KDOPAK BY SE DŘEPŮ BÁL
Nějakou dobu už se cvičením laškuju... A povím Ti, že nikdy nikdo mě nepřesvědčil (a pochybuji, že se to kdy povede) o tom, že existují lepší cviky, než ty z velká trojky - dřep, benč a pozved.
Ne nadarmo jsou to závodní disciplíny silového trojboje – opravdové ukazatele hrubé síly. Ne bicepsový zdvih, ne kladky, žádné stroje... jen ty a činka...
Na rozdíl od benče, který cvičí všichni, pozvedů se všichni bojí a o dřepech se říká, že jsou zbytečné. Ale proč?
Tak pěkně po pořádku....
Pozved, neboli mrtvý tah je technicky rozhodně nejméně náročným cvikem velké trojky. Že jsi slyšel, že se na něm spousta lidí zraní? Problém ale není ve cviku, a nýbrž v lidech....
Benč že je bezpečný? No... kolik lidí si na něm odpálilo ramena? Ale i tu platí, že technika je základ. Pokud ležíš na lavičce jak lemra, počítej s tím, že Tvá ramena Ti nepoděkují. Pakovat, držet úhel, tenzi... spousta detailů...
A dřep? Ach ano, dřep. Dřep je technicky nejtěžší z celé velké trojky. Je ale nejkomplexnější a rozhodně stojí za to, abys ho cvičil! Představa, že u něj zabírají jen nohy je opravdu mylná. Když se mě někdo zeptá, jak nejlépe vybudovat pevné a silné břicho, nebudu váhat ani vteřinu – na dřepu!
Dřep je krásný, ale těžký. Proto by dřepovat s velkou činkou rozhodně neměli úplní začátečníci.
Rozhodně nikam nepospíchej....
Začneme od konce a tak si dneska vezmeme na paškál dřep.
Co je vlastně dřep?
Dřep je koleně dominantní cvik. Hlavní ohyb tedy probíhá zde. Kolena jdou dopředu, kyčel pod jejich úroveň. Ano, pokud nedostaneš kyčle pod paralel, nedřepuješ!
Proč bys měl dřepovat?
- Dřep buduje svaly. Všichni velcí kulturisté dřepovali. Arnold, Tom Platz... Velká váha, velké svaly!
- Dřep buduje sílu. Dřep je součástí silového trojboje. Spolu s pozvedem je to nejčistší ukázka hrubé síly. Neexistuje cvik, kde zvedneš větší váhu s činkou na zádech, než je dřep.
- Dřep zlepšuje flexibilitu. Na to, abys dřepoval, potřebuješ flexibilitu. Dřep ale zároveň její úroveň zvyšuje.
- Dřep zpevňuje Tvé klouby. Ano, čteš dobře. Slyšel jsi někdy o tom, že dřep ničí Tvoje kolena? Opak je pravdou. Při správném provedení naopak Tvá kolena, šlachy a vazy kolem nich posiluje. Ale ještě jednou... při správném provedení!
Kolena vs dřep
Když budeš měsíce opakovat špatný pohyb, vždycky se to někde projeví. Když budeš špatně dřepovat, začnou Tě bolet kolena. To je fakt. Ale to není problém dřepu, ale Tvůj! Pokud budeš při sezení u televize sedět neustále křivě, taky Tě z toho začnou bolet záda. Problém není cvik, ale jeho provedení.
Omlouvám se, ale říct to musím. Je na světě mnoho „odborníků,“ tak trochu idiotů, co říkají, že když budeš dřepovat nad paralel, bude to pro Tvá kolena zdravější. To je největší nesmysl a nejdestruktivnější rada.
To, co ničí kolena, je právě ta snaha o zabrždění nad paralelem.
Pokud dojedeš až dolů, získáš silná kolena, maximální flexibilitu a posílíš hamstringy a gluteální svaly. Ne jen kvadricepsy, jak by tomu bylo při omezeném rozsahu pohybu. To pak způsobuje zranění a svalové dysbalance. No a víme, jak tohle dopadá...
Chceš ještě nějaké argumenty? Dobrá, koukni se na děti. Už jsi viděl, že by nějaké z nich nedosedalo do dřepu na doraz? Dřep je totiž jeden z nejpřirozenějších pohybů vůbec. Člověk ale během života ztrácí dostatečnou mobilitu a flexibilitu, protože se pohybově nerozvíjí. Ale každý to v sobě máme. Je to vlastně jen návrat na tu správnou cestu...
Nikdy necvič dřepy na stroji. (multipress a podobné nesmysly.) Vypojíš z práce stabilizátory, Je to pro Tvé tělo naprosto nepřirozené. Nechceš si přece fixovat nenaturální pohybové řetězce.
Jak tedy předejít zranění?
Dřepovat by měl každý. Ale ne každý je na to připravený. Jak technicky, tak morálně. Snaž se dodržovat základní pravidla, která platí více méně všeobecně.
1. U dřepu platí víc, než kdekoli jinde... Technika je základ a totální dogma!
2. Cvič progresivně. Od základních cviků, přes pokročilejší, od malých vah k větším.
3. Nikdy nechoď na váhy, které nezvládneš technicky.
4. Najdi si parťáka, co Tě bude jistit. Pokud trénuješ sám a něco se pokazí, neváhej činku odhodit. Rozbitá podlaha je rozhodně milejší, než nepříjemné zranění.
5. Před každým tréninkem se kvalitně rozcvič a nezapomeň po tréninku protahovat flexory.
Pokud budeš mít problém, dotaz, připomínku, piš.
A hlavně... trénuj a přemýšlej
Pac, PPKK
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Oproti nim mám i já královskou techniku 
