švadla 2015

švadla · Zaslal: po duben 27, 2015 6:16 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

spekounP napsal:

švadla napsal:

Trénink super. Jen mi poslední dobou nějak rychle dochází šťáva.

Na tohle mi dobře fungujou BCAA, dokážu s nima tahat 2hod i víc bez nějakého výraznějšího úbytku energie, dávám tak 15g před tréninkem v tabletách a pak dalších 15g instantních při tréninku. Navíc se s nima poměrně znatelně zlepšuje následná rege.
Vím, že tady pár lidí na BCAA nevěří, ale mě se osvědčily.

Tak já dal tři dny oraz a hned to bylo lepší. Vstávám od dubna v 5:45, takže si asi i to vybralo svoji daň.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 27, 2015 6:28 am Předmět: švadla - síla a dynamika

26.4. 2015

RAMENA, BICEPS, BŘICHO

rotátory

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg belt
1 x 3 x 85kg belt
1 x 3 x 90kg belt
1 x 15, 12 x 60kg

Miluju, když to člověk v posledních dvou sériích totálně vyždíme.

upažování vstoje:
1 x 20+20 x 4kg
1 x 20+20 x 7kg
4 x 15+15 x 10kg

upažování vstoje v úklonu:
4 x 15+15 x 7kg

Tohle jsem nikdy nejel a bere to parádně.

přítahy JČ na zadní ramena:
4 x 13+13 x 28kg
+
zadní ramena vleže:
4 x 13+13 x 7kg

Tahle kombinace mě neskutečně baví.

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 50kg

souběžné zdvihy JČ vsedě + střídavé zdvihy JČ vsedě:
3 x 14 x 12kg + 3 x 7+7 x 12kg

kladiva:
4 x 20+20 x 12kg
+
přítahy kolen k bradě:
4 x 20
+
přítahy kolen na šikmý svalstvo:
4 x 20+20

Velké váhy mi nejdou a přestávají mě bavit. Asi začnu na starý kolena pumpičkovat

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 29, 2015 6:50 am Předmět: švadla - síla a dynamika

28.4. 2015

TRICEPS

rotátory

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg + 1 x 3 x 120kg + 1 x 6 x 100kg

130kg jak prd. Těch 140kg už bylo horších. Nebyla tam úplná jistota. Viděl bych to jako současný maxko.

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 15 x 10kg
1 x 15 x 30kg
5 x 12 x 40kg

souběžné tlaky JČ - paralelně:
4 x 10+10 x 28kg

Poprvé v životě a super cvik. Příště (pokud nezapomenu) zkusím Tate press.

tricepsové stahování:
3 x 20 x střední odporová guma + 3 x 15 x lehká odporová guma
+
kliky mezi lavicema:
3 x 15 x BW

Odjeto bez pauzy. Pumpa jako blázen.

Odjeto na pohodu. Něco mi říkalo, abych toho víc necvičil, když mám dneska trénink v Jonas gymu s jedním hydraulickým pístem :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 30, 2015 6:28 am Předmět: švadla - síla a dynamika

JonasGym

29.4. 2015

ZÁDA

mrtvý tah:
up to 180kg
pak snížení a miliarda sérií se 150kg

mrtvý tah z deficitu:
up to 150kg
taky miliarda sérií

sumo mrtvý tah:
up to 140kg
těch taky pár bylo

benchpress:

technika naprosto OK. To mě potěšilo :-)

Pár posledních tréninků mrtvoly jsem si natočil a zjistil jsem, že ta technika není úplně OK. Mechaniku pohybu znám, ale bylo zapotřebí, aby na mě někdo dohlédnul a pěkně zjebnul. Tak jsem se dohodnul s Jirkou Tkadlčíkem a snad jsme vše vychytali. Hodina tahání mrtvoly mě docela sosla. Teď už jen tahat a dostat nový setup pod kůži. Jo a nepoprali jsem se :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

daymoon · Moderátor

Paráda, to byl určitě moc dobrý trénink

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

švadla · Zaslal: čt duben 30, 2015 1:24 pm Předmět:

daymoon napsal:

Paráda, to byl určitě moc dobrý trénink

Čau, bylo to super, ale dneska jsem jak lazar :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 04, 2015 6:41 am Předmět: švadla - síla a dynamika

3.5. 2015

RAMENA, PRSA, TRICEPS

hodně rotátory
+
dislokace ramene

PC+MP/PP:
1+10 x 10kg
1+10 x 30kg
1+5 x 50kg
1+3 x 60kg
1+3 x 70kg
1+3 x 80kg
1+2 x 90kg

Do 70kg jsem jel místo PP MP. 80kg a 90kg už PP.

tlaky s VČ vsedě:
4 x 12, 12, 12, 15 x 50kg

Ultra rychle, pauza tak 30 vteřin.

upažování vsedě - jednoruč:
1 x 15+15 x 4kg
1 x 15+15 x 7kg
4 x 8+8 x 10kg

Mnohem víc procítěnější než obouručně vstoje. Super.

přítahy JČ na zadní ramena:
5 x 15+15 x 23kg

Tohle bere neskutečně. Pro mě nejlepší cvik.

tlaky s JČ incline:
2 x 20+20 x 23kg
2 x 15+15 x 23kg s rotací
1 x 20+20 x 23kg každé liché opakování s rotací

Tohle asi bud slušně bolet.

rozpažky - vodorovná:
5 x 15+15 x 17kg

kliky s nohama nahoru:
1 x 10, 12 x BW
1 x 10, 15 x BW+10kg
1 x 15 x BW

Slušnej masakr. Nejdřív jsem myslel, že neudělám ani jeden. Pak se to naštěstí rozjelo.

A pak rychle do ZOO. To jsme ani za 5h neprošli :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Judson · Zaslal: po květen 04, 2015 7:16 am Předmět:

5h v zoo ? To bych dal radeji i 2h na rotopedu )

švadla · Zaslal: st květen 06, 2015 10:20 am Předmět: švadla - síla a dynamika

5.5. 2015

NOHY, BICEPS, BŘICHO

qlute squeeze:
30 sec

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
2 x 5 x 110kg
2 x 5 x 120kg belt
1 x 5 x 130kg belt

Nohy úplně mrtvý. Postupně budu zase přidávat.

výpady s JČ v chůzi:
3 x 11+11 x 34kg

rumunský mrtvý tah s JČ
4 x 15+15 x 34kg

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 7 x 70kg + 1 x 10 x 50kg

souběžné zdvihy JČ vsedě + střídavé zdvihy JČ vsedě:
3 x 12 x 12kg + 3 x 6+6 x 12kg

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15

Nohy byly nějaký tuhý. Žádná lehkost. Z výpadů mě pěkně bolí prdel :D. Zdvihy EZ jak hovno, zbytek sranda.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 11, 2015 6:09 am Předmět: švadla - síla a dynamika

7.5. 2015

RAMENA, PRSA, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 70kg belt
2 x 6 x 75kg belt
2 x 4 x 80kg belt

přítahy EZ k bradě:
4 x 12 x 30kg

benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
3 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 125kg
2 x 4 x 110kg

ab-wheel z kolen:
3 x 15

TRX suspended crunch:
3 x 15

Nebylo moc času.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 11, 2015 6:22 am Předmět: švadla - síla a dynamika

10.5. 2015

NOHY, ZÁDA

čelní dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
2 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg belt PR

Tohle mě velmi potěšilo. Potřeboval jsem nějaké nakopnutí do dřepů.

mrtvý tah:
up to 130kg

Provedl jsem zase asi miliardu sérií a ladil techniku. Uvidím co se po konzultaci videa dozvím a podle toho se pojede dál.

PC:
up to 2 x 1 x 90kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červen 02, 2015 10:56 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Zdravím všechny. Bohužel se mi podařilo chytit takovou sra*ku, že dle slov doktorky bych neměl cca 3 měsíce cvičit. Prozatím jaterní testy nevychází v můj prospěch, takže výhledově se cvičit nebude. Od posledního cvičení (10.5.) mám dole 5kg. Dnes jsem byl na dalším odběru a výsledky budu znát zítra. Snad se to zlepší.

M.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: út červen 02, 2015 11:00 am Předmět:

No tvl.
Bez cvičení bych asi někoho v práci zabil.

Tak ať se dáš brzo do kupy.

vlk# · Zaslal: út červen 02, 2015 11:47 am Předmět:

to je ale nepříjemné chlape... už jsem si říkal, že jsi tak dlouho "na odpočinku"... tak se hlavně dej dokupy psychicky i fyzicky, doktoři rádi nadsazují, do prázdnin si dej oraz, pak nám pošli od moře nějakou vyrýsovanou plážovku ve váhovce 85- a začni zase makat ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Ikee · Zaslal: út červen 02, 2015 12:10 pm Předmět:

Míšo to nás moc mrzí, ale svět se nezboří. Zdraví máš přeci jen jedno, tak se hlavně opatruj a však toho cvičení ještě za svůj život doženeš. :)

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!