Zlepšení benche pří tréninku 2x týdně

CIZO · Zaslal: út duben 07, 2015 11:56 am Předmět:

Gohan napsal:

...

V podstatě všechno jak jsi napsal. Šikmý bench měl být "úzký bench", ten by měl být tím hlavním doplňkovým cvikem, byl to překlep. Ale šikmý bench k němu můžeš klidně dát taky.

Co se týče toho přihazování, nejde pevně říct, jestli 2,5 nebo 5 kg týdně, protože ne při každém tréninku se člověk cítí stejně. Někdy je to na přihození 5kg, někdy na 2,5 a to má ještě člověk co dělat. určitě se vyhni tomu, že bys měl na papíru "přidej 5" a snažil by ses to tam narvat, i když to prostě zrovna není v tvých silách. Je lepší zopakovat jeden trénink na stejné váze a nic nepřidat, když se zrovna necítíš, než to přepálit.

edit: ještě moment, koukám že tam máš nějak moc sérií rozepsaných, upravím...

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: út duben 07, 2015 12:00 pm Předmět:

Gohan napsal:

Takže podle předchozího postu tady tak 7-8 sérií, takže bych to jel nějak

cca
4x130
3x135
3x140
3x145
3x143
3x145
3x145
8x120

To ne, to by ses úplně utavil, bylo to myšleno stylem:

5x60
5x80
5x100
3x115
3x130
3x145
8x120

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Gohan · Zaslal: út duben 07, 2015 12:48 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Gohan napsal:

Takže podle předchozího postu tady tak 7-8 sérií, takže bych to jel nějak

cca
4x130
3x135
3x140
3x145
3x143
3x145
3x145
8x120

To ne, to by ses úplně utavil, bylo to myšleno stylem:

5x60
5x80
5x100
3x115
3x130
3x145
8x120

Aha, jasně.

A ten objem jsem včera odjel takhle:

** Flat Barbell Bench Press **
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 3 reps

To asi taky není ideál, co?

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

CIZO · Zaslal: út duben 07, 2015 12:50 pm Předmět:

Jak těžké byly ty poslední 2 - 3 série a jak se po tom tréninku cítíš dnes?

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Gohan · Zaslal: út duben 07, 2015 12:52 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Jak těžké byly ty poslední 2 - 3 série a jak se po tom tréninku cítíš dnes?

No nezdály se mi nijak extra těžké. V té poslední jsem si dal i poslední opakování se stopkou na hrudníku a šlo to, další dvě opáčka bych určitě dal. A dnes jsem v pohodě.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

CIZO · Zaslal: út duben 07, 2015 12:57 pm Předmět:

To je ideální, přespříště můžeš odjet ty trojky se 140. Další trénink bude intenzita a mělo by tam jít podle toho co jsi včera odjel bezpečně 3x145 s tím, že půjdeš zhruba takhle.

rozcvičení
5x110
3x125
3x135
3x145

Budu sledovat log a kdyžtak odporně (a možná i odborně) zasáhnu. :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Gohan · Zaslal: út duben 07, 2015 1:01 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

To je ideální, přespříště můžeš odjet ty trojky se 140. Další trénink bude intenzita a mělo by tam jít podle toho co jsi včera odjel bezpečně 3x145 s tím, že půjdeš zhruba takhle.

rozcvičení
5x110
3x125
3x135
3x145

Budu sledovat log a kdyžtak odporně (a možná i odborně) zasáhnu. :)

Super, díky moc. Určitě zasáhni když se Ti tam nebude něco zdát, já budu jenom rád.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html