Pěkný.
Jak děláš tu směs z kuřecího+mleté hovězí? Vše pomeleš, uděláš si placky a na pánvi na oleji?
Mleté kuřecí je hnus, takže normálně kuřecí na kostky, a do toho rozdrobím to mleté hovězí a pak to na pánvi osmahnu s trochou cibulky, papriky a vším možným co mi přijde pod ruku.
Trénink 19.4.
Na tenhle trénink byly v plánu dřepy v tréninkovém dresu a bandážích, nakonec to všechno pěkně vyšlo, teda až na ty dotahy.
Dřepy
5x70kg
5x70kg
5x120kg
3x150kg
2x170kg
2x190kg
2x215kg - první v dresu
2x225kg 2x235kg 2x240kg - asi mi muselo hrábnout, nebo jsem fakt nějakou sílu nabral, protože dřepovat 25kg pod osobákem dvojky v tom tréninkovém pyžamu a vytahaných bandážích je prostě zajímavý.
Zakopávání
5x5 na stroji
Výpony na lýtka
5x5 ve stroji
Dotahy
5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x170kg
3x200kg
5x225kg 5x235kg 2x245kg - tentokrát jsem dojel alespoň sem, ale štve mě to. Pořád je cíl 5x265kg, asi ten jeden den regenerace míň po pátečních mrtvolách je prostě znát nebo nevím. Těch 245 těžkých jak nikdy.
Zase jednou se prostě lehce nedařilo a tak trochu trénink na prd. Vrátil jsem se ze služebky a po 6 hodinách v autě jsem do sebe doma rychle hodil trochu dalšího jídla a šel cvičit, takže trénink trošku marnej, ale tak holt se to vždycky nevydaří.
Benchpress
5x70kg
5x100kg
5x117,5kg 5x127,5kg 5x137,5kg 5x147,5kg 3x157,5kg - tahle váha je prostě na prd a těch 5 opakování mě tady totálně straší, začínám mít podezření, že je to psychický.
Dřep se stopkou na paralelu
5x70kg
5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg - na těch 180 jsem totálně umřel, tak nemělo ani cenu jít a zkoušet 190 co bylo původně v plánu.
Mrtvý tah
5x70kg
5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x180kg
5x205kg
5x215kg
5x225kg
5x235kg
3x245kg - a jelikož jsem magor tak jsem se s tím nespokojil a zkusil to pak ještě jednou, holt prostě jsem chtěl tu pětku
4x245kg - prostě pacient, víc komentářů to nepotřebuje, dokonce jsou z té magořiny i videa :)
První série
Druhá série
Shyby - široký úchop 4x5 s vlastní vahou + 2,5kg - těžký jak barák
Veslování na kladce
5x5
Dotlaky - Box-Benchpress - kostka 12cm
5x70kg
5x100kg
3x120kg
5x137,5kg
5x147,5kg
5x157,5kg
5x167,5kg
4x177,5kg - pořád ne 5, ale zlepšení o jedno opakování od minule :)
Trénink 29.4.2015
Další trénink po služebce a x hodinách strávených v autě, takže silově zase na prd, ale tak aspoň jsem to využil k tréninku techniky na Benchpressu na což jsem měl skvělého učitele Jirku Krčmáře
Benchpress
5x70kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x170kg - dres
1x180kg - dres a jelikož to nešlo tak jsem přesedlal na RAM a 6cm prkno a dál se jelo se stopkama bez dresu
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
Mrtvý tah
5x70kg
5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x180kg
5x210kg
5x220kg
5x230kg
5x240kg
4x250kg Docela to šlo, zkusil jsem si 250kg a paráda :)
Shyby - široký úchop 5x5 Tělesná hmotnost + 2,5kg
Veslování na kladce
5x5
Dotlaky - Boxbenchpress - kostka 6cm
3x140kg
3x150kg
3x160kg
2x170kg
Na základě tréninku v dresech, kdy jsem zjistil, že mi chybí dynamika jsem změnil i trénink dotahů, takže jedu po 3 opakováních s výraznou stopkou a pak co nejdynamičtěji z té 6cm kostky nahoru
Vzhledem k tomu, že si chci trochu odpočinout a potřebuju teď víc času na učení a další zařizování tak jsem se rozhodl teď zařadit lehčí trénink, kdy stáhnu pracovní série jen z 5 na 3 a budu dělat základní cviky jen jednou týdně.
Mrtvý tah
5x70kg
5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
5x230kg
5x240kg
4x250kg - páté opakování mi u kolen vypadlo z ruky, tak jsem se rozhodnul, že si dám ještě jednu sérii abych mohl příště přidat na 255.
3x250kg
Dotlaky - Boxbenchpress - 6cm kostka a stopky
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x120kg - rozcvičovací série klasický bench, na kostku až pracovní série
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru