DL
4x4x190kg - první dvě opáčka vždy nadhmat poslední dvě střídavě, měl jsem na hovno osu a navíc mam teď slabej úchop, jezdil jsem pořád s trhačkama poslední dobou, tak snad se to brzo vylepší.
2x2x215 - dobré, ještě tenhle týden no belt, jen ten střídavý úchop je trochu zvláštní po takové době.
10x190 - Touch and go, belt, trhačky - příjemné
Přemístění + výraz
3+3x70kg
3+3x85kg
3x3+3x100kg - lehký, ale hodně jsem se pral s technikou. Přemístění ještě šlo, to jsem šel tak 2 měsíce zpátky, ale výrazy jsem nešel ani nepamatuji. 3. série už celkem šla.
10+10x70kg - vím, jaký je tenhle cvik zabijárna při víc opáčkách a tak jsem se toho bál, ale 70 bylo zbytečně easy, neva zadýchal jsem se i tak :D.
Přemístění + výraz JR
10x40kg
10x50kg
Měl jsem jen náladu si to osahat po dlouhé době.
Shyby - střídal jsem podhmat a nadhmat
5x5xjá
5x5xjá+10kg - doing pull ups with weight is like telling the world, that you are too strong for your body :D.
Dřep
5x130
5x5x160 - na zádech strašnej barák, dřep sám o sobě potom už tak hrozný nebyl, ale upřímně jsem to čekal trochu lehčí. Nemůžu čekat hned zázraky po 4 týdnech dřepování, však ono to půjde!
Walk out 180kg a 200kg - nikdy jsem to nedělal, ale třeba těch 165 nebo 170 nebo kolik to příště půjdu bude díky tomu na zádech lehčí :D
Dřep - 20x100 - hnůj
Bench
5x90
10x5x110
Strašnej maraton první sérka těžká a říkal jsem si, že je to pěkně v prdeli, ale pak jsem se naštěstí chytnul technicky a šlo to. Těch 10 sérií je ale opravdu brutal objem. Půjdu to ještě tak 2 týdný, 120 by mohlo padnout a pak se uvidí.
Floorpress
4x6x105
Stopky v dolní pozici. Jestli mi tyhle tlakovací orgie nepohnou s mym chatrnym benchem, tak už nevim *20*
Front lever
5x3
Dneska to bralo pěkně
Extenze s JR
3x7x50
2x6x50
ve 4. sérii byla normálně vypínačka u posledního opáčka
Triceps kladka
5x10-15
Mohamedáni + double crunch
5x10x60 + 40x, 4x20
Na sračku
Biceps EZ s fat grips
5x10x40
trénink 2,5 hodiny, jsem vyčerpanej, ale bylo to fajn.
Včerejší trénink posunut na dnešek. Včera jen nějaký břicho a bullshity.
CG bench - stopky na hrudníku
10x3x110
Pořád pohodička
Tlaky s JR v sedě
3x35
3x4x40kg - chtěl jsem 3x3x42,5 ale nebyly ve fitku a 45 bych asi nedal, tak jsem přidal opáčko místo váhy
10x32,5
2x8x32,5
bolestivé
Peck-deck
4x10
Stroj záda
5x10-15
Horní kladka
5x10
Břicho stroj na šikmý břišní
5x10
Mohamedáni
4x10
Biceps scottovka
3x5
3x10
Tlačení saní před sebou 5x20m x 20kg - nevim jakej je ofiko název totohle cviku, sledge push nezní right :D
Na pohodu trénink, v průběhu tréninku padlo ještě z hecu přemístění a výraz JR 1x60kg a 1x muscle up na kruzích :D
Běh 10min
DL
4x4x190 - všechno nadhmat oh YEAH! Velká radost.
2x215 - belt
2x245 - belt - divnééééé, nezvyk na váhu, tlak v hlavě, tlak všude, snad to nějak půjde.
13x190 - belt, trhačky, touch and go - dobré, mám teď spíš formu na víc opáček, než na intenzitu, snad to do Giganta alespoň částečně vyladím.
Přemístění + výraz
3+3x90
3x 3+3x105 - mnohem lepší než minule
10+10x80 - celkem se dalo, kupodivu jsem z toho měl nejvíc na sračku lýtka.
Břicho ve visu
5x10 - nohy až k hrazdě
5x10 - nohy do 90 stupňů
Se moc nešetříš, nemáš tu OM rutinu trochu přešvihlou na začátek , né že bych ti nevěřil, ale na tomhle se nejeden borec utavil.
Však jsem ani žádné šetření neavizoval ne? Já pořád trochu spoléham na svalovou (silovou) paměť a navíc nepůjdu celou OM rutinu, bude to proložené tou soutěží v Bořislavi a rozplánoval jsem to jen na 8 týdnů místo 12, ale je pravda, že posledně když jsem to jel jsem nedal jeden trénink ani jedničku s tím, s čím měla být dvojka a vykašlal jsem se rok na cvičení tak doufejme nebude repete.
Dřep
5x5x170kg - 1. série:
20x110 - menší hnus, než minule
Bench
10x5x115 - celkem v pohodě, jsem sám překvapen
Floor press
4x4x120
omylem jsem místo 115 naložil 120 a divil jsem se, že je to nějaké heavy, ale všiml jsem si, že tam jsou 5 místo 2,5 až když jsem sundaval na konci
Biceps s JR
5x10x22kg
Extenze s JR
5x7x50
Dragon flags
3x3
Ranní BW: 95,5
Trošku jsem dnešní trénink osekal, protože zítra bych rád ukončil tenhle pekelnej semestr! A započal zkouškový Trénink byl jinak dobrej, dřepy celkem šly, samozřejmě to s přibývajícími sériemi tuhlo, ale to se dalo čekat, kam přidat ještě myslím je.
Díky chlapi :) byla to, ale první série, ty další bohužel výrazně těžkly.
Dnes v 8 ráno unavený trénink:
CG bench se stopkama
10x3x115 - stále pohoda
Tlaky s JR v sedě
3x30
3x35
3x40
2x3x45 - heavy as hell, skoro jsem si to ani nenahodil, ale dobré, je to tam
3x10x32,5 - někdo mi rozřízl deltový sval nasypal tam chilli a zase zašil
Pullover
5x10x32,5
Střední deltyy stroj
4x10
Horní kladka
4x10
Spodní kladka
6x8
Peck deck
5x10
Stroj na šikmý břišní
5x10
Biceps scottovka
4x10
Břicho různý cviky
10x40
Jinak v posledních dvou dnech jsem uzavřel semestr ve smyslu zápočtů, teď už jenom dát zkoušku a neomezené volno mě čeká s otevřenou náručí
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, né že bych ti nevěřil, ale na tomhle se nejeden borec utavil.
