Pohyb, síla, kondice: Very StrongFirst/KB5/FuTr

PetkaB · Zaslal: ne květen 17, 2015 3:16 pm Předmět:

17.5.2015 - tr. č.76

resety, strečink, visení na hrazdě

4.trénink z KB5 Swing protokol
11 opakování každou minutu, 20 min

Dobré to bylo. Jen už je potřeba zase ošmirglovat mozoly

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PetkaB · Zaslal: ne květen 17, 2015 3:31 pm Předmět:

A ještě nějaké jídlo z posledních dnů.
10. den WHOLE, zatím nenastala žádná krizovka, držím množství ovoce, který jsem si dovolila (banány a hrozno se mi sice vysmívají z ošatky na stole, ale zatím jsem odolala

). Paradoxně mi největší "problém" dělá dodržet 3 jídla denně - ve smyslu, že pokud mám jídlo opravdu dobře poskládané, nemám hlad dávat si další jídlo...třeba včera jsem pozdě vstávala, první jídlo bylo okolo desáté, druhé odpoledne už nevím v kolik a večerní jídlo jsem prostě vynechala.

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Bezcukrik · Zaslal: po květen 18, 2015 8:55 am Předmět:

Taky přidám nějaké jídlo z poslední doby:
směs na stir fry z Markse, klobása z trhu
frittata z deseti vajec, dvou cuket, rajčat a dvou klobás
cuketový krém z kuřecího vývaru
plantainy smažené v ghee
palačinka z jednoho vejce a jednoho banánu, kakao
a taková normální snídaně, plátek domácí tlačenky a jablko

PMKB5 · Zaslal: po květen 18, 2015 9:30 am Předmět:

Dnešní trénink:

- Resety

Bench dopo/odpo uvidím, celý víkend jsem učil s Aleksem od rána do večera: L-sit, back/front lever a stoju, GTTP - "gymnastika pro lid" . Jsem nadšený, opět jsem jsem naučil x dalších fíglíčků, řadu z nich zahrneme okamžitě do tréninku.

V sobotu cvičení, první večeře, Mad Max, druhá večeře, co více si přát :-)

_________________
Pavel Macek

Gusep · Zaslal: po květen 18, 2015 9:42 am Předmět:

ROP, tréning #12 (medium)

clean&press 4 x 1,2 (28)
swing 5min./80op. (32)

Konečne som namontoval hrazdu, takže + tactical pullups v počtoch kopírujúce pressy (4 x 1,2).

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PetkaB · Zaslal: po květen 18, 2015 8:15 pm Předmět:

18.5.2015 - tr. č.77

resety, strečink

5.trénink z KB5 Swing protokol
12 opakování každou minutu, 20 min

Zatím to pořád ještě vychází v rámci té minuty dobře, je to tak nějak půl napůl swingy a odpočinek, když neflákám tempo. Ale zafuněná už jsem, ne že ne :-) Ale má to výhodu, že na mě aspoň nikdo nemluví :-D

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Gusep · Zaslal: út květen 19, 2015 9:20 am Předmět:

ROP, tréning #13 (variety)

clean 5 x 5+5 (32)
getup 4+4 (32)

Včera jeden môj žiak prvý krát dosiahol simple ciele z Pavlovej S&S knižky (t.j. 100 jednoruč swingov/5 minut a následne 5+5 getupov/10 minut s 32kg). Začínal pred 14 mesiacmi na polovičnom getupe s 12kg a obojruč swingu so 16kg. (s nulovou kondíciou a slabý)
Nieje to teda žiadny 12 týždňový zázrak ale naopak parádna ukážka dlhodobého odhodlania a schopnosti nestratiť zo zreteľa svoj cieľ. Mám z neho radosť.

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PetkaB · Zaslal: út květen 19, 2015 9:41 am Předmět:

Gusep napsal:

Včera jeden môj žiak prvý krát dosiahol simple ciele z Pavlovej S&S knižky (t.j. 100 jednoruč swingov/5 minut a následne 5+5 getupov/10 minut s 32kg). Začínal pred 14 mesiacmi na polovičnom getupe s 12kg a obojruč swingu so 16kg. (s nulovou kondíciou a slabý)
Nieje to teda žiadny 12 týždňový zázrak ale naopak parádna ukážka dlhodobého odhodlania a schopnosti nestratiť zo zreteľa svoj cieľ. Mám z neho radosť.

To je parádní posun, gratulace učiteli i žákovi!

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

magion · Zaslal: út květen 19, 2015 9:58 am Předmět:

Jo dobrý výsledek, ty 12 tydenní zazráky pramení od pokročilých cvičenců, co mají nacvičeno s velkou činkou, vlastní vahou, jen jim prostě zezačátku chybí kondice u swingu, stabilita, dostatečná mobilita u TGU, takže začnou s malou váhou, ale rychleji se jim postupuje nahoru k těžším. Kondice, stabilita, mobilita se nabírá rychleji než síla.

Změnila se mu nějak znatelně kompozice těla? Více svalů, méně tuku?

_________________
Go For Your Dream..

Gusep · Zaslal: út květen 19, 2015 10:37 am Předmět:

magion napsal:

Změnila se mu nějak znatelně kompozice těla? Více svalů, méně tuku?

Viditeľne zoštíhlel, rozhodne sa dramaticky zmenil pomer tuk vs. svaly k lepšiemu. Žiadne merania ale nerobíme. Cíti sa najlepšie od kedy si pamätá, oblečie veci čo pred rokom neobliekol.. Príliš ale neriešil doteraz stravu, takže žiadny vyrysovaný pekáč buchiet :)

Primárna motivácia je kompenzovať sedavé zamestnanie a mať dlhodobý progres, čo sa aj plní. Prestali sa ozývať rôzne boliestky... Najviac si cení prenos do ďalšieho života, do činností ktoré by boli predtým prílišnou námahou a dnes úplne pohodička. (sťahovanie, beh keď treba alebo je chuť,...)

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

cohen999 · Zaslal: út květen 19, 2015 11:43 am Předmět:

Gusep napsal:

Včera jeden môj žiak prvý krát dosiahol simple ciele z Pavlovej S&S knižky (t.j. 100 jednoruč swingov/5 minut a následne 5+5 getupov/10 minut s 32kg). Začínal pred 14 mesiacmi na polovičnom getupe s 12kg a obojruč swingu so 16kg. (s nulovou kondíciou a slabý)
Nieje to teda žiadny 12 týždňový zázrak ale naopak parádna ukážka dlhodobého odhodlania a schopnosti nestratiť zo zreteľa svoj cieľ. Mám z neho radosť.

Mmmm, dost dobre. Cize ak tomu spravne rozumiem, moze prejst na 36-ku?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Gusep · Zaslal: út květen 19, 2015 11:52 am Předmět:

cohen999 napsal:

Mmmm, dost dobre. Cize ak tomu spravne rozumiem, moze prejst na 36-ku?

To bolo prvýraz čo sa dostal na tie časové limity, takže necháme ešte aspoň mesiac 32-ku aby sa to ustálilo a nebol to ojedinelý výkon. Potom by mohol začať prechod na 36-ku ale prejdeme vrámci zachovania duševného zdravia na iný program a k S&S sa vráti znovu po čase.

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PMKB5 · Zaslal: út květen 19, 2015 1:08 pm Předmět:

Včerejší trénink:

- Resety
- bench press 3x3, 80 kg

Dnešní trénink:

- Resety
- zadní dřep 3x3, 100 kg

Odpo ještě důkladný strečink, MMA a Practical Hung Kyun.

Jinak další díl Školy síly - dril, ke kterému se člověk (podobně jako gymnastické "duté pozici") bude znovu a znovu vracet: HardStyle plank a "silové dýchání:

http://xman.idnes.cz/skola-sily-hardstyle-plank-a-silove-dychani-feq-/xman-adrenalin.aspx?c=A150518_181205_xman-adrenalin_fro

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: út květen 19, 2015 7:06 pm Předmět:

19.5.2015 - tr. č.78

válec, resety, příprava pohybu

shyb s dopomocí 9x2
snatch (16kg) 4+4 x 16 minut

Tak nějak to bylo všechno dobré

Dnešní jídlo:

Oběd - stehenní kuřecí řízky pečené v pomalém hrnci, kedlubna, špenát + oliváč, kešu ořechy, pomeranč
Večeře - kuřecí kousky s ledovým salátem na kokosovém oleji, meloun, avokádo
Snídaně bez fotky - vajíčka se špenátem

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Bezcukrik · Zaslal: út květen 19, 2015 7:22 pm Předmět:

19.5. c. 160
Valec, rozcvicka.
Kliky 5 serii: 2x5+0, 2x3+2, 1x2+3 (stredni/nejvyssi step) - zlepsuje se to, jupi :)
TGU 5x12 kg.
Pritahy 3x2+3 (3./4. stopa) + drepy 3x5 se 16 kg.
Swingy 10x10 - prostridala jsem 4 kola s 20 kg, zbytek s 16 kg. Vidis, nacelniku, jak posloucham? Dech chytam jeste tedka