Rage Against the Machines

Moocha · Zaslal: st květen 06, 2015 8:46 am Předmět:

V sobotu teď přemkuju. Jinak příští týden asi po, út, čt, pá, so :)

IronNeverLies · Zaslal: st květen 06, 2015 8:49 am Předmět:

Moocha napsal:

V sobotu teď přemkuju. Jinak příští týden asi po, út, čt, pá, so :)

tuhle sobotu nemohu ale příští by to možná šlo

Moocha · Zaslal: st květen 06, 2015 8:50 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

Moocha napsal:

V sobotu teď přemkuju. Jinak příští týden asi po, út, čt, pá, so :)

tuhle sobotu nemohu ale příští by to možná šlo

Tak dáme romantiku

IronNeverLies · Zaslal: st květen 06, 2015 9:04 am Předmět:

No už se těším

snad mě nebudeš ztrapňovat

IronNeverLies · Zaslal: čt květen 07, 2015 1:38 pm Předmět:

7.5. meření tuku

No výsledky v porovnání oproti minule žádná sláva hlavně co se týče tuku.
Tak dieta nebyla 100% a to si přiznám. Super je, že váha se drží a pokud budu chtít na podzim zkusit RAWku tak se vejdu do 83. Aspoň, že svalovina šla lehce nahoru i když taky žádná sláva. Jinak se ale v celku cítím líp než před dvěma měsíci.
Mám teď ještě nějaký čas shodit. Nicméně je nejvyšší čas s tím něco dělat. Rád bych testnul jak se tělo vypořádá k návratu k "vyvážené" stravě v poměru B-S-T 30:40:30 a 3 jídel denně. Což jsem chtěl udělat nezávysle na výsledcích. Nebudu příjem cyklovat a budu udržovat konstantní příjem cca 2250ckal
což by mělo být:
B:170
S:225
T:75
vláknina cca 25g

Zdroje bílkovin jsou jasný: Maso, tuňák, vejce, Protein, občas tvaroh
Sachry: Ovesný vločky, rýže, brambory, ovoce, kořenová zelenina
Tuky: olivy a olivový ojel, ořechy, kokosák, konopné semínko, rybí tuk, ghé, máslo, vejce, losos, domácí kefír

Rád potom zpracuji nějaký výsledný report kde bych chtěl nejen zahrnout dopady tělesnou schránku ale i ostatní věci

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 08, 2015 8:51 am Předmět:

7.5. ArenaPK
Primal Moves,
Lození, Goblet squat s páčením, Svatozář, Páka

Hluboký Dřep: 5x5 - O3M
5/60,90,110,120,125,130 PR,125,120

Benč: 5x10 - 02M
10/60,80,80,80
9/80,80

Mix podzved: 5x5 02M, lehce
5/60,80,100,100,100,100,100

Tlak silou v předu 5x5, 02M, bez stopky
5/40,45,50,50,50,
8/45

Shyb nadhmat + kliky na kruzich
5x (8+5)

Poloviční vznosy + metronomy
5x (10+12)

Na závěr nám nás diskař Igor Gondor ukázal par zajímavých cviku na břicho s pracovními názvy Špičky nebo Kurvičky. Obzvlášť druhy cvik se mi zalíbil

Je super, ze v arene mame takove borce, kteri se radi podeli o zkušenosti

Trenink super ... z drepu mam radost

IronNeverLies · Zaslal: út květen 12, 2015 9:58 am Předmět:

11.5 Arena PK
Silový I

Primal Move 10min
Lození, Goblet squat s páčením, Svatozář, Páka

Mix Pozved:
5/60,100,120
5/130,135,140,140F (3),135,130
-cíl byl dnes 145 ale asi sem byl utahaný z víkendu, raději jsem to pustil než jet techniku srajícího psa

Benč: 5x8
8/60,80,90,93, 95PR ,95,95
-tady jsem si spravil chuť a náladu

ATG Dřep
8/60,80, 100PR ,100,100,100,100
-těžký jak barák na 8 opakování ale jsem rád, že jsem to udržel po všechny serie. Označím to jako nové maxko pro 8RM. Dřívější max 8RM si nepametam

Tlak s JČ
8/12.5, 15, 17.5, 20, 20, 20, 17.5
- cajk

Shyb podhmatem + Klik na kruzích:
8,8,8,7,7
5,5,5,5,6
- parádička

Veslo
lvl5 10 minut volně - 2220m
-musim se naučit mít veslo rád :)

-až na ty tahy čupr trénink.Z Benche jsem byl překvapen

IronNeverLies · Zaslal: út květen 12, 2015 10:11 am Předmět:

12.5. Arena PK
Vzpírání + Doplňky

Primal Move 10min
Lození, Goblet squat s páčením, Svatozář, Páka

Nácvik techniky 10min

Silový komplex:
Pozved
Silový Výtah do ramen z visu
Silový výtah z visu
Silové přemístění z visu
3/20,30,40,45

Silové přemístění z visu + Výrazový tlak
3/50,50,50,50,50,50,50
-pod dohledem Moochiče. Poslední serie bez pozvedu ale ze země pomalu a od kolen rychle
-Moochovi poznatky: Prepull a srovnání zad, širší úchop - při přenosu jsem to měl daleko od hrudníku, rychlejší lokty, činka co nejvíc u těla

Biceps zdvih + Pullover
8/20,30,35,35,35, 12/30
8/20,30,30,30,30,30

Vznosy + Metronomy 2.5kg
10,8,8,8,8
10,10,10,10,10

Veslo
lvl5 10 minut volně - 2330m
- lepší jak včera
Asi začnu chodit ráno... větší klid, člověk má čistou hlavu, uvidím ve čtvrtek jak zvládnu Těžký dřepy po ránu

Děkuji Mr. Muscle Moocha za korekce při přemístění. Jednou z toho týpka něco bude.

Moocha · Zaslal: út květen 12, 2015 10:19 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

Děkuji Mr. Muscle Moocha za korekce při přemístění. Jednou z toho týpka něco bude.

Mr. Muscle Moocha

dneska po inbody budu mít konečně černé na bílém, že moje tělo prostě žádné svaly neobsahuje a že tudíž není co potrhat a napumpovat

IronNeverLies · Zaslal: út květen 12, 2015 10:27 am Předmět:

Ty to zvedáš silou mysli a držíš se jen osy aby to nevypadalo jakože nejsi z tohoto světa ;) určitě pak postni výsledky ;)

IronNeverLies · Zaslal: st květen 13, 2015 7:13 am Předmět:

13.5. Ranní Běh
Národní - Most Legii - Kampa - Karlův Most - Národní
Cca 3km - 15 minut

IronNeverLies · Zaslal: čt květen 14, 2015 6:28 am Předmět:

13.5. Hrazdy Riegrače

99 shybů - různý úchop
99 Kliků na bradlech

- cestou z práce

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 15, 2015 9:46 am Předmět:

14.5. odpol ArenaPK
Síla

Primal Move 10min
Lození, Goblet squat s páčením, Svatozář, Páka

Hluboký Dřep:
5/60,90,110
5/122,127, 132PR 127,122,
12/82
- opět super, poslední jen lehce pod paralel... viz video

Benč:
10/60,80,
9/80,80
9/10
- okej

Mix Pozved, Dynamicky, nadhmat
5/60,80,100,100,100,100,100

Tlak silou v předu
8/20,40,45,45,45
10/40

Shyby na kruzích +
Kliky na kruzích
8,7,7,6,6,6
6,6,6,6,6

10min veslo 5lvl - 2400m PR

Strečink

-parádní trénink, chtěl jsem jít ráno ale nevyšlo to časově
-od příštího týdne testnu ranní silové tréninky

Video z dřepů

spekounP · Zaslal: pá květen 15, 2015 10:08 am Předmět:

pěkný dřepy

IronNeverLies · Zaslal: pá květen 15, 2015 10:22 am Předmět:

Díky

jen ty konce těch serii... bych rád ještě hlouběji ale už mám bobky