Mobilita: primal moves, goblet s páčením, páka, svatozář
Dřepkins obecný
5/60,90,110
5/120,125,125,125,125
-u prvních pracovních serii sem cítil kyčel z pondělka ale pak to odeznělo. Operoval jsem trochu se šířkou postoje ale zatím mi vyhovuje lehce širší. Zkusím v pondělí s lehčí váhou.
Benč
5/60,80
5/95,100,100,95,95
-spokojenost, byla tam rezerva
Semi Sumo Pozved - jen tak z lehka technika
5/60, 80
5/100,100,100,100,100
- Asi sem našel ten spravný štýl pro mě. Akorat na videu jsem si všiml mojích hypermobilních kolen musím vymyslet co stím, jestli nějak bandažovat preventivně.
Neni to nic vážnýho ale nechtěl bych dopadnout jak ta holka na Legpressu.
Tlak silou
5/20,40
5/50,50,50,50,50
-Před Pavlou musíte cvičit se 100% technikou... všimne si i že nemáte dostatečně zatlé půlky když k ní stojíte téměř čelem
Aktivní vis
3x15s
-pospíchal jsem tak sem ho ani neodjel 5x30s
Ranní váha 82.9 - lítá mi to teda nahoru dolů jak se jí zachce
Příjem 2600
Výdej 3000
Večer jsme zapíjeli šéfovo syna
- 2x 15letý rum Metusalem
- 0,25 vína
a za celý den v součtu asi přes kilo masa
-tuňak
-pečená šunka
-roastbeef
-klokaní stejk ... napadlo mě jestli pravidelná konzumace klokaních kýt pomůže lepším výkonům na dřepu
-Před Pavlou musíte cvičit se 100% technikou... všimne si i že nemáte dostatečně zatlé půlky když k ní stojíte téměř čelem
Jen během včerejška mi to řeklo asi 5 lidí, že to je děs, že udělají 99 pokusů dobře, ale já se budu dívat vždycky při tom stém a musím vidět i posunutý malíček na levé zadní přes celý gym
Ale celkem nám to funguje, což
_________________ Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
Jen během včerejška mi to řeklo asi 5 lidí, že to je děs, že udělají 99 pokusů dobře, ale já se budu dívat vždycky při tom stém a musím vidět i posunutý malíček na levé zadní přes celý gym
Ordnung muss sein!
Já jsem rád když mě vždy napravíš, protože si to snad i zapamatuji a příště to udělám líp
Měli by o tobě natočit serial... si takovej doktor House v tělocvičně všimneš si všeho
27.4. - outdoor
Po 3 dnech lehčího režimu. Chtěl jsem jít do Areny ale nakonec sem si řekl, že půjdi s přítelkyní na hrazdy než se zhorší počasí. Bohužel mě začala bolet hlava a po výběhu do Riegraču se to zhoršilo. Odjel sem asi 50 shybu a jednu serku kliku na bradlech a musel sem se na to vybodnout
28.5. Silovka ArenaPK
Primal moves 15 minut, zapomenul jsem na Lození, Goblet, páku a svatozář
Mix (uzké sumo) Pozved 03M, Těžce
5/60,90,110
5/130,130,130,130,130
- paráda a spokojenost...byl jsem i pod dohledem PPKK, takže mi dostalo i nějaké dobré rady
-kyčel už si na sumo zvyká. Věřím v lepší zítřky
Bench, 03M, Těžce
5/60,80
5/95,95,100,100,96
- spokojenost, první opáčka vždy dynamické, poslední opáčko jsem trošku bojoval
Hluboký Dřep Lehce, první dvě opáčka se stopkou
5/60,90
5/100,100,100,100,100
- ty stopky byly super. Budu postupně zvyšovat počet stop opakovaní
Tlak silou
5/20,40
5/45,45,45,45
10/40
- vždy z mrtvé polohy na ramenou, poslední serku jsem se nas*al. Nicméně si myslím, že těch 5/45 bych už nedal
Bic. zdvih EZ + Tricepsové extenze za hlavou JČ
8/30+25, 30+25, 30+25, 30+25, 30+25
- rehabilitace loktů před dovolenou
Aktivní vis
5x 20-30s
- hrozně mě pálili packy
Veslo lvl10
4:00
-hroznej odvar na nohy
Box pytel
5x 30s:30s
- paradička
- o to jak byl pondělní vyběh naprd, tak o to lepší byla úterní Arena. Měl sem pocit nezastavitelnosti... Nevím jestli to měli na vinně nové BCAA od Adélky ale nejraději bych tam byl 3 hodiny
Hluboý Dřep + Tlak JČ: 5x8 - O3M
8/60+12.5,80+15,90+17.5
8/90+17.5, 90+17.5, 90+17.5, 90+17.5, 90+17.5
- musel sem ke konci prodloužit pauzy, nemohl jsem to udýchat
Shyb podhmatem (poloviční vznos)+ Klik na kruzích: 5 x Max - O3M
8,8,8,7,6
6,5,5,5,3
-Kliky byly těžký
Hele jsi na dobré cestě :) s tréninkem přemka od pasu silou budeš za pár týdnů mnohem dál, než většina krosfiťáků po roce chození do polo a do techniky.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
musím vymyslet co stím, jestli nějak bandažovat preventivně.
všimneš si všeho
