|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Blackoff
|
 Zaslal: út duben 14, 2015 9:20 pm Předmět: |
 |
|
14.4.
Mobilita/streč/břiceps:
25min
Rychlovka na koleji.. pěkně to flákám  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Blackoff
|
| Zaslal: st duben 15, 2015 5:30 pm Předmět: |
|
|
15.4.
Dřep: zadní, atg, dyn., každé poslední op. stop
8,8,8,8,8x90kg
Klik na bradlech:
10,10,10,8,8,8
Shyb:
6,5,4
Pozved: jen tak lehce
5x60,90,120kg
2,2x140kg
1x160kg
Shyb:
8,8,7
Dnes celý den konstruuji stojan na dřepy, benče, bradla..., už to začíná mít finální podobu. Ještě doladit pár detailů a zadat do výroby 
 _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 5:15 pm Předmět: |
|
|
19.4.
Běh:
6km, 35min
Shyb:
10,10,10
Streč:
20min
První letošní běh, docela pohoda. Letos to běhání hrotit nebudu, ale chci jet dřepy i přes léto, a ne jako vloni  Jinak tento týden bude dřepovací deload po pětitýdenním cyklu. V pátek jsem myslel, že budu cvičit doma, měly přijít kotouče, ale nepřišly a do gymu jsem se už nedostal, což mě kvůli těm dřepům se*e, poslední den cyklu, ten nejtěžší _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
20.4.
Deload..
Shyb:
8,8,8,8,8
-mobilita
-streč
-břiceps
celkem 40 min
Příští týden začíná třetí pětitýdenní cyklus na dřepíky, bude víc silovej než ty dva předtím  Už se na to těším. Dále jsem si dal za úkol zlepšit shyby a z toho důvodu jsem si o víkendu svařil hrazdu, rozměry jsou docela mamutí, snad to zdi v garáži unesou
 _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: út duben 21, 2015 4:16 pm Předmět: |
|
|
21.4.
Deload..
Veslo:
1km
Benchpress:
5,5,5,5,5x70kg
Přemístění+výraz:
1x65,65,65,70,70,75,75kg
Shyb:
10,7,7,5,7
Po nedělním běhu svalovka ještě dnes.. chůze ze schodů mi činní značný problém _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 5:48 pm Předmět: |
|
|
22.3.
Deload..
Pozved:
2,2x160kg
Nadhozové výtahy: Po tom pozvedu to lítalo, jako by to nic nevážilo..
3,3,3x100kg
Silové:
5x60kg
Klik na bradlech:
10,5
5x15,20,20kg
13
Shyb:
5,5,5,5,5
Facepulls:
4x15
Parádní trénink, jen tak lehce, žádné objemy, ale to srdíčko tam bylo V pátek doufám, že už se bude sfištit doma.. _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 7:45 pm Předmět: |
|
|
23.4.
Deload..
Mobilita/streč:
25 min
Po včerejšku jsem nějaký zlámaný Zítra by měly přijít kotouče, doufám.. Už se to táhne asi měsíc a pořád nic  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 7:11 pm Předmět: |
|
|
24.4.
Deload..
Doma..
Dřep: zadní, atg
5,5,5,5,5x80kg
Shyb:
5,5,5,5,5
Tlak vstoje:
5,5,5,5,5x40kg
Nohy na hrazdu:
5,5,5,5,5
Konečně jsem cvičil ve svém (lehce rustikální styl), ikdyž opravdu jen tak zlehka Zatím jen provizorní řešení všeho, ještě je tam kopa práce, ale cvičit se dá, to je důležitý.. (jo, chtělo by to vymalovat )
 _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 7:56 pm Předmět: |
|
|
naprosto parádní rambodílna, tohle by mi stačilo k životu, to bych snad cvičil i 3x týdně, nemuset chodit mezi ty prašivý lidi
_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 9:22 pm Předmět: |
|
|
Dík, ještě to nějaké to vybavení chce, ale dofám, že v jednoduchosti je síla _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: so duben 25, 2015 7:41 pm Předmět: |
|
|
25.4.
Doma..
75 min:
-streč
-mobilita
-shyby
-rotátory
-břiceps
-...
Celý dopoledne jsem tahal bidla v lese.. byl jsem tak zníčenej, že hned po obědě (ve tři hodiny, divočák na mrkvi, slanina, cibule + brambory) jsem si musel na tři hodiny hajlnout Teď jsem to ale rozhýbal a docela jsem se zapotil, ovšem jsem jak vyměněný! Zítra lehce něco v garáži a od pondělí zase dřepíky, jak já se těším  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 7:30 am Předmět: |
|
|
Díky, výkony tu nejsou zatím nijak oslnivé, ale snad to právě kvůli tomu místečku půjde nahoru _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 6:19 pm Předmět: |
|
|
26.4.
Deload..
Garáž..
Trhové výtahy: od kolen
10,10x30kg
Trh silou: od kolen
2,2,2,2,2x30kg
Silové přemístění:
5x40kg
Dřep: přední, atg
5,5,5,5,5x40kg
Shyb:
5,5,5,5,5
Dipy na kruzích: asi 63x těžší, než jsem si myslel
5,5,5
Přítahy na kruzích / kliky na nadstavcích:
10/10, 10/10, 10/10
Lehce minimalisticky.. od zítra zase začnu váhy. _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 6:32 pm Předmět: |
|
|
27.4.
Garáž..
Trh silou+tlak za hlavou+dřep nad hlavou:
5,5,5,5,5x20kg
Dřep: zadní, atg, stopky
5,5,5,5,5x100kg
Pozved: rovné nohy
10x60,70,70,70kg
Shyb:
5,5
5x10kg
3x20kg
1x25kg
0x30kg - chyběly dvatři centimetry, abych si to uznal (brada nad hrazdu)
10,8
Přítahy na kruzích + klik na nadstavcích:
10,10,10
Lehce se ozvalo pravé koleno Jako vždy, a to jsem si liboval, že je poslední dobou docela v pohodě.. _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
