Je to tak , jsem neponaucitelnej. Vic ti k tomu nemam co rict. Ale diky za post, vim, ze to myslis dobre.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
No jo draper a jeho koleno, rameno a ja nevím co ještě. úplně se v tom vidím. až na to že má o 30kg svalu víc:D rád bych té někdy potkal ve fitku, ale zatím žádné zvíře viděno nebylo. když se občas z blue gymu zjevis v průvanu, tak si asi v malém, co?:) nechápu jak můžeš pres tu bolest kolene jet, mě bolí střídavě teď obě a mám strach s tim pořádně tahat, natož drepy...
Dik, ale jen abych te vyvedl z omylu. Davno uz nejsem "zvire". Mam neco mezi 112 a 113kg coz na moji vysku a na to, ze cvicim, neni moc. Zvire jsem byl , kdyz jsem mel 125kg, ale ted uz opravdu ne. Takze bych nerad, aby tu vznikaly nejake mylne predstavy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-koleno boli jak cert, pri slapani ale skoro vubec, ovsem jsem si vedom toho, ze boli prave diky slapani a tim , ze mu nedam pokoj to jen zhorsuju.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP hlavou dolu
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
105kg x 5 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10
bench press na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 5 + 80kg x 7 + 70kg x 10 + 60kg x 10
bench press na MP rovny
80kg x 10
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
60kg x 9 (pomalu 60 sekund under tention) + 15 sekund pauza + 10 (dynamicky)
bench na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 12
bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 14 + 10kg x 10 + 7,5kg x 14 + 5kg x 20
supereserie: bicepsovy zdvih VC v sede + bicepsovy zdvih JR kladivo "15ka"
37,5kg x 12 + 10kg x 5+5+5
37,5kg x 12 + 10kg x 5+5+5
37,5kg x 12 + 10kg x 5+5+6
37,5kg x 12 + 10kg x 5+5+5
37,5kg x 12 + 10kg x 5+5+6
-kladiva jsem jel kazdou serii na 3 faze. 1. faze vytocene ruce ven, 2. faze ruce rovne podel tela a 3. faze ruce vytocene dovnitr
francouzsky tlak na MP v sede
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 4 + 50kg x 7 + 40kg x 8 + 30kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 8 + 30kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 8 + 30kg x 12
superserie: uzky bench na MP podhmatem + tricepsove stahovani kladky
70kg x 10 + 25kg x 17
70kg x 10 + 25kg x 17
80kg x 8 + 25kg x 18
80kg x 8 + 25kg x 20
90kg x 5 + 30kg x 15
(90kg x 6 + 70kg x 7 + 60kg x 8 + 50kg x 10) + (35kg x 10 + 25kg x 15 + 20kg x 35)
TIME : 2h 10 minut
VAHA : 115,5kg (dneska bez kardia a +2kg nahore, samozrejme voda + glykogen, coz opet potvrzuje to, jak obrovske ztraty po kardiu mam a na vaze se to projevi jeste nekolik hodin po)
-koleno uz je totalne v prdeli, coz jsem samozrejme ocekaval, prakticky uz jsem si ani na ten rotoped nesedl a neohnul nohu, abych ji mohl dat do pedalu, takze zadne kardio nebylo a asi jeste dlouho nebude. Jo a SERE ME TO a hodne, protoze me to bavilo. Vic to nechci rozebirat. Jestli s tim budu neco delat, to uz je ciste moje vec, ale jsem si zcela jisty, ze problem je uplne stejny jako zacatkem roku. Jinak trenink usel ,spokojenost. Mam sto chuti ze sebe zase udelat velkou obludu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne květen 17, 2015 4:40 pm, celkově upraveno 1 krát
mám takový pocit, že jsi pomalu, ale jistě zřejmě zralý na nějakého psychologa..., já vím, že to budeš brát špatně, je to přece jenom přímočarý útok na tebe, ale já ti chci pomoct...
mám takový pocit, že jsi pomalu, ale jistě zřejmě zralý na nějakého psychologa..., já vím, že to budeš brát špatně, je to přece jenom přímočarý útok na tebe, ale já ti chci pomoct...
Muj zivot, moje zdravi , moje starost, nikoliv tvoje ani nikoho jineho tady.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mám takový pocit, že jsi pomalu, ale jistě zřejmě zralý na nějakého psychologa..., já vím, že to budeš brát špatně, je to přece jenom přímočarý útok na tebe, ale já ti chci pomoct...
Muj zivot, moje zdravi , moje starost, nikoliv tvoje ani nikoho jineho tady.
To je pravda a mám rád lidi, co si dělají věci po svým, ale takoví, kteří si neustále na něco stěžují a přitom je to jejich vina, to už je věc druhá Nechtěl jsem dlouho reagovat, protože jak říkáš, je to tvoje věc, ale tohle už si myslím, že bys mohl přehodnotit i ty a uvědomit si, jak to působí, nejseš člověk, co by to nedokázal pochopit.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
superserie: stahovani kladky podhmatem + stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 18 + 20kg x 22
50kg x 15 + 25kg x 22
55kg x 12 + 30kg x 15
60kg x 10 + 30kg x 15
60kg x 10 + 30kg x 15
(60kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15) + (35kg x 10 + 25kg x 20 + 20kg x 25)
-kladku podhamtem jsem jel s lehci vahou co nejstriktneji co slo, takza zadny hazani s sebou do zadu a podobne. Ono to tak hned pekne ztezkne
pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
-dnes tezky docela
stahovani kladky v leze (stredne siroky, praralelni uchop)
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
80kg x 15
85kg x 12
90kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 15
pritahy VC v predklonu (podhmatem)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
-dnes prasecina, ale trochu me tlacil cas , tak jsem daval kratsi pauzy
pritahy na stroji s oporou hrudniku (harlej)
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
80kg x 10
-blbost
stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
-opet krasne technicky, pomala opakovani, negativka, snaha o zmacknuti v dolni fazi, skvely pumpoing na zaver
mohamedany ve stoje
50kg x 20
55kg x 17
55kg x 17
55kg x 17¨
55kg x 18
55kg x 18
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 17
55kg x 17
55kg x 17
predklony na stroji
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
tlaky na MP za hlavu
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 14
60kg x 14 (20 sekund pauza) + 6
upazovani s JR v mirnem uklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15 + 10kg x 16 (obouruc)
17,5kg x 15 + 12,5kg x 12 + 8kg x 17 + 6kg x 20 (obouruc)
superserie: tlaky na MP pred hlavu + facepulls
70kg x 10 + 50kg x 25
70kg x 10 + 55kg x 25
80kg x 7 + 60kg x 22
80kg x 7 + 65kg x 20
(80kg x 7 + 60kg x 10 + 50kg x 11) + (70kg x 16 + 50kg x 20 + 40kg x 25)
(70kg x 13 + 60kg x 10 + 50kg x 10) + (70kg x 16 + 50kg x 20 + 40kg x 25)
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 18 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x)
20kg x 12 (2x) + 12,5kg x 20 (obouruc)
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8 + 15kg x 15
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
rotoped : 60 minut (845kcal)
-hodne slaba jizda, vubec nohy nemotaly, nebyla v nich sila a nezvladal jsem tempo
II. faze: BICEPS, TRICEPS
uzky bench na MP podhmatem
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 10
60kg x 10 (TUT 62 sekund)
80kg x 11 + 60kg x 11
bicespsovy zdvih JR ve stoje
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 9 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 25
15kg x 12 + 10kg x 15 + 5kg x 22
francouzsky tlak na MP v sede
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6 + 50kg x 8 + 40kg x 8 + 30kg x 10
50kg x 10 + 40kg x 8 + 30kg x 12
bicepsovy zdvih VC "21ka"
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
-masakr jako druhy cvik Ta 3. faze uz dost odhazena, Zlatka by me napochvalila :/
superserie: extenze JR v sede + bicepsovy zdvih JR - kladivo
32,5kg x 12 + 10kg x 8+8+8
32,5kg x 14 + 10kg x 7+7+7
32,5kg x 13 + 12,5kg x 7+7+7
35kg x 10 + 12,5kg x 7+7+8
35kg x 10 + 12,5kg x 6+6+9
(37,5kg x 8 + 27,5kg x 8 + 20kg x 12) + 12,5kg x 7+7+7
-kladiva opet na 3 faze , prvni faze ruce vytocene ven, druha faze podel tela a treti faze ruce vytocene dovnite. Co na to rict? Po 21ce vysoce vyzivne :))), ale je to vyborne, doporucuji
superserie: tricepsove stahovani kladky + bicepsovy zdvih na kladce v sede (s oporou loktu o koleno)
(25kg x 17 + 20kg x 20) + 15kg x 20
(30kg x 15 + 20kg x 20) + 20kg x 15
(30kg x 15 + 20kg x 20) + 20kg x 17
(30kg x 15 + 20kg x 20) + 20kg x 15
(35kg x 10 + 25kg x 15 + 20kg x 20) + (25kg x 11 + 20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 20)
TIME: 1h 49 minut
VAHA: 114kg
-opet vynikajci trenink, uz dlouho jsem takhle nerozflakal bicaky a tricaky
rotoped: 120 minut (1691 kcal)
-opet slabsi, bud odchazi fyzicka a nebo po tech problemech s kolenem (koleny) nejak odesla sila ze stehen, protoze je to jakysi tezky a neudrzim tempo, ale zase na 2 hodinovku je to lepsi, porad je to za hranici aerobniho pasma.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
...
-opet slabsi, bud odchazi fyzicka a nebo po tech problemech s kolenem (koleny) nejak odesla sila ze stehen, protoze je to jakysi tezky a neudrzim tempo, ale zase na 2 hodinovku je to lepsi, porad je to za hranici aerobniho pasma.
...
Ikdyž tomu říkáš aerobka, tak to neznamená, že tomu můžeš dávat na prdel každej den. V posilce taky cvičíš split a nejdeš každej den to stejný do sraček. Buď to chce víc dní odpočinku nebo střídat intenzity, dělat intervaly atd.
Asi to nemá smysl psát, ale zkusil jsem to.
Každopádně na netu si určitě můžeš najít spoustu rozpisů, jak by to mohlo vypadat.
Bude to jednak zábavnější, ale velmi pravděpodobně i účinnější.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
kolo: 60 minut (915kcal)
-konecne zase poradna jizda, bohuzel ale opet s mirou zavislosti na kofeinu pred treninkem : ( 3 mesice jsem se drzel a nedal ani malou colu, pak jsem zacal zlehka s jednou kofeinovkou a ted jsem na 3. Ale je to sakra rozdil slapat bez kofeinu a s nim. Story o kolenu jsem si radej napsal na zpovednice.cz :)
II. faze: ZADA, BRICHO
superserie: stahovani kladky na hrudnik (V-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 18 + 20kg x 22
60kg x 16 + 25kg x 22
65kg x 15 + 30kg x 15
70kg x 14 + 30kg x 15
75kg x 12 + 30kg x 15
(80kg x 10 + 60kg x 10 + 40kg x 18) + (35kg x 10 + 25kg x 20 + 20kg x 25)
-tohle mi dalo fakt hodne zabrat, prakticky ze me po 3. superserii valily vodopady potu, byl jsem hrozne zadychanej a celkove jsem necitil moc energie a to nebyla dobra vyhlidka, ale pak se to nastesti zlepsilo
pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 10 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 9 (2x)
55kg x 10 (2x)
pritahy kladky v leze (stredne siroky paralelni uchop)
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
80kg x 15
85kg x 12
90kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 18
pritahy VC podhmatem (volna vaha)
80kg x 12
90kg x 8
90kg x 9
90kg x 9
100kg x 7
100kg x 8
-prvni 2 serie blby a tezka prasarna, pak jsem to nejak vychytal, ale technikou bych nikoho inspirovat nechtel :D
stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
40kg x 16
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 11
50kg x 14
-striktne , bez cheatingu, v dolni fazi podrzet a zmacknout, negativku pomalu dolu, vlastne spis nahoru :) , super na dorazeni
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-tenhle cvik vzhledem ke stavu kolene byl absolutne nemyslitelny, ale na posledni chvili jsem si rekl, ze to zkusim s technikou "bez noh" a sedlo to uplne suprove. O kolenu jsem vubec nevedel. Technika vypada nejak takto viz videa. Nahoru se snazim jet dynamicteji a v horni fazi tlacit ramena dozadu nebo mozna lepe receno zmacknout lopatky k sobe. Jelikoz vyradim nohy, tak o to vic prace udela vrsek tela a krasne ho z nej citim. Tezsi jednorucky bohuzel nejsou, ale bylo to vazne lehke, takze 60ky - 65ky by se snesly.Na videu je zaroven videt jaka vykatabolizovana troska ted jsem :D
back -
front -
mohamedany ve stoje
50kg x 20
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 17
55kg x 17
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
55kg x 16
predklony na stroji
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
TIME: 2h 7 minut + stretching
VAHA: 113kg (s odrenyma usima)
-ac to pri prvni superseii tak nevypadlo, tak se z toho nakonec vyklubal super trenink. Do posilovny jsme se plazil jak umirajici snek (koleno, unava atd...), z posilovny jsem bral schody po trech
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo: 60 minut (909 kcal)
-vyzivne. Absolutni koncentrace na vykon od prvni do posledni minuty, celou dobu jsem to musel mit v hlave a nemyslet na nic jineho, jinak bych okamzite polevil. Kdyz jsem nemohl, pridal jsem na par sekund zatez na max a hned snizil zpatky , coz mi pak pocitove prislo lehci (osvedcena metoda, kdyz uz nemuzes, pridej si :)) ). Tyhle hardcorove jizdy me sice totalne nici , ale bavi me, kdybych na tom sedel a bezmyslenkovite motal nohama, tak bych tam nudou nevydrzel ani 10 minut
II. faze: PRSA. BICEPS, TRICEPS
bench press na MP
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
110kg x 5 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10
-petky se 105kg nebyly tak tezky, jak jsem ocekaval, veril jsem, ze i 110 celkem pujde, dal jsem dlouhou pauzu , ale i tak to bylo ultra na krev
bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 7
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5 + 80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 10
80kg x 10
bench press na MP hlavou dolu
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 9
-dobrej cvik ale pravemu ramenu se moc nepozdaval
protismerky horni
30kg x 15
25kg x 18
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 22,5kg x 20
bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10+ 15kg x 7 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20 (ta byla hodne vyzivna )
15kg x 14 + 10kg x 10 + 7,5kg x 12 + 5kg x 17
bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 10
60kg x 5 + 40kg x 12
-strasne dlouho jsem nejel klasicky bicepsovy zdvih s velkou cinkou , tak jsem ho dnes dal. Od 50kg pasek a strasne pridal. Posledni serie s 60kg nebyla v planu, ale valela se tam nalozena cinka, tak jsem to zkusil. Byla to ta nejotresnejsi prasarna, co jsem kdy jel, tech 10kg navic bylo jak 100kg a jeste k tomu tvrda osa, no fuj, fakt jsem rad, ze jsem si neco neurval :D
bicepsovy zdvih JR - skotovka
10kg x 18 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 16 (2x)
12,5kg x 16 (2x)
12,5kg x 17 (2x)
francouzsky tlak na MP v sede
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 4 + 50kg x 8 + 40kg x 9 + 30kg x 11
50kg x 10 + 40kg x 8 + 30kg x 12
50kg x 11 + 40kg x 8 + 30kg x 11
superserie: uzky bench na MP podhmatem + tricepsove stahovani kladky
70kg x 10 + 25kg x 18
80kg x 9 + 30kg x 15
80kg x 9 + 30kg x 15
90kg x 5 + 30kg x 15
(90kg x 6 + 70kg x 8 + 60kg x 9) + (35kg x 10 + 25kg x 15 + 20kg x 30)
TIME : 2h 27 minuty + stretching
VAHA : 115kg
-glykogenu moc nebylo, cili pumping slabsi , hlavne u prsou a bicepsu, ale jinak vyborny , i kdyz trochu delsi trenink. Sve koleno moc nechapu, predevcirem a jeste vcera rano ukrutne bolesti, otekly, skoro zadny ohyb a dnes bych s nim mohl jit skakat trojskok
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
rotoped : 60 minut (900 kcal)
-posledni 2 minuty pokus o sebevrazdu, abych tech 900 dal, priznavam se ale, ze ta 9ka tam skocila az v case 60:02 :D Ovsem myslim, ze jsem nikdy nebyl bliz kolapsu jako dnes
II. faze: RAMENA, TRAPEZY
tlaky na MP za hlavu
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 6
80kg x 6 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 16
60kg x 15 (20 sekund pauza) + 5
-petky s 85kg moc tezky, uz jsem se trochu bal a naznal jsem, ze radeji 5kg sundam. Sice to bylo jen 5kg ale prislo mne to jako 20 jak krasne to najednou zlehklo.
upazovani s JR v mirnem uklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15 + 10kg x 17 (obouruc)
20kg x 17 + 12,5kg x 14 + 7,5kg x 17 + 6kg x 20 (obouruc)
superserie: tlaky na MP pred hlavu + facepulls
70kg x 10 + 50kg x 25
70kg x 10 + 55kg x 25
80kg x 7 + 60kg x 25
80kg x 7 + 65kg x 20
(85kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 11) + (70kg x 16 + 50kg x 20 + 40kg x 25)
(70kg x 13 + 60kg x 9 + 50kg x 11) + (70kg x 20 + 50kg x 22 + 40kg x 30)
-tlaky posledni 4 serie na krev, u tech 85kg uz respekt, preci jen je to prave rameno trochu nejiste. Neboli nejak moc (jen nez ho zahreju), ale uplne 100% ok neni.
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 17 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x) + 12,5kg x 21 (obouruc)
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8 + 17,5kg x 12 + 10kg x 21
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 16
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
TIME: 1h 44 minut
VAHA: 114,3kg
-vyborny a brutal trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Nechtěl jsem dlouho reagovat, protože jak říkáš, je to tvoje věc, ale tohle už si myslím, že bys mohl přehodnotit i ty a uvědomit si, jak to působí, nejseš člověk, co by to nedokázal pochopit.
trenink. Sve koleno moc nechapu, predevcirem a jeste vcera rano ukrutne bolesti, otekly, skoro zadny ohyb a dnes bych s nim mohl jit skakat trojskok 
