Veľa športov, málo času

mikro6 · Zaslal: ne květen 31, 2015 7:02 pm Předmět:

31/5/2015 Beh

7,2km
235m prevýšenie
51min 18s

Išlo to ťažko a od 40. minúty navyše boj s peristaltikou.

mikro6 · Zaslal: po červen 01, 2015 11:44 pm Předmět:

1/6/2015 Posilka

rozcvička - nohy + brucho

Drepy zadné
10 x tyč
8s 8 x 50kg
- takto zľahka, lebo ruka je ešte neistá, nemôžem sa zaprieť, ale v tomto teple to bola solídna pumpovačka a po 5. sérii už komplet mokrý

Výskoky na bedňu
10 x nízka bedňa (60cm)
4s 8 x vysoká (80cm)
10 x nízka
- potoky potu, tep 700, pekne to šlo

oslie výpony
4s x 5 tehál

plank + brušáky na fitlopte
3s 80s + 10

Dnes to bolo krátke /približne 55min/, intenzívne a v posilke 25° a celkovo dusno, takže totálne mokrý už počas drepov. Výborne to odsýpalo a po dlhom čase výskoky na bedňu, už mi to chýbalo.

mikro6 · Zaslal: čt červen 04, 2015 12:22 am Předmět:

3/6/2015 Plávanie

Kraul
50m
100m
500m
100m
50m

Dokopy 800m, dobre to šlo.

mikro6 · Zaslal: po červen 08, 2015 12:29 am Předmět:

4/6/2015 Posilka

Rozcvička (nohy+brucho, fitlopta, bosu)

Drepy v multipresse
6s
- namiesto normálnych drepov, obsadený stojan

Zakopávanie
4s

Tlaky na plecia stroj
4s

Príťahy s oporou stroj
4s

Predpažovanie s kotúčom + upažovanie s jednoručkami
3s

Tentoraz okrem nôh ľahší tréning, opatrné zapájanie hojacej sa ruky do cvičenia.

mikro6 · Zaslal: po červen 08, 2015 12:34 am Předmět:

7/6/2015 Posilka

Rozcvička - dynamický strečiny, nohy, bosu

Drepy zadné
5 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
10 x 50kg
- dobre to šlo

Výpony na lýtka v multipresse
4s

Tlaky na plecia jednoručky
10 x 7,5kg
3s 10 x 12,5kg

Veslovanie v sede stroj
3s 12 x 25kg

Predpažovanie kladka
3s

Nohy dnes šli dobre a v ruke rastie istota, ale radšej pomaly, preto tie mušie váhy.

mikro6 · Zaslal: út červen 23, 2015 12:55 am Předmět:

22/6/2015 Posilka

- rozcvička

Drepy zadné
8 x tyč
5s 5 x 60kg

Šikmý benč
10 x tyč
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
8 x 45kg
10 x 40kg

príťahy
10 x tyč
10 x 40kg
3s 10 x 50kg
10 x 40kg

delt deck
4s

windshield wipers
3s

Dnes zľahka, tréning po dlhšej pauze (veľa práce).
Ruka už drží, onedlho skúsim aj MT.

mikro6 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 9:33 am Předmět: Návrat

Po zlomenej ruke, mimoriadnom pracovnom nasadení, angíne a dovolenke návrat k organizovanej športovej aktivite. Budem sa snažiť držať plánu 3x týždenne posilka + 3x týždenne doplnkové športy. Najdôležitejším problémom zostáva regenerácia a dostatok spánku, na tom musím popracovať.[/b]

mikro6 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 9:43 am Předmět:

30/7/2015 Posilka

military press - striktne
10 x 20kg
8 x 30kg
4s 4 x 40kg
8 x 30kg

benč na úzko
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 45
7 x 47,5
6 x 50
7 x 47,5
8 x 45
10 x 40

kladka pred hlavou
3s

príťahy na stroji + podobný stroj
3+3s

mountain climbers (
3s

Smiešne váhy, po dlhšom páde to cítiť. Hádam sa čoskoro vrátim na niekdajšiu výkonnosť. Samozrejmosťou je rozcvička a na konci strečing. Zatiaľ kratšie tréningy, nechcem to prepáliť.

mikro6 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 9:45 am Předmět:

31/7/2015 Lezenie

Po 100 rokoch na stene, trochu boj so psychikou pri prvej ceste.
Ako prvolezec jedna 5-, potom viacero ciest na top rope, náročnosť 5/6.

mikro6 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 9:53 am Předmět:

1/8/2015 Posilka

príťahy
10 x 20kg
8 x 40kg
4s 6 x 60kg

jednoručky tlaky
10 x 15kg
10 x 20kg
8 x 22,5
7 x 25
6 x 22,5
8 x 25

jednoručky plecia tlaky
5s x ľahké jednoručky

predpažovanie jednoručky
4s 6+6 x 7,5+7,5kg

francúzsky tlak
3s 10 x 25kg

biceps veľká činka
8 x 20kg
3s 5 x 30kg

kladka biceps
3s 10 x ?

zapažovanie stroj
3s 10 x ?

Dobre to šlo, len trochu unavený po včerajšom lezení.

mikro6 · Zaslal: út srpen 04, 2015 11:52 pm Předmět:

2/8/2015 Beh

6,2km
38min 26s
250 výškových metrov

Ku koncu už náročnejšie, treba popracovať na kondičke.

mikro6 · Zaslal: út srpen 04, 2015 11:59 pm Předmět:

4/8/2015 Posilka

Drepy
6 x 40kg
6 x 60
6 x 65
6 x 70
6 x 65
6 x 60

MT
3 x 60kg
3 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 100
3 x 80
5 x 60

Príťahy T-bar
8 x 15kg
4s 8 x 30kg

Výpady s JČ
3s 15metrov x 12,5+12,5x

Oslie výpony
4s 12x

Mountain climbers
3s 10x

Zdvihy nôh vo vise
3s 5x

mikro6 · Zaslal: út srpen 11, 2015 12:25 am Předmět:

5/8/2015 Posilka

military press striktne
8 x 30 kg
4s 5 x 40kg
6 x 30kg

príťahy
6 x 40kg
5s 6 x 60kg

tlaky na úzko
8 x 40kg
8 x 45kg
7 x 50kg
6 x 52,5kg
5 x 55kg
5 x 52,5kg
8 x 40kg

tlaky za hlavou v sede striktne
3s 8 x 30kg
8 x 25kg

predpažovanie s jednoručkami
4s 5+5 x 10kg

zhyby podhmat
8,8,8,6

príťahy na stroji
3s

príťahy na stroji 2
3s

jednoručky biceps
3s 6+6 x 17,5kg
6+6 x 12,5

mountain climbers
3s 5+5

Rozmanitý tréning, nízke váhy, ale aspoň trochu v tempe.

mikro6 · Zaslal: út srpen 11, 2015 12:28 am Předmět:

8/8/2015 Turistika

10h
20km
1800m prevýšenie

Teplo, dalo to zabrať.

mikro6 · Zaslal: út srpen 11, 2015 12:35 am Předmět:

10/8/2015 Posilka

príťahy
6s 8 x 60kg

tlaky s jednoručkami na šikmej
6 x 22,5kg
6 x 25
5 x 25
6 x 22,5

príťahy JČ
4s 8+8 x 22,5kg

tlaky na plecia stroj
4s 10 x 35kg

kladka pred hlavu
3s 10 x 45kg

stroj biceps
3s

francúzsky tlak
3s 10 x 30kg

russian twist
3s 6+6 x 10kg

Zas zľahka, nedalo sa inak. Pekelné teplo, posilka bez klímy + z tepla a obeda jemná nevoľnosť a šabla v zákrute.