Venduli´s log

Venduli · Zaslal: ne duben 19, 2015 10:13 am Předmět:

Zlata napsal:

Draper napsal:

28 serii x 10 opakovani drepu ?

máme co dohánět!

Tak ty první a poslední série se moc nepočítají :-))Čekala jsem, že po takovým marasu budu mít nohy na kašu ale cítím jen trošku předky, jako po výletě na kole, no už fakt nevím, asi tomu furt málo dávám

jnerez · Zaslal: ne duben 19, 2015 12:13 pm Předmět:

Venduli ty makáš jak blázen

.

Venduli · Zaslal: po duben 20, 2015 10:58 am Předmět:

PONDĚLÍ 20.4. KARDIO, RAMENA

Včera byl cheat day, ...poprvé po asi 3 týdnech. Můj Marek včera soutěžil a po 10 letech otylosti to konečně sekl :-))) Už v šatně jsem věděla, že to vyhraje, byl o třídu výš, než všichni v jeho kategorii. Odnesl si nejenom první místo ale také absolutního vítěze WFF!!

Fotka níže :)

7:00am

15MIN PAS
15 MIN STEPPER
15 MIN PAS
15 MIN KOLO

-Tak dneska jsem se potila jako nikdy a poprvé od závodů (což už je nějaký ten pátek) tak mě kardio bavilo a vydržela jsem celou hodinu. (bude to asi nejspíš tím, že jsem včera sežrala celou pizzu, hranolky a 5 lžiček nutely

3:00pm

TLAKY JC V SEDĚ BEZ OPORY

2X20X7KG
1X15X10KG
1X12X12KG
1X10X14KG
1X8X16KG
3X6X18KG

-nějaký slabý: ( čekala jsem, že tam zase půjdou aspoň 20ky ale bez té opory to je fakt těžký

TLAKY ZA HLAVOU V MP

1x12x10kg
1x12x15kg
3x8x20kg
2x6x30kg + 10x10kg

UPAŽOVÁNÍ S JČ

1X15X5KG
1X15X7KG
1X14X9KG
1X12X10KG
3X10X12KG + 10X5KG

PŘÍTAHY HORNÍ KLADKY (LANO) K BRADĚ

5X 6+6+6

-Vaha moc

ZAPAŽOVÁNÍ V PREDKLONU S JČ NA ZADKY

4X10X4KG + 15x bez niceho na napumpování

-Min pauzy, jen na vydýchání

KARDIO

KOLO 20MIN na vyjetí

[/u]

Venduli · Zaslal: út duben 21, 2015 10:16 am Předmět:

ÚTERÝ 21.4. RUCE + KARDIO

STAHOVÁNÍ TRIC. LANA + SPODNÍ ROVNÁ KLADKA NA BICEPS

1x20op + 1x20op
1x15op + 1x15op
2x10op + 2x10op

TRICEPSOVÉ TLAKY V MP V SEDĚ (OD DRAPERA) + BICEPSOVÝ ZDVIH S VC

1X10X10KG + 1X10X20KG
3X8X15KG + 3X10X20KG

Ten první cvik jsem ukradla od Drapera, nikdy jsem ho nejela. Popravdě moc mě nevyhovoval, nevím proč ale cítím, že víc zabírám pravačkou a levačka se nechtěla zapojit moc do práce, ale jinak výborný cvik ale asi to chce víc praxe :). Biceps tragedie jako vždycky ale snažila jsem se bicáky úplně odizolovat, tak jsem nešla ani víc s váhou protože už by mě u toho bralo všechno jen ne to co chci:)

BICEPS VE SCOTTOVCE VE STROJI + TRICEPSOVÉ EXTENZE V LEŽE S JČ

3X10opak + 3x8x9kg

BICEPS VE SCOTTOVCE VE STROJI 2 + TRICEPSOVÉ TLAKY S JC NA ÚZKO

3X10opak + 3x12x14kg

-Nejela jsem ten stejný stroj, je to jiný, jiný grip, druhý byl mnohem pohodlnější pro lokty a víc procítěnější.

STAHOVÁNÍ TRIC LANA V KLEČE + KLADIVOVÉ BICPESOVÉ ZDVIHY S LANEM NA KLADCE

4X10 + 4X10

-Asi nejlepší cviky z celého tréninku, nižší váha, i nízké opáčka ale jela jsem to super pomalu a s maximální kontrakcí a procítěním.

KARDIO

SPINNER 30 MIN, LEHCE

-Dost mě dělalo problém držet tepovku, abych šla nahoru musela bych přidat na zátěži ale to mám zakázáno, takže mega sprint.

Trénink nijakej bez chuti, vůbec mě to nešlo dneska napumpovat kromě 5 min závěru tréninku

Venduli · Zaslal: so duben 25, 2015 4:13 am Předmět:

ČTVRTEK 23.4. PRSA + KARDIO

TLAKY JC V LEŽE NA ROVNÉ

1X20X10KG
1X20X12KG
1X18X15KG
1X15X17,5KG
1X10X20KG
1X8X22,5KG
2X6X25 KG

TLAKY V MP HLAVOU NAHORU

5X8 opak

TLAKY VE STROJI NA ÚZKO + NA ŠIROKO

4X10+10 opak

KLIKY

50X

KARDIO

STEPPER 20MIN

KOLO 15MIN

PÁTEK 24.5. NOHY + KARDIO

ZAKOPÁVÁNÍ + PŘEDKOPÁVÁNÍ

3X40 opak + 3X40 opak

-každá série mě trvala asi 5 min, váhy hadra proti tomuhle ale strašně procítěný, třísekundová kontrakce každé opakování, nohy úplně v ohni, fakt strašný, porod prostě.

HIP TRUST S VC V LEŽE NA BOSU

3X20X40KG
1X20X20KG + 20X bez vahy

- Zase třísekundová kontrakce, horší než ty 40ky na začátku*a13*

LEG PRESS

4X30X40KG

-Pomalu, ve spod zastavit, stáhnout zadek a opět co nejvíc zatnout ve východní pozici, střídání postavení nohou - na úzko, šíř a hodně na široko

KARDIO

SPINNER 30 MIN

Už třetí den bojuju s nachlazením, každý den chodím do gymu s tím, že to vypotím a furt nic, drží se mě to jako kliště, mandle nateklé, rýma, krk, bolehlav : ( Ale kromě tohodle tréninky si pořád užívám, sice cítím dost slabost a ztrátu na síle ale třeba nohy včera jsem si maximálně užila.

Mám přesně 4 měsíce do prvních závodů letošního roku a je na čase začít ty moje salámkové nohy trénovat jinak. Což znamená vypustit moje gigantické série dřepů a shodit pár kotoučů a přidat na intenzitě

prostě přepnout na bikina mode

Jsem už zpět na dietě, pomalu si zase začnu psát jídlo, letos to bude asi trošku jiné, chtěla bych se vlézt do 57kg, což znamená sundat 13 kg sádla. Zda se mě to podaří či ne nevím ale tuším, že to letos půjde s mnohem menším množstvím breku než poslední přípravu, na kterou jsem měla jen 2 měsíce...Takže uvidíme :-)

Venduli · Zaslal: út květen 05, 2015 5:32 am Předmět:

NEDELE 3.5. PRSA + RAMENA + KARDIO

Cely tyden jsem nezapisovala, protoze jsem se dovolenkovala na horach, kde me nemoc nakonec zkolila, takze pulka dovolene prolezena v teplotach

Vylecil ME az vyslap na jednu horu, kdy jsem vypotila asi 5l potu, tep asi 250 po cele dve hodiny, mziky pred ocima az komat ale druhy den jsem byla jako rybicka. Moc casu jsme v posiloVne netravili takze prvni treninky zpet doma byly takove nijake ale verim, ze se do toho brzy dostanu. Dieta sla dobre prvni dny ale pak se to strasne zvrhlo v obzerstvi, ale od nedele zase na nizkych a tentokrat uz vazne na 100% bez zadnych cheatu apod, ceka me 4 mesice driny, potu a breku

a docela se tesim

TLAKY JC NA ROVNE

2X20X10KG
2X15X14KG
1X15X16KG
1X15X18KG
1X10X20KG
3X8X22KG

- No chtelo se mi brecet :-) clovek dre do umoru aby sly vahy nahoru a staci tyden a peru se s vahou, ktera me normalne nedela sebemensi problemy.

TLAKY JC V SEDE

1X15X12KG
1X12X14KG
1X10X16KG
3X10X18KG

TLAKY V SEDE VE STROJI + TLAKY V SEDE NA RAMENA VE STROJI

4X12 + 4X12

ZAPAZOVANI JEDNORUC V PREDKLONU

4X15X4KG bez pauzy

KARDIO

30 MIN KOLO, lehce, tep 130

PONDELI 4.5. NOHY + KARDIO

DREPy NA UZKO V MP

2X20XOSA
1X20X10KG
1X20X20KG
1X15X30KG
4X12X40KG

-superpomale serie, 4sec dolu, rychle nahoru, zatnout nohy na 4sec

HACKEN DREPY NA SIROKO VERTICAL + ZAKOPAVANI V LEZE

5X20x55kg + 5x20opak

-hackeny zase pomalu se zatnutim nahore, maximalni kontrola pohybu, cela serie me zabrala tak minutu a pul. Zakopavani jsem jela prvnich 10 opak klasicky se zdvihem zadku nahoru + 10 klasickych bez zdvihu. Videla jsem tohle u jedno bikinarky a krasne u toho bere gluteus maxmus :-)

DONKEY KICKS DOZADU + DO BOKU

2X15opak + 2x15opak

-Nesnasim tento cvik, citim se pokazde trapne, protoze to jezdi jen bikinarky a ja bikinarka nejsem a byt nechci

ale je pravda ze ten zadek se da timto pekne dorazit...ale to nemeni nic na tom ze tyhle cviky po bicepsech nesnasim...

KARDIO

Spinner 30 min zlehka

UTERY 5.5. ZADA+BICEPS+ KARDIO

STAHOVANI KLADKY NA SIROKO ZA HLAVOU

2X20X60LBS
1X15X80LBS
1X10X100LBS
4X10X120LBS

SHYBY S DOPOMOCI

6X6X3cihlicky + 6x10x6cihel

-Nic moc nedokazala jsem tak izolovat a procitit zada, tahne me levy prsni sval a zlobi me pravy rameno, takze uplne na prd.

PRITAHY NADHMATEN NA UZKO V MP

5X10X30KG

-prvni dve serie uplne na houby, prave rameno divne, neboli ale nejspis mam neco s rotatorem uz delsi dobu protoze je hodne zatuhle a obcas vypne a citim mensi disbalanci :- ( Tak jsem se vykaslala na dnesni honeni ega a proste jela s nizsi vahou pomale s max kontrakci se 100% technikou. Hm, dneska to zase nejde....

PRITAHY JC V PREDKLONU

1X10X14KG
1X10X18KG
2X10X20KG

- o nic lepsi, moc neprocitene i kdyz jsem se sebevic snazila

GOODMORNINGS

1X15X20KG
1X15X30KG
4X10X35KG

BICEPSOVY ZDVIH VE SCOTOVCE NA SPODNI KLADCE

6X8-14 opak + posledni tri serie shazovane

BICEPSOVY ZDVIH JC V SEDE STRIDAVE

4X14X6KG

-jela jsem to ve statickem drzeni v pravym uhlu, tzn, cinku dolu a nahoru a drzet a druha ruka atd...Hypka uz jako prase

KARDIO

Stepper 25 min, tep 130

Venduli · Zaslal: ne květen 10, 2015 10:18 am Předmět:

SOBOTA 9.5. PRSA + BICEPS + TRICEPS

Zase nestíhám zapisovat

vím že ve čtvrtek jsem odjela ramena a mezitím spoustu kardia

BENCH PRESS

2X20X20KG
1X15X30KG
1X10X40KG
1X8X45KG
1X6X50KG
3X3X55KG
1X10X40KG

BENCH PRESS V MULTIPRESSU NA ZLEHKA KLONĚNÉ

1X15X10KG
1X10X20KG
1X10X25KG
3X8X30KG + 3X10X20KG

TRICEPSOVÉ TLAKY ZA HLAVOU + ROZPAŽKY VE STROJI V SEDĚ

1X15X14KG + 1X15 opak
1x15x16kg + 1x15 opak
2x12x18kg + 2x15 opak

KLADKA NA TRICEPS V PREDKLONU ZÁDY KE KLADCE + BICEPSOVÝ ZDVIH S JČ

5X15-20opak + 5X15-20X12KG

STAHOVÁNÍ LANA NA TRICEPS + BICEPS NA KLADCE V KLEČE, LOKTY OPŘENÉ O KOLENA

4X10+10+10opak + 4x6+6+6opak

BICEPS VE STROJI + TRICEPS KLIKY VE STROJI

KARDIO

STEPPER, ELLIPTICAL 25 MIN

NEDĚLE 10.5. NOHY + KARDIO

7:30am:
KARDIO 35MIN - chůze, běh

5:00pm:
ČELNÍ DŘEPY

2X20X20KG
1X15X30KG
1X15X40KG
1X14X50KG
1X10X60KG
1x10x65KG
1X8X70KG
3X80KG
1X90KG PR

-nízké počty nebyly vůbec v plánu ale 60kg bylo dneska lehkých, tak jsem si řekla proč ne:) techničtí kritici do mě

DŘEPY S TRAP ČINKOU

5X10X70KG

HACKEN DŘEPY VERTICAL

3X20 opak
3x10 + 10 opak (shazované)

-asi nejhorší cvik z celého dne, moc shazované a každé opakování na krev.

PŘEDKOPÁVÁNÍ + ZAKOPÁVÁNÍ

2X20-30 opak + 2x20-30opak

-Hodně statické držení, dlouhé kontrakce

KARDIO

30 MIN KOLO

Od zítřka zapisuju jídlo a budu se více snažit psát pravidelně!

Venduli · Zaslal: po květen 11, 2015 9:46 am Předmět:

PONDĚLÍ 11.5. KARDIO

Asi bych lhala, kdybych řekla, že mě nohy po včerejšku nebolí

KARDIO

70 min, tep 130-140

JÍDLO:
Snídaně
4 bílky, 1 žloutek, rajče, houby, cibule

Svačina
100g kuřecí prsa, brokolice, 50g avokado

Oběd
100g losos, brokolice

Svačina
1 odmerka proteinu

Večeře
100g kuřecí prsa, 40g losos, brokolice

2. Večeře
150g rump steak, brokolice, cuketa, rajčata, 50g avokádo

3. Večeře
1/2 odměrka proteinu

Darkkiller · Zaslal: po květen 11, 2015 10:00 am Předmět:

Super výkon na ty fronty, taky stehna podle toho pak vypadaj !

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

spekounP · Zaslal: po květen 11, 2015 10:05 am Předmět:

moc pěkný dřepy

Ikee · Zaslal: po květen 11, 2015 10:11 am Předmět:

Venduli napsal:

... techničtí kritici do mě

Vůbec, moooc pěkný dřepy a tichá závist.

Venduli · Zaslal: st květen 13, 2015 12:51 am Předmět:

UTERY 13.5. ZADA + BICEPS+ KARDIO, KARDIO

Dekuji za pochvalu, jo presne tak Darkkiller, uz se vidim za 3 mesice pred soutezi, jak brecim do polstare, ze mam oproti vrsku furt obrstehna a zadek

10:00am:
SHYBY

1X12X30KG DOPO
3X8Xja (od 5.opacka dopomoc)
1x12x30kg

-40sec pauza

MOTORKA - VESLO

4X10X20KG

-30sec pauza

STAHOVANI HORNI KLADKY NA UZKO

4X12

-30sec pauza

VESLOVANI V SEDE JEDNORUC

4X12

-zadna pauza

PRITAHY VE STROJI NA SIROKO + HYPEREXTENZE

4X12 + 4X10

-zadne pauzy

BICEPSOVY ZDVIH S VC

1X15X12KG
3X15X15KG

-20sec rest

BICEPSOVY ZDVIH JEDNORUC O LAVICKU

4X10X7KG

BICEPSOVY ZDVIH S LANEM V LEZE S OPOROU O BALON

4X10

TIME: 55min

KARDIO

30min pas
15min kolo

-Asi muj rekord, tohle mnozstvi zajedu vzdycky tak za hodinu a pul

Dnesni trenink odjety s Alexem (pozn. 3. misto za Filipem Grznarem na Lee Priest Classic) domluvili jsme se na trenovani do me souteze cca jednou tydne. Posledni dobou mi chybel nejaky motor v treninkach a jelikoz s Markem necvicim tak casto tak jsem to strasne sontala. Vahove sice ne ale intenzita v treninkach nula. Uplynulo 24hod po treninku a ja nemuzu vubec zatnout zada jak to boli, trenink nebyl tvrdy, ani zadne velke vahy, vubec ne ale strasne moc intenzivni!

5:00pm:
KARDIO

50min spinner, lehce na vyjeti

JIDLO

Snidane
1 vejce, 4 bilky, rajce, cibulka, houby

Svacina
protein

Obed
120g hovezi steak, 60g sladke brambory, zelenina

Svacina:
150g kureci, brokolice, cuketa

Vecere:
150g kureci, brokolice, cuketa, 50g avokado

2.Vecere:
protein, 20 mandli

MAST3R · Zaslal: st květen 13, 2015 8:18 am Předmět:

Pěkné dřepy.

Venduli · Zaslal: st květen 13, 2015 10:33 pm Předmět:

STŘEDA 14.5. RAMENA + BŘICHO + KARDIO

TLAKY S JČ V SEDĚ

1X20X7KG
1X10X10KG
1X10X12KG
1X10X14KG
1X8X16KG
1X7X16KG
1X6X16KG
1X8X10KG

-Už u druhé série jsem zjistila, že dneska to bude nic moc, dost jsem se prala už s těma desítkama

, cvik teda jedu co nejníž s dotykem činek o ramena.

TLAKY VČ ZA HLAVOU

4X10X20KG

-dneska to tam fakt rvát nebudu:)) takže co největší dráha pohybu až dolů pod krk, nahoře zmáčknout

TLAKY V MP PŘED HLAVOU

4X10X20KG

PŘÍTAHY JČ V PŘEDKLONU + ZAPAŽOVÁNÍ JČ V SEDĚ V PŘEDKLONU

4X10X10KG + 4X10X3KG

UPAŽOVÁNÍ S JČ

4X10X6KG + 4X10X4KG

PŘEDPŽOVÁNÍ LANA NA KLADCE

3X1O opak

PODSAZOVÁNÍ PÁNVE NA KLONĚNÉ LAVICI

3X15

SEDY LEHY NA BOSU

4X10

BŘICHO VE STROJI

4X12

TIME: 45MIN

- Vzala jsem si velký příklad ze včerejšího tréninku a snažila jsem se trénink odjet co nejintenzivněji, což se mi myslím povedlo. Dnes jsem ale přemýšlela, jestli vůbec jít, protože ty záda mám tak na kaši, že mám vůbec problém jakkoliv manipulovat s horníma končetinama:)) Cítila jsem, že už fakt není štáva,hlavně v závěru kardia, kdy se mě zaboha nechtěla zvýšit tepovka, nohy vyštavené a při zvýšení zátěže už dost tuhly, tak to zítra vidím na odpočinek a nějaké sacharidy..O:)

KARDIO

25 min schody, 20min kolo

Study · Zaslal: st květen 13, 2015 11:07 pm Předmět:

Ty dřepy ti musí i velká část zdejšího osazenstva závidět. Pecka !!

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/