|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: pá květen 08, 2015 2:49 pm Předmět: |
 |
|
8.5 - Kardio + Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 1.týden
Kardio
Voda - 5km
Zase jsem jel s klukama, a že pojedeme PV - 5ti minutovky. Hmm vydržel jsem z toho tak 2 minuty a pak jsem odpadnul. "Vrcholovej sportovec" 
Posilovna
PRSA + RAMENA + BICEPS (těžce) NOHY + LÝTKA (lehce)
Asi to od příštího týdne rozdělím na dvě fáze.
PRSA
Tlaky s JČ na rovné
20x10kg
15x15kg
10x20kg
5x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Dobře to šlo
Tlaky v MP decline + incline
8x65kg + 12x55kg
8x65kg + 12x55kg
8x65kg + 12x55kg
RAMENA
Přítahy JČ k bradě
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Dolní protisměrky v předklonu + Předpažování s JČ
8x10kg + 12x7.5kg
8x10kg + 12x7.5kg
8x10kg + 12x7.5kg
BICEPS
S JČ ve stoje
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg
Scotovka s EZ + Horní kladka v leže
8x27.5kg + 12x25kg
8x27.5kg + 12x25kg
8x27.5kg + 12x25kg
NOHY
Čelní dřepy
20x20kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Snožování + Roznožování
8x40kg + 12x30kg
8x40kg + 12x30kg
8x40kg + 12x30kg
Hacken dřep
15x30kg
15x30kg
15x30kg
LÝTKA
Výpony v MP
10x25kg
9x35kg
8x45kg
7x55kg
6x65kg
5x75kg
Hodnocení tréninku: Dobře to šlo dnes, jen je to moc dlouhý - ten dvoufáz nejspíš bude lepší volba.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so květen 09, 2015 8:28 pm Předmět: |
|
|
9.5 - Posilovna (Fitness Ronnie Vysočanská) Split - 1.týden
NOHY + LÝTKA (těžce), ZÁDA + TRICEPS (lehce)
NOHY
Čelní dřepy
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Koleno bolí
Snožování + Legpress (Roznožování nebylo)
8x50kg + 12x120kg
8x50kg + 12x120kg
8x50kg + 12x120kg
Hacken dřepy
15x40kg
15x40kg
15x40kg
LÝTKA
Výpony v MP
10x45kg
9x55kg
8x65kg
7x75kg
6x85kg
5x95kg
Lýtka jak šutry a křeče 
ZÁDA
Přítahy JČ v předklonu
20x10kg
10x15kg
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Stahování kladky + Veslování
8x40kg + 12x30kg
8x40kg + 12x30kg
8x40kg + 12x30kg
TRICEPS
Francouzské tlaky s EZ
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Nic moc - bolej mě lokty
Kick Back + Tlaky s JČ ve stoje
8x5kg + 12x5kg
8x5kg + 12x5kg
8x5kg + 12x5kg
Břicho
10 sérií.
Hodnocení tréninku: Dneska nic moc - od pondělka to dělím na dvoufáz.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne květen 10, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
10.5 - Posilovna (Fitklub Ludvík) Split - 1.týden
ZÁDA + TRICEPS (těžce) PRSA + RAMENA + TRICEPS (lehce)
ZÁDA
Přítahy JČ v předklonu
20x10kg
15x15kg
10x20kg
5x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Stahování kladky + Veslování
8x50kg + 12x40kg
8x50kg + 12x40kg
8x50kg + 12x40kg
Masakr na předloktí teda
TRICEPS
Francouzské tlaky s EZ
20x10kg
10x20kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
Bandáže na loktech a stejně žádnej rozdil. Přemýšlím, jestli nebudu rozumnej a nevyseru se na ten cvik
Kick back + Tlaky s JČ ve stoje
8x7.5kg + 12x7.5kg
8x7.5kg + 12x7.5kg
8x7.5kg + 12x7.5kg
PRSA
Tlaky s JČ na rovné
20x10kg
10x15kg
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Masakrální hloubka Níž už to nešlo a ty prsa to protáhlo řádně.
Tlaky v MP decline + incline
8x50kg + 12x40kg
8x50kg + 12x40kg
8x50kg + 12x40kg
RAMENA
Přítahy JČ k bradě
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Protisměrky v předklonu + Předpažování s JČ
8x5kg + 12x5kg
8x5kg + 12x5kg
8x5kg + 12x5kg
BICEPS
S JČ ve stoje
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
Scotovka s EZ + Horní kladka v leže
8x20kg + 12x17.5kg
8x20kg + 12x17.5kg
8x20kg + 12x17.5kg
Hodnocení tréninku: Dneska jsem to nacukroval 500 S, ale že by to bylo vidět, to moc ne. Uvidíme zítra - třeba to trochu dojde. Jinak teď už +/- vím, že jsem to posral a za tři týdny nebudu stoprocentně připravenej, ale nic si z toho nedělám, protože pravděpodobně se žádnej naturál, kterej se víceméně připravuje sám, tak nebyl na svejch "prvních" (druhých) závodech ve 100% formě 
|
|
| nahoru |
|
|
sovajs
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne květen 10, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
| sovajs napsal: | | Hoď aktuálku |
Fotky zkreslujou - do týdně hodím předposlední videolog.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: ne květen 10, 2015 9:30 pm Předmět: |
|
|
z ektomorfa nikdy kvalitní kulturista natutalne nebude...
Jen si dojebes klouby, viz koleno, lokty u francouzaku... měl si radši zůstat u kajaku:) ale i tak ti fandím. jenom vím co tělo ektose říká na pořádný trénink. sám bych nevydržel ani polovinu toho co ty bez rozpadu:D _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne květen 10, 2015 9:39 pm Předmět: |
|
|
| wondra napsal: | z ektomorfa nikdy kvalitní kulturista natutalne nebude...
Jen si dojebes klouby, viz koleno, lokty u francouzaku... měl si radši zůstat u kajaku:) ale i tak ti fandím. jenom vím co tělo ektose říká na pořádný trénink. sám bych nevydržel ani polovinu toho co ty bez rozpadu:D |
Máš pravdu :) ale zatím jsem ještě moc mladej a blbej, abych si to stoprocentně připustil
Edit: Jinak Decarabasi tohle zrovna není věc, nad kterou bych se moc smál - to je spíš smutný.
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 5:55 am Předmět: |
|
|
Smutný je se schovávat za nálepku - "jsem ektomorf."
To, že jste zrakvený není tím, že jste ekto, ale že neumíte cvičit.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 6:31 am Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | Smutný je se schovávat za nálepku - "jsem ektomorf."
To, že jste zrakvený není tím, že jste ekto, ale že neumíte cvičit. |
100% souhlas _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 7:03 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | MAST3R napsal: | Smutný je se schovávat za nálepku - "jsem ektomorf."
To, že jste zrakvený není tím, že jste ekto, ale že neumíte cvičit. |
100% souhlas |
Péťo vážně, nevím co tě vede k tomu to psát pořád dokola, ale myslím, že jsem ti už jasně několikrát vysvětloval a určitě jsem to zmiňoval už když jsme spolu byli na spartan race, že to koleno jsem měl už operovaný (a předtím jsem nohy necvičil) a že se ta operace prostě nepovedla . A ano, stěžuju si, že mě bolí cosi kdesi (lokty, záda apod.), ale sám vím, že ta bolest prostě vychází z přetížení a nedostatku kompenzace, takže se nebojím, že bych s tím něco měl a vím, že tomu stačí dát pauzu a bude to zase v pořádku.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 7:16 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 7:24 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | DiamonD123 napsal: | | ale sám vím, že ta bolest prostě vychází z přetížení a nedostatku kompenzace, takže se nebojím, že bych s tím něco měl a vím, že tomu stačí dát pauzu a bude to zase v pořádku. |
Ale toto nema nic s tym, ci si ekto alebo endo  Suhlasim s tym, ze ektomorf nema predpoklady pre nejaky vyssi level kulturistiky, ale tvrdit, ze kvoli somatotypu nevydrzi tvrdy trening? To hadam nie 
A btw smutne na tom fakt nic nie je. Pre chude lytka alebo slabe ramena sa este ziadnemu ektakovi svet nezboril a aspon si moze dat hamburger s colou bez vycitiek svedomia a naslednym sebetrestanim na beziacom pase
Operovane koleno je ovsem druha vec. |
Ale ano, nezapomínej, že teď už většinu nechodím nad 2 000Kcal. Jasně, že v objemu jsem byl více méně v pohodě, ale tu dietu každej snáší jinak. Jinak v dietě bude regenerovat ektomorf a jinak endomorf.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 8:06 am Předmět: |
|
|
a proc myslis, ze mluvim jenom o kolenu?
pokud si nedas bacha, za chvili si znicis i ty ramena a lokty
nekdy je lepsi myslet driv, nez cvicit
pokud si myslis, ze tvoje telo nezvlada velke vahy (jako treba to moje), muzes prece zvednout zatizeni bez pridanych kotoucu _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ještě nedávno jsem jel přítahy JČ v předklonu 4x8x60kg. Teď jsem jel včera 5x5x35kg a úplně jsem překopal na všech cvicích styl tréninku. Vážne si myslíš, že já nad tím tréninkem nepřemejšlím a řeknu si, tak dneska tam mrdneme těžkej bench, zejtra tam mrdneme nějaký dřepy, hodíme tam třeba sto kilo, ono se hovno stane. Tak to ne 
