shyb s dopomocí 5x2
DL 5x60kg, 3x65kg, 1x70kg, 5x5x77,5kg
Dneska měly premiéru nové tahací podkolenky, takže to prostě muselo být super. Bylo Z DL dobrý pocit, Bětka mi kontrolovala techniku a i podle ní i posledné serie OK, takže spokojenost.
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Valec, rozcvicka.
TGU 5x12 kg (sestnactku davam k ledu, mam ted jine cile a kdyz je vsechno priorita, nic neni priorita).
Kliky 2x5+0, 1x3+2 (stredni/nejvyssi step) + deadlift 1x5 s 40 kg, 2x5 s 44 kg (s pauzama), juch!
Pritahy 1x2+3 (3./4. stopa) a pak uz se slo swingovat.
Swingy 10x10, 7 kol s 20 kg, 3 s 16 kg.
22.5.2015 - tr. č.81
válec, strečink, resety, příprava pohybu
shyby s dopomocí 5x2
snatch (16) 5+5 x15 minut
Po včerejšku jsem se dlooouuho rozhýbávala a toho protahování bylo tak dvakrát víc než obvykle. Shyby jsem pojala jako light day, takže méně nástupů (zato spotter si asi napíše heavy day )
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Ja jsem si rikala, proc se tvari tak... obezretne :D
22.5. c. 162
Lekce v panskem gymu. Porad se tam necitim jako doma.
Valec, rozcvicka.
TGU 5x12 kg.
Drepy 3x5 s 16 kg + pritahy na ose s pokrcenyma kolenama 3xtak ruzne, ale kolem 5.
Kliky o bench lavicku nebo drzeni horni pozice na zemi 2x5 + deadlift 2x5 s 40 kg.
Swing 10x10, 1. kolo s 16, zbytek s 20 kg.
Ja jsem si rikala, proc se tvari tak... obezretne :D
Abbe to zvládl hrdinsky, dokonce i předstíral, že stačí, když mi bude pomáhat ze země a ne z lavičky :-) Ale bylo milé, jak mi osazenstvo gymu tvrdilo, že vlastně skoro pomoct nepotřebuju, že to určitě říkám jen proto, aby mi pomáhali pánové. Ano- už půl roku předstírám, že shyb nedám jen proto, abych si konečně mohla užít pánskou dopomoc
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
7. trénink z KB5 Swing protokol
11 opakování každou minutu, 20 min
shyb s dopomocí 5x1
Dneska jsem měla jen swingovat, ale nabídka pomoci na shyby se neodmítá..akorát jsem nějak Pepovi nedokázala vysvětlit rozdíl mezi tím, že na mě zlehka přiloží ruce a fandí mi a tím, že by mi jako pomohl nahoru, takže dneska teda pro změnu heavy day
A potréninková odměna - pečená žebra, cuketa
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Vzhledme k tomu, že u nás pátek/sobotu/neděli probíhá Functional Movement System certifikace, doslova od rána do večera, musel jsem si přivstat, a rychle si odmrskat:
Deadlift, 3x3, 135 kg.
V pauzách visy, stojky a L-sit, pro radost, dnes totéž, a do toho dodělávám článek o vzporech ležmo, termit je termit.
Takže jen foto z akce (screen mobility ramen/hrudní páteře, důležité mj. pro kliky, stojky, benchpress, militar press oly lifty atp.) a citát od Gray Cooka, zakladatele FMS:
"Pokud chceš, aby tvoje břišní svaly byly vidět, jez lépe. Pokud chceš, aby tvoje břišní svaly pracovaly lépe, hýbej se lépe."
Dneska volno, možná dám odpo nějaký lezení a prochajdu, ale viset nebudu, normálně mě bolí dlaně a mozoly. Tak tomu dám pauzu.
Whole, den 18. Po dobu první poloviny se nic zvláštního nestalo :-)
Jen jako bych trpěla nehladem - změnšila jsem porce (masa, zeleniny asi ne) a občas se mi v půlce jídla stane, že přemýšlím, jestli to fakt chci dojíst. Včera jsem dala svojí obvyklou porci žeber, ale ta cuketa, co byla k tomu, se do mě už prostě nevešla (je jasný, že na žebra se člověk hecne), tak jsem jí recyklovala k večeři s vajíčkem. Mám nutkání vlézt na váhu, protože mi jsou velký džíny, ale asi nevlezu, až po měsíci. Jo, a nemám chuť na čokoládu, což je překvapení největší. Zato bych si fakt dala tu svou zmrzlinu z kokosáku a jahod. Ale asi to vydržím a nedám....
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
Vcera odpocinek, takze akorat prochazka, dneska hodinka a ctvrt iyengar jogy ve Stromovce.
Moc prijemna hodina, hodne narocna, protoze tenhle styl neznam. Ruce i nohy me zitra asi budou nenavidet :)
Ráno zajímavá (ne však překvapivá) zkušenost. Jeden z našich fighterů má špatnou mobilitu ramen, a občas ho levé rameno kouše. Změřili jsme mobilitu ramen pomocí FMS, špatný. Pustili jsme se tedy do hledání korektivního drilu, který pomůže.
První dril, dýchání nezabralo.
Druhý dril, foam rolling, nezabralo.
Třetí, rib grab, nezabralo.
Čtvrtý, rib grab, nazabralo.
Pátý, arm sweep - malé zlepšení v samotném cviku, ale celkově nic moc.
Šestý, wall sit slide - zlepšení as o 15 cm! Holt někdy najít ten správný dril trochu trvá :-)
8. trénink z KB5 Swing protokol
12 opakování každou minutu, 20 min
Dneska jsem po dlouhý době měla hlad, asi jsem podcenila množství tuku v jídle na oběd. Takže z práce domů, bez jakýhokoliv rozcvičování odmrskat swingy a večeře - -kuřecí maso s mrkví a žampiony na kokosovém oleji, ledový salát, olivy, avokádo, jahody a kokosové lupínky
_________________ Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
PM: wall sit slide je super!
Gusep: Vyhoda pondelka ako tazkeho dna spocivala najma v troch volnych dnoch medzi strednym a tazkym treningom. Aj ked som cez vikend behal, alebo bikoval, ramena boli v pondelok poobede ready to go hard rock ;)
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Z DL dobrý pocit, Bětka mi kontrolovala techniku a i podle ní i posledné serie OK, takže spokojenost. 
) 
