Kristllog

Kristllog · Zaslal: út květen 05, 2015 8:39 am Předmět:

PRSA+RUCE (5/5 ÚTERÝ)
ráno sem zacla na bodycombat,dneska sem ze sebe vypustila duši. Nohy me teda bolí jak psa a potila sem se za celej stadion..+core trénink 30minut. Pak prsa a ruce. Ty me zacinaj bavit cim dal vic

PRSA V MP na rozehrati
4x12 osa

TLAKY S JČ NA MIRNĚ NAKLONĚNÉ
1x10 12,5kg
3x5-4 15kg s dopomoci jen pri nahozeni- poprvy mi nidko nekorigoval lokty,poslední ale uz dopomoc

1x8 12,5 kg + 1x10 10kg+ 1x15 8kg

TLAKY PARALEL UCHOP NA STROJI
-pomalu spoustet a pomalu kontrolovane tlak
4x8 30kg

CROSSOVER+ROZPAZKY
3x15 s podrzenim a pomalu spoustet

juchuuu

B[b]ICEPS S tyčí 20kg v sedě[/b]
5x10
-vubec to neslo,prvne sem to jela horzne pomalu jak nahoru tak dolu, ale po treti serce uz sem pridala na tempu ,ale spoustela sem vzdycky kontrolovane cca 4sec. dolu

TRICEPS NA UZKO
5x12 20kg - cely odjety pomalu,spoustet kontrolovane dolu a pomalu dolu. Fakt sem se soustredila,lokty propnout a nahore zmacknout. Vaha vetsi pak uz neexistovala :D

BICEPS ZDVIH S JČ + KICK BACK JČ
1x15 7kg + 1x15 7kg
3x12 10kg+ 3x12 10kg
2x15 7kg+2x15 7kg
maximalni soustredenost,do propnuti u tricaku! 10ky prekvapily,vsecko pomalu,lokty u tela.

STAHOVANI LANA NA TRICEPS+PRITAHY KLADKY NA BICEPS V LEZE/VE STOJE
3x12 (15kg)+3x7+7 (30kg+25kg)
-lano sem jela s nizsi vahou,ale vsecko hrozne pomalu abych to doklepla

a u kladky 7opacek v leze,zase pomalu a pak shodit o cihlicku a dojet 7opak ve stoje rychlejsi tempo..

Kristllog · Zaslal: st květen 06, 2015 6:40 am Předmět:

RAMENA+ZÁDA volnějc (6/5 STŘEDA)

TLAKY S JČ na mírně nakloněné
1x15 5kg zahrati
1x12 8kg
4x8 10kg
3x4 12,5kg s dopomocí nahoru,zbytek sama
-krasne procejteny,uz u prvni patnáctky sem to cejtila,snazim se tlaky jet az do dotknuti ramen. 12,5 uz ztezkly,ale porad dobry

TLAKY ZA HLAVOU s dotknutím trapezu v sede+PRITAHY VČ K BRADĚ
5x12 15kg, přítahy jen s prázdnou osou

ROZPAŽKY JEDNORUČ
3x15 4kg
3x10 6kg
3x12 5kg obouruč

ZAPAZOVANI JČ v předklonu+FACEPULLS
5x12 4kg a facepulls nevim vahu,tezsi. Zmacknout a pomalu poustet

druhý cvik paráda

PREDPAZOVANI S LANEM + PECKDECK a lokty k sobe
4x15 5kg + 4x15 4kg JČ
-druhej cvik byl masakralni,klasickej peckdeck a pak zvednu ruce do pravyho uhlu a loktama k sobe a pak zase zpet do pravyho uhlu a peck deck..praktikovat castejc

PRITAHY S OPOROU
10x12,10,8,6....ze zacatku sem nehcala vic cihlicek a pomalu pak ubirala az sem udelala sest opacek na posledni 4 cihlicky dokonce. Pomaly spousteni dolu,pomalu nahoru. Pak klasicky tempo a tak stridat...ruce pak bolavy

PULLDOWN s lokty mirne za telem na hammru
1x15 stroj (sam o sobe tezsi)
1x12 20kg
1x10 30kg
5x6 35kg
masakr,vaha tak akorad,vsecko zase pekne pomalu a kontrolovane. Nevyhoda tohodle stroje je,ze sem do nej malá a prokluzuju operkou na stehnech a snizeny to je na maximum

PRITAHY JČ S OPOROU O LAVICKU+PRITAHY VČ V MP
4x10 20kg
a VČ
1x15 osa
1x10 20kg
4x 35kg

uz moc tezky a trosku nahazeny,nejaky shazovany pak az po osu,kdy sem sla do maximalniho protazeni!!!

STAHOVANI KLADKY ZA HLAVU+STAHOVANI KLADKY S NATAZENYMA RUKAMA sirka ramen
3x15

Kardio bylo rano 30minut,sprint 4minuty a 4minuty na tezko vyslap..

zlitá jak cip

Kristllog · Zaslal: čt květen 07, 2015 3:50 am Předmět:

NOHY+BŘICHO (Thur 7/5)

PRŘEDKOPY
1x20 lehci vaha na rozehrati
1x15
1x12
4x8 na tezko,do zmacknuti a pomalu s kontrakci dolu-todle nemam rada,ta bolest je hrozná,ale zas pak ten dobrej pocit no

DŘEPY V MP na úzko
1x15 osa
1x12 20kg
5x10 40kg

hrozny,s podrzenim a nahore nepropinat nohy...
3x12 20kg pumpovacka,nepropinat nohy,nezastavovat..na konci mych sil

4x10 40kg na širku ramen,spicky ven
tak asi tak..jako dobry,vahy sice nic moc,porad ten mp je tezsi,ale vic tu prdel nedokazu procejtit jak tady,takze ucel splnen..

LEG PRESS,NOHY SIRKA RAMEN
5x10 100kg
-todle bylo snad jeste horsi jak ty drepy,tlacila sem co nejvic do pat a pet sekund dolu a pet nahoru,bez zastaveni nahoře

ZAKOPAVANI V SEDE
5x12 110lbs to samy jak u leg pressu,porad v kontrakci
-sem se pak musela jit projit kolem gymu,nohy bobtnaly,to pocitani a vsemozny zatinani a kontrakce sou horsi jak nejaky vahy

HIP TRUST 40kg + ZAKOPAVANI NA KLADCE jednonož
3x15

VÝPADY NA MISTE KG JČ
4x12 každá noha zvlast
1xkolem gymu bez zavazi
-sláva,ale dobrý pocit

STAHOVANI KLADKY na strany a do prostred
4x20 kazda strana

SIKMY NA SWISSBOLLU+ZKRACOVACKY NA SWISSBOLLU SE ZAVAZIM
4x20 každá strana

NOHY DO SVICKY+BRICHO VE VISU
4X12

KARDIO crosstrainer 25minut ,tezsi a stredni zatez,tepovka do 160

chtela sem zustat na kardiu dyl,ale vyhnal me hlad :D

Kristllog · Zaslal: út květen 12, 2015 3:14 am Předmět:

Ted sem moc nezapisovala,stehovani atd..ale fitko bylo,momentalne se snazim najit,alespon nejaky,ktery by se dalo,takze ty treninky sou takovy naprd,necejtim se,chodim po gymu jak idiot a hledam kde co je..no ale tak snad si zvyknu

minulý pátek byl crossfit,sice sem se proklínala po dvaceti minutach,ale dobrá nálada a sranda to zachránila. Sobota a neděle se stěhovalo,takže nichts.

NOHY+BŘICHO (11/5 pondělí)
-v nejhorsim gymu co sem kdy mela tu čest poznat

takže vsecko utahaný jak sopel,nic me nebavilo!

PŘEDKOPY
1x50
1x25
1x15
3x6
-padesátka jako že na rozehřátí s pidi váhou. Nikdy víc

25 i 15 mi přislo pak jak 100,zbytek na tezko do 6opak.

DŘEPY
1x20 osa
1x15 20kg
1x10 40kg
5x6 60kg
-takový divný,byla sem hrozně nesvá

BULHARSKÝ S 10KG JČ+SUMO 20KG JČ
4X12 + 4x12

DŘEPY V MP NA ÚZKO+VÝPADY KOLEM GYMU
5x12 30kg
-jo ale měli dobrej MP

A VÝPADY 20 každá noha

ZAKOPÁVÁNÍ + HIP TRUST NA BOSU JEDNONOŽ
4x15 + 4x15 (každá noha)
-druhej cvik hodně dobrej

BŘICHO ve visu
3x12 + 12 s pokrčenými koleny

STAHOVÁNÍ KLADKY NA ŠIKMO A NA STŘED
5x20

TRX SIDE HOVER+MOUNTAIN CLIMBER V TRX
5x12 kmitu každá strana + 5x20

KARDIO na přistroji,kterej neukazoval čas

cca 30min

PRSA+RUCE (12/5 Úterý)
-tentokrat lepčí gym

ROZPAŽKY NA ROVNÉ
1x20 5kg
5x12 7,5 kg

BENCH NA ROVNÉ
1x15 osa
1x8 10kg
4x4 15kg

TLAKY NA NAKLONĚNÉ
1x10 10kg
3x8 12,5kg
1x8 12,5kg+1x10 10kg+1x15 7,5kg

TLAKY PARALEL NA STROJI+CROSSOVER
4x12 30kg
-pomalý spoustění

[b]TRICEPSOVÉ TLAKY [/b]
1x15 10kg
5x12 20kg

SCOTTOWKA
1x15 10kg
1x12 12,5kg
4x8 16,5kg
-todle mě nebaví,hrozněš mě lupe dycky v loktě

KICK BACK S JČ+BICEPSOVÝ ZDVIH S JČ
4x15 7,5kg + 4x15 7,5kg (každá ruka 15oapk)

STAHOVÁNÍ LANA+PRITAHY KLADKY V LEŽE
3x12
1x12+1x15+1x20
-no mordor

pomalu dolu a pomalu zpet,procejtene a pekně

KARDIO KOLO 40min,prvne na tezko a pak ruzny stridani tempa, kolo nesnasim ale pak se to aj dalo

Kristllog · Zaslal: čt květen 14, 2015 7:46 am Předmět:

RAMENA (14/5 streda)

TLAKY S JČ v co nejvetsim rozsahu
1x15 6kg
2x12 8kg
5x7 10kg
v jednom ohni :)

TLAKY S VČ za hlavou+ ZDVIH K BRADĚ v MP
4x12 osa v MP

ZAPAZOVANI A PREDPAZOVANI na naklonene,brichem dolu
5x10 zapas a 10 predpaz 4kg
-mazec,todle me dorazilo,na zadky jak vysity!

FACEPULLS+PREDPAZOVANI S LANEM NA KLADCE
4x15 s kontrakci a povolit

PREDPAŽOVANI S 10KG KOTOUCEM+PRITAHY K BRADE NA KLADCE
3x8 na hodne tezko + 3x12

16MIN TABATA -zmenila sem pristup,zkousim usetrit cas a vic se rozbit,kam se hrabe kolo,pás či stepper!

Kristllog · Zaslal: čt květen 14, 2015 8:01 am Předmět:

NOHY+BŘICHO (14/5 ČTVRTEK)

PREDKOPY
-3 serky na rozehrati,vahy mensi po 15opak

DREPY
1X24 20kg (12 s vyskokem,zbytek oddrepovat)
2x12 40kg
5x10 50kg
3x10 40kg

do vah sem se nehnala,ale jela sem to v rychlejsim tempu a v plnym rozsahu,poslední uz fakt z posledních sil

LEG PRESS na uzko+VÝPADY kolem gymu
4x12 100kg + 4x40 bez vah

BULHARSKY DREP
4x12 kazda noha

SUMO DREPY S 20KG kettlbell + MRTVY TAH s natazenyma nohama 30kg
4x15
-u sumo drepu sem si stoupla na dve lavicky proti sobe,abych mohla co nejvic procitit zadek,kettlebell sem spoustela co nejvic dolu k zemi. Docela dobry,lepsi jak s nohama na zemi,lepsi protazeni.

ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE+HIP TRUST KAZDA NOHA ZVLAST NA BOSU
4x12 + 4x20 (kazda noha)

STAHOVÁNÍ KLADKY
3X20

PŘÍTAHY NOHOU VE VISU
5x30
-prvne s natazenyma,pak pokrcit kolena a pak jen zkraceny pohyb alá volání o pomoc :D
-pak sem procvicila bricho i v tabatě
TABATA 16MIN

Kristllog · Zaslal: po květen 18, 2015 5:57 am Předmět:

CROSSFIT 1h30min (pátek 15/5)
-vsecko me bolí jeste dneska..

ZÁDA (16/5 sobota)

PŘÍTAHY NA UZKO/SIROKO S DOPOMOCI
6x8 a 8

STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NA HRUDNÍK ŠIROKO
1X20 15KG
1X15 25kg
1x12 30kg
5x8 35kg
3x10 30kg pomalé spoštění a dole zatnout a pomalu nahoru

MRTVOLA
3x15 20kg
1x12 30kg
1x10 40kg
5x6 55kg
-vahy nelitaly,ale zato zada jo

STAHOVÁNÍ NA HAMMERU,LOKTY ZA SEBE JEDNORUČ+ PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY V SEDĚ
4x12 každá ruka
kladka 4x12 s podrzenim a pomalym spoustením
-mazec krasne sem to cejtila a po kazdem kole a o dve zavazi vejs

STAHOVÁNÍ KLADKY S NAPNUTÝMA RUKAMA+PRITAHY JČ K PASU
3x20 25kg a 3x10 20kg JČ

kladka na šířku ramen

30MIN HIIT

to bylo nejhorsi z celyho tréninku,chapu proc to je tak učinný

[s ize=12] HIIT (17/5 neděle ) [/size]
-sice me silene bolely nohy,hlavne zadek a hamstringy,nemohla sem si malem zavazat ani tkanicky,ale bylo krasne a rozhodla sem se ze vybehnu ven a kouske za barakem mame super yard a probehl 40min HIIT,domu sem prisla jak to čuně,ale spokojená:) plus sprinty do kopce spojené s procházkou

NOHY+BŘICHO (18/5 pondělí)
-nohy bolí furt stejně

ale nu což

DŘEPY NA UZKO
1x20 20kg
3x15 30kg
4x10 50kg
3x20 osa s výskokem

nemám slova,nesnasim vsecko kde se ma skakat

LEG PRESS horizontál
4x15 80kg
-nohy sem stridala na uzko 15opak a 15opak na siroko,špičky ven -1opak
4x12 100kg širka ramen
-hrozne me to bolelo nic vic sem necejtila

UNOŽOVÁNÍ NA KLADCE + VÝPADY s VČ
4x15 každá noha
4x15 20kg VČ na místě

PŘEDKOPY+ZAKOPÁVÁNÍ
3x12
3x8x10x12 shazovaná

HIIT cca35 MIN 3x60sx30sx20s pauzy 10s a 10 cviku
-jak s vlastní vahou,tak se zavazim,kardio tipu burpees,tuck jumps,výskoky na bednu.. atd atd..a samozrejme bricho

daveM · Zaslal: po květen 18, 2015 6:45 am Předmět:

bych celej trening prekopal...
todle je strasne moc veci dohromady..
na 3-4x tydne, kazdej trening stridat benc ci tlak nad hlavu s velkou, drep, mrtvy tah ci premisteni
a pak nejake doplnky, nepotrebujes zadny bicaky atd ... to procvicis s timto.
je to strasne maskl fitnes trening :)
takze vysledek ok, ale celkove to neni ok
viz zakladnich cviku proste a doplnky davat treba pritahy k hrazde, ruzny rotace na ramena, atd..
treba neco s kabelkama, (kb) , premisteni nejake, pritah v predklonu, ...
ale rozhodne ne drep, lehpres, predkop, zakop ,buhvico este :)
to je k nicemu..
radsi si jdi zabehat ci zaplavat :)

Kristllog · Zaslal: po květen 18, 2015 6:50 am Předmět:

daveM napsal:

bych celej trening prekopal...
todle je strasne moc veci dohromady..
na 3-4x tydne, kazdej trening stridat benc ci tlak nad hlavu s velkou, drep, mrtvy tah ci premisteni
a pak nejake doplnky, nepotrebujes zadny bicaky atd ... to procvicis s timto.
je to strasne maskl fitnes trening :)
takze vysledek ok, ale celkove to neni ok
viz zakladnich cviku proste a doplnky davat treba pritahy k hrazde, ruzny rotace na ramena, atd..
treba neco s kabelkama, (kb) , premisteni nejake, pritah v predklonu, ...
ale rozhodne ne drep, lehpres, predkop, zakop ,buhvico este :)
to je k nicemu..
radsi si jdi zabehat ci zaplavat :)

ahoj,dikes za koment..urco mas asi pravdu,komplex.cviky davam vzdy jako prvni a co nejvic serek,zbytek na doplneni,ale asi je to malo ci to delam blbe..takze myslis vyradit bicak a cvicit neco jako powerlift.trenink?takze fullbody da se rict? vim, ze Vendulí mi neco takoveho taky uz jednou navrhovala..:):)

daveM · Zaslal: po květen 18, 2015 11:25 pm Předmět:

urcite... taky naka dynamika do toho..
k cemu projet kazdickej sval na tele, kdyz zabira pri tech velkych cvicich
zkus to premisteni.. uvidis :)
celni drepy... bricho zatracene, spodni zada, nohy, vsecko :)
na co cvicis biceps :)
navic holka :):)
biceps treba lidi ,co znam... , necvici :)
stridej opakovani, zatez, atd...
treba neni zla inspirace fomin , vzperacsky treningy..
urcite je vysledek videt, obzvlast pro holku
dost to je na nohy, trup.. atd.. ramena.

Kristllog · Zaslal: so květen 23, 2015 8:22 am Předmět:

No dobrý ted sem teda nejak opomela zapisovat,ale ani nebylo nejak co..nechci se nervovat pri kazdym treninku abych se tu nezostudila az to sem budu psat:D :D Celej tejden sem kazdy den rozbita,myslim si ze to je i tim HIITEM co ficim,ale bavi me a cvicim pro radost a o tom to je..:) Co se tyce trenalu,tak trenink noh ve čtvrtek byl katastrofalni,ale evidentně zabral protože jsem na padrt s nohama jeste ted,hodne sem si oblibila mrtvolu na siroko,kde mi krasne bere zadek a hlavně vnitřky stehen

no a v pátek záda,který sem zabila mrtvolou 5x4x65kg..

65ka uz sice padla,ale ne tak pekne jako ted a ne po tolika seriích..no a dneska ramena a trosku prsa

RAMENA+PRSA zlehka (23/5 sobota)
BENCH NA ROVNÉ
2x15 osa
3x8-6 10kg
-todle mi proste nejde,s vetsi vahou bojuju a neumim izolovat tak prsa..lepčí Jč

TLAKY NA MÍRNĚ NAKLONĚNÉ JČ
5x8-6 12,5kg
-uaa poslední dve serky uz sem tlacila i ocima takze do 6opak,ale nezklamalo

ROZPAZKY+PREDPAZOVANI S 10KG KOTOUČ
4x15 6kg + 4x15 10kg
-mazeeec,kotouč

TLAKY JČ RAMENA
1x15 6kg
5x8 10kg
-no tady sem s tim bojovala jak kdybych zvedala 30ky,ale zase sem to pekne procejtila,trosku sem funela pri posledních serkach...

TLAKY S VČ za hlavou v sedě
4x15
-todle mě dneska vubec nebavilo,tak sem zvolila lehci vahu a pomalu spoustela az na trapezy a pomalu zase nahoru,horzná bolest

PREDPAZKY+ZAPAZ CELEM oprena o lavici
5x12 (1predpaz a 1 zapas=1opak)
-todle sem si hoodne oblibila,na zadky nejlepsi

PRITAHY VČ do PREDPAZOVANI + STAHOVANI PROTISMEREK NA ZADNI DELTY
4x10 na tezko,první cvik sem videla u kyptový,docela dobry,vic me braly ale predky a taky bricho :D:D

HIIT 30MIN -dneska samy zabaky a cviky s vlastní vahou..hruuza ale pak ten pocit k nezaplacení :)