Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench

Gohan · Zaslal: pá květen 29, 2015 7:16 pm Předmět:

FitNotes Workout - pátek 29th května 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 21 reps

- Osekal jsem rozehřívací série a vyplatilo se mi to. Při té první 150 si myslím, že bych dal 6x, protože jsem to 5. op vytlačil podobně jako 4. u té druhé. Někdy příště. Ale potěšilo.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 22 reps

** Peck Deck **
- 130.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 15 reps

** Seated Behind The Neck Barbell Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Rozpazky V Sede **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Zapažky Lavice **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

Dneska jsem si poprvé dal napalm, docela hezky mi to zašlapalo. Síla na bench byla. Dnes jsem s tréninkem spokojený.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: pá květen 29, 2015 7:20 pm Předmět:

2x5x150

pekne to leze hore. Pulka tvyho bench press talentu by mi stacila

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Gohan · Zaslal: pá květen 29, 2015 7:22 pm Předmět:

Draper napsal:

2x5x150

pekne to leze hore. Pulka tvyho bench press talentu by mi stacila

Dík

možná až někdy budu v Brně tak zajdu do modré ústřice a naučím tě benchovat když mě naučíš tahat

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: pá květen 29, 2015 7:24 pm Předmět:

Btw, já moc benchovat neumím. Byl bych rád kdyby mě to někdo správně naučil

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: so květen 30, 2015 8:35 pm Předmět:

FitNotes Workout - sobota 30th května 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 10 reps
- 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 9 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

- Sparring mi půjčil široký pásek a tak nějak líp to šlo..

** Lat Pulldown **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Pritahy S Operkou **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Spodni Kladka **
- 85.0 kgs x 25 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 13 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 187.5 kgs x 20 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: po červen 01, 2015 7:58 pm Předmět:

FitNotes Workout - pondělí 1st června 2015

** Close Grip Barbell Bench Press Stopka Na Hrudi **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgBar s x 5 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Parallel Triceps Dip **
- 20 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 25 reps

** Stahování kladky **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 13 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 4 reps

** Skotovka EZ **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 40 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: út červen 02, 2015 8:23 pm Předmět:

FitNotes Workout - úterý 2nd června 2015

** Hacken Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 11 reps

** Predkopavani **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

Rozcvicka v superserii s prvnima seriema hackenu

** Standing Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 105.0 kgs x 20 reps
- 142.5 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps

Superserie s tezkym hackenem

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 25 reps
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 20 reps

** Vypady **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Vypady S Vodou **
- 16 reps
- 28 reps

** Predkopavani 2 **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Sissy Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rumun S JČ **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Zakopavani V Leze **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

Nohy dneska uplne na sračku. Celkem intenzivní a krátké pauzy. Po cestě domů jsem zakopl o obrubník a spadl na trávu, protože jsem nezvedl nohu dost vysoko, takže tolik k rozsekanosti nohou

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Zlata · Zaslal: út červen 02, 2015 8:33 pm Předmět:

vim jak se citis

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Gohan · Zaslal: út červen 02, 2015 8:34 pm Předmět:

Zlata napsal:

vim jak se citis

Nastesti nebyl nikdo kolem...jinak bych se citil jeste hur

Sice dnes bez sparinga jelikoz mel odpoledni tak sel rano..ale jakoby jsme se predhaneli kdo se rozseka vic

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Dave1913 · Zaslal: st červen 03, 2015 5:11 am Předmět:

Gohan napsal:

Po cestě domů jsem zakopl o obrubník a spadl na trávu, protože jsem nezvedl nohu dost vysoko, takže tolik k rozsekanosti nohou

:D :D :D tak to mě dostalo, chtěl bych to vidět. Normálně sis uplně lehl na trávu jo? :D

Gohan · Zaslal: st červen 03, 2015 12:37 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Gohan napsal:

Po cestě domů jsem zakopl o obrubník a spadl na trávu, protože jsem nezvedl nohu dost vysoko, takže tolik k rozsekanosti nohou

:D :D :D tak to mě dostalo, chtěl bych to vidět. Normálně sis uplně lehl na trávu jo? :D

Ne, jen jsem sel na jedno koleno a jednu ruku

nastesti reflexy a balanc porad fungovaly

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: čt červen 04, 2015 7:45 pm Předmět:

FitNotes Workout - čtvrtek 4th června 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 25 reps

Video z Benche..dnes to bylo slabší.. minule takhle vypadala ta druhá série se 150 a cítíl jsem, že v první bych to 6x dal..dneska vůbec..

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Peck Deck **
- 130.0 kgs x 25 reps
- 160.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 15 reps

** Paramount Masina (Libry) **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 9 reps
- 190.0 kgs x 6 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Kladka Jednoruc V Predklonu **
- 10.0 kgs x 20 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 18 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

- Síly dneska o poznání méně než minule.. za poslední dvě noci jsem naspal 6 hodin.. z toho minulou noc 6... předtím jsem vůbec nespal...nechápu..

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Judson · Zaslal: čt červen 04, 2015 7:55 pm Předmět:

Super. Pekne. Nevim jesli to jen tak mate z toho pohledu, ale pripada me, ze jedes lokty dost na siroko a osu davas vysoko na hrudniku.
Ramena te z toho neboli ?

Gohan · Zaslal: čt červen 04, 2015 7:59 pm Předmět:

Neboli prave... v technice mam na sto pro mezery jako krava...

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: čt červen 04, 2015 8:00 pm Předmět:

Jinak v pozadí je vidět Dominik Guzdek (Vicemistr letosní Moravy a Slezska) a Samec, ktery sem obcas taky chodí

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html