treninkový plán - základní cviky

Grok

Dobrý den chtěl bych se poradit, chci začít chodit do posilovny, zatím jsem jen 2 roky cvičil jen doma + boxoval, takže tělo už zpěvněný mám, tak sem si řekl, že bych svoji námahu přesunul do posilovny abych zvednul úroven mého snažení.

Každopadně potřeboval bych nějaký ten plán, jsem ektomorf. Nejradši bych měl sestavený cvičební plán jen ze základních cviků bez strojů .. dřep, mrtvy tah, shyby, dipy atp.

Tak bych se chtěl zeptat jestli někdo neví o nějakém takovém plánu , který je někde zdarma/ případně mi to vymluvil, že si myslí, že je to hloupost, nebo poradil za každý názor budu rád.

Mějte se, hezký den.

podpako · Zaslal: čt květen 07, 2015 11:08 pm Předmět:

Pokud chceš hnedka začít pořádně, tak si nech od někoho zkušenějšího zkontrolovat techniku cviků. Co se týče tréninku, asi bych se inspiroval nějakým logem tady na fóru.

Maerlyn0 · Zaslal: pá květen 08, 2015 7:14 am Předmět:

podpako napsal:

Pokud chceš hnedka začít pořádně, tak si nech od někoho zkušenějšího zkontrolovat techniku cviků. Co se týče tréninku, asi bych se inspiroval nějakým logem tady na fóru.

Ideálně logem Drapera či člověka

Ne, vážně, logama lidí tady na fóru se neinspiruj, většinou jsou to už lidi, co mají něco odcvičeno a můžou si dovolit věci, který začátečník ne a ví co na ně funguje

Ale na mainwebu jsou pěkný tréninky pro začátečníky, tak určitě pohledej tam.

PMKB5 · Zaslal: pá květen 08, 2015 8:01 am Předmět:

Googli následující programy:

- Power to the People (Pavel Tsatsouline)
- Starting Strength (Mark Rippetoe)
- 5/3/1 (Jim Wendler)
- Deadlift Dynamite (Andy Bolton, Pavel Tsatsouline)

_________________
Pavel Macek

DiamonD123 · (ban)

PMKB5 napsal:

Googli následující programy:

- Power to the People (Pavel Tsatsouline)
- Starting Strength (Mark Rippetoe)
- 5/3/1 (Jim Wendler)
- Deadlift Dynamite (Andy Bolton, Pavel Tsatsouline)

A to ses ho ani nezeptal, jestli chce jen zesílit, nebo i dobře vypadat.

PMKB5 · Zaslal: pá květen 08, 2015 8:18 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

A to ses ho ani nezeptal, jestli chce jen zesílit, nebo i dobře vypadat.

Nezeptal, protože:

- ať se nejprve naučí techniku
- poté ať zesílí
- a pak může najet na nějaký program na nabrání svalů.

Na to, co znamená "dobře vypadat", je x názorů.

_________________
Pavel Macek

podpako · Zaslal: pá květen 08, 2015 8:28 am Předmět:

Maerlyn0 napsal:

podpako napsal:

Pokud chceš hnedka začít pořádně, tak si nech od někoho zkušenějšího zkontrolovat techniku cviků. Co se týče tréninku, asi bych se inspiroval nějakým logem tady na fóru.

Ideálně logem Drapera či člověka

Ne, vážně, logama lidí tady na fóru se neinspiruj, většinou jsou to už lidi, co mají něco odcvičeno a můžou si dovolit věci, který začátečník ne a ví co na ně funguje

Ale na mainwebu jsou pěkný tréninky pro začátečníky, tak určitě pohledej tam.

To máš pravdu no 😁 nejak mi nedošlo že to pro začátečníka není to pravý.

Bezec · Zaslal: ne květen 10, 2015 9:49 am Předmět:

PMKB5 napsal:

Googli následující programy:

- Power to the People (Pavel Tsatsouline)
- Starting Strength (Mark Rippetoe)
- 5/3/1 (Jim Wendler)
- Deadlift Dynamite (Andy Bolton, Pavel Tsatsouline)

Díky!

flew · Zaslal: ne květen 10, 2015 9:50 am Předmět:

Bezec napsal:

PMKB5 napsal:

Googli následující programy:

- Power to the People (Pavel Tsatsouline)
- Starting Strength (Mark Rippetoe)
- 5/3/1 (Jim Wendler)
- Deadlift Dynamite (Andy Bolton, Pavel Tsatsouline)

Díky!

Můžeš tu ku*va přestat spamovat?! Nikoho to nezajímá

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!