Rozcvička - válec, resety, mobilita - s důrazem na ramena a hrudník
Shyb s dopomocí 5x2 na střídačku s hollow position
Velká KB pětka - 4x
Docvička - strečink, resety
Trénink nezvykle od 9 ráno, protože odpolední tréninky dnes nejsou, takže rozhýbávání na začátku muselo být důkladnější. Velká pětka stejně jako v úterý. Ale jo, s tou dvanáctkou je to fakt o dost lepší
Trénink super, zapomněla jsem si jen ponožky a čelenku. Ponožky člověk až tak nepotřebuje a když jsem neměla čelenku, hlásila jsem Justys, že se dneska nesmím zpotit . Poslední kolo vělké pětky mi to ale zkazilo, takže smůla
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
1.5. c. 153. Deload.
Jakoze dva treninky takhle kratce po sobe a ten druhy jeste nezvykle rano, docela maso.
Rozcvicovaly jsme se asi pul hodiny jeste pred zacatkem treninku, vzhledem k me ranni ztuhlosti to bylo potreba.
Kliky 4x5 na nejvyssim stepu + pritahy 4x5 na 4. stope.
TGU 5x 8 kg.
Deadlift kufrikovy 1x5 s 2x12 kg, 2x5 s 2x16 kg + drepy 3x5 s 12 kg.
Swingy 10x10 s 12 kg bez timeru.
Dnešní trénink - zasloužený odpočinkový den :-) takže jen:
- Resety
- shyby 5x5 - mix 12 a 16 kg zátěže
- lehký strečink
+ poznámky z grappling výukovek, dokončování pár článků, editace české verze StrongFirst SFB manuálu (verze 2.0), četba zenové literatury, a spousta, spousta Pu-Erhu. Life is good.
Víkend ve znamení odpočinku, takže "jen" strečink, resety, sem tam nějaké nahé TGU a visení na hrazdě.
Ale jídlo jsem pojala zodpovědně, výběr z víkendového meníčka:
1. pečené kuře, žampiony s mrkví a špenátem na slanině
2. moje obvyklá snídaně - vajíčka na slanině a k tomu zelenina a ovoce dle aktuálního stavu ledničky
3. desert z rozmixovaného avokáda, kokosovéhomléka, čokolády a kokosu
4. zeleninové špagety, vepřové medailonky na petrželi, kedlubna, rajče
5. zapečené avokádo s vejcem, slanina, mrkev, jablko
6. uzené koleno, mrkev se špenátem a polníčkem
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Z redakce Xmana jsem dnes dostal statistiky Školy síly - poslední díl, věnovaný Resetům, má zatím 40.000 prokliků, a jde to stále nahoru, jsou velmi spokojeni (a já také). A to je teprve "rozcvička".
Dostal jsem hodně dotazů, o čem budou další díly, tak tady je "sneak preview".
- Lezení - od bejby až po Spider-Mana
- 20/80 strečink - 3 nejdůležitější streč
- HardStyle prkno a silové dýchání
- Kliky
- Dřepy
- Přítahy vleže
- Mosty
Tím bude uzavřena abeceda, a hurá na těžší cviky s vlastní váhou (kliky na jedné ruce, dřepy na jedné noze), a železo (kettlebell, velká činka).
- Resety, s důrazem na extenzi (kyčlí, hrudní páteře), ramena (jak protažení, tak aktivace rotátorové manžety)
- Bench Press 5, 5, 5, 3, 3 @75 kg
Jinak na KB5 Fight Pro (tokol) najíždí další profi fighter, Tomáš Beran - na tréninky bude 2x-3x týdně jezdit až z Ústí nad Labem. Níže jsou highlights z jeho starších zápasů:
Dneska měl být lehký DL, ale prostě mi nebylo přáno. Zdržela jsem se v práci, pořád něco nešlo, pořád někdo něco chtěl a tak jsem pak už jela nikoliv do fitka, ale domů.
Přijela jsem vyvztekaná a nenapadlo mě nic lepšího, než vzít šestnácku a swingovat. 15 kol, na pípák, po 14 swingách. Střídala jsem to jak mě napadlo, obouruč, jednoruč, jednoruč s přehazováním, obouruč s úkrokem. Na hlavu to zafungovalo perfektně, doswingovala jsem a bylo mi fajn. Akorát tělo nějak nechtělo nic..a pak jsem si uvědomila, že můj oběd je pořád v práci v ledničce a jediný dnešní jídlo byly vajíčka ráno těsně po páté..a tak tu teď sedím a k rajčatům přikusuju špek... a naštěstí dorazil syn ze školy, tak mi uvaří i kafe
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Nelze než citovat klasika: "Jak primitivní" - "ale jak účinné!" Doporučuji zařadit např. na konci tréninku - budete se divit, jak je to náročné, a jak všechno začne pomalu zapadat do sebe.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
- Resety, s důrazem na kyčle a hrudní páteř, plus Goblet Squat a kozáček na rozhýbání
- Back Squat 5x5 s 90 kg.
- a práce na Back Squatu s mojí drahou - coachovali jsme se navzájem, paráda.
Odpo ještě důkladný strečink (provaz, rozštěp), MMA a Practical Hung Kyun.
Rozcvička - válec, resety
svatozář, páka, zlomená páka
Shyb s dopomocí 2,3,3,3,3
Velká KB pětka - 4x
Modifikace Velké pětky pro čtvrtý týden - poslední kolo se jede úplně bez položení, všechno v kuse bez pauzy při výměně rukou. No, úplně lehký to nebylo :-)
Moje obvyklá spotterka na shybech prohlásila, že dneska jí to moje pressování mě na hrazdu připadá nějaký lehčí, a to jsem se i snažila o krásnou negativní fázi. Takže buď byla Danča dneska nějak při síle nebo mi to šlo líp :-)
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
5.5. c. 154
Deload skoncil, zpatky ke strojum. Brutalni dusno, takze ze me lilo uz po prvnim getu-upu :)
Valec, rozcvicka.
TGU 12-16-12-12-12.
Kliky 1x4+1, 2x2+3 (nejvyssi/stredni stupinek) + deadlift 1x5 s 36 kg, 2x5 s 40 kg, jupiiii!
Pritahy 2x5 na 4. stope + drepy 1x5 s 16 kg, 1x5 s 12 kg.
Swing 10x10 s 12 kg.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
