Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: st duben 22, 2015 4:56 pm Předmět:

22/4

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (903kcal) PR

-nechtelo se , ale je to jen hodina, takze od zacatku sileny tempo a myslim , ze tohle je muj nejlepsi vysledek vubec. Dal jsem do toho opravdu vsechno a bojim, ze odpoledne budu v posilovne nepouzitelnej. Ted se na kardio minimalne na 2 dny vykaslu, protoze budou dva tezke treninky v posilovne a v nohach uz je to take znat, ovsem na druhou stranu z toho rostou jak hovado :D

II. faze: PRSA. BICEPS, TRICEPS

bench press na MP
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 80kg x 9 + 70kg x 9 + 60kg x 9
70kg x 8 (TUT 60 sekund )
70kg x 8 (TUT 63 sekund)
-sila se sice uz par tydnu drzi i s klesajici hmotnosti a pridanim kardia, ale je to tezsi a tezsi, dneska to bylo od 3. serie fakt hodne neprijemne a na krev. Hadam , ze s takovou uz to priste nedam :D

bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
90kg x 6 + 60kg x 10
100kg x 5 + 70kg x 11 + 60kg x 11 + 50kg x 15
-druhou serii jsem malem nedal, takze jsem trochu natahoval pauzy, holt glykacu nebylo na rozdavani. Tech 100kg byly takovy nedo*rdky nedotlaceny a jeste k tomu hodne nasiroko, takze trochu fejk , ale egal

protismerky horni
25kg x 20
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 12
35kg x 12 + 25kg x 20 + 20kg x 20

bench na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 7 + 60kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 20

bench press (volny)
60kg x 14
60kg x 13
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 14
-samozrejme tragedie, jak jinak... :D Ale pokud jsem si mel vybrat mezi peck deckem a benchem, tak jasne vyhrala chlapstejsi varianta. Ovsem musim konstatovat, ze 60kg bylo na krev a za to posledni opakovani kazde serie jsem fakt byl rad, ze jsem dotlacil tam kam mam, ovsem problem byl samozrejme v leve ruce pri dotlaku.

bicepsovy zdvih VC "21ka"
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
34kg x 7+7+7
34kg x 7+7+7
34kg x 7+7+7
-prekvapive byla sila i presto, ze mam jeste bicaky zniceny od prdedvcerejska. Strasne to bralo. Trochu jsem si zavzpominal na trenink se Zlatuskou..

shazovana serie: bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
15kg x 10 + 7,5kg x 12
15kg x 10 + 7,5kg x 12
17,5kg x 8 + 10kg x 11 + 7,5kg x 12 + 5kg x 12
10kg x 18 + 5kg x 18
-nejhorsi byly vzdycky ty dojezdy se 7,5kama, to mne malem urvalo ruce

francouzsky tlak na MP v sede
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
65kg x 5 + 50kg x 6 + 40kg x 7 + 30kg x 10
50kg x 10 + 40kg x 8 + 30kg x 10
-dneska jsme si muj asi nejoblibenejsi a nejvic berouci cvik dal jako prvni a hned jsem si mohl nalozit o 10kg vic.

uzky bench na MP (nadhmat)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 10
-misto kladky jsem si dal jeste lehce, i kdyz uz to bylo celkem nadoraz, uzky bench, tentokrat po dlouhe dobe nadhmatem.

TIME : 2h 10 minut

VAHA : 115,5kg uz se trochu zacinam citit nesvuj, ale zase pozitivum na tom je, ze jsem lehci, lepe se mne chodi a vubec pohybuje, mene se zadychavam a celkove se citim lepe. Porad ale nevim, co vlastne chci.

-trenink sice s mirnou absenci napumpovani z duvodu nedostatku glykogenu a vody ve svalech po rannim kardiu, ale celkove spokojenost. Bohuzel se to ale zvrhlo v to, co jsem nechcel, protoze mely byt jen prsa a bricho. Bricho nebylo vubec , naopak jsem misto toho dal bic a tric, ktere jsem jel predevcirem, takze jsem jim mohl dat jeste trochu volna, no ale zase jsem to neovladl a proste to tam narval :D

-poslednich par dni ale celkove spokojenost, jak s cvicenim , tak s jidlem, jsem mene unavenej , i kdyz vic cvicim a hlavne diky pocasi je mnohem lepsi nalada a vic energie. Srtrasne to na me pusobi. Jsem zvedavej , jak dlouho vydrzim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt duben 23, 2015 5:12 pm Předmět:

232/4

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (906kcal) PR

-jo vim, co jsem vcera psal a o tom, ze se ted minimalna 2 dny na kardio vykaslu, takze mi to tu nemusite quotovat :D ale zase se to nedalo ovladnout. Strasne me motivuje to sebeprekonavani se, protoze pri zadnem silovem treninku do toho nedam tolik jako do tohohle nejen fyzicky, ale i psychicky. Jedu jak smysluzbavenej a soustredim se jen na tempo. Ovsem jelikoz jsou nohy uz fakt hodne unavene a bolave, tak jsme nechtel jet moc na krev, jenze energie byla, takze jsem valil uz od zacatkul. Na PR to moc nevypadalo, ale cim vic se blizil konec tim jsem se vic hecoval. 3 minuty pred koncem jsem vedel, ze me ceka neco , co nemusim prezit :D , pokud chci PR prekonat nebo alespon vyrovnat, takze jsem jel tak na krev jako jeste nikdy a povedlo se. V posilovne, pokud se tam vubec vypravim, to ale nejspis bude tragedie.

II. faze: ZADA, BRICHO

superserie: stahovani kladky na hrudnik (V-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama
60kg x 17 + 20kg x 22
65kg x 15 + 25kg x 20
70kg x 14 + 25kg x 20
75kg x 12 + 30kg x 14
80kg x 10 + 30kg x 13
(85kg x 8 + 55kg x 12 + 40kg x 15) + (30kg x 14 + 20kg x 20)
-bralo dobre, ale asi u treti superserie jsem zacal pocitovat slabost a strasne ze me zacalo lit a vedel jsem, ze ten trenink bude slusna jizda peklem a boj o preziti :)

pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 + 40kg x 8 + 30kg x 10 (2x)

tady jsem si rikal, jak krasne mi jeste bylo u prvniho cviku

Nevim, co me to v te posledni serii napadlo za zrudnost, u tohohle cviku shazovacky v ramci preziti proste uz nikdy ne.

pritahy kladky v leze (V-adapter)
70kg x 16
80kg x 15
90kg x 14
100kg x 10
110kg x 8 + 70kg x 15 + 60kg x 15

superserie: pritahy VC na MP (podhmatem) + stahovani provazu s napnutyma rukama
80kg x 12 + 35kg x 20
90kg x 10 + 35kg x 20
90kg x 11 + 40kg x 15
90kg x 11 + 40kg x 15
(100kg x 8 + 70kg x 14) + ( 45kg x 15 + 30kg x 20)
-misto toho provazu jsem chtel det jeden novy cvik, ale uplne se mne to vykourilo z hlavy sakra a vzpomnel jsem si na to az ted

stahovani kladky na hrudnik podhmatem
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 16
-opet naprosto striktne technicky bez skubani se, jak to mam v oblibe, jak v pozitivni tak hlavne v negativni fazi pomalu a snaha o zmacknuti svalu, celkme slo ...

mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

predklony na stroji
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
-bricho uz celkem nutna a nemila povinnost, proste jsem to musel nejak preckat, ale uz jsem fakt mlel z posledniho. Ono to bricho je permanentne namozene ze slapani, zvlast kdyz u toho spravne sedim a slapu a vysokou zatez a intenzivne, tak u toho zdaleka nepracuji jen nohy.

TIME: ??? asi okolo 2 hodin zase

Zastavil jsem si stopky po skonceni treninku zad, protoze jsem se chtel na bricho uz vykaslat, ale pak jsem se jeste rozhodl , ze ho dam. I tak ale dop*dele nevim, co tam tak dlouho vzdycky delam

VAHA: 115kg (svaly prazdne, mekke. Hodne je to znat na objemech, trika na me plandaji, naopak ale nohy mam v ryflich cimdal vic narvany. Ty ted prozivaji mensi znovuzrozeni :D )

-mno co na to dnes rict. Nechtelo se moc, ale odhodlal jsem se, kdyz uz jsem si vcera koupil novou permicu :) Absence glykogenu byla sakra znat, citil jsem se slabej, prazdnej, nebyl ten spravny drive a 3/4 treninku jsem se citil jak v polohypoglikemii (trochu malatnej) a i kdyz jsem vahy drzel , tak to bylo s mnohem vetsim usilim . Nedokazu si predstavit, jak se musi citit zavodnici v priprave, kdy uz jednou na nulach a 2 fazove cvici.
Jinak ale i prestohle prezevsechno spokojenost. Co bude zitra, vi buh...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: čt duben 23, 2015 5:32 pm Předmět:

Zitra kolo 180 min ?

Draper · Zaslal: čt duben 23, 2015 5:50 pm Předmět:

Judson napsal:

Zitra kolo 180 min ?

Toz dal bych, coz o to :D , jenze bych si musel spravne nastavit intenzitu a to ja moc neumim. Kdyz citim , ze to jde, tak jedu jak smyslu zbavenej a to vim jiste, ze pri tehle intenzite bych 3 hodiny nedal. Uz kdyz jedu 2 hodinovku, tak tech poslednich 30 minut, sice intnezitu drzim a uplne ke konci casto jeste silou vule i zvysuji, ale uz na me jdou docela mrakoty s klesajicim cukrem a jeste k tomu, kdyz predtim alespon 6 hodin nic nejim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: čt duben 23, 2015 5:59 pm Předmět:

Draper napsal:

Judson napsal:

Zitra kolo 180 min ?

Toz dal bych, coz o to :D , jenze bych si musel spravne nastavit intenzitu a to ja moc neumim. Kdyz citim , ze to jde, tak jedu jak smyslu zbavenej a to vim jiste, ze pri tehle intenzite bych 3 hodiny nedal. Uz kdyz jedu 2 hodinovku, tak tech poslednich 30 minut, sice intnezitu drzim a uplne ke konci casto jeste silou vule i zvysuji, ale uz na me jdou docela mrakoty s klesajicim cukrem a jeste k tomu, kdyz predtim alespon 6 hodin nic nejim

Zniceho nic jsem si te predstavil na tom kole, pripoutanyho sedatku, jak mas do pusy zavedenou hadicku s neustalym proudem vysoko sacha. vyzivy a slapes nekonecne dokud to tece

daymoon · Moderátor

Výživa půjde do žíly, v puse bude mít roubík (ne ten Roubík).

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Judson · Zaslal: čt duben 23, 2015 6:03 pm Předmět:

daymoon napsal:

Výživa půjde do žíly, v puse bude mít roubík (ne ten Roubík).

Nebo tak,predstavuju si mix : kofein, arginin, dextroza, malta, bcaa, ovesne vlocky ......

daymoon · Moderátor

V případě nedostatku může být i cukr v kostkách. Těma trubkama to projde.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: čt duben 23, 2015 6:18 pm Předmět:

haha :D

Davat cukr pri kardiu je kacirstvi. To radeji upadnu do hypoglykemickeho soku :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá duben 24, 2015 4:42 pm Předmět:

24/4 RAMENA, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 7 + 50kg x 10
60kg x 8 (TUT 60 sekund)
-ale jo, sice na doraz, ale slo to...

superserie: upazovani s JR (kazda ruka zvlast) + upazovani s JR (obouruc)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x) + 10kg x 15
17,5kg x 15 (2x) + 10kg x 15
17,5kg x 15 (2x) + 10kg x 16 + 5kg x 17

superserie: tlaky na MP pred hlavu + facepulls
70kg x 10 + 50kg x 25
80kg x 9 + 55kg x 25
80kg x 9 + 60g x 25
85kg x 7 + 65kg x 20
90kg x 5 + 70kg x 17
(90kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 9 + 50kg x 11) + (75kg x 14 + 55kg x 20 + 40kg x 22)
-ta druha serie s 90kg byla lehci nez ta predchozi, coz me trochu mrzi, ze jsme nazkusil 95 alespon 4x

superserie: predpazovani s VC podhmatem + upazovani s JR v predklonu
30kg x 15 + 12,5kg x 20
30kg x 15 + 15kg x 17
35kg x 14 + 15kg x 18
35kg x 15 + 15kg x 16
(40kg x 10 + 30kg x 15 ) + (17,5kg x 15 + 10kg x 20)
-predpazovani s VC podhmatem vyborny cvik. Ovsem uz jsem mel fakt dost a srdce mi skakalo pul metru od hrudniku .

krceni ramen s VC
130kg x 15
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15

VAHA: 116kg (citim se ovsem tak na 110kg)

TIME: 1h 33 minut + stretching, TRX (vyborna vec na protahovani se, uplne me to trha cely telo :D To si fakt musim koupit domu, ale mam z toho takovej divnej pocit, ze si nabiju cumak, kdyz se do toho zapru plnou vahou. Pak jeste 100 opakovani tlaku pred hlavu s prazdnou osou (bez zastaveni)

-bez kardia to bylo hned o neco veselejsi, i kdyz priznavam, ze jsem na to rano sedl, ale po necelych 6 minutach nohy proste vyply, strasna unava v nich, vubec to nemotalo a skoro uz se na nich neudrzim. A to jsem tam mel asi 75% zateze,se kterou to bezne jezdim. Neva, jsem za to i rad. Trenink jak jsem psal podstatne lepsi, vic glykogenu a nebyl jsem tak vycuclej, jen ke konci uz takova malatnost. Prilis mnoho intenzivniho kardia proste vycucava a nezachrani te ani sypka. Tim samozremjme nechci rict, ze ted sypu. Sila se prekvapive porad drzi a to mam o 9kg mene , coz me tesi. Resume: spokojenost, jen teda naprosto extremni poceni, vsude kde jsem byl , kapky potu, vubec jsem to nestacil odsavat, neustale mne to teklo do oci, stipalo, proste hnus. Tohohle se vazne v lete bojim, ale pozoruji, ze cim vic jsem unavenej (celkove) tim vic se i potim.

-jinak v pondeli me ceka a asi uz neni uniku hot joga. Vubec nevim, co od toho mam cekat. se svoji celotelni zkryplenosti...a jeste hot, tzn v mistnosti vyhrate na 42 stupnu, coz je vazne super

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Deadlift · Moderátor

Hot joga - to bych nedal. Nesnáším pocení ve vedru, ale držím palce:o)

Draper · Zaslal: pá duben 24, 2015 5:10 pm Předmět:

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: pá duben 24, 2015 5:11 pm Předmět:

Jojo.

Acro yoga je lepší:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

Gohan · Zaslal: pá duben 24, 2015 5:11 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Hot joga - to bych nedal. Nesnáším pocení ve vedru, ale držím palce:o)

To já bych se s dobrou motivací i přemohl

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: pá duben 24, 2015 5:34 pm Předmět:

Poman napsal:

Jojo.

Acro yoga je lepší:)

Acro yoga uz je o level vejs, ja musim hlavne chytnout zaklady te obycejne a nebyt uplny nemehlo. Ale radeji bych to delal v mrazaku nez v saune :)

Jako neznam cloveka, co se potim vic nez ja. Staci aby venku bylo takhle, jak je dneska a lije ze me, jen projevim nejaky naznak fyzicke aktivity. Tohohle se bojim nejvic . A taky ta ma zkracnost, to bude dalsi tragedie.

Gohan: no prave...to vis, ze jsem to neslibil nejakymu vorechovi z posilovny

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)