Peet - Trénink

Peet · peetthemaster

Trénink č.3 - 1.4.2015

Eliptical 10min

Mobilita, stretching

Swing
20x16kg
2x20x20kg

Bench
2x5x65kg

Zercher
2x5x65kg

Deadlift
2x5x85kg

Shyby s dopomocí + kliky bradla s dopomocí
3x6 + 3x6

+ trochu ruce

Běh 10min
Veslo 2km
Kolo 25min

Zítra bude určitě volno, letím do Dublinu, tak uvidím, co tam bude možné odcvičit na hotelu případně v dalších dnech :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Peet · peetthemaster

magion napsal:

daymoon napsal:

Peťo, nenech si uložit do mysli negativní dohody. Já se ti pokusím vložit do té úrodné půdy lepší myšlenky. Ten trénink je výborný a bude se ti líbit. Přinese ti výborné zlepšení a užiješ si to, budeš mít radost. Takový trénink jsi určitě ještě necvičil a dá ti hodně. Hovořím se své zkušenosti.

Ano souhlasím, aby ne :)

Na druhou stranu takto vysoká frekvence základních cviků je už pro hodně pokročilé, kteří ví jak pracovat se svým tělem, ví jak mají dýchat, jak se zpevnit, jak správně technicky zvedat a mají vůbec dostatek informací. Rozhodně bych tento trénink nedoporučoval začátečníkům, a jsem trochu zděšen jak se tu toho tolik vyrojilo, a už i četl v nějakém logu, že si u toho cítíl záda. Ony ty lehké váhy mají tendenci člověka trochu to "ojebávát". Naprostá koncetrovanost musí být. Takže není to úplně tak zřejmé. Ty jako pokročilý si tím fascinován, ale začatečník může pohořet.

Ahoj, díky..ale nevím, že bych někde psal, že bych nějak cítil záda.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Peet · peetthemaster

PMKB5 napsal:

Pavel a Dan píšou:

citace:

"Nikdy si neplánuj ani nedělej starostí s naloženou zátěží. Vždy zůstaň v rámci svých možností a cvič s s těžkou zátěží "přirozeně".

Nepojídej křídu, neřvi, nemlať do zdi. Prostě proveď každý z cviků bez jakékoliv emoce nebo vyburcování se, usiluj o perfektní techniku."

Pokud jedeš originálních 2x5, držel bych se +- pár % okolo 80% tvojeho 5RM - někdy více, až do řekněme 95% tvojeho 5RM, častěji však spíš méně. Easy Strength :-)

Okay, budu přihazovat na pohodu :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

PMKB5 · Zaslal: st duben 01, 2015 4:41 pm Předmět:

magion napsal:

Ano souhlasím, aby ne :)

Na druhou stranu takto vysoká frekvence základních cviků je už pro hodně pokročilé, kteří ví jak pracovat se svým tělem, ví jak mají dýchat, jak se zpevnit, jak správně technicky zvedat a mají vůbec dostatek informací. Rozhodně bych tento trénink nedoporučoval začátečníkům, a jsem trochu zděšen jak se tu toho tolik vyrojilo, a už i četl v nějakém logu, že si u toho cítíl záda. Ony ty lehké váhy mají tendenci člověka trochu to "ojebávát". Naprostá koncetrovanost musí být. Takže není to úplně tak zřejmé. Ty jako pokročilý si tím fascinován, ale začatečník může pohořet.

Vůbec bych se nebál na to najet jako začátečník, pro něj naopak ideální, ale - s konzervativníma váhama, a pod dohledem trenéra, kterej mu bude dohlížet na techniku. Doporučuju v tom případě zařadit i warmup sety - s osou, s 50% pracovní váhy x 5, se 70% x 3, a s 90% x 1, právě kvůli technice. Pro nováčka to totiž bude především práce na technice, a sort-of-max si dá jen tak mimochodem.

_________________
Pavel Macek

magion · Zaslal: st duben 01, 2015 4:41 pm Předmět:

Však ty si to taky nebyl..

_________________
Go For Your Dream..

Peet · peetthemaster

PMKB5 napsal:

magion napsal:

Ano souhlasím, aby ne :)

Na druhou stranu takto vysoká frekvence základních cviků je už pro hodně pokročilé, kteří ví jak pracovat se svým tělem, ví jak mají dýchat, jak se zpevnit, jak správně technicky zvedat a mají vůbec dostatek informací. Rozhodně bych tento trénink nedoporučoval začátečníkům, a jsem trochu zděšen jak se tu toho tolik vyrojilo, a už i četl v nějakém logu, že si u toho cítíl záda. Ony ty lehké váhy mají tendenci člověka trochu to "ojebávát". Naprostá koncetrovanost musí být. Takže není to úplně tak zřejmé. Ty jako pokročilý si tím fascinován, ale začatečník může pohořet.

Vůbec bych se nebál na to najet jako začátečník, pro něj naopak ideální, ale - s konzervativníma váhama, a pod dohledem trenéra, kterej mu bude dohlížet na techniku. Doporučuju v tom případě zařadit i warmup sety - s osou, s 50% pracovní váhy x 5, se 70% x 3, a s 90% x 1, právě kvůli technice. Pro nováčka to totiž bude především práce na technice, a sort-of-max si dá jen tak mimochodem.

Rozcvičovací série nepíšu, zapisuju jen pracovní. Ale samozřejmě rozcvičovací dělám :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

PMKB5 · Zaslal: st duben 01, 2015 4:47 pm Předmět:

Fajn, jinak ještě 2 komentáře:

- na eliptical na začátku bych se úplně vykašlal, ztráta času

- "kardio", co jedeš po silovém tréninku, ti sebere poměrně dost v silovém zlepšení. Když ho chceš z nějého důvodu cvičit, dej ho alespoň pár hodin po silovém tréninku.

_________________
Pavel Macek

Peet · peetthemaster

Trénink č.4 - 8.4.2015

Eliptical 5min

Swing
10x16kg

Bench
2x5x70kg

Zercher
2x5x70kg

Sumo DL
2x5x90kg

OHS
2x4x27kg

20min běh
5min veslo
3x60/20 švihadlo

Swing
10x16kg
10x20kg
10x16kg
10x20kg

+ zadní delty, břicho, mobilita, stretching

V pátek a v sobotu jsem odcvičil kruháče v hotelovém fitku, jinak jsme se věnoval turistice, přítelkyni a pití Guinnesse :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Peet · peetthemaster

PMKB5 napsal:

Fajn, jinak ještě 2 komentáře:

- na eliptical na začátku bych se úplně vykašlal, ztráta času

- "kardio", co jedeš po silovém tréninku, ti sebere poměrně dost v silovém zlepšení. Když ho chceš z nějého důvodu cvičit, dej ho alespoň pár hodin po silovém tréninku.

Ahoj, díky za komentář - eliptical nebo pás na začátku dávám, protože se potřebuju zahřát a trošku rozproudit, jsem takhle zvyklý z házený a potřebuju to, jinak trénink stojí za prd :)

Kardio jedu kvůli kondici a hubnutí, mám na sebe dost loje, kterej musí dolů! :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Peet · peetthemaster

Trénink č.5 - 9.4.2015

Eliptical 5min

Bench
3x3x75kg

Zercher
2x5x70kg

Deadlift
2x5x100kg

OHS
4x27kg
4x32kg
2x2x37kg

Poweclean + Pushpress
1x47kg
1x52kg

Shyby s dopomocí + kliky na bradlech s dopomocí
2x6 + 2x6

Pás 30min

Mobilita, stretching

No, zatím se furt daří přihazovat :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Peet · peetthemaster

Ještě dám dnešní jídelníček:

8:00 - 70g Instant oats + lžíce kešu másla
11:30 - 140g vepřové kýty, pytlík rýže, kokosové mléko
14:30 - 140g vepřové kýty, pytlík rýže, kokosové mléko
20:00 - 400 flank steak + zelenina (rajčata, okurka)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Peet · peetthemaster

Trénink č.6 - 10.4.2015

Eliptical 5min
Mobilita + stretching

Bench
2x5x75kg

Zercher
3x70kg
2x3x75kg

Deadlift
4x85kg
2x3x95kg

Pás 10min

Po 5 hodinách spánku, 12h od včerejšího tréninku a bez snídaně jsem šel dneska cvičit už v 7 ráno, protože jsem nemohl spát..a podle toho to taky vypadalo, na pikaču a těžký..

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

magion · Zaslal: pá duben 10, 2015 8:47 am Předmět:

Ten tvů trénink ma s Danovým pramálo společného... Radši to přejmenuj ať mu neděláš ostudu :)

_________________
Go For Your Dream..

Peet · peetthemaster

magion napsal:

Ten tvů trénink ma s Danovým pramálo společného... Radši to přejmenuj ať mu neděláš ostudu :)

Důvod?

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

magion · Zaslal: pá duben 10, 2015 8:51 am Předmět:

Nepochopení tréninku, přidávání cviků, úprava pracovního objemu podle svého atd..

_________________
Go For Your Dream..