|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: so květen 09, 2015 3:03 pm Předmět: |
 |
|
Dne 9.5.2015
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě po obedě jsem si byl zaběhat. Doma jsem pojedl, uklidil a šel jsem běhat.  Dnes bylo na programu 10km. Po 5minutách jsem ale veděl, že je moc zle , žaludek se mi převracel , nohy jsem měl jak z olova a trápil jsem se. Nohy jsem vlekl za sebou a každý krok bylo jedno velké utrpení. Měl jsem velice rychle jasno, že dám jeden 5km okruh a zabalím to.  Dnes jsem udělal 5km = 22,47 a vzdal jsem to. V poslední době se to kupí , přepínám se a tak to dnes vyustilo tímhle tím nezdarem. Je to težké začal jsem týden dovolené a nevím roupama co by.  A zadruhé přihlásil jsem se 30.5. na hlučínský pulmaraton, tak se ještě snažím doladit formu. Doma 6přitahu na tykadlech a 25kliku na uzko. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 12:03 pm Předmět: |
|
|
Dne 11.5.2015
Shyby 1x8 klasické, 2x4 biceps
Bench 6x3x82,5 kg
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Tlaky v sedě (ramena) 2x5x22,5 , 8x5x20kg
Rozpažky v předklonu (ramena) 1x12x6 , 1x8x8 , 1x8x10
Tric. Kladka 4x8x37,5kg
Biceps v sedě jednoručky 2x6x17,5kg , 2x5x17,5kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 2x15 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes vinikající trening. Klasická rozcvička , poté utrápené shyby. Poslední době mě to nečiní radost , je fakt že shybuji v každém treningu, i doma po běhání dělám serku přitahu. Poté přišel bench. Kdyby se dnes i celí trening nepovedl, tak bench byl tak neskutečný . Uplná fantazie , dokonce tak velká že místo 5x3 mi to dnes nedalo a dal jsem 6x3. Vím neměl jsem to nejspíš dělat za dva dny jdu na bench 5x5 ale musel jsem. Poté tlaky na ramena a i tady jsem byl nadmíru spokojený , další serie s 22,5kg navíc. Uznávám po tlakách se mi motala hlava a začínal jsem být hrozně unavený. Biceps a triceps dnes trochu slabší , ono to vypadá sice opticky méně, místo 4x6 jsem měl 2x6 a 2x5 ale zkouším první serii s 20kg jednoručkama a dokud tam nedám 6opakování tak to zde nepíšu. Dnes jsem velice težce vydřel 5opakování a to mi vzalo dost sil.  Takže v závěru biceps triceps , protažení a břicho a odcházel jsem na šatnu vyřizený, zničený ale jako hulk.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 5:47 pm Předmět: |
|
|
Dne 12.5.2015
Dnes ráno po kratší odmlce další bežecký trening. Musím říct opět hruza a děs. Vyloženě utrápených 15km s tím, že jsem měl nejvetší chut to po 5km vzdát. Prvních 5km = 23 , druhých 5km = 24,45 , to už podle mě huře bežet nejde.  Od začátku nechut , tvrdé nohy a v posledních době mě velice brzo začne zlobit lýtko na levé noze. Při každém kroku o něm vím.  Byl jsem zvědavý na třetí okruh, jestli se vlezu do 25min. Bohužel, třetí okruh jsem musel pomenit, na useku právě řezali nějaký strom, takže jsem bežel někam jinam ale těch 5km jsem určitě udělal. Protože jsem bežel třetí usek (jiný) schválně 26min.  Dnes tedy utrápených cca 15km v čase 74min. Doma 10přitahu na tykadlech a 24kliku na uzko.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st květen 13, 2015 11:47 am Předmět: |
|
|
Dne 13.5.2015
Shyby 3x4 klasické, 3x4 biceps
Shyby kladka 2x5x60 , 8x5x57,5kg
Veslo 10x5x65
Bench 2x5x75 , 2x5x72,5 , 1x4 a 1x3 x 72,5kg
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 2x15 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes opět další trening. Pořádně jsem se dnes musel protáhnout , byl jsem nějaký celí stuhlí. Při prvních rotacích jsem si myslel, že si polámu žebra , dřepy byly hruza po včerejších 15km mě bolí kolena a opět jsem si přetáhl klenbu chodidla. (nj ploché nohy ) Ale rozhýbat jsem se rozhýbal , přetrpěl i shyby, které mě v poslední době moc nebaví. A šlo se na věc, výborná kladka a ještě lepší veslo. Dnes bench opět nedokončen a chybělo tak málo. V páté serii jsem udělal 4opakování, ještě mi blesklo hlavou zkusit i páté ale neměl jsem žádnou záchranu. Proto přidána serka navíc. V závěru se protáhl, dal břicho a odcházel jsem na šatnu. Dobrý trening, jedu ho už hodně dlouho a pořád mě baví.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 2:40 pm Předmět: |
|
|
Dne 15.5.2015
Shyby 1x8 klasické, 1x4 , 2x3 biceps
Bench 2x3x85 , 3x3x82,5kg
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Tlaky v sedě (ramena) 3x5x22,5 , 7x5x20kg
Rozpažky v předklonu (ramena) 1x12x6 , 1x8x8 , 1x9x10
Tric. Kladka 4x8x40kg
Biceps v sedě jednoručky 1x6x20kg , 3x6x17,5kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 2x15 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes další trening. Po rozcvičce jsem přežil i shyby. Žádná sláva ale je třeba neustále shybovat. Poté přišel bench a já se už od rána tešil na novou váhu 85kg. Uznávám, když jsem to viděl na čince, zase jsem měl strach. Nicméně jsem to potáhl a hned 2serie, nemá cenu troškařit. Na tlaky další serka s 22,5kg jednoručkama navíc. Dnes i poprvé 1serie biceps v sedě s 20kg, ikdyž mě to stálo maximum sil a kroutil jsem se u toho jak paragraf. Na závěr břicho a protažení.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 2:53 pm Předmět: |
|
|
Dne 15.5.2015
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě po obedě jsem si byl zaběhat. Doma jsem pojedl, navařil gulášek a šel jsem běhat. Co říci, nedaří se v poslední době. Dnes jsem neměl uplně jasno, kolik toho chci bežet. 15km bylo posledně, takže jsem uvažoval jestli 5 nebo 10. Rozhodl jsem se nechat to na tom, jak to pujde. Po vyběhnutí mě napadlo praktikovat střídavý systém. 50sekund rychle a 10s pijánko. Vydržel jsem to takhle 8minut a nechal toho. Zustal jsem u toho bežet to aspon trošku obstojně a i díky tvrdšímu finiši, jsem udělal 5km = 21,40 . Už po 18 minutách jsem měl jasno že mi jeden okruh stačí.  Doma 7přitahu na tykadlech a 26kliku na uzko.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne květen 17, 2015 2:05 pm Předmět: |
|
|
Dne 17.5.2015
Dnes po obedě další bežecký trening. Konečně jeden co se povedl ale pojdme od začátku . Dnes jsem tam šel pro 10km. Už po vyběhnutí se zdálo, že to dnes bude jiné, bežel jsem klidně uvolněně , neboleli mě kolena, byl jsem dobře rozchozený. První okruh jsem udělal, 5km = 21,45 a v běhl do druhého , bylo jasné že příde již slabší tempo, začínal jsem tuhnout. Druhý okruh, díky lepšímu finiši , je neuveřitelné co udělá vědomí, že máte do cíle třeba 1kilometr , pak 200metru. Druhý okruh 5km = 23,03 , dohromady dnes 10km = 44,48. Jsem rád, že se moje domenka potvrdila.  Za celí ten mizerný týden běhání mohla DOVOLENA. Je neuveřitelné co se mnou udělá zahálka v křesle, tělo stuhne kloubum se nechce. 
Doma 10přitahu na tykadlech a 24kliku na uzko.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po květen 18, 2015 1:59 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.5.2015
Shyby 3x4 klasické, 3x4 biceps
Shyby kladka 4x5x60 , 6x5x57,5kg
Veslo 3x5x67,5 , 7x5x65
Bench 2x5x75 , 2x5x72,5 , 2x3 x 72,5kg
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 3x15 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes velice dobrej trening. Již od rozcvičky velká chut do práce. Po shybech, které dneska ušli, jsem přešel na kladku a veslo . Vinikající odjetí, všude přihozy. Poté bench, opět jsem neuspěl , nedokážu to překonat a odjet i pátou serii o 5opakování. Na závěr pořádné břicho a protažení a odcházel jsem na šatnu. 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st květen 20, 2015 7:51 pm Předmět: |
|
|
Dne 20.5.2015
Shyby 1x8 klasické, 3x3 biceps
Bench 3x3x85 , 2x3x82,5kg
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Tlaky v sedě (ramena) 4x5x22,5 , 6x5x20kg
Rozpažky v předklonu (ramena) 1x12x6 , 1x8x8 , 1x10x10
Tric. Kladka 4x8x40kg
Biceps v sedě jednoručky 4x6x17,5kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 3x12 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes po druhé noční 12nátce trening. Včera po první dlouhé noční jsem spal 2,5h a šel na druhou, po dnešní jsem spal 3h a šel na trening. Spánkový deficit velký a i přesto to byl moc pěkný trening. Po delší rozcvičce shyby , tady to bylo trápení. Poté bench , další serka s 85kg navíc, byl jsem spokojený. Na tlaky na ramena mám také další serku s 22,5kg navíc. V záveru biceps , triceps, tady to moc nešlo. S 20kg jednoručkama jsem udělal tři trápné opakování a snížoval váhu , takže to zde ani nepíšu. V závěru se krásně protáhl a odcházel domu jíst a spát.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá květen 22, 2015 2:40 pm Předmět: |
|
|
Dne 22.5.2015
Shyby 3x4 klasické, 3x4 biceps
Shyby kladka 6x5x60 , 4x5x57,5kg
Veslo 5x5x67,5 , 5x5x65
Bench 2x5x75 , 3x5x72,5
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 2x15 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes vinikající trening. Po rozcvičce shyby , nic moc ale na to jsem si zvykl. Poté perfektní kladka a ještě lepší veslo. Dnes poprvé také odjetý celí bench. Musím říct, měl jsem v poslední serii záchranu , navíc po mě kolega poslední tři opakování hulákal. I poslední opakování jsem dal sám ale pomáhal jsem si rameny. Na závěr protažení a břicho a odcházel jsem maximálně spokojený na šatnu.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá květen 22, 2015 2:50 pm Předmět: |
|
|
Dne 22.5.2015
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě po obedě jsem si byl zaběhat. Doma jsem pojedl, navařil gulášek a šel jsem běhat. Dnes jsem tam šel pro 10km. Nevyšlo to ale abych to vzal od začátku, počasí 14stupnu, studený vítr , pod mrakem. Vzal jsem si pro jistotu kratasi a bundu, zítra mám pracovní sportovky , kuželky , za 8dní pulmaraton , nemohu se nachladit. Po vyběhnutí dobrý, po 3km mi docházel dech a já začal uvažovat, že to po 5km vzdám. Pořád je lehčí se na to vykašlat , argumentoval jsem si to těmy zítřejšímy kuželkama , at nejsem rozbitej, at mě nebolí nohy. A tak to i nakonec dopadlo 5km = 21,55. Ikdyž se vymlouvám na zítřek , ikdyž jsou ty dny dvojtreningu příliš náročné , to nemění nic na tom že jsem to začal flákat. Doma 7přitahu na tykadlech a 28kliku na uzko.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne květen 24, 2015 4:19 pm Předmět: |
|
|
Dne 24.5.2015
Dnes po obedě další bežecký trening. Již po běhu 22.5 jsem si slibil, že dnes pobežím 15km , ikdybych je tam musel ujít. Nic se na tom záměru nezmenilo ani ráno, byt jsem měl včera ty pracovní závody. Pokud jde o kuželky, ty jsem vyhrál ale to sem nepatří. Ukecali mě ještě na 5km bežeckej závod , byt už jsem byl značně pod parou. Byl to jeden z nejhorších běhu jaký jsem kdy zažil, skončil jsem třetí ale jenom kvuli tomu jsem do toho šel , závodili jsme jenom tři. Oba bežci mi dali asi kilometr. Ale třetí je bedna , a hodnotná cena.  Nicméně po včerejších kuželkách , běhu a celodením slavení to dnes se mnou vypadalo zle. Vyběhnul jsem co noha nohu mine. Nasadil jsem plážové tempo , na jednu nohu jsem byl skoro chromej , bolí mě na ní lýtkovej i stehení sval. První okruh 5km = 24,24 , druhý okruh 5km = 24,45 , v třetím jsem už tu nohu vlekl zasebou a díky trochu lepšímu závěru jsem v uvozovkách udržel i solidní čas. Třetí okruh 5km = 25,05 . Dohromady dnes 15km = 74,15 .
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út květen 26, 2015 8:22 am Předmět: |
|
|
Dne 25.5.2015
Shyby 1x8 klasické, 3x3 biceps
Bench 3x3x85 , 2x3x82,5kg
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Tlaky v sedě (ramena) 6x5x22,5 , 4x5x20kg
Rozpažky v předklonu (ramena) 1x12x6 , 1x8x8 , 1x10x10
Tric. Kladka 4x8x40kg
Biceps v sedě jednoručky 1x6x20 , 4x6x17,5kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 1x15 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes další trening. Po rozcvičce shyby. Na bench dnes bez přihozu, byl jsem ve fitku sám a nějak jsem se necítil na to. Byl jsem rád že jsem dal i to stejné co posledně. Tlaky na ramena hned dvě serie s 22,5kg navíc. Na biceps dnes velice silný. V závěru břicho a šlo se do páry.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 2:11 pm Předmět: |
|
|
Dne 27.5.2015
Shyby 3x4 klasické, 3x4 biceps
Shyby kladka 7x5x60 , 3x5x57,5kg
Veslo 7x5x67,5 , 3x5x65
Bench 2x5x75 , 3x5x72,5
Rozpažky v leže 1x15x8kg
Břicho: 3x15zkracovačky
Břicho: ve visu 2x15 natažené
Celkový čas: 70min
Dnes výborný trening. Po rozcvičce shyby, docela ušli. Velice naročná kladka a perfektní veslo. Dnes i sám bez záchrany celí bench. Měl jsem prázdný fitko. Na závěr pěkné protažení a odcházel jsem na šatnu.,
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
