|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: út květen 12, 2015 6:11 am Předmět: |
 |
|
GHR volně na lavičce je hrozný masakr. Vydrž a uvidíš parádní výsledky. Můžu jen doporučit. Kam chodíš do BBC? _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 10:33 am Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | GHR volně na lavičce je hrozný masakr. Vydrž a uvidíš parádní výsledky. Můžu jen doporučit. Kam chodíš do BBC? |
Vím, vím, ale budu muset najít asi nějakou lehčí variantu, protože to ještě silově nezvládám.
Střídám 2 fitka - BBC Na Stráži a Bodyflex Litoměřice :)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 12:51 pm Předmět: |
|
|
Dnešní snídaně:
Zapečené avokádo s vejcem a sýrem
3 míchaná vejce se sýrem
Jablko
Jablečný mošt
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 9:07 pm Předmět: |
|
|
Už od včera jsem takovej unavenej, navíc se teď snažim dlouho do noci učit. Ani 15 g explosinu a 10 g b-a dneska před tréninkem moc nepomohlo...
13.5.
Přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
20 kg
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
-podhmatem jsem to jel s pokládáním činky poprvé a netáhlo mě z toho zápěstí, takže paráda
-silově už hodně na hraně, ale s výkonem spokojenost, těch 110 kg podhmatem už je u tohohle cviku docela raketa
Military press
20 kg
40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x75 kg
-přidal jsem trochu opáčka, ať furt nejezdim jedničky, bylo to hard
Tlaky s JČ incline
10x24 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
15x22 kg (jen v dolní fázi pohybu - poloviční rozsah)
Dřepy ATG
20 kg
6x60 kg
6x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Dřepy ATG + 1/4
6x40 kg (celkem "12" opakování - 6 ve full range a 6 jen spodní část)
6x40 kg
15x20 kg (jen v dolní fázi pohybu)
-celkově ty dřepy byly dnes těžký na udýchání
Pocitově nic moc, ale síla docela byla. Trochu jsem to taky dnes zkrátil (nebyly to 2 hodiny jako obvykle), protože jsem měl ke konci už dost a ty dřepy mě dodělaly - sice lehčí váha, ale každou sérii jsem pak v pauze těžko rozdejchával. Před tréninkem jsem to docela přecukroval, dal jsem si plnej hrnec pohankový kaše se dvěma odměrkama synchronize a byl jsem pak celej trénink takovej nafouklej a bolelo břicho. Zítra těm sachrum zas zavřu kohoutek a dám jich jen pár.
Jinak potkal jsem tam po delší době kámoše kulturistu a pochválil mi hloubku zad a sílu na ty přítahy - potěšilo. Taky jsme se domluvili, že někdy dáme společnej trénink.
Jo a k těm dnešním přítahum jsem čerpal motivaci ve videu Martina Czechmestera (ne v tom "videu", co teď myslíte, ale v jeho tréninkovym s Katkou Kyptovou!), kde tam nasolil 22x160 kg, sice technika nic moc, ale stejně je to neuvěřitelnej výkon  .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt květen 14, 2015 10:15 pm Předmět: |
|
|
14.5. Lezení na stěně
čas celkem: 90 min
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne květen 17, 2015 12:03 am Předmět: |
|
|
17.5.
Benchpress
20 kg
6x60 kg
6x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x125 kg
-docela se divím, že jsem to dal, protože nevím, jestli na to mělo ňákej vliv to lezení (na 95% jo), ale měl jsem úplně rozjeb*ný úpony bicepsu a předloktí bylo taky na kaši, už u 60tky jsem to cejtil a negativní fáze byly peklo a trhalo mi to ruce
-první série se 120 kilama jsem jel bez jištění a málem mi to spadlo na hlavu, protože mi dělalo problém kontrolovat negativní fázi a díky tomu jsem špatně chytal dráhu
-další sérky už byly o trochu lepší, měl jsem i jištění, ale stejně jsem šel dost přes bolest
Dřepy ATG
20 kg
6x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
-to je ráj, když kolena nebolí a jestli jsem měl před 2 tréninky "problém" se 110 kilama, tak dnes byla i ta stotřicítka docela lehká - vím, že bych cca do 2 měsíců dřepnul i 180 kg, ale už jsem se poučil a nebudu to tam rvát za každou cenu
-vyhovuje mi teď střídání "těžkejch" a lehkejch dřepů 2x týdně
Dřepy na úzko
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Supersérie Shyby (paralelní grip) + Stahování lana s napnutýma rukama v předklonu
5xJá + 8x
5xJá + 8x
5xJá + 8x
-záda hezky pumplý, ty shyby jsem jel hrudníkem až k hrazdě, abych si to ztížil
-jak mě u benche bolely ruce, tak tady jsem si je protáhnul a docela se to zlepšilo
Supersérie Tlaky s JČ ve stoje + Upažování v předklonu s JČ ve stoje
15x16 kg + 8x6 kg
8x24 kg + 8x6 kg
8x30 kg + 8x6 kg
-poslední serie byla pro Decarabase, rozsah JČ s dotekem o ramena :P
Triceps francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje
10x26 kg
10x28 kg
-jen na protažení, musel jsem spěchat na Mad Maxe
Dobrej trénink. Sice ten bench byl peklo, hodně bolel, ale každej den neni posvícení. Jsem rád, že jsem to dal i přes to a ukazuje to ještě na rezervu. Těch 150 kg tam prostě musím střelit ! Dřepy taky potěšily, každej trénink je to lepší a lepší, dneska i bez bandáží, který jsem minule vzal výjimečně. Už kolena nebolí ani při dlouhým sezení např. v kině nebo při řízení, kdy mně dřív strašně vždy zatuhla. Paráda prostě  . Před tréninkem jsem se vážil a ukázala 90,8 kg, takže váha +- furt stejná, ale ani mi to už nějak moc nevadí. Důležitá je forma a ta se zlepšuje.
Btw Mad Max byl skvělej. Nejlepší akce tohohle roku !
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po květen 18, 2015 9:58 pm Předmět: |
|
|
18.5.
Shyby (paralelní úchop)
4xJá
4xJá
6xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
2xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg
12xJá (poloviční rozsah)
-první opakování jsem začínal vždy z dead hangu, jinak na ten paralelní grip byla docela síla, těch 3xJá + 40 kg bude podle mě PR (na paralelní úchop určitě)
Mrtvý tah sumo
20 kg
60 kg
5x100 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
Floor press
10x60 kg
10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
-každý opáčko začínám z úplného položení, snaha to tam sázet dynamicky
Biceps zdvihy s EZ ve stoje
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
-krátký pauzy, bez cheatingu, pumpovalo to skvěle
Superserie Triceps kliky na bradlech + Zdvihání nohou se svíčkou na incline lavici
10xJá + 10x
10xJá+20 kg + 8x
8xJá+20 kg + 8x
8xJá+20 kg
10xJá
-ty dipy jsem dlouho nejel, tak jen lehce
Unavenej ze školy a z učení. Trénink mě ale probral a načerpal jsem tam sílu. V pátek zkouška z AJ, dneska test z mikrobiologie. Nemám tohle období rád. Shyby paralelnim úchopem byly super, mrtvej tah taky - je tam rezerva, ale furt musím opatrně kvůli zádum. Jestli to ale půjde, tak se budu snažit stále přidávat. Napumpovanost skvělá.
Chci teď do tréninku zařadit sprinty, když je konečně venku hezky. Zítra se půjdu podívat na ovál, jak to tam funguje a snad dám i první session. Kdyby tu byl někdo znalej, tak bych byl rád, kdyby mi k tomu něco napsal:
Plánuju zařadit cyklus na 5 týdnů, 1-2 tréninky týdně, po cyklu pauza. Vždy začnu rozběháním cca 200-400 m, pak dynamickej stretching. Potom se dostanu k samotnym sprintům. První týden začnu asi na 5x100 m s tím, že budu postupně zvyšovat intenzitu - např. prvních 100 m poběžím na 80%, v druhý serii 90% a pak 3x100%. V posledním týdnu bych se chtěl dostat přibližně na 15x100 m. Je to jen hrubý odhad, vše budu přizpůsobovat až jak to půjde.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 4:24 am Předmět: |
|
|
ty shyby uz zacinaji vypadat pekne, motivujes me! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 4:26 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 7:01 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út květen 19, 2015 10:39 am Předmět: |
|
|
V sedě je to lehčí a to o dost. Ve stoje dám míň, tělo mi moc ani nepomůže, když ho mám zpevněný a nehýbu s ním. To spíš ty si jiný Carabasi .
PU: Dík, docela ty shyby včera lítaly no a to jsem je ani neměl v plánu. Chtěl jsem začínat sumem, ale klec byla zabraná. 
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st květen 20, 2015 9:36 pm Předmět: |
|
|
20.5.
Dřepy ATG (stopka dole 2 s)
20 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
-chtěl jsem dát lehčí dřepy, ale zkrátil jsem pauzy cca na minutu + ty stopky, takže zas tak lehký nebyly
Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
10x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
-pauzy 30-60 s, záda vodorovně s podlahou
-tady už ze mě lilo
Rozpažování s JČ na incline lavici
12x10 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
-důraz na techniku, prsa jsem pěkně protáhnul
Snatch grip pushpress
20 kg
40 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
-tenhle cvik mě baví, ale bojím se přidávat zátěž...tady u toho by se hodily boxy na který bych to mohl házet
Vznosy na hrazdě (bezpalcový úchop, tlustá hrazda)
10x
10x
10x
10x
-spíš takový poloviční vznosy, nešel jsem úplně až nahoru
Mohamedány na kladce s lanem v kleče
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Kolo
čas celkem: 12 min
5 min max, relativně lehkej převod
3 min volně
1 min max, hardcore převod
1 min max, těžkej převod
2 min volně
-dneska to docela jelo, začínal jsem někde na 90 rpm, končil jsem u cca 105-110 rpm
Stretching
Vis na hrazdě
-nejdřív obě ruce a pak 2x vis na jedné ruce na každou
Skvělej trénink. Už od rána mě bolelo něco mezi zadním deltem a úponem latissimu, tak jsem měl strach, abych moh vršek cvičit, ale naštěstí to při tréninku přešlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá květen 22, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
22.5.
Benchpress
20 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
5x100 kg (60s pauza, stopky)
-těch 110 kilo a první serie se 120 kg byla docela hrůza, ale pak jsem chytil dráhu a poslední 2 série byly super a s přehledem, takže to jde zatím podle plánu - spokojenost
-tlakovací forma comming soon, nový PR na bench taky
Přítahy VČ s položením (podhmat)
10x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
-trochu jsem přidal reps, podhmat mi sedí víc - nebolí z toho zápěstí, záda skoro vodorovně, hezky to pumpovalo
Tlaky s JČ ve stoje
15x12 kg
10x20 kg
5x26 kg
5x30 kg
5x34 kg
5x34 kg
-těch 34 kg už bylo docela hard, každý opáčko s full rozsahem a dotekem o ramena
-jinak je to PR, protože jsem ve stoje nikdy víc ještě nejel, ale furt je tam rezerva
CG bench
15x50 kg
10x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
-lehce, těch osmdesát se stopkama
Biceps zdvihy ve stoje s JČ soupažně
25x12 kg
-pospíchal jsem, takže jsem to zničil jednou sérií
Výbornej trénink, z benche jsem byl nejdřív nasranej, jak to bylo těžký, ale pak jsem trochu změnil dráhu u excentrický fáze a pohoda. Takže jsem ty další 2 série zvládnul s přehledem. Přestávky jsou u benche kolem 4 min. Pak byl celej trénink v rychlejším tempu, protože jsem pospíchal. Forma se zlepšuje.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
