Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

SHEIKO Ruská rutina 3x týdně!

Úvodní stránka -> Trénink -> SHEIKO Ruská rutina 3x týdně!

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
CharlesWood	Zaslal: čt květen 21, 2015 3:29 pm    Předmět: SHEIKO Ruská rutina 3x týdně! Ty vado takovyhle stehna to je muj sen. :DDD Týden 1 Pondělí: Tlak na lavici 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5 Dřep 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5 Tlak na lavici 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4 Kliky na bradlech 10x5 Předklony 5x5 Středa Tahy ke kolenům 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 3x4 Tlak na šikmé lavici 6x4 Kliky na bradlech 5x5 Tahy z beden 55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 85% 3x4 Výpady 5x5 Břicho 10x3 Pátek Tlak na lavici 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2, 75% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1 Kliky na bradlech 10x5 Dřep 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 75% 3x5 Předklony 5x5 Týden 2 Pondělí Dřep 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5 Tlak na lavici 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 2x2, 80% 3x5 Kliky na bradlech 10x5 Přítahy 10x5 Přední Dřep 45% 3x2, 55% 3x2, 60% 2x4 Předklony 5x5 Středa Tahy ke kolenům 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 2x4 Tlak na lavici 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4 Kliky na bradlech 10x5 Tahy z beden 55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 80% 4x4 Výpady 5x5 Pátek Dřep 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5 Benč 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x2, 75% 3x1, 65% 5x1, 55% 7x1 Triceps 10x5 Dřep 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x4 Předklony 5x5 Týden 3 Pondělí Dřep 55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x2, 85% 2x4 Benč 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6 Triceps 10x5 Přítahy 10x5 Dřep 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x1, 80% 3x4 Předklony 5x5 Středa Tah ze špalků 50% 3x2, 60% 3x2, 65% 3x4 Benč 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x3, 85% 2x2, 80% 3x2 Triceps 10x5 Tah ze svodidel 60% 4x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 90% 2x3 Výpady 5x5 Pátek Dřep 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6 Benč 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x7 Triceps 10x5 Military press 4x5 Předklony 5x5 Týden 4 Pondělí Dřep 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5 Benč 55% 5x1, 65% 5x1, 75% 4x5 Triceps 10x5 Tricepsové kliky 8x5 Přední Dřep 40% 5x2, 50% 4x2, 60% 3x3 Předklony 5x5 Středa Benč 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3 Deadlift 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 80% 3x2, 85% 2x3, 80% 2x3 Benč 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4 Triceps 10x5 Pátek Dřep 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x6 Benč 50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 80% 3x2, 85% 2x2 80% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1 Triceps 10x5 Tricepsové kliky 8x5 Předklony 5x5 Břicho 10x3 Naposledy upravil CharlesWood dne út květen 26, 2015 9:11 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
CharlesWood	Zaslal: čt květen 21, 2015 3:30 pm    Předmět: fsfgs Mám v plánu to jed, myslim, že to bude jeden z nejnarocnejsich treninku, i casove co se tyce, ma nekdo zkusenosti?
nahoru	profil autora
IronNeverLies	Zaslal: čt květen 21, 2015 4:28 pm    Předmět: jel jsem asi dva týdny... ale kvůli délce tréninků jsem to změnil na Fomina... určitě podstřel maxka... možná ze začatku ti to příjde easy ale to přijde musíš počítat s tím, že je to napsaný pro nasolený rusáky.
nahoru	profil autora
Gohan	Zaslal: čt květen 21, 2015 4:28 pm    Předmět: Proč je to nejdřív tlak na lavici a potom benč? A proč máš hned v prvním tréninku tlak na lavici 2x? _________________ Důkaz, nebo táhni. http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html
nahoru	profil autora
IronNeverLies	Zaslal: čt květen 21, 2015 4:40 pm    Předmět: V tom sheiku to tak je ze jedeš třeba dřep, pak třeba bench a pak zase dřep
nahoru	profil autora
CharlesWood	Zaslal: čt květen 21, 2015 7:23 pm    Předmět: vsdvs Presne tak, je treba benc, pak drep a pak zase benc,...bude to casove asi narocny a na regenaraci taky, ale zase je to vyzva....nicmene Fomina jsem jeste nejel, ale mam v planu,.chci se zeptat jel nekdo Smolov routine? na natu jsem nasel jsenom ze se to jmenuje Smolov squat routine, takye se cvici v treninku jenom dřep? at jsem hledal jak jsem hledal nenasel jsem konkretni rozpis tohoto treninku jen nejaka procenta a serieXopakovaci ale jake se tam jedou cviky to ne, ale podle nazvu se pojede jenom drep...jinak neznate jeste nejake Ruské silovky|? Sheiko, Smolov, Bear, Fomin to mi neco rika, ale jsou i nejake jine?
nahoru	profil autora
RaptorMira	Zaslal: čt květen 21, 2015 7:32 pm    Předmět: Raw to zvladneš za 1:30 až 2hodiny. Pokud máš maxka aktuální nic nepodstřeluj, začne tě to pouštět výš...
nahoru	profil autora
drlift_	Zaslal: pá květen 22, 2015 6:04 am    Předmět: Odjet se to da, ale pocitej s hodne velkou unavou. Po par trenincich budes zvedat jako robot. Vsechno ti prijde stejny, lehka vaha, tezka vaha. Vsechno pujde ztuha :)
nahoru	profil autora
Pauly	Zaslal: pá květen 22, 2015 6:17 am    Předmět: Smolova teď jedu a vyhovuje mi, akorát při tom objemu už těžko odcvičíš něco dalšího aby ses neodpálil. Smolov je zaměřený pouze na dřep. Rozpis najdeš tady http://www.allthingsgym.com/smolov-squat-routine-spreadsheet/
nahoru	profil autora
CharlesWood	Zaslal: út květen 26, 2015 9:12 am    Předmět: fewfwf Potrebuju nabrat na stehnach, to je muj sen viz. foto, takze premyslim ze si dam na cvhilku Smolov Squat Routine.
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Trénink -> SHEIKO Ruská rutina 3x týdně!	Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in