xnewstedx

xnewstedx · Zaslal: st duben 08, 2015 11:25 am Předmět:

7/4

Drep
tyc
40x5
60x5
80x2
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Legpress
5 serii po 10op

Predkopavanie
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
+
Zakopavanie
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Bradla (triceps)
Konecne den na bradla bez toho aby som predtym svicil Prsia alebo ramena
jax8
jax8
ja+10x5
ja+20x5
ja+25x5
Bol pokus o +35, ale utrhol som molitan, ktory je na tycke, tak next time.

Bic tyc
4 serie

Vo vybere treningu este stale tapam, nebavi ma cyklovanie 5x5,4x8,6x3. Snad dam 5x5 na zaciatku tyzdna a 4x8 alebo 6x3 na koniec tyzdna + raz tyzdenne Mrtvy tah. Potrebujem zapracovat na ramenach a bicepse, ktory ma absolutne nebavi cvicit. Moje bocianie nohy su kapitola sama o sebe, je tragedia, ze benchujem viac ako drepujem, holt ma dobieha moja mladicka nerozvaznost ked som na nohy kaslal.
Od zaciatku roka z 91kg na 86kg, z 21.5% na 18% (podla vahy), nedietim, ale davam si trochu vacsi pozor na stravu. Na koniec treningu davam bezecky pas (po kazdom treningu pridavam + 1minutu). Dietu zacnem riesit ked zena prestane tak dobre varit

xnewstedx · Zaslal: čt duben 09, 2015 8:51 pm Předmět:

Bench s 1R
Nemal som sajnu aku vahu dat, kedze jednoruckz som nesiel uz davno.
Pridavam kym nebudem schopny dat 8 opakovani
rozvicka 12,5 rozpazovanie
17.5x8
22.5x8
25x8
27.5x8
30x8
32.5x8
35x4
Vsetko minutove prestavky, posledne 2 serky s 2 min brejkom

Rozpazovanie s 1R
15x10
15x10
15x8
15x8

Tlaky 1R nad hlavu
4 serie

Kadka-triceps
5 serii

Upazovanie
4 serie

Dnes rychly trening

xnewstedx · Zaslal: st duben 15, 2015 10:56 am Předmět:

10/4

Drep
tyc
40x5
60x6
80x2
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

legpress
5 serii

Predkopavanie
60x10x5
+
Zakopavanie
45x10x5

xnewstedx · Zaslal: st duben 15, 2015 10:57 am Předmět:

13/4

Drep

Mrtvy tah

Vahy/serie napisem neskor, natacal som si kazdu serii kvoli technike a do zosita som nezapisoval.

xnewstedx · Zaslal: st duben 15, 2015 11:01 am Předmět:

14/4

Bench
tyc
40x10
60x8
80x5
90x5
100x5 myslim, ze PR na pocet opakovani
105x2
110x2
115x1
117.5x1 PR
Este bola rezerva, ale ziadby spotter na obzore.

Bradla
jax8
jax8
ja+20x7
ja+20x7
ja+20x5

Tlak 1R nad hlavu
15x8
20x7
20x6
20x6
20x6

Francuzsky tlak
5 serii
+
Biceps tyc
5 serii

Upazovanie
3 serie