MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

Dave1913 · Zaslal: st duben 29, 2015 12:40 pm Předmět:

MOOG napsal:

29.4.
Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah
10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah
10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah
10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah

K čemu tato věc je? :)

MOOG · Zaslal: st duben 29, 2015 5:50 pm Předmět:

Je to intenzifikační princip při rýsovacím předsoutěžním tréninku. Totálně prokrví prsa i pomocné partie, doporučuji vyzkoušet... na 4 doby negativní fáze, na 2 doby pozitivní fáze

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt duben 30, 2015 4:32 pm Předmět:

30.4.

Veslování na stroji

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Přítahy v předklonu s kladkou v supersérii se stahováním kladky za hlavu

15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg

Hyperextenze v supersérii s pullowerem s provazy

10 x + 15 x 55 kg
10 x + 15 x 55 kg
10 x + 15 x 55 kg
10 x + 15 x 55 kg

GM

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zakopávání vestoje na stroji

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 30 kg celý pomalý rozsah
10 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 30 kg celý pomalý rozsah
10 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 30 kg celý pomalý rozsah
10 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 30 kg celý pomalý rozsah

10 minut posing

po včerejší třístovce naplněný, ostrý...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá květen 01, 2015 12:45 pm Předmět:

1.5.

Tlaky před hlavou na stroji vsedě (GS)

15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ

10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg

Delt deck

15 x 30 kg
13 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Tricepsové tlaky jednoruč

12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové stahování kladky podhmytem jednoruč

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x
20 x

posing 10 minut

Klasikaaa

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so květen 02, 2015 12:39 pm Předmět:

2.5.

Čelní dřepy

15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Legpress jednou nohou

8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Předkopávání

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Výpady s VČ

12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Výpony vestoje s vytáčením chodidel

10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Výpony na jedné noze

12 x
12 x
12 x
12 x

10 minut posing

Dnes ráno ve Spinning and fitness hecovačka s Radkem Málkem

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne květen 03, 2015 10:37 pm Předmět:

3.5.

Dnes 400 sacharidů a volno, alias 2x pumpovačka a natíračka svěřence na Mistrovství Moravy a Slezska 2015

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po květen 04, 2015 10:03 pm Předmět:

4.5.

Bench

20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah

Rozpažky na rovné lavici s protisměrnými kladkami

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

P-D

15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Bicepsové zdvihy jednoruč za hlavu s kladkou

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Kladivové bicepsové zdvihy s kladkou - provazy

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

20 minut posing

Po včerejších cukrech forma jak bitch

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út květen 05, 2015 7:09 pm Předmět:

5.5.

Přítahy v předklonu s EZ podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Deltdeck v supersérii se stahováním kladky za hlavu

15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg

Hyperextenze v supersérii s pullowerem s kladkou - řetěz

10 x + 15 x 25 kg
10 x + 15 x 25 kg
10 x + 15 x 25 kg
10 x + 15 x 25 kg

DL s JČ

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Bicepsové zdvihy na stroji vsedě

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Břicho - svíce

15 x
15 x
15 x

10 minut posing

Krátce, rychle, intenzivně...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st květen 06, 2015 8:16 pm Předmět:

6.5.

Tlaky před hlavou na MP vsedě (GS)

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Upažování vestoje

10 x 15 kg + 10 x 13 kg + 10 x 11 kg
10 x 15 kg + 10 x 13 kg + 10 x 11 kg
10 x 15 kg + 10 x 13 kg + 10 x 11 kg

Delt deck

15 x 30 kg
13 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Předpažování s kotoučem

15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Úzký bench na MP

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg

Tricepsové stahování kladky - řetěz

15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky za hlavou - provazy

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Viktory na netopýří lavici

20 x
20 x
20 x
20 x

10 minut Posing

Sůl nad zlato

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt květen 07, 2015 9:28 pm Předmět:

7.5.

Výpady s VČ

12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Hackendřepy s nohama u sebe

15 x 90 kg
12 x 130 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Předkopávání v supersérii se Sissi dřepy

10 x 130 kg + 10 x
10 x 130 kg + 10 x
10 x 130 kg + 10 x
10 x 130 kg + 10 x

Výpony vestoje s vytáčením chodidel

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

10 minut posing

Dneska to bylo fakt těžký... Ale žilnatý

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá květen 08, 2015 10:34 pm Předmět:

8.5.

Dopoledne

Tlaky s JČ na rovné lavici

15 x 37 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky v supersérii s tlaky na stroji vsedě (GS)

15 x 20 kg + 10 x 50 kg
15 x 20 kg + 10 x 50 kg
15 x 20 kg + 10 x 50 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Tlaky před hlavou na stroji vsedě (GS)

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Upažování vestoje

10 x 15 kg + 10 x 13 kg + 10 x 11 kg
10 x 15 kg + 10 x 13 kg + 10 x 11 kg
10 x 15 kg + 10 x 13 kg + 10 x 11 kg

10 minut posing

Odpoledne

Shyby

12 x
10 x
10 x
10 x

Pullower s kladkou v supersérii se stahováním kladky za hlavu

15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg

Hyperextenze v supersérii s krčením ramen s JČ

10 x + 15 x 50 kg
10 x + 15 x 50 kg
10 x + 15 x 50 kg
10 x + 15 x 50 kg

Deltdeck vsedě

13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg

Rozpažky v předklonu

13 x 13 kg
13 x 13 kg
13 x 13 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

30 minut posing

Dopoledne se svěřenkyní Zuzkou, odpoledne posing se Shrekem....

Zbývá týden do ME, vzhůru do superkompenzace

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so květen 09, 2015 8:07 pm Předmět:

9.5.

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem - řetěz

15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové tlaky jednoruč v supersérii s bicepsovými zdvihy s EZ

10 x 22 kg + 10 x 45 kg
10 x 22 kg + 10 x 45 kg
10 x 22 kg + 10 x 45 kg
10 x 22 kg + 10 x 45 kg

Tricepsové tlaky za hlavou na stroji v supersérii se Scottovkou jednoruč

10 x 40 kg + 10 x 15 kg
10 x 40 kg + 10 x 15 kg
10 x 40 kg + 10 x 15 kg
10 x 40 kg + 10 x 15 kg

Tricepsové kliky mezi lavicemi s výdrží

15 x
15 x
15 x
15 x

Břichostroj - nůžky

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Dnes rychlý ranní trénink v ASK Blansko před mistrovstvím ČR

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne květen 10, 2015 1:06 pm Předmět:

10.5.

Dopoledne

10 minut rotoped

Čelní dřepy

15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Předkopávání v supersérii s horizontálním legpressem

10 x 130 kg + 10 x 120 kg
10 x 130 kg + 10 x 120 kg
10 x 130 kg + 10 x 120 kg
10 x 130 kg + 10 x 120 kg

Výpady přes posilovnu a zpět v supersérii se Sissidřepy

40 x + 40 x + 10 x
40 x + 40 x + 10 x
40 x + 40 x + 10 x

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Viktory na netopýří lavici

10 x
10 x
10 x

Masakr nohy se svěřenkyní Luckou, těším se na odpolední hamstringy + lýtka

Odpoledne

DL s JČ

15 x 31 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

Zakopávání na stroji vleže

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zakopávání na stroji vsedě

13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg

Výpony na stroji vestoje

15 x 110 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Hotovo šmitec su mrtvej

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po květen 11, 2015 12:10 pm Předmět:

11.5.

Dopoledne

Přítahy v předklonu s EZ podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Veslování na stroji v supersérii se stahováním kladky za hlavu

15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg

Hyperextenze v supersérii s pullowerem s kladkou - provazy

10 x + 15 x 40 kg
10 x + 15 x 40 kg
10 x + 15 x 40 kg
10 x + 15 x 40 kg

Krčení ramen s JČ v supersérii se shyby s protizávažím

10 x 37 kg + 10 x
10 x 37 kg + 10 x
10 x 37 kg + 10 x

Deltdeck

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Rozpažky v předklonu

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Bicepsové zdvihy na stroji vsedě

10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

20 minut posing

Na 30 grammech sacharidů paráda

Odpoledne

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah

Rozpažky na šikmé lavici hlavou dolů s výdrží

13 x 13 kg
13 x 13 kg
13 x 13 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg

Tlaky před hlavou s JČi vsedě

10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Trisety

10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg
10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg
10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg

10 minut posing

Poslední trénink v ČR ve Spinning and fitness s Míšou Zelenou. Hodně slušný tempo

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt květen 21, 2015 1:01 pm Předmět:

12.5.

Bicepsové zdvihy jednoruč s kanystrem

20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Bicepsové zdvihy jednoruč v předklonu s kanystrem

20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou s kanystrem

20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg

Tricepsové kliky mezi postelí a židlí

20 x
20 x
20 x
20 x

Trénink po cestě z ČR na hotelovém pokoji s kanystrem vody. Hotelový fitko bylo přeplněný, tak jsem trochu zaimprovizoval

_________________
www.koumal.cz