Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Kristllog Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kristllog

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
Kristllog	Zaslal: so duben 11, 2015 5:44 am    Předmět: Judson napsal: Co, to jako, ze mas dnesni sobotni cviceni uz a sebou, ted v 5 rano hotovo ? hehe,né ja sem ted mimo čr,na Novém Zélandu
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: út duben 14, 2015 2:33 am    Předmět: NOHY+BŘICHO (pondělí 13/4) -taková nejaka plna elánu,ale trosku rozbita a prdel me porad bolela DŘEPY -prvne zahrati,hluboky drep,do pulky nahoru,hluboky a nahoru svizne s 20kg 1x15 40kg 1x12 50kg krasne az dolu 1x10 55kg 1x8 60kg hrozne sem se soustredila na to abych fakt sla co nejniz a nehodila drzku 4x5-7 65kg je to tam! sice sem laskave pozadala jednoho mileho chlapíka aby me jistil kdyby nahodou zezadu,ale bez dopomoci. Prvne sem dala jen pet pac sem byla trosku priposrana,co kdyby a pak sem zahodila veskery stud a poslední dve padly v tahu 7opak,tahala sem to šnečím krokem,ale dobrý 3x10 55kg myslela sem ze vzlitnu 3x12 50kg na kašu LEG PRESS vyuzila sem naseho lehciho legpressaku a tri serky sem jela hoodne pomalu dolu a porad to drzet a i pomaaluu nahoru..dasli sem zkousela vahy 3x12 120kg omg hnus,mela sem pocit ze horim v pekle 1x10 140kg 3x8-6 160kg jooo ale bylo to vo chlup,hrozne sem funela,nohy jak na pružine DŘEPY S VÝSKOKEM+SUMO S JČ -poprvy sem skakala s cinku za krkem,nechala sem vahu mensi a sla do hlubokyho drepu a pak vyskok,trosku sem se bala aby nepadla osa za me,ale masakralni cvik,alespon pro me. 4x12 20kg + 25kg JČ ZÁKOPY+PŘEDKOPY lehce3x20 co nejpomaleji spoustet a nahore mackat ZÁKOPY 6x15-6 od nejlehciho po nejtezsi a pak zas zpet zmordovaná ale mela sem hezkej pocit Kardio stepper 10min a intervaly + beh a chuze na pase 20min zdimacka
nahoru	profil autorky
Venduli	Zaslal: út duben 14, 2015 6:24 am    Předmět: TY VO-LE! 65KG! Huraaa, myslim, ze bys dala i vic
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: út duben 14, 2015 6:31 am    Předmět: Venduli napsal: TY VO-LE! 65KG! Huraaa, myslim, ze bys dala i vic vic pohanky a pude to tam
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: út duben 14, 2015 9:27 pm    Předmět: PRSA+BICAK,TRICÁK (14/4 úterý) ráno sem se vyblbla na bodycombatu plus bodycore. Puvodne sem chtela zas na crossfit,ale chodim jak sasek..pak trénink,dneska prsa lepsi nez minule,ale bicak a tricak nahouby,nejak sem to chtela mit uz za sebou CROSSOVERY na kladce -prvne sem se tak nejak rozehrala,ale krasne procejteny. Pomalej pohyb,podrzet tri sekundy a pomalu zpet. 3x15 TLAKY S JČ INCLINE -zase snaha o co nejvetsi protazeni a procejteni,stejny system jako u prvniho cviku,pomalu brzdit dolu a nahoru vybusne,snad trosku aspon vybusne 1x12 8kg 1x12 10kg 4x8 12,5kg trosku prituhovalo ale porad sem cejtila to co mam 3x10 10kg TLAKY ve stroji 1x15 20kg 1x12 25kg 1x8 30kg 2x4-2 40kg heh trosku prepaleny a to moc neslo,dalsi uz jen dve:D tak sem shodila vahu,prsa to uz nebraly ani omylem 4x6 35kg mazec,rekord padl,ale tendle stroj je trosku lehci nez ten na kterej sem byla zvykla,tak proto i ta vaha..ale moc hezky se mi to cvicilo CROSSOVER + KLIKY NA BRADLECH 5x12 -ten samy styl akorad vic na tezko a kliky osm opacek,vyfunet a dodelat do 12opacek,bez dopomoci vahy tak akorad ale prsa zas po dlouhy dobe pekne zapojeny TRICAK PODHMAT v MP 6x12-8-6 opak od osy az po pár kotoucku uz pri treti serii sem umirala hruuza BICEPSOVÝ ZDVIH S VČ 5x8 20kg 1x10 16kg + 1x12 14kg + 1x15 11kg TLAK+FRANCOUZSKEJ+TLAK + BICEPS JČ V SEDĚ 3x12 15kg a 8kg JČ BICEPS NA KLADCE V LEZE/VE STOJE + KLIK MEZI LAVICKAMI s kotoucem/UZKY KLIK uz sem nejak nemela naladu nic vymyslet a tak sm spojila vsecko dohromady a odpadla sem za vlast..to nejhorsi na konec 3x12x12 + 12x12 v leze sem odjela 12opacek na bicak a hned 12 ve stoje a rovnou na klik mezi lavickama s 15kg kotoucem zas 12opak a hned 12 kliku na uzko. Tot jedna serka. u kliku uz sem pak skoncila zas na osmi,vyklepala ruce a odjela do 12tky.
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: st duben 15, 2015 9:49 am    Předmět: RAMENA +ZÁDA (15/4 středa) nic extra,zada lehcejc,ramnea trosku vic zabrat,ale rekordy nepadaly TLAKY S JČ v sedě 1x15 7kg 1x12 8kg 4x8 10kg síla docházela *a15*12,5kg si proste blbe nahodím v sedě,tak sem to nechala do 10kg, jela pomalu dolu a zas vybusnejc nahoru,sila silene ubejvala a byla sem rada,ze sem rada TLAKY NA STROJI 3x8 30kg 3x5 35kg 1x8 30kg + 1x10 25kg+1x15 20kg hruuza,ruce kantáre ROZPAŽKY JEDNORUČ+OBOURUČ 1x15 5kg každá ruka 1x12 6kg 1x10 7kg 3x8 8kg a obouruč 4x12 6kg ZAPAŽOVÁNÍ S OPRENYM CELEM o lavicku JEDNORUČ + OBOURUČ 1x15 3kg 1x12 4kg 4x10 5kg a obouruc 4x10 5kg TLAKY EZ za hlavou v sedě+STAHOVÁNÍ PROTISMEREK VE STOJE NA ZADKY 4x12-8 s 10kg na EZ,váhu sem nechala,ale opakovani ubejvalo, u kladek vzdy do 12opacek PRITAHY K BRADE NA KLADCE v leze/ve stoje + PREDPAZOVANI 10kg/5kg kotouč 3x12 -12opacek na zemi+12 ve stoje a hned 12opak s 10kg kotoucem a 12opak 5kg kotoucem-jedna serka N-A D-O-R-A-Z! STAHOVANÍ KLADKY NA HRUDNIK NA SIROKO 2x12 30kg 4x8 35kg 3x12 25kg-dole podrzet a pomalu ruce do propnutí PRITAHY VČ v MP 1x15 jen osa,pomalu spoustet dolu 1x12 20kg zase to procejtit 4x8 30kg ohen multak tezsi,ale zas hezky zapojí PRITAHY JČ s oprenim o lavicu 4x10 25kg rambič MRTVOLA S JČ+STAHOVANÍ KLADKY S PROPNUTYMA RUKAMA 3x12 kladka 2x5 22,5kg JČ,ruce absolutne nedrzely a padlo mi to na palec 1x8 20kg sejrim na to Sláva nazdar kardiu - 25min svizne do kopecka a poslední dve minuty malá rychlost a vypady na pase,vypadalo to dost humpolacky,ale zajimavy
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: čt duben 16, 2015 8:59 am    Předmět: NOHY+BŘICHO (16/4 čtvrtek) -dneska sem se chtela vic zamerit na zadek a drepy si nechat na pondelek,spis to poradne procejtit a dopilovat ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE 1x12 25kg 1x10 30kg 4x8 35kg pekne na procejteni DŘEPY 1x15 40kg 1x12 50kg 2x10 55kg 4x8 60kg 5x10 50kg totalne crash,sice vetsi vaha nepadla,ale mela sem co sem chtela BULHARKSY V MP s oporou nohy o lavici -pro uspesnost zvopakovat! 4x12 20kg 3x15 osa nemam slov,nic vic me tak nepolozi s MP to ma snad 50000000kg a posledni serku sem si pridala do 15 opakovani,prdel na srajdu PREDKOPY+ZADEK NA STROJI 5x12 -nevim zda sem zvolila vhodnou kombinaci,na knop dojeto. U predkopu sem si hrala spicky ven a k sobe. Zadny litacky,pekne pomalu LEG PRESS + VÝPADY 4x12-6 maximalka 160kg padla,kdy sem si pak i pomahala rukama nahoru,uz to neslo na kazdou serku vyslo 40výpadu kolem gymu bez zavazi. Todle nebylo to nejlepsi nakonec,ale pobitá jak pes BRICHO VE VISU 5xdo maxima a pak dojet s pokrcenyma nohama ZDVIH NOHOU NA LAVICI + SED LEH 4x20 -mazec,mnohem vic procejteny bricho nez kdy jindy SKLAPOVACKY SE ZAVAZIM+SIKME ZKRACOVACKY NA ZEMI 3x20 -ten prvni cvik mam strasne rada,zabiracka jak cip. Jedu to tak,ze pokrcim kolena a pritahnu kotouc opreny na čele ke kolenum,zaroven pak poustim nohy nad zem a ruce natahuju za hlavu a pak zase zpet ale uz zdvihnu natazeny nohy a zaroven zase trup s natazenyma rukama k holením. STEPPER 35minut,do triceti minut stridani tempa a pak uz 5 min klidecek
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: pá duben 17, 2015 9:51 pm    Předmět: PRSA+BICÁK,TRICÁK (pátek,17/4) bylo volno a tak sem si skákla na brutální bodycircuit. Tepovka snad 20000,nesnasim behani a maximalky zavrseni wall sitem 7minut,mela sem hroznou radost a jelikoz sem byla plna endorfinu tak sem skakla hned na hrudnik TLAKY NA MIRNE NAKLONENE S JČ s vytáčením 2x12 8kg musela sem se do toho posadit a bralo to parádne 1x12 10kg 4x8 12,5kg trosku pak tezklo,mela sem delsi pauzy abych to vzdycky dotahla 3x10 10kg moc spokojena,snad ty prsa zacnu konecne cejtit ROZPAZKY NA MIRNE NAKLONENE S JČ s kontrakci 4x10 8kg -ruce sem drzela porad v kontrakci,nesla sem s nima pred sebe ale ruce ve vetsim uhlu a pak pomalu dolu. Zkousela sem to vselijak a takhle mi to bere nejlip,po dlouhy dobe s JČ rozpazky a nejlepsiiii 1x10 8kg+1x12 6kg+1x15 4kg TLAKY NA PRSA VE STROJI PARALEL UCHOP 1x10 25kg 1x6 35kg 4x3 37,5kg juchuu,snaha o ctvrty dotlaceni a to uz neslo CROSSOVERY+KLIKY NA BRADLECH 4x15 -crossovery zase s trisekundovym podrenim a pomalu zpet vaha lehci a kliky co sem zmohla,vetsinou 6opak a vyfunet a dokoncim do 15opak. -můj velký dík si zaslouží Vendulí,páč me trénink hrudniku konecne zacal bavit a ukazala sprvnou techniku snad to nevobs..rou zas jen ty ramena UZKY MP PODHMAT/NADHMAT nevim kolik presne tech serii bylo,ale mysim ze to vyslo na tri serky nadhmat a tri serky podhmat. váha 10kg po 5 byla maximalka,pak shazovana. Todle me dycky hrozne bolí BICEPSOVÝ ZDVIH S EZ VE STOJE 1x15 osa pomalu spoustet dolu 1x12 5kg 4x10 10kg 1x10 10kg+1x10 5kg+1x15 osa FRANCOUZSKÝ TLAK S EZ V SEDĚ + BICEPS JČ NA NAKLONENÉ LAVICI 3x12 EZ snad jen 6kg hruuza,hrozne tezky a JČ 6kg s protazením a nahore zatnout. No tendle cvik na bicak me ani nebavi,spis e mi hnusí STAHOVÁNÍ KLADKY JEDNORUČ NA TRICÁK+BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADCE JEDNORUČ 4x15 (každá ruka) tricák me hrozne bavil,jednoruč bere peknejc,bicak nic moc,lepsi asi obouruc.
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: po duben 20, 2015 10:06 am    Předmět: ZÁDA+RAMENA (sobota 18/4) TLAKY EZ za hlavou s dotknutím trapézu 2x15 rozehrati 1x10 10kg 4x5 15kg tezky jak barák,dopomoc v posledních dvou opackach 1x5 15kg+1x8 10kg+1x do selhani osa :xxxxxx PRITAHY JČ V LEZE BRICHEM NA NAKLONENE+PRITAHY KLADKY K BRADE 1x20 4kg 1x15 5kg 3x15 6kg a to sem si chtela vzit tezsi,ani prdlajs,stacilo 1x15 6kg+1x20 5kg+1x20 4kg kladka uplne stejny opacka,jen na konci zas shazovany,mam radsi nez VČ,vic to procejtim.. ROZPAZKY+PREDPAZKY 5KG/10KG 1x20 4kg 1x12 5kg 3x8 6kg 1x20 6kg+1x12 5kg+1x8 4kg + 1x60vterin drzeni...odjela sem to pak na opak a u tech dvaceti opacek sem udelala deset,vyklepala sem se a dalsich deset do konce.. Predpazky 5x20 10opak s petikilovym a 10 s desetikilovym -mohla sem se zdimat,hezkej pocit ze sebe,ale juchat se mi teda po tomdle uz nechtelo :D STAHOVÁNÍ KLADKY NA HRUDNÍK kolik seríí nevím,myslim ze tak sedm,osm,do nejvyssi vahy 40kg a pak postupne snizovani. Pohrala sem si s rychlosti,tri sekundy drzet,pomalu spoustet. MRTVOLA rozehrivacka a dat peknou techniku. 1x10 20g 1x10 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 2x3 55kg 3x3 60kg priznavam se,ze to tretí bych moc nepocitala,tazený jak sopel 3x5 50kg PRITAHY VČ NADHMAT takovy pohrani,spoustet pekne dolu,nahore kontrakce. Nejak sem po tech mrtvolach nemohla a nechtela sem to vodflaknout. 4x10 30kg PRITAHY K PASU JČ+PRITAHY SPODNI KLADKY PODHMAT NA BOSU 4x15 STAHOVÁNÍ KLADKY S NATAZENYMA RUKAMA NA SIROKO 3x20
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: po duben 20, 2015 10:41 am    Předmět: NOHY+BŘICHO (20/4 pondělí) no nejak nebyla naláda,sice pak v gymu jo,ale nemohla sem se do toho dostat. Tak sem si tak blbla a pak sem byla aj spokojena! PŘEDKOPY+ ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ 3x20 2x10 vterin protitlaceni,vyuzila sem známých,pri zakopovani mi drzel nohy a ja tlacila proti a to samy u predkopu,akorad me tlacil dolu a ja zas tlacila proti,deset vterin byla jako hodina.. DREPY 1x15 20kg 1x12 40kg 1x10 50kg 4x8 60kg *a10 proste dneska nejak tezky a dal sem se nehrnula 4x10 40kg nesla sem az nahoru,nohy furt v kontrakci,jak na houpacce,no pekny LEG PRESS 1x15 100kg pet sekund dolu a pet nahoru 1x10 120kg porad pocitani lalala 1x8 140kg pet sekund dolu a ryhcle nahoru 3x6 160kg tak tri sekundy dolu a nejak se dostat nahoru VÝPADY NA MP + HIP TRUST NA BOSU 3x12 20kg kazda noha + 3x20 kazda noha PREDKOPY+ZAKOPÁVÁNÍ V LEZE 4x15 u zakopu sem si na konec jeste dala do nosu..1x5sec+5sec +10opak co nejtezsi vaha a do pulky drzet pet sekund,shodit vahu do trictvrte a drzet pet sekund a pak lehci a odjet alespon deset opacek. -hrat si s vterinama dneska neslo vovoce BRICHO VE VISU+STAHOVANI KLADKY NA SIKMY 5x15-20 SEDY LEHY+OBRACENE ZKRACOVACKY +NUZKY 45vterin 4x20 STEPPER 15MIN,1MIN MAKACKA RYCHLE A 1MIN ZVOLNIT A TAK DALE DOKOLA AZ DO 15MIN
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: čt duben 23, 2015 2:28 am    Předmět: HRUDNÍK+RUCE (utery 21/4) ....bodycombat+cxworx pred TLAKY S JČ NA MIRNE NAKLONENE s vytacenim 1x15 6kg 1x12 7kg 2x10 10kg 3x8-10 12,5kg první serka sla,ale pak uz tuhlo...do vytaceni uz sem nesla,jen tlaky ROZPAZKY s kontrakci 4x12 7kg zas nedotahovat a trosku vytocit ruce a podrzet a pomalu dolu TLAKY VE STROJI prvni tri serky s 20kg a zas ruzny drzeni,pomaly spousteni atd.. 3x3 38kg yoyoyoyoy 2x8 30kg kua ztezklo 1x10 25kg + 1x10 20kg+1x15 10kg ROZPAZKY NA KLADCE V LEZE+KLIKY NA ZEMI/NA BRADLECH 3x15 zas co zmuzu na bradlech a dodelat na zemi TRICAK UZKY TLAK NA ZEMI + BICEPSOVÝ ZDVIH JČ 1x12 25kg 3x5 30kg 2x12 20kg jezdim nejradsi bud v MP a nebo s mensi tyci,kdy dokazu pekne korigovat ruce,horis to je si to nehodit na hlavu 6x8 20kg bicák bylo mi z toho divne a chtela sem jit domu BICÁK ZDVIH S EZ v sedě+STAHOVÁNÍ KLADKY JEDNORUČ 4x12 + 4x8 10kg EZ -kazda ruka 15opak FRANCOUZSKY TLAK S EZ+PRITAHY SPODNI KLADKY V LEZE NA BICÁK 3x12 8kg + pet kliku na uzko + 3x12 30kg kladka ruce uplne upadly..
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: čt duben 23, 2015 5:39 am    Předmět: RAMENA+ZÁDA (22/4 středa) -vubec se me nechtelo jit,byla sem vochrapaná a na nejaky silový rekordy nebyla nálada,nakonec i tak pekne odjety a procejteny TLAKY S JČ 1x12 8kg pekne zahrat 1x10 10kg porad dobrý 3x6 12,5kg s dopomocí 3x8 8kg TLAKY PARALEL STROJ 1x10 30kg 3x5 35kg 1x4 35kg+1x6 30kg+1x6 25kg palilo to jako čurt,vytazeny ze vsech sil ROZPAZKY JEDNORUČ 1x15 5kg 1x12 6kg 4x10 7kg PRITAHY JČ V PREDKLONU s oporou lavicky+PRITAHY K BRADE NA MP sirsi uchop 4x15 6kg + 1x12 osa,3x8 10kg 1x15 5kg+1x15 4kg+1x15 3kg ZAPAZOVANI V PREDKLONU NA KLADCE JEDNORUČ+ZAPAZOVANI JEDNORUC KLADKA (střední delty) 4x12 kazda ruka vahy mensi,musim rict,ze sem tento cvik jela snad po druhy,celkem spokojena TLAKY S VČ PRED HLAVOU+ZAPAZOVANI S EZ TYCI RUKAMA ZA SEBOU 3x12 + 3x12 -tlaky jen s osou a i tak uz tezky,druhy cvik sem videla na jednom treninkovem videu Obořila,zajimavy a hezky braly zadky ramen,doporucuju PRITAHY S DOPOMOCI,siroky uchop -ani nevim kolik serii bylo a po kolika,vzdy jsem se pomalu pritahovala nahoru a pomalu spoustela dolu. Krutéé vydrzela sem tam dlouho :D PRITAHY V MP + PRITAHY VČ V MP 4x6 + 4x6 30kg -inspirovala sem se Vendí,vysplhala sem na vrch MP a pomaaaluuu se spoustet dolu -druhy cvik v MP pecka PRITAHY SPODNI KLADKY PARALEL+STAHOVANI KLADKY S NAPNUTYMA RUKAMA 3x8 65kg + 3x10 ?nevim tezky :D
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: čt duben 23, 2015 6:15 am    Předmět: DŘEPY+BŘICHO (23/4 čtvrtok) huá, DŘEPY V MP po dlouhy dobe sem sla do mp,nemam to moc rada,proste ty tyce sou tezky jak krava a vypdam jak pablb kdyz tam mam takovy kotučíky 1x20 osa 1x15 10kg 1x10 20kg 1x8 35kg 4x4 45kg mazec vsecko hluboko,co to slo,s volnou osou se bojím u vetsich vah jit hodne hluboko,ze tam zustanu,ale tady me jistil MP,myslim,ze vahy sou uplne stejne v potaz s tycí,ale silenost :D:D DŘEP S VOLNOU OSOU -rozhodla sem se ze pokorim hranici a chtela sem zkusit jinou tyc a na volno 1x5 60kg nohy uz slabý 1x2 70kg s dopomocí,myslela sem ze tam fakt zustanu a padnu za vlast.. dál sem se radsi nepokousela,nohy me prestaly poslouchat.. MRTVOLA NOHY ZE SIROKA 6x10 -lehci vaha,co nejvic zapojt zadek a vnitrky stehen, zadek bral celkem fajn,ale musela sem se soustredit po drepech na srač..ku LEG PRESS na siroko/uzko dole 1x12 100kg 1x12 120kg 3x8 150kg PREDKOPY+ZÁKOPY 4x12 -kontrolovane a pomalu jak nahoru tak dolu VÝPADY S 10KG činkama kolem gymu 3x20 BRICHO NA SWISSBALLU SE ZAVAZIM -hodne dobry,paradne bricho bralo,jen je dobry si necim jistit trosku nohy,aby i bedra byli na balonu,tudiz snaha o balanc:D 5x20 -do strany,stred,do strany-kazda strana 20opak OBRACENE ZKRACOVACKY +SEDY LEHY NA LAVICI 5x20 HOLLOW ROCK+KROUZKY S NOHAMA TESNE NAD ZEMI mazec,prvni cvik nevim jak popsat,ale totalni mazec,drzela sem to dycky tricet sekund,kazdy cvik 2x30sekund hollow rock
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: st duben 29, 2015 4:24 am    Předmět: NOHY+BŘICHO (pondělí 27/4) tendle tejden je nejakej divnej,dopisuju zpetne. Ted chci treninky jet v co nejvetsim rozsahu pohybu a nevymejslet kraviny..takze vahy pro mimina PREDKOPY 4x12 3x8 vsechno s kontrakci nahore a pomalu dolu..poslední tri serky sem jela na tezko,co to dááá DREPY V MULTIPRESSU az dolu,u lehcich vah nezastavovat nahore 1x20 osa 1x12 20kg fur ficim 1x10 40kg dobry dobry,ale nahore sem uz funela,porad houpacka 4x4 60kg sla sem porad co nejvic hluboko, poslední uz na knop 2x6 50kg 1x8 40kg+1x10 20kg+1x12 osa bez zastaveni ten multipress nesnasim ale je efektivni LEG PRESS 5x12 130kg s pomalym spoustenim dolu a pak pomalu vytlacit nahoru byla sem tam snad dvacet minut,nohy na kašu ZAKOPÁVÁNÍ 4x12 to samy jako u predkopu,podrzet a pomalu spoustet dolu. poslední serku uz sem pohyb zrychlila LEG PRESS NA UZKO/ŠIROKO+VÝPADY S 20KG VČ 4X20 -10 opak na uzko a hned 10opak na siroko -u výpadu kazda noha 20opak,kolem gymu BŘICHO NA SWISSBALLU SE ZAVAZIM -zkracovacky,sikmy,nevim kolik serek NOHY DO SVICKY NA NAKLONENE LAVICI+SEDY LEHY 5x12 HOLLOW ROCK+KROUZKY S NOHAMA TESNE NAD ZEMI 3x40sec kazdy cvik KARDIO -to bylo ráno a dala sem si pekne do tela,45minut na stepperu,minuta sprint a minuta na tezko,pak na dojezd 15minut stredni zatez,svizenjsi tempo áve! PRSA+RUCE (úterý 28/4) no vubec se me nechtelo,ven me vyhnalo jen cerne svedomí TLAKY JČ NA MIRNE NAKLONENE 3x12 8kg 5x10 10kg sice vaha nic moc,ale krasne procejteny ROZPAZKY S JČ 5x12 8kg -zase sem nesla rukama az k sobe a mirne sem vytocila ruce malikovou hranou k sobe TLAKY NA PRSA VE STROJI 5x5 35kg hruuza,dal to neslo,ale vahu sem nechtela shazovat ROZPAZKY +KLIKY NA BRADLECH 3x15 -u kliku sem trhla rekord,osm sama v prvni serce ,pak uz ruce nedrzely a ja udelala max.sest sama,vyklepat a dotahnout to do konceeee TRICÁK V MP 1x12osa 1x8 5kg 3x5 10kg pak nejaka shazovana BICEPSOVY ZDVIH S VČ 2x15 11kg 5x10 16kg FRANCOUZSKY TLAK V SEDE na kladce 1x12 20kg 4x8 30kg bžum,sedela sem tam jak skala,pekne - striktne BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADCE+STAHOVANI LANA JEDNORUČ 4x15 UZKY KLIK+BICEPS JČ VE STOJE 3x10 -s 10kg JČ,u kliku sem malem brecela,první serka dobrá,ale ty dalsi dve uz sem udelala tak sest,rozhlidla se kolem a pokracovala :D kdyz uz nic tak tohle VEČERNI KARDIO UPLNE TO SAMY JAKO V PONDELÍ 45MIN RAMENA+ZÁDA lehčí (29/4 středa) VČ ZA HLAVOU V SEDĚ 1x20 EZ na rozehrati,jen osa 4x10 20kg,az na krk a nahoru,slo to teda ztuha,zadna sila TLAKY JČ V SEDĚ 2x12 7kg 4x8 10kg 1x8 10kg+1x10 7kg+ 1x15 5kg -krasne sem to cejtila,u vsech serii sem sla pomalinku dolu a rychle nahoru. Klidne by mi stacily i ty 7kg JČ.. ROZPAZKY JČ ZVLÁST 2x12 4kg natazene ruce,vytocit malikovou hranu 3x12 6kg malikova hrana,pomalu spoustet dolu 3x12 4kg natazene ruce,obouruc a pomalu dolu a nahoru zadny pauzy a ramena v pekle PRITAHY SPODNI KLADKY K BRADE+FACEPULLS 5x12 -facepulls s kontrakci a pomalu spoustet..30kg kladka obojí ZAPAZOVANI S VČ ZA TELEM+PRITAHY JČ V PREDKLONU 7kg 3x12 STAHOVANI KLADKY ZA HLAVU+PRED HLAVU 1x15 25kg 4x8 30kg -za hlavou zmacknout a pomalu pustet,to samy pred hlavou SHYBY S DOPOMOCI nevim zas kolik serii bylo,ale vzdy pomalu nahoru a pomalu dolu po osmi opackach,ctyri cihlicky do konce PRITAHY VČ+ MRTVULKY S JČ 5x12 30kg + 5x10 20kg JČ PRITAHY JČ ADAPTÉRU na kladce k tělu+ PARALEL UCHOP SPODNÍ KLADKA V SEDE 4x15 prvni cvik je to samy jako s jč pritahama s oporou o lavicku,jen je to na spodni kladce s adapterem (nevim jak se to jinak da pojmenovat) a druhej cvik klasika,50kg a u tela zmacknout a pomalu poustet ruce.. -dneska se mi moc dobre cvicily ramena,sice ze zacatku to vypadalo,jak kdyz pes ser..a maluje,ale pak to svistelo..snad se to nejak posune dál KARDIO 35min stepper,4minuty na tezko,stredni tempo,4minuty ubrat zatez a tempo tempo ..poslednich pet minut kantáre,myslela sem ze spadnu i se stepperem
nahoru	profil autorky
Kristllog	Zaslal: po květen 04, 2015 2:54 am    Předmět: ted sem si dlouho nic nezapisovala a zapomela sem co a jak, ale tréninky sem si ted trosku zas pozmenila,sou kratsi a chci hlavne u nohou a ramenou odjet vse v co nejvetsim rozsahu..zacla sem chodit pravideelne dvakrat do tejdne na crossfit+bodycombat,pred tim jen kdyz byl cas a ted chci chodit pravidelnejc ale su teda rozbita jeste ted:) NOHY+BŘICHO (4/5 pondělí) DŘEPY V MULTIPRESSU na šírku ramen/na uzko 1x15 + 1x15 osa 1x12 + 1x12 20kg 1x8+1x8 40kg 4x6 + 4x6 50kg smrrrrtttttt vsecko az dolu,procejtit LEG PRESS 4x12 120kg pomalu dolu a rychle nahoru 4X12 100kg na uzko,zas pomalu a i pomalu nahoru -no já byla teda kantáry,ale moc pekne sem to cejtila DREPY S VÝSKOKEM s osou 20KG+ SUMO DŘEP S 20KG JČ 3x12 -proste ty drepy s vyskokem nesnasim,vzdycky sem sla do hluboky drepu,nohy cca sirka ramen a pak snaha o výskok m-a-s-a-k-r -sumak na dojetí HIP TRUSTS 30KG + BULHARSKÝ BEZ ZAVAZI 4X12 -nahore zatnout zadek a pomalu dolu,pomalu nahoru VÝPADY NA MÍSTE nevim kolik vypadu,kolecko kolem gymu s 12,5 JČ a pak dojít tri kolecka bez zavazi.. STAHOVÁNÍ KLADKY NA BRICHO 4x20 NOHY DO SVÍČKY+CRUNCHES 4x15 SKLAPOVACKY S BALONEM + SIKME NA BALONU 4x15 uuuf to uz hodne bolelo,ale vydrzela sem KARDIO CROSSTRAINER 25minut,4minuty sprint a 4minuty pridat zatez a vydychat..
nahoru	profil autorky

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kristllog	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in