Venduli´s log

Frozz. · Zaslal: čt květen 21, 2015 8:54 am Předmět:

Ahoj. Jak prosímtě vypadá balerina postoj? Díky

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Venduli · Zaslal: čt květen 21, 2015 9:45 am Předmět:

daymoon napsal:

Venduli napsal:

na kavicku a s plnotucnym mlickem prosim

Dovolím si utopickou myšlenku. Co kdyby tě třeba takové dobré kavíčko s plnotučných mlíčkem každý den ochránilo před těmi nájezdy na junkfood, které pak koncí strašáky v hlavě a několika dny bez cukru, aby to za týden až dva začalo zase všechno nanovo? Vedeš si log a právě proto ho máš, abyses na něj mohla podívat zpětně a uvědomit si, že něco třeba můžeš dělat jinak, když ti tělo pořád dává signály, že to není fajn.

Jen si dovol. Ne-e kafíčko s mlíčkem by bylo asi úplně to poslední co by mě uspokojilo

Abych to uvedla na pravou míru, napsala jsem to všeobecně a ne, že zrovna teď trpím v dietě, hladovým a končím u junku. To vůbec, dopadlo to takhle pouze jednou, jinak se všemu junku vyhýbám a odmítám a popravdě ani na to nemám chuť. Jak jsem psala před pár stránkama, připravuju se na soutěž ale ne za každou cenu a poznamenala jsem, že jakmile půjdu za nějaké hranice jak v jídle, či tréninku nebo něco, tak končím. Chci se po celou dobu přípravy cítit dobře, užívat si tréninky a nevyhladovět se. Myslím, že jsem nenapsala nic o tom jak trpím..?:) Ano mám teď nuly ale kdybych vyfotila, jak vypadá moje porce a kolik zeleniny za den sním tak věřím, že i ty by jsi s tím bojoval to všechno sníst, sice napíšu kuře a brokolice ale jak jsem řekla, připravuju si ji chutně a denně tam pošlu klidně i tři. Cukry mi vůbec nechybí a nemám chutě, cukry chybí pouze tělu tak ve 4. dni kdy tomu tělu ty cukry už dopřeju. Zatím mi to takhle vyhovuje a dokud to půjde pomalinku dolů, nic měnit nebudu...ale děkuju :-)

Venduli · Zaslal: čt květen 21, 2015 9:48 am Předmět:

Frozz. napsal:

Ahoj. Jak prosímtě vypadá balerina postoj? Díky

https://www.facebook.com/video.php?v=606393626162914&set=vb.349082391894040&type=2&theater

Nevím jestli to otevřeš? Je to druhý postoj co tam ta bikina udělá ale já tlačím víc kolena do stran než ona. Jinak pokud se ti ten odkaz nepodaří otevřít tak postoj začíná tak že paty se ti dotýkají a špičky dáš co nejvíc od sebe a když jdeš dolů, tak se snažíš ty kolena tlačit spíš ven než před sebe a jdeš dolů po to kam ti to kyčle dovolí...

Kristllog · Zaslal: čt květen 21, 2015 9:06 pm Předmět:

Venduli napsal:

UTERY 21.5. NOHY + 1 HOD KARDIO "tragic day number 3"

Nevim, trenink asi psat ani nebudu...a ani se k tomu nebudu vyjadrovat. Doufam, ze tohle katabolicke a atroficke obdobi brzo pomine

Podle sledovani ostatnich blogu a lidi v mem okoli tak v tom nejsem sama, coz me trosku tesi

Tri dny jsem uz tomu poradne nedala a uplne vidim jak se moje telo rozklada ale sadlo zustava, navic uz treti den zadne cukry takze jsem proste jen zalita a splaskla jak balon. Nekdy si vazne preju byt "normalni clovek", furt neresit co jist, nevyvarovat kazdy vecer na druhy den, kazdej den si zajit na obed, na kavicku a s plnotucnym mlickem prosim - jo a jeden cheesecake k tomu a nebo vite co dam si dva, dekuji:-) vecer si zajit do kina, dat si popkorn a zalehnout

Jo.... tak a zpatky do reality

zitra to snad uz pujde...

STREDA 22.5. RAMENA+BICEPS+KARDIO

Od rana jsem vedela ze dneska to pujde...odpoledne jsem mela trosku crash a hodinu se premlouvala jestli mam jit cvicit a nebo ne ale svedomi mi to nedovolovalo a strasne mco moc chtelo do gymu tak jsem sla a uplne mega super trenink, yes I am BACK

ZAPAZOVANI V LEZE NA LAVICI PALCE NAHORU

1X15X3KG
1X15X4KG
1X12X5KG
4X10X6KG + 4X10X3KG

-Paneboze dekuji, krasa, krasne procitene, ramena nafoukle

TLAKY S JC V SEDE

1X12X10KG
1X12X12KG
1X10X14KG
4X8X16KG

-no sila tam extra nebyla ale to mi nevadilo, uzivala jsem si to i tak

TLAKY V MP V SEDE ZA HLAVOU

5X10X10KG

TLAKY NA RAMENA V HAMERU

4X10X20KG

BICEPSOVY ZDVIH S VC

1X15X15KG
5X10X20KG + 2X10X12,5KG

-Nejak jsem se naucila jak spravne zatinat bicaky a krasne to bralo, ja to snad zacnu mit i rada...

BICEPS JEDNORUC O LAVICKU + UPAZOVANI JEDNORUC S JC V MIRNEM PREDKLONU

3X14X7KG + 3X14X6KG

-

fakt nevim kde jsem vzala to napumpovani po tech dnech na nule ale bylo to uzasny, krasne prociteny trenink, zadna bolest v ramenou. Co me s*alo byly nejaci 3 pumpicky fyzikari vedle me, byli tri a kazdy odcvicil jednu serii asi tak v rozsahu 2 cm a hned si sli fotit pred zrcadlo selficka

, takhle probihal cely jejich trenink..Nechci se chlubit ale myslim, ze jsem byla vetsi jak oni :)))...musela jsem jit proste pryc....kluci, cvicte, nedelejte si na verejnosti selficka a cvicte proboha nohy..

3serie

a) KLADIVOVY BICEPSOVY ZDVIH RUCE VEN + DOVNITR + ZDVIH NA STRIDACKU
b) ZAPAZOVANI V PREDKLONU + UPAZOVANI + PREDPAZOVANI

2X10X5KG + 2X10X5KG + 2X20X5KG
2x10x4KG + 2X10X4KG + 2X20X4KG

KARDIO

15min kolo
15min schody

hej oni zase prisli tam kde jsem slapala ja (jelikoz tam jsou vsude zrcadla) a asi pulhodiny se fotili ale ne jako normalne ale proste dementne....

Asi jsem moc zaujata, klidne me ukamenujte ale jestli TOHLE a nebo obycejny, i obtloustly i treba ne tolik vzhledny kluk, ktery necvici tak VZDYCKY druhou moznost...

[u]STRAVA

Snidane:
150ml bilku, 1 zloutek, 3 houby, rajce, mix brokolice, 30g avokado

Svacina:
100g kureci prsa, mixovana brokolice

Svacina dve:
low carb proteinova tycinka 60g

Obed:
100g losos, mixovana brokolice

Svacina:
1 protein, 15 mandli

Vecere:
100g losos, mixovana brokolice

2.Vecere:
150ml bilku, 1 zloutek, zelenina, brokolice

pozn.:
Je normalni snist prumerne 3 brokolice denne??

[/u]

Ano, je

Venduli · Zaslal: pá květen 22, 2015 11:49 pm Předmět:

CTVRTEK 21.5. KARDIO

Spinner 1hod

PATEK 22.5. NOHY + KARDIO

DREPY S VC

2X10X20KG
1X10X30KG
1X10X40KG
1X10X50KG
3X10X60KG
1X10X60KG + 1X10X40KG + 1X10X20KG

-u 60kg jsem vedela, ze uz vis dnes nepujdu, bylo to nejaky tezky a nechci to rvat na ukor techniky a prociteni, tak jsem polkla a dala intenzivnejsi trenink s malyma pauzama

HACKEN DREPY HORIZONTAL + VYPADY V CHUZI

4X30X50KG + 4X20Xja

SEATED LEGPRESS

4XX10+10+10+10opakX55KG

-stridave opakovani postoje - na uzko, balerina, na uzko, balerina, ja tenhle cvik proste miluju a tu bolest jeste vic*a12* pauzy cca 15 sec mezi seriema

STRIDAVE PRESKOKY VE VYPADOVEM POSTOJI

10X15Xja

-Od 6. serie jsem vypadala jako trikrat spomaleny film

KARDIO

15min kolo na vyjeti

STRAVA:

Po probuzeni:
1 protein

Snidane:
100g kureci prsa, mixovana brokolice, 20 mandli

Svacina:
proteinova tycinka low carb 60g

Obed:
100g losos, mixovana brokolice, rajce

Pred treninkem:
50g malin, 1 protein

Po treninku:
1 protein

Vecere:
150g hovezi, 100g sladke brambory, cervena repa, broklice

Pred spanim:
1/2 protein

Venduli · Zaslal: so květen 23, 2015 9:12 am Předmět:

SOBOTA 23.5. KARDIO, PRSA+TRICEPS + KARDIO

-Dnes úplně dokonalé kardio ráno, ještě dokonalejší trénink, prostě zas to začlo konečně šlapat jak to má :)

8:00am:
KARDIO

30min cross TABATA (20sek co nejrychleji, 10sek lehce) zátež 6+6

5:00pm:
TLAKY V MP NA ROVNÉ LAVICI

2X20XOSA
1X15X10KG
1X10X20KG
1X10X30KG
1X8X40KG
2X8X45KG
2X8X40KG + 2X10X20KG + 2X10XOSA

-dneska PR tolik opacek jsem s takovou váhou ještě nedala, rameno drží, krásně procítěný

TLAKY JČ NA LEHCE KLONĚNÉ LAVICI

5X10X14KG

-30sec pauza mezi seriema, napumpovanost jako prrrrase

TLAKY V SEDĚ VE STROJI

5X10X40KG

-30sec pauza mezi seriama

ROZPAŽKY VE STROJI + TRICEPSOVÉ KLIKY V SEDĚ VE STROJI

4X12opak + 4x12opak

TRICEPSOVÉ DIPY

4X8-10opak s dopomocí

-Tak tento cvik udělám čerstvá i 15 opakování s vlastní váhou ale po tomhle všem ani prd

HORNÍ KLADKA NA TRICEPS ZÁDAMA KE KLADCE

5x12-15opak

TRICEPSOVÉ EXTENZE V LEŽE

1X12X5KG
1X12X6KG
2X10X7KG + 2X10X3KG

KARDIO

15min kolo
15min stepper (30sec na špičkách, 30sec na patách)

STRAVA

Před kardiem:
1/2 protein

Snídaně:
100g kuřecí prsa, mixovaná brokolice

Oběd:
100g kuřecí prsa, mixovaná brokolice, 50g avokádo

Před tréninkem:
1 protein, 20 mandlí

Po tréninku:
1 protein

Večeře:
120g losos, mixovaná brokolice, 50g rýže

2. Večeře:
1/ protein

Venduli · Zaslal: po květen 25, 2015 1:51 am Předmět:

NEDELE 25.5. ZADA + KARDIO

Po vcerejsim treninku to zadna pecka nebyla, tak jsme se rozhodli, ze to dnes nebudeme hrotit a dame jen lehci pumpovacku

STAHOVANI KLADKY NA SIROKO ZA HLAVOU

1X20X60lbs
1X18X70lbs
1x12x100lbs
3x12x115lbs + 3x10x70lbs

VESLOVANI V SEDE OBOURUC S DVEMA KLADKAMA

4X14X80-90lbs

SHYBY NA UZKO PODHMAT DOPOMOC

5X12opak

-explozivne nahoru, podrzet, 4sec dolu do uplneho protazeni

MOTORKA

4X12X15KG

PRITAHY V SEDE NASIROKO ZVRCHU DOLU

4X12opak

-ve zkracenem pohybu, maximalne izolovat siroky sval zadovy

HYPEREXTENZE S 5KG KOTOUCEM NA KRKU

4X10X5kg + 4X10Xja

KARDIO

25min schody (30sec rychle, 30sec pomalu)

STRAVA:

Snidane:
150ml bilku, 1 zloutek, 2 rajcata, 1/4 cibule, houby

Obed:
120g losos, mixovana brokolice (asi tak jedna cela)

Svacina:
1 protein, 25 mandli

Po treninku:
1 protein

Vecere:
120g losos, mixovana brokolice, lusky na pare

Pred spanim:
1/2 protein

pozn. Vcera po 2 tydnech vazeni, s oblecenim, botama, mikinou a jeste vecer 70kg. Hadam, ze rano budu mit 68,5kg, takze za cely kveten asi 2kg dole, navic se tento a pristi mesic jeste laduju kreatinem...Jsem fakt rada, konecne se to zlomilo, a jde to i kdyz pomalu ale jiste :-)

Venduli · Zaslal: st květen 27, 2015 12:38 am Předmět:

PONDELI 25.5. VOLNO "CARB DAY"

STRAVA:

Snidane:
50g pohankove vlocky, 1/2 banan, 1/2 protein, kakao, 50g maliny

Svacina:
50g pohankove vlocky, 1/2 banan, 1/2 protein, kakao, 50g maliny

Obed:
80g kureci prsa, 150g sladke brambory, brokolice

Svacina:
50g pohankove vlocky, 1/2 protein, kakao, 50g boruvek

Svacina 2:
Jablko

Vecere:
80g kureci prsa, 150g sladke brambory

2.Vecere:
150g hovezi steak, mixovana brokolice

26.5. NOHY + KARDIO, KARDIO

Dnes trenink nohou s Alexem...viz nize

10:00am:
PREDKOPAVANI KAZDOU NOHOU ZVLAST

1X12X3cihle
1X12X5c
1X12X7c
3X12X9c
1X12X7c

-Vahu fakt nevim ale pridaval vzdy po dvou, bez prestavek, posledni dve opacka byly vzdycky an krev s dopomoci a brzda dolu. U posledni serie jsem si rikala tvl to je teprv zacatek a ja uz mam stehna na kasi..

HACKEN SQUATS OBRACENE

1X20XSTROJ
1X20X20KG
3X20X40KG

-Tohle byla smrt

normalne tenhle cvik jedu na prdel s tim ze tlacim zadek do zadu, tentokrat jsem musela tlacit kolena vpred abych zatizila kvadraky S ODDUVODNENIM ZE MAM PRDEL UZ DOST VELIKOU..hm dekuji :-D :-D paneboze, to bylo strasny sado maso, posledni tri pracovni serie odjeto nejdriv 10 opak a pak po 2 do 20opak, nohy se mi klepaly a pri poslednich dvou jsem fakt myslela ze to nedam

LEG PRESS

1X50opak
1X40
1X30
1X20
1X10
1X20
1X30
1X40
1X50

-jestli hackeny byly smrt tak tohle byla smrt na dvojtou

vubec jsem nevnimala jakou vahu tam mam, byla jsem uplne dusi v jine dimenzi...rest no asi tak zadny

ZAKOPAVANI V LEZE KAZDA NOHA ZVLAST

5X12X4 cihlicky
1X14X

no rest

ZAKOPAVANI V SEDE

5X12opak

no rest

VYPONY NA LYTKA V SEDE

3X12

-boze nesnasim lytka krece u prvniho opakovani v prvni serii.

KARDIO

25MIN rychla chuze na pase
25MIN kolo

Uzasny a prinosny trenink, ktery me zase utvrdil v tom, jak moje treninky nejsou porad dost intenzivni..

6:00pm:

KARDIO

50MIN Spinner
-tak tohle byla smrtici jizda, nechapu a nevim kde jsem vzala tolik energie. Hned jsem si vzpomela na Drapera jak se asi citi u techto hardcore jizdach, skoda, ze nemam meric na spalene kalorie, docela bych si s tebou chtela zkusit zavod

STRAVA:

Snidane:
150ml bilku, 1 zloutek, 2 rajcata, cibulka

Pred treninkem:
15mandli

Po treninku:
1 protein

Obed:
120g losos, mixovana brokolice, zelene fazolky na pare

Svacina:
100g kureci prsa, ,mixovana brokolice, zelene fazolky na pare

Svacina2:
100g kureci prsa, ,mixovana brokolice, zelene fazolky na pare

Vecere:
100g kureci prsa, ,mixovana brokolice, zelene fazolky na pare

Pred spanim:
1 protein

Venduli · Zaslal: út červen 02, 2015 9:28 am Předmět:

NEDĚLE 31.5. NOHY + BŘICHO + KARDIO

Nestíhačky se zapisováním ale nikdo o nic nepřišel, pořád low carb, jeden den byl vysoký a dopřála jsem si sushi a kebab :) Jinak prakticky to stejné dokola..Co je zvláštní, přesto, že jsem furt na nulách, mám neskutečně moc energie, jsem strašně štastná, chce se mi pořád zpívat, prostě to nechápu :-O. Jen čekám, kdy se to zlomí :)))))

500 výpadů
200dřepů s výskokem

ZDVIH NOHOU VE VISU

6X10X

SEDY LEHY NA BOSU

4X15X

KARDIO

40min chůze do kopce

PONDĚLÍ 1.6. RAMENA BICEPS+ KARDIO

TLAKY VC PŘED HLAVOU

3X10X20KG
1X10X30KG
1X8X35KG
1X2X40KG+4X (s výrazem)

s výrazem:
1X6X45KG
1X5x50KG
1X2X55KG

-Troufla bych si klidně i víc, je tam obrovská rezerva ale mojim ramenům se tyhle rychlý a trhavý pohyby prostě vůbec nelíbí :- ( Do 40kg striktně od hrudníku, od 40kg nahoru s výrazem

TLAKY JČ V SEDĚ

1X10X10KG
1X10X14KG
4X10X16KG
1X8X18KG + 1X10X9KG
1X10X16KG + 1X10X9KG

UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ S JČ

1X14X7KG
4X12X9KG + 4X10X5KG + 10Xbez váhy

-Min. pauzy cca 30sec

BICEPS VC

1X15X12,5KG
1X15X15KG
4X12X17,5KG

-Strašná napumpovanost a bolest už od první série s 12kou, ten biceps se mi začíná líbit:))

BICEPS VC NADHMAT

4X12X10KG

KADIVOVÝ BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADCE + PŘEDPAŽOVÁNÍ SPODNÍ KLADKY V PŘEDKLNU S LANEM

4X12opak + 4x12opak

KARDIO

45min pás (45sec běh 10km/h, 1min chůze 6km/h) sklon 3

STRAVA

Snídaně:
1vejce, 150ml bílků, houby, rajčata, pažitka, brokolice, paprika

Svačina:
low carb proteinovka

Oběd:
100g kuřecí prsa, brokolice, ředkvičky

Po tréninku:
1 protein

Večeře:
100g kuřecí prsa, brokolice, ředkvičky, paprika, 50g avokádo

Před spaním:
1/2 protein

ÚTERÝ 2.6. KARDIO

KARDIO

20min chůze do kopce na pásu
30min stepper
10min kolo

STRAVA:

Snídaně:
4 bílky, 2 žloutky, mixovaná brokolice s chilli

Svačina:
100g hovězí, mixovaná brokolice, rajče

Oběd:
100g hovězí, mixovaná brokolice, rajče

Svačina:
100g kuřecí prsa, houby, cibule, mix brokolice, 50g avokádo

Svačina2:
1 protein

Večeře:
150ml bílku, 1 žloutek, mix brokolice

Venduli · Zaslal: st červen 03, 2015 10:04 am Předmět:

STŘEDA 3.6. KARDIO, PRSA+TRICEPS+KARDIO

7am:

KARDIO

30min chuze na pásu
25min cross
5min kolo

4pm:

TLAKY NA ROVNÉ V MP

2X20XOSA
1X15X10KG
1X10X20KG
1X10X30KG
1X10X40KG
2X8X45KG
2X8X30KG + 2X10X10KG

TLAKY NA KLONĚNÉ V MP

5X12X20KG

-pauza 40sec

TLAKY V HAMMERU NA SPODNÍ PRSA

1X15X20KG
1X12X30KG
3X12X40KG

-Pauza 30sec

ROZPAŽKY VE STROJI V SEDĚ + TRICEPSOVÉ TLAKY V SEDĚ VE STROJI

4X12opak + 4x12opak

-no rest, poslední opakování na krev

TRICEPSOVÉ EXTENZE S JČ V LEŽE

1X15X6KG
1X8X8KG
4X12X7KG

KICKBACKS NA TRICEPS S JČ + TRICEPSOVÉ EXTENZE JEDNORUČ V SEDĚ

3X12X5KG + 3X12X5KG

TLAKY JČ V LEŽE NA ÚZKO + TRICEPSOVÉ KLIKY NA UZKO O LAVIČKU

3X12X10KG + 3X4+4+4opak

KLADKY PODHMAT + NADHMAT

3X14opak + 3x14opak

-tohle už jse nějak šontala ale stihla jsem se vlést do 1 hod

KARDIO

30min schody

STRAVA :

Před kardiem:
1/2 protein

Snídaně:
150ml bílků, 1 žloutek, mix brokolice

Svačina:
100g hovězí, mix brokolice, rajče

Oběd:
100g hovězí, mix brokolice

Svačina:
20mandlí, 1/2 protein

Po tréninku:
1 protein

Večeře:
120g kuřecí prsa, mix brokolice, 50g avokádo

2.večeře:
1 protein, 2dcl domácí mandlové mléko