsi už udělala velký kus práce. A nezapomeň - máš přece krásný TGU  _________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
| nahoru |
|
|
PetkaB
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 9:27 am Předmět: |
|
|
| Gusep napsal: | utorkový tréning (Total tension 6. týždeň)
- resety
- 2KB komplexy (2x24kg clean, press, squat, row) - drepovacia pyramída do 7
snatch (24) 5 x 5+5
dnešný tréning (Total tension 6. týždeň)
- resety
- 2KB komplexy (2x24kg clean, press, squat, row) - presovacia pyramída do 7
swing (2x24) |
Budu se opakovat, ale máš můj obdiv - napsané to vypadá tak nevinně, ale odcvičit tohle vůbec není sranda! (nebude nějaký video? ) _________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
| nahoru |
|
|
PetkaB
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 9:29 am Předmět: |
|
|
| PMKB5 napsal: | Dnešní trénink:
- Resety, s důrazem na kotníky, kyčle a neutrální pozici zad
- Zercher dřep, lehký den, 5x4 @75 kg
No a pak (m)učení moderátora z rádia Impuls, který o naší škole točil krátkou reportáž - protože se chystá jeden zajímací projekt :-)
Jinak doporučuji mrknout na Test síly
***
Sakra, těch pár kg na DL mi ještě chybí, ale pracuju na tom :-)
--
Edit, viz pravidla fóra. |
Baví mě, že má někdo lehký den na Zecher dřep s vahou vyšší, než je jeho TH  _________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
| nahoru |
|
|
PMKB5
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 10:30 am Předmět: |
|
|
| PetkaB napsal: |
Baví mě, že má někdo lehký den na Zecher dřep s vahou vyšší, než je jeho TH |
No ještě furt to nejsou ždádný extra výkony, ale je pravda, že to jde nahoru - v pondělí bylo 5x5 s 90 kg, a šlo to, Zercher mi hodně sedí - od té doby, co jsem se na SFL naučil správnou techniku :-) příští týden mám jet 5x5 s 95, ale protože jedu ve čtvrtek do Itálie, tak to podseknu na 3x3, to samý na BP a DL - přeci jen tam budeme zvedat železo 3 dny v kuse, 10 hodin každý den.
Spíš mě štve ten DL, 5x5 stagnuje na 125, a nic moc, le jedu jej ve středu, a jsem už solidně, solidně unavenej. Kdybych si ho prohodil s dřepem, to by byla jiná, ale - měnil bych program, a už bych tím pádem jel jinej program, a to by se Falejevovi ani Pavlovi nelíbilo :-) a navíc dokážu pětky docela solidně přetavit v jedničky, takže vlastně vše v poho, na co si vůbec ztěžuju :-) _________________
Pavel Macek
|
|
| nahoru |
|
|
PetkaB
|
|
| nahoru |
|
|
PetkaB
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 10:54 am Předmět: |
|
|
A když už jsme na tom kulturistickém foru, včera mi jeden známý psal: "..mně se ten tvůj trénink docela líbí, ale momentálně chci cvičit spíš něco, aby se mi trochu rozšířily záda..."
aha...hmmmmm.... (foto je aktuálka, záda je asi jedna z mála částí mého těla, se kterou bych dokázala být spokojená :-))) )
 _________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
| nahoru |
|
|
Gusep
|
|
| nahoru |
|
|
Gusep
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 11:00 am Předmět: |
|
|
PetkaB: pekne! _________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
