ARENA DREAM TEAM - PKK&GLM&KMZ

Moocha · Zaslal: so květen 30, 2015 1:20 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

TGU
1+1/ 20 - 20 - 20

Dřep vzadu
8/ 75 - 75 - 75 - 75

KB swing s 48KB OTM
7x10

Stojky
6x20s výdrže čelem ke zdi OTM
Xx balanc čelem od zdi

----
Dřep +5kg, swing + série, stojky + série

Brý. Při TGU jsem se cítil jako při nějaké chřipce. Pak jsem Si na pár minut lehnul a rozdýchal to na tatami. Dřepy už pak byly olrajt

Stojka je hrozně problematická, je vážně těžké se ji učit bez dohledu a JerryBerry je někde v tramtárii ještě na rok nebo tak

kulíšek · Zaslal: so květen 30, 2015 2:30 pm Předmět:

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Olejnas · Zaslal: so květen 30, 2015 2:48 pm Předmět:

Mela si Davida natocit az kdyz odlozil tu ezetu, takhle to neni fer, protoze jeho svalova hypertrofie nedosahla patricneho vrcholu

kulíšek · Zaslal: so květen 30, 2015 7:54 pm Předmět:

Mi došlo, že dlužím trénink ze včera:

I.

Aktivace hamstringů

Výraz technický
3/40 - 60 - 80 - 80 - 80 - 85 - 85

Rumunský pozved ve vzpěračkách a s meganataženýma nohama
moc serii se 70 kg

Dřepy vzadu
3/50 - 60 - 70 - 80 - 80 - 90 - 90

Fyzio

II.

Boxovačka
Stínování, nácviky, lapy, pytel a moc
Asistence u boxu vozíčkářů :)

Super trénink, moc mě to bavilo a taky fakt nabilo... parádička. Budu tak chodit každý pátek místo dopoledne. Mám to z fyzia jednu zastávku, takže mi to krásně sedí a stihnu toho pak více. Jupík :))

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

DolceGusto · Zaslal: ne květen 31, 2015 12:14 pm Předmět:

primal move, ..

LEZENI - rovinka
LEZENI + KB PISTOL SQUAT - rovinka + 3x8kg
LEZENI + KB PISTOL SQUAT - rovinka + 3x8kg
LEZENI + KB PISTOL SQUAT - rovinka + 3x8kg
LEZENI + KB PISTOL SQUAT - rovinka + 3x8kg
LEZENI + KB SUITCASE DEADLIFT - rovinka + 5x32kg
LEZENI + KB SUITCASE DEADLIFT - rovinka + 5x32kg
LEZENI + KB SUITCASE DEADLIFT - rovinka + 5x32kg
LEZENI - rovinka

+ aktivni visy..

KB SWING - 10x4-48kg (OT0,5M, celkem 12 serii..)

prijemnej trenink:)

BerryJerry · Zaslal: ne květen 31, 2015 12:27 pm Předmět:

Moocha napsal:

PRIMAL MOVE

TGU
1+1/ 20 - 20 - 20

Dřep vzadu
8/ 75 - 75 - 75 - 75

KB swing s 48KB OTM
7x10

Stojky
6x20s výdrže čelem ke zdi OTM
Xx balanc čelem od zdi

----
Dřep +5kg, swing + série, stojky + série

Brý. Při TGU jsem se cítil jako při nějaké chřipce. Pak jsem Si na pár minut lehnul a rozdýchal to na tatami. Dřepy už pak byly olrajt

Stojka je hrozně problematická, je vážně těžké se ji učit bez dohledu a JerryBerry je někde v tramtárii ještě na rok nebo tak

Když si od ní chvilku odpočineš, bude to pak zas lepší :) Je to ale těžký, já vím :D
Už jenom tak cca 130 dní a budu tě moct kontrolovat :D

kulíšek · Zaslal: ne květen 31, 2015 12:30 pm Předmět:

Panda dnesk enem:

Veslo
10 km

Dneska experimentuju s glykemií... Zkouším, co mě zvyšuje a jak moc :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

smetak · Zaslal: ne květen 31, 2015 12:32 pm Předmět:

snad ti nebude muset gusta prinest nitrak

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Moocha · Zaslal: ne květen 31, 2015 1:41 pm Předmět:

BerryJerry napsal:

Když si od ní chvilku odpočineš, bude to pak zas lepší :) Je to ale těžký, já vím :D
Už jenom tak cca 130 dní a budu tě moct kontrolovat :D

To je dobrý nápad, tak já zkusím za červen k tréninku přidat 1000 náskoků do stojky

DolceGusto · Zaslal: po červen 01, 2015 12:03 pm Předmět:

primal move, armbar, tgu, ..

BACK SQUAT - 3x90kg, 1x120kg (slow mode) , 30x90kg

BENCH PRESS - do 5x90kg, 11x80kg

aktivni visy

bic nadhmat

asi tak nejak

drepy celkem sranda a zbytek uz jenom lazo plazo

kulíšek · Zaslal: po červen 01, 2015 12:22 pm Předmět:

Dnes

I.

Box
Stínování, nácviky, lapy, pytel

II.

Aktivace šunky

Výstupy
5xL + 5xP/60

+
Rumunské pozvedy
5/60

Asi 6 nástupů nebo tak nějak :)

Veslo
5 km

Flákačka :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Moocha · Zaslal: po červen 01, 2015 2:46 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Dřep vzadu OT2M
5/ 110 - 110 - 110 - 110 - 110

Dosedy (56cm) OT3M
2/ 190 - 190 - 190

Benchpress na úzko
10/ 50 - 50 - 50

L-shyby (3s negativ) OT2M
4 - 4 - 4 - 3 - 3

Stojky
6x20s výdrže čelem ke zdi OTM
Xx balanc čelem ke zdi

Rehabilitace předního úponu lokte izolovaně vsedě 3x15

----

Dřep +5kg, dosed +10kg

Uf, ty dřepy téměř bez pauz jsou úplně něco jiného. Minule jsem na dřepech 5x5 dojel na 120 s páskem a s nástupem každé 3-4 minuty. Jestli to teď zvládnu bez pásku a s nástupem po dvou minutách, tak to budu brát jako velikou výhru

Včera jsem udělal 65 náskoků do stojky a udržel jich neuvěřitelných 5

jsem zvědavý, jak moc se tenhle poměr do konce měsíce změní.

kulíšek · Zaslal: út červen 02, 2015 1:30 pm Předmět:

Krásně se mi fláká

Tak dneska

Hodně poctivé rozcvičení, nějaké blbosti s KB, páka, windmill a tak....

Aktivace ham

Pozvedy mix sumo
3/...90 - 100 - 100 - 100 - 105 - 105 - 105

Výraz technický
3/40 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 90

Pozvedy lehoučké, kyčle odpočívají a určitě jim to prospívá :)
Výrazy super, některé dole se stopkou... bez pásku, na pohodu... to půjde :)

Za hodku se jdu válet na zem :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

DolceGusto · Zaslal: út červen 02, 2015 1:59 pm Předmět:

primal move, armbar, ..

BTN JERK - asi 6x3-4 80kg (ladeni techniky, Panda me sledovala a delali sme upravy v radech nanometru

)

BTN PRESS - 2x10 40kg

a pak jeste nejaky zbytecnosti

mam straslive zniceny sunky, prdel.. komplet nohy, nedelni swingy me moc potrhaly

Magumi · Zaslal: út červen 02, 2015 2:23 pm Předmět:

DolceGusto napsal:

mam straslive zniceny sunky, prdel.. komplet nohy, nedelni swingy me moc potrhaly

Teď koukám na ty dřepy 30x90, to muselo být dobré kardio. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html