Poměr živin

sarinecka92 · Zaslal: čt květen 07, 2015 6:38 am Předmět: Poměr živin

Ahojda chci se zeptat, kolik g tuku a sacharidu na kg vahy by me clovek prijmout? diky

Olejnas · Zaslal: čt květen 07, 2015 7:09 am Předmět:

Ahoj, docela zakerna otazka. Zkus se na jidlo divat trochu jinak a vzit v potaz, ze je to vsechno pouze o rovnici prijem vs vydej a zeptej se spis jaky by mel byt podil energetickeho prijmu b/t/s s ohledem na tvuj CIL. Minimalni energeticky prijem urcuje tvuj bazalni metabolismus. To je hodnota, kterou potrebuje telo pro svuj normalni chod a pod kterou by ses nemela dostat. Jaky mas cil? Hubnout? Udrzovat stavajici vahu? Pribirat? Jaky mas vydej, sportujes? Ta otazka co jsi polozila je sice jednoducha, ale odpovedi muze byt x podle toho co ma byt tvym cilem a ani pak to nebude jednoznacne.

PS: Kilogramem vahy se mysli cista vaha tela bez tuku, coz dost lidi nevi a pak do sebe rvou tuny bilkovin, podle kulturistickeho 2g bilkovin/1kg th a zbytecne si tim zatezuji organismus.

Makuška · Zaslal: čt květen 07, 2015 10:52 am Předmět:

Olejnas napsal:

PS: Kilogramem vahy se mysli cista vaha tela bez tuku, coz dost lidi nevi a pak do sebe rvou tuny bilkovin, podle kulturistickeho 2g bilkovin/1kg th a zbytecne si tim zatezuji organismus.

Ahojky - tohle mě zaujalo: takže když mám celkovou hmotnost 58kg - z toho 46kg je čistá hmotnost, tak se poměr bílkovin počítá na tu váhu 46kg???

Big Muscle · Zaslal: čt květen 07, 2015 12:11 pm Předmět:

Teoreticky jo, protože přeci nechceš živit neaktivní hmotu. Prakticky to má smysl pouze u tlustějších lidí, protože a) tu čistou hmotnost nikdy nezjistíš úplně přesně a za b) ten rozdíl stejně bude zanedbatelnej.

Olejnas · Zaslal: čt květen 07, 2015 12:12 pm Předmět:

Ahoj napsal sem ti odpoved ale asi ji modrator smazal kvuli odkazu na clanek, ktery mu asi vadil.

Vzdy se pocita cista vaha bez tuku. Nezivis tuk, ale telo :)

Freimen · Zaslal: čt květen 07, 2015 12:40 pm Předmět:

Olejnas napsal:

Ahoj napsal sem ti odpoved ale asi ji modrator smazal kvuli odkazu na clanek, ktery mu asi vadil.

Vzdy se pocita cista vaha bez tuku. Nezivis tuk, ale telo :)

a má autor nějaké alespoň základní vzdělání ve výživě? Protože toto není pravda :)

Tohle má praktický smysl řešit skutečně jen u obézních lidí, příp. takových těch a la prasečí objem, ale u 95 % sportovců ve fitku, kteří chtějí nabrat hmotu, je to irelevantní. Navíc ten rozdíl není větší, než ten rozptyl doporučeného množství bílkovin např. 1,5 - 2 g (oboje je správně, někdo preferuje u nováčků 1,5 g neustále, já preferuji 2 g v tréninkové dny a výrazně méně v ty netréninkové :)

Jak mi to diskutování tady chybí :)

_________________
http://WWW.FREIMEN.CZ/

sk · Zaslal: čt květen 07, 2015 12:52 pm Předmět:

tak pravda to je, ale zaroven to u normalnich lidi nema cenu resit :)

Olejnas · Zaslal: čt květen 07, 2015 1:00 pm Předmět:

Promin, ale opravdu tu chces tvrdit, ze tyhle typizovane vzorecky ala x gramu na 1kg th se nepocitaji z LBM? Ale nene. Nicmene rad si prectu nazor nekoho studovaneho, kdyz se ti povede i dotycne nejak smysluplne odpovedet (hlavne otazku t+s), bude to fajn :)

PS: Nevim do jakych fitek chodis ty, ale v tech beznych, co znam ja, neni sportovcu ani 10% navic nikdo nepsal nic o nabirani hmoty, viz ma zminka o cilech...

Freimen · Zaslal: čt květen 07, 2015 1:21 pm Předmět:

Olejnas napsal:

Promin, ale opravdu tu chces tvrdit, ze tyhle typizovane vzorecky ala x gramu na 1kg th se nepocitaji z LBM? Ale nene. Nicmene rad si prectu nazor nekoho studovaneho, kdyz se ti povede i dotycne nejak smysluplne odpovedet (hlavne otazku t+s), bude to fajn :)

PS: Nevim do jakych fitek chodis ty, ale v tech beznych, co znam ja, neni sportovcu ani 10% navic nikdo nepsal nic o nabirani hmoty, viz ma zminka o cilech...

ee, já jsem psal, že u 95 % sportovců, kteří chtějí nabrat hmotu, je to irelevantní, nikoliv, že je ve fitkách 95 % sportovců, kteří chtějí nabrat hmotu, těch možná nebude ani polovina :)

Soudil jsem z toho, že jsme v sekci začátečníci a reagoval na Tvůj příspěvek, jinak vidím, že dle nicku je asi autorka dívka a pokud se ptá kvůli sobě, asi jí nepůjde o masivní nabírání hmoty :)

A ano, rád Ti budu tvrdit, že nějaké LBM je pro tyto mladé kluky, kteří chtějí nabrat svaly, úplně, ale úplně irelevantní, když většina z nich není schopná tam dát ten základ (tj. pravidelně jíst kvalitní stravu). Často se stává a na FB to vidíš denně, že es neustále vymýšlejí složitosti, divoké postupy a přitom tam nikdo z nich nedržel to co měl ani 3 měsíce (a už se pochopitelně vidí na závodech a má fan club :)

_________________
http://WWW.FREIMEN.CZ/

eSko · Naivka

Olejnas napsal:

Promin, ale opravdu tu chces tvrdit, ze tyhle typizovane vzorecky ala x gramu na 1kg th se nepocitaji z LBM? Ale nene. Nicmene rad si prectu nazor nekoho studovaneho, kdyz se ti povede i dotycne nejak smysluplne odpovedet (hlavne otazku t+s), bude to fajn :)

PS: Nevim do jakych fitek chodis ty, ale v tech beznych, co znam ja, neni sportovcu ani 10% navic nikdo nepsal nic o nabirani hmoty, viz ma zminka o cilech...

Ano, nepočítají, protože doporučení vždy musí být co nejpraktičtější pro co největší masu lidí. Jakmile to vztáhneš na ATH (FFM/LBM), už musíš provést měření. Specifické doporučení v g na 1 kg ATH je vhodné pro jedince s nadměrným zastoupením tukové tkáně. A pokud tito jedinci chtějí redukovat správně, nějaké to InBody se jim beztak nevyhne -> a máme tu množství ATH. U většiny "normálních" (např. dle BMI) stačí opravdu relativní údaj pro 1 kilogram celkové TH, který je bohatě dostačující pro většinu z nás. Specifické případy se vždycky najdou, těch je ale opravdu poskrovnu.
Jinak správně jsi napsal, že závisí na cíli a dalších okolnostech, proto nelze na obecnou otázku "kolik mám jíst gramů toho a toho" přesně odpovědět.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Makuška · Zaslal: so květen 09, 2015 8:32 am Předmět:

Tak teď z toho ale vůbec nejsem chytrá.

No jo...začátečník.

Tak podle čeho se bílkoviny mají teda jíst kluci?? (nejsem obézní, ale InBody se mi nevyhnul - čistá váha 46kg, váha tuku 12kg = 20,8% TT).

sk · Zaslal: so květen 09, 2015 8:53 am Předmět:

klidne ber svoji celkovou vahu, nebo si vem 50kg at se ti to lip pocita :) ... ona stejne neni bilkovina jako bilkovina, obsahuji ruzne aminokyselin, takze ve finale vyuziti organismem je ruzne a zdaleka ne 100%

takze jestli zbastene bilkoviny vyuzijes na 80% (coz by byl luxus) a mas 20% t. tuku tak je to pohoda :)

Big Muscle · Zaslal: so květen 09, 2015 9:19 am Předmět:

Nebo jsem taky viděl doporučení podle cílové hmotnosti, na kterou se chceš dostat. Nebo neřešit g/kg živiny, ale jako procento z kalorického příjmu. Nebo to prostě nepočítat podle ničeho, ale stanovit si nějakou hodnotu, protože se to stejně nebude moc lišit, jestli to budeš počítat z 35 nebo 40 kg.

Makuška · Zaslal: po květen 11, 2015 12:57 pm Předmět:

Mě z toho jebne.

Vidím, že výživa je mnohem větší věda než samotné cvičení a všude jsou kvanta a kvanta informací.....

Teď jen vědět, který jsou relevantní a pravdivý, když mistr Gůgl vyplivne naprosto všechno - teď jsem zase četla, že příjem bílkovin vyšší než 1,6g/kg už není zdravý a zatěžuje to příliš organismus - tady zase čtu, že kulturisti běžně 2g/kg.......není nějaká univerzální příručka např. typu Začínáme se sportovní výživou - vydání pro amatéry a blondýny???

cipinek · Zaslal: po květen 11, 2015 1:07 pm Předmět:

proč to tak hrotíš? dej cca. 1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti a je to úplně v klidu, dobře zregeneruješ a nic nikde nezatížíš, občas dáš míň, občas trochu více, pokud nehodláš startovat na Olympii tak nemá smysl se tím vůbec zatěžovat...

, místo bílkovin si radši pohlídej shitovní sacharidy a humusácké tuky a je to...