|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
 Zaslal: út květen 05, 2015 9:01 am Předmět: |
 |
|
Obcas mam pocit, ze lidi neumi cist a kdyz uz umi cist, nechapou vyznam psanych slov. Napis si tenhle tvuj "jidelak" do kalorickych tabulek (vcetne gramazi) na www.kaloricketabulky.cz a pak sem hod kolik ti to ukaze kalorii/t/b/s. Idelane si ho tam pis tyden, protoze jeden den je uplne o hovne. Rady typu tohle vynechej a podobne do te doby nedavaji absolutne zadny smysl. Chces hubnout = musis si hlidat makra. Psal sem ti to o nekolik stranek zpatky.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 9:34 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Josee
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 9:41 am Předmět: |
|
|
Dle tabulek tedy: 2064kcal, 221g bílkovin, 138g sacharidů, 90g tuků, 20g vlákniny
Jím defakto furt to samé, jen měním zeleninu a občas vyměním hovězí za krůtí. Proto mi bude doufám rámcově stačit u jednoho dne kde to upravit. Děkuji za názory.
|
|
| nahoru |
|
|
finte
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 9:43 am Předmět: |
|
|
| bolgi napsal: | ten tvaroh daj prec, ak si hladny pred spanim, tak pridaj na tom hovadzom, 100g je tak ci tak pre vrabca. A kde mas sacharidy?? pred a po treningu ides bez sacharidov? tak to si velky frajer  ale vazne - mas tam nejakych 70g sachrov v ranajkach a koniec, to je psycho a hlavne kontraproduktivne. 3 vajicka na cibulke proste nie su potreningove jedlo - bud ich tam pridaj a daj si k tomu nejake sachre, kludne aj chleba, alebo to prehod s tym hovadzim co je vecer, daj si hovadzie po treningu (s ryzou, cestovinami, zemiakmi, nieco take) a pred spanim si lupni 3 vajicka so zeleninou. |
jak pise bolgi ten jidelak je cestou do hrobu :D  ...po trenalu maso tech 200g hoveziho klidne i ty sachry, kdyz je mas jen na snidani, popr. je pridej na obed a tvaroh zahod, ty vejce s tou zeleninou dej az pred spanim kdyz tak.....
edit. tech 2000 kcal mluvi za vse to je hrozne malo....a ted si vem ze do toho hulis skoro kazdy den kardio....proste je palis ...
|
|
| nahoru |
|
|
Josee
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 9:51 am Předmět: |
|
|
| finte napsal: | | bolgi napsal: | | ten tvaroh daj prec, ak si hladny pred spanim, tak pridaj na tom hovadzom, 100g je tak ci tak pre vrabca. A kde mas sacharidy?? pred a po treningu ides bez sacharidov? tak to si velky frajer ale vazne - mas tam nejakych 70g sachrov v ranajkach a koniec, to je psycho a hlavne kontraproduktivne. 3 vajicka na cibulke proste nie su potreningove jedlo - bud ich tam pridaj a daj si k tomu nejake sachre, kludne aj chleba, alebo to prehod s tym hovadzim co je vecer, daj si hovadzie po treningu (s ryzou, cestovinami, zemiakmi, nieco take) a pred spanim si lupni 3 vajicka so zeleninou. |
jak pise bolgi ten jidelak je cestou do hrobu :D ...po trenalu maso tech 200g hoveziho klidne i ty sachry, kdyz je mas jen na snidani, popr. je pridej na obed a tvaroh zahod, ty vejce s tou zeleninou dej az pred spanim kdyz tak.....
edit. tech 2000 kcal mluvi za vse to je hrozne malo....a ted si vem ze do toho hulis skoro kazdy den kardio....proste je palis ... |
Takže k obědu můžu hodit 150g syrové rýže a po treningu taky? To jsem pak na 3000 kcal. Zase někdo říká že mám sacharidy sesekat na minimum, jinak to nepůjde. Trošku se v tom zamotávám.
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 10:03 am Předmět: |
|
|
| Josee napsal: | | Dle tabulek tedy: 2064kcal, 221g bílkovin, 138g sacharidů, 90g tuků, 20g vlákniny |
Prijde ti tohle jako vyrovnany jidelnicek pro 80kg kluka, ktery chce redukovat tuk? Vzdyt uz podle tech cisel musis sam videt, ze je to uplna kravina. Ted neres nejaky tvarohy, paleni svalu a dalsi debility, co tu ctu od mistnich vyzivovych taky expertu a radeji zapoj selsky rozum. Res zaklad vsech zakladu a to, ze proste nesmyslne jis. Pro zajimavost se podivej na graf z ceho beres energii http://www.kaloricketabulky.cz/jidelnicek-analyza.php a jak sem psal drive, pis si ten jidelnicek (vcetne gramazi) alespon tyden, aby to melo nejakou vypovidaci hodnotu.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 10:12 am Předmět: |
|
|
Nevím,jak jsi se stravoval v objemu, ale postavil bych to na 5 jídlech denně + něco po tréninku (glutamin, BCAA), dal do jídelníčku kolem 2g bílkovin na kg hmotnosti ze všech zdrojů, řekněme 300g sachrů + nějaké rozumné množství tuku kolem gramu na kg tělesné hmotnosti a vidělo by se, jak by tělo zareagovalo. Nejvíc sachrů bych dal ráno, jestli ti dělají ráno dobře a pak v okolí tréninku, abys využil citlivosti svalů na příjem sacharidů.
Ona je teď hrozná móda jet na nízkých sachrech, ale pro kulturistický trénink jsou prostě sacharidy esenciální palivo, to mi nikdo nevymluví a 300g sacharidů pro sportujícího člověka, i když je v dietě, mi nepřijde tolik.
|
|
| nahoru |
|
|
Josee
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 10:15 am Předmět: |
|
|
| Olejnas napsal: | | Josee napsal: | | Dle tabulek tedy: 2064kcal, 221g bílkovin, 138g sacharidů, 90g tuků, 20g vlákniny |
Prijde ti tohle jako vyrovnany jidelnicek pro 80kg kluka, ktery chce redukovat tuk? Vzdyt uz podle tech cisel musis sam videt, ze je to uplna kravina. Ted neres nejaky tvarohy, paleni svalu a dalsi debility, co tu ctu od mistnich vyzivovych taky expertu a radeji zapoj selsky rozum. Res zaklad vsech zakladu a to, ze proste nesmyslne jis. Pro zajimavost se podivej na graf z ceho beres energii http://www.kaloricketabulky.cz/jidelnicek-analyza.php a jak sem psal drive, pis si ten jidelnicek (vcetne gramazi) alespon tyden, aby to melo nejakou vypovidaci hodnotu. |
Žil jsem v idee co slyším všude kolem že stačí snížit cukr a držet bílkoviny vysoko  Budu psát a upravím. Díky
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 10:36 am Předmět: |
|
|
Fitness a vyziva obecne je oblast, kdy se zeptas 100 lidi na stejnou vec a dostanes 100 naprosto odlisnych odpovedi. Proto je mene nekdy vice. Viz tady ty nesmyslne napady ala jez tohle, tamto, tolik a tak vubec, ktere neresi to, ze tvuj jidelnicek je od zakladu postaveny spatne. Nejvetsi problem vidim v tom, ze nemas nejmensi poneti o tom jak funguje jidlo a ziviny, co to jsou nutrienty a dalsi naprosto zakladni veci a proto bezmyslenkovite resisi klise ala hlavne hodne bilkovin, nejlepe sedm jidel dene, kure s rejzi uber alle a podobny hovna, kdy se krmis, namisto abys jedl.
|
|
| nahoru |
|
|
Josee
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 10:49 am Předmět: |
|
|
| Olejnas napsal: | | Fitness a vyziva obecne je oblast, kdy se zeptas 100 lidi na stejnou vec a dostanes 100 naprosto odlisnych odpovedi. Proto je mene nekdy vice. Viz tady ty nesmyslne napady ala jez tohle, tamto, tolik a tak vubec, ktere neresi to, ze tvuj jidelnicek je od zakladu postaveny spatne. Nejvetsi problem vidim v tom, ze nemas nejmensi poneti o tom jak funguje jidlo a ziviny, co to jsou nutrienty a dalsi naprosto zakladni veci a proto bezmyslenkovite resisi klise ala hlavne hodne bilkovin, nejlepe sedm jidel dene, kure s rejzi uber alle a podobny hovna, kdy se krmis, namisto abys jedl. |
Nějaká literatura nebo odkud čerpat tedy?
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 10:56 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 11:08 am Předmět: |
|
|
| Josee napsal: | | Nějaká literatura nebo odkud čerpat tedy? |
Já dost čerpám buď z http://www.poliquingroup.com/ nebo Lyle McDonalda - The Ketogenic Diet. Jeho kniha je sice primárně zaměřená na ketogenní dietu, ale je v ní i dost informací (metabolismus, kalorie, nutrienty, vliv diety na různé typy tréninků apod.), které dle mého názoru lze aplikovat i obecně.
| Pr!nc napsal: | | Ona je teď hrozná móda jet na nízkých sachrech, ale pro kulturistický trénink jsou prostě sacharidy esenciální palivo |
To sice jo, ale myslím, že správná otázka není sacharidy ano/ne, ale kdy a kolik.
|
|
| nahoru |
|
|
Josee
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Přidal jsem sachry na těch 250-300g dle treningu, přidal jsem ořechy, rozložil porce, aby byly cca energeticky stejné a nebyly tam výkyvy. Vše funguje jak má a padá pouze tuk dle posledního měření 
