Pohyb, síla, kondice: Very StrongFirst/KB5/FuTr

Gusep · Zaslal: út duben 28, 2015 12:46 pm Předmět:

ROP, tréning #6 (variety)

clean 3 x 5+5 (32)
get up 3 x 1+1 (32)
high pull 2 x 5+5 (32)

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PMKB5 · Zaslal: út duben 28, 2015 1:24 pm Předmět:

- Resety, s důrazem na kyčle, kolena, kotníky
- Back Squat, 5x5 @85 kg

Odpo bude ještě důkladný strečink, především provaz/rozštěp/most.

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: út duben 28, 2015 6:57 pm Předmět:

28.4.2015 - tr. č.63

Rozcvička - válec, resety, mobilita - s důrazem na ramena a hrudník
Shyb s dopomocí 5x2
Velká KB pětka - 4x
Docvička - strečink

Modifikace třetího týdne - třetí kolo se jede jako minulý týden čtvrté a čtvrté kolo úplně bez pauzy mezi jednotlivými cviky (takže vše na jednu ruku, pauza, vše na druhou ruku).
Vzala jsem si lehčí kettlebell, protože pořád bojuju s TGU, prostě jsem při něm hrozně nejistá. S dvanáctkou jsem to poprvé odjela tak, že jsem měla pocit naprostý kontroly a tím pádem jsem si to šíleně užívala. Ne že jsem nebyla zadýchaná...ale bylo to moc fajn.

A protože se mi maso teprve dodělává, čekání jsem si zpříjemnila výbornou kávou

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Bezcukrik · Zaslal: út duben 28, 2015 7:59 pm Předmět:

Vite, jak Dan John rika, ze jeden z peti treninku je tak hroznej, ze pouhy fakt, ze clovek i nadale existuje jako vyssi forma zivota, je zazrak? Tak to bylo dneska.
Nemam rad hromadny deload. Chapu ucel, ale nemam ho rad. dneska obzvlast, protoze jsem odpocata po nedavne 10denni pauze. Ale chapu, ze se musim srovnat do cyklu s ostatnim a aspon zbyde vic sily na GTG.

28.4. c. 151, deload
Valec, rozcvicka.
Rozvijene TGU s 8 kg 1x na kazdou stranu, klasicke TGU s 8 kg 1x na kazdou stranu.
Kliky 4x5 na nejvyssim stepu (protoze jinak bych se musela vratit ke stene) + pritahy 4x5 na 4. stope.
Deadlift 1x5 s 32 kg, 2x5 s 36 kg (tu jsem si uhajila) + drepy 3x5 s 12 kg (byvala bych dneska zvysovala na 16 kg).
Swingy s 12 kg bez casomiry, hrozny nezvyk, kol bylo asi 8.

PetkaB · Zaslal: út duben 28, 2015 8:05 pm Předmět:

Bezcukrik napsal:

Nemam rad hromadny deload.

když to bylo naposledy, neměla jsem ho ráda z jiného důvodu - protože po oznámení, že nás čeká lehčí týden, následovalo - "kromě Péti, Danielky......."

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Gusep · Zaslal: st duben 29, 2015 10:09 am Předmět:

ROP, tréning #7 (easy)

clean&press 4 x 1+1 (28)
snatch 5min./32op. (28)

Snatch nič moc, technicky sa mi to nezdalo, tak som na striedačku prekladal swingami. Oproti 24ke su tie 4 kilá navrch dosť poznať.

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PMKB5 · Zaslal: st duben 29, 2015 10:51 am Předmět:

Dnešní trénink:

odpočinový den :-)

Takže "jen":

- Resety, Resety, Resety
- shyby s 16 kg, 5x5

_________________
Pavel Macek

cohen999 · Zaslal: čt duben 30, 2015 7:53 am Předmět:

Gusep napsal:

ROP, tréning #7 (easy)

clean&press 4 x 1+1 (28)
snatch 5min./32op. (28)

Snatch nič moc, technicky sa mi to nezdalo, tak som na striedačku prekladal swingami. Oproti 24ke su tie 4 kilá navrch dosť poznať.

Cize si dal 16+16 snatchov a 16+16 swingov? Slusne, na lajtovy trening.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Gusep · Zaslal: čt duben 30, 2015 8:02 am Předmět:

cohen999 napsal:

Gusep napsal:

ROP, tréning #7 (easy)

clean&press 4 x 1+1 (28)
snatch 5min./32op. (28)

Snatch nič moc, technicky sa mi to nezdalo, tak som na striedačku prekladal swingami. Oproti 24ke su tie 4 kilá navrch dosť poznať.

Cize si dal 16+16 snatchov a 16+16 swingov? Slusne, na lajtovy trening.

Tych swingov bolo menej, nesiel som v pomere 1:1 ale ked som mal pocit ze mi zas zadrhava technika tak som tam vlozil swing.

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PMKB5 · Zaslal: čt duben 30, 2015 8:29 am Předmět:

Dnešní trénink:

- Resety
- Military Press @50 kg - 5, 5, 5, 4, 4

Poslední 2 série by pětky šly, ale MP už nebyl tak striktní, jak by se mi líbilo, tak jsem si je schoval na příští týden. Technika šla obecně v barbell liftech nahoru, spokojenost.

Odpo standardně strečink - provaz, rozštěp, most, + MMA a Practical Hung Kyun.

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: čt duben 30, 2015 8:35 am Předmět:

Včera volno, takže resety, strečink a visení.

Dneska v práci takový prudy, že se šíleně těším, až odpo na tréninku "zlomím osu"

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Bezcukrik · Zaslal: čt duben 30, 2015 8:43 am Předmět:

Vítej do klubu, Peťo. Dneska bych brala spíš box. To budou swingy...

PMKB5 · Zaslal: čt duben 30, 2015 12:29 pm Předmět:

Citát pro dnešní den:

citace:

“Netvrdím, že se mýlíte. Já jen vím, že mám pravdu.” Pokud nás chcete srovnávat se značkou XY, poslužte si, protože my to za vás dělat nebudeme.

Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: čt duben 30, 2015 7:23 pm Předmět:

30.4.2015 - tr. č.64

Rozcvička - válec, resety
DL
3x60kg, 1x67,5kg, 5x5x75kg

Docvička - strečink, mobilita - s důrazem na ramena a hrudník

Krásně mi to šlo, dobrý pocit. V minulém cyklu jsem ještě s 80 kg dala pětky, ale na 82,5 to ztěžklo (ona pověstná moucha, co sedla na činku a najednou to bylo těžký). A protože v tomhle cyyklu bych se na pětkách chtěla dostat samozřejmě výš, plánuju vylepšit ty "základy stavby". Což znamená, že příště si tuhle váhu zopakuju, abych se dostala na větší odtrénovaný objem, než jsem to měla v minulém cyklu, tam jsem fakt docela rychle lezla s váhou na čince nahoru. Času dost :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Bezcukrik · Zaslal: čt duben 30, 2015 7:37 pm Předmět:

30.4. c. 152

Pokracovani deloadu.
Valec, rozcvicka.
Rozvijene TGU v opacnem smeru, tedy ze stoje do lehu. Jeste vetsi peklo. 1x s 8 kg na kazdou stranu a pak 1x klasicky s 8 kg na kazdou stranu.
Kliky 4x5 na nejvyssim stepu + pritahy 4x5 na 4. stope.
Deadlift 3x5 s 32 kg + drepy 3x5 s 12 kg.
Swingy 10x10 bez casomiry s 12 kg.

Jsem dost unavena a zitra mam trenink od 9 rano, jestli tedy dolezu do gymu.