Ahoj všichni chci se zeptat, je mi 17 když mi bylo 11 vážil jsem 95 kg, po té jsem byl na odtučňovací kůře kde jsem zhubl na 75 , cvičit jsem začal když mi bylo 14, mezitím jsem zase nabral na 80 kg, od 14 do teď jsme nabral na 96kg, mám problém se shazováním , nabírání mi jde jak po másle ale dolů tu jde o dost hůře, teď se snažím držet dietu, jedu jen na ryži mase a zelenině , bílkoviny si držím na 2g/kg a hraju si občas se sachrama, někdy si dám 100g pak 200g a pak si hodím 1 den v týdnu 0, na konci objemu což bylo 25 unora sem měl 96, od unora jsme touhle dietou dal dolu 6 kg, momentalně važím 90kg, chci se zeptat zda se vykašlat na leto a nabírat, nebo dietit, a až pak něco naroste tak to dát dolů. děkuji, cvičím pondělí středa pátek občas není čas tak třeba jen úterý středa, jím
9:00 snídaně/svačina-co většinou je 8 vaječných bílků, nebo kuřecí maso 100-150g/30g
proteinu+ trocha ryže
12:00 oběd- cože většinou je cca 250g kuřecího+ půl pytlíku rýže+ okurek/paprika/rajče
15:00 svačina-
protein
17:00 večeře1- 200g-250g kuřecího+ cca 100-150g rýže + zelenina
19:00 večeře2- 2 tvarohy+
protein
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
