|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: po květen 25, 2015 10:36 pm Předmět: |
 |
|
25.5.
Dřepy ATG
20 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
-super, každej trénink přidávám zátěž a jde to pomalu zpátky
-ty dřepy si vyloženě užívám, když je můžu cvičit a nic u nich nebolí <3
-nohy rostou a i prdel 
Shyby (paralelní úchop)
5xJá
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
3xJá + 40 kg
1xJá + 50 kg
1xJá + 50 kg ( PR na paralelní úchop)
10xJá (30 s pauza)
10xJá
-byla chuť dneska jet těžce a s výkonem jsem spokojenej, šlo to parádně
CG bench
20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
-cg i normální bench je klasicky u mě hodně vyrovnanej, u toho CG jsem si snad i jistější, to zas jen dokazuje, že mám slabý kozy a silnej tric
-poslední série snad nejlehčí, trochu kratší pauzy mezi sériema (cca 2 min)
Tlaky s JČ incline
10x24 kg
8x28 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
-lehce, pauzy 1 min
Rotátory s bandama
10x
15x
25x
Skvělej trénink, šel jsem dnes docela pozdě - kolem osmičky, protože jsem musel změnit trochu plány, abych stihnul odtrénovat. Měl jsem to do desíti akorát. Jak jsem pospíchal, tak jsem si zapomněl kraťasy doma a musel jsem to odcvičit v džínách. Docela mě to překvapilo, ale dřepovalo se v nich výborně až na to vedro, na konci tréninku byly úplně promočený. S výkonama dnes spokojenost.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 9:37 pm Předmět: |
|
|
Dnes psychicky hodně náročnej trénink. Moc jsem toho za poslední 3 dny nenaspal. Chodil jsem spát nejdřív v půl3 ráno. Jídlo před tréninkem taky nic moc, protože jsem ráno snídal a další jídlo byl až oběd někdy v 16:00, mezi tím jen 2 odměrky Synchronize. Ještě, že existuje kofein - dnes před tréninkem 450 mg.
27.5.
Military press
10x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-čekal jsem na klec, která byla obsazená, tak jsem dal lehkej MP jako warm up
-pauzy cca 1 min
Mrtvý tah sumo
60 kg
6x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x130 kg
-záda držej v pohodě, budu přidávat další tréninky
-jako klasicky vše bez pásku, trhaček a nadhmat
Benchpress
10x60 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
10x60 kg
-jen na prokrvení, v pátek budou těžký benche na normální lavici
Biceps zdvihy s EZ ve stoje
8x20 kg
6x30 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
-docela lehký a bez cheatingu, po těch shybech hezky sílí i bic
Biceps zdvihy s EZ nadhmatem
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Kliky na bradlech 1+1/4 op. + Vis na hrazdě mezi sériema
6xJá (šest celejch a šest čtvrtinovejch reps)
6xJá
6xJá
6xJá
6xJá
Ten začátek jsem přepálil, i u MT byly krátký pauzy a poslední polovinu tréninku mi bylo docela blbě. S nikym jsem se nebavil, sluchátka do uší a maximální soustředění na trénink, abych ani jediný opakování neojebal. Nakonec z toho byl docela dobrej trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá květen 29, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
Dnes trénink se starym sparingem a stálo to za to ! Facky, hecovačky, řvaní na celou posilovnu, prostě jako za starejch časů !
29.5.
Dřepy ATG
20 kg
6x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x120 kg
3x130 kg
2 (3)x140 kg
2 (3)x140 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
-brutální, docela i krátký pauzy, trochu jsem se těch dřepů se sparingem bál, protože jsem věděl, že kolena nebudu šetřit, ale docela v pohodě
-u těch posledních opáček se 140 kg byla dopomoc, sice minimální (v prví sérii možná žádná), ale kontakt tam byl
Sissy dřepy
12xJá
10xJá + 20 kg
10xJá + 20 kg
10xJá + 20 kg
-sotva jsme chodili, pot tekl proudem
Benchpress
20 kg
5x60 kg
3x90 kg
2x110 kg
1x120 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg ( Big PR na série )
10x100 kg
12x80 kg
-kozy na kaši
-u 130 kg pauzy kolem 4 min, poslední 2 série s krátkýma jen na dojetí
Přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
8x60 kg
5x80 kg
7x80 kg
9x80 kg
Mohamedány na kladce v kleče
15x25 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
-těch 45 kilo už bylo hodně, zvedalo mě to ze země
Zdvihání nohou ve visu na hrazdě
8xJá
8xJá
8xJá
Stretching
-ty nohy jsem potřeboval uvolnit, záda taky
-rozsah je dobrej, nemám s tím problém - dám např. hlavu na kolena ve stoje s propnutýma nohama, most, atd. (nejlepší stretching jsou základní cviky v plnym rozsahu pohybu)
Vis na hrazdě
Neuvěřitelnej trénink, určitě jeden z nejlepších za posledních pár měsíců. S benchem jsem spokojenej, jde to nahoru. Trochu jsem měl z toho strach, ale sparing hodně psychicky pomohl. BW 90,4 kg před tréninkem.
Takhle vypadal kotouč po Sissy dřepech - už nemohl a brečel:
A takhle psychická podpora u benche.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po červen 01, 2015 11:22 pm Předmět: |
|
|
Dnes další brutální selfdestruction trenink. Ve škole moje nejdelší zkouška ever, trvala 3 hodiny, zkoušení od 3 různejch lékařů, ale dal jsem to. V noci jsem spal 4 hodiny. Deficit jsem tak nějak dospal odpoledne, ale rozestupy mezi jidly byly dnes 5-6 hodin, což není ideál. Trénink jsem skončil ve 23:30.
1.6.
Mrtvý tah sumo
60 kg
5x90 kg
3x110 kg
1x140 kg
1x150 kg
2x150 kg
1x150 kg
2x150 kg
1x150 kg
-žebříky mi seděj, na MT je to ideální
-nejsem si jistej, jestli bylo těch sérií se 150 kilama 5 nebo 7, už ani počítat jsem nemoh :D
-pár opáček jsem podržel nahoře trochu dýl a skoro mě to vyplo, musel jsem se hned opřít, paráda!
Military press
20 kg
40 kg
5x60 kg
2x70 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x85 kg
1x80 kg + 6x60 kg
-dost proměnlivý opáčka, některý šly nahoru jak nic, jiný zas těžký
Superserie Kliky na bradlech + Shyby podhmatem
10xJá + 8xJá
10xJá +20 kg + 6xJá
10xJá +20 kg + 6xJá
16xJá +20 kg + 6xJá
-poslední série libovka, těch 16 dipů jsem tam sázel jak stroj, se shybama podhmatem naopak nejsem moc spokojenej - byly těžký
Kolo HIIT
Čas celkem: 10 min
2 min volně zátěž 4
30 s max zátěž max (7)
2 min volně (4)
30 s max (7)
2 min volně (4)
30 s max (7)
2,5 min volně (3-4)
-po tom druhym intervalu docela krize, těch 10 min mi přišlo jak věčnost a chtěl jsem to vzdát, ale pak jsem si vzpomněl na Drapera a dojel jsem to (i když vím, že těch 10 min je proti němu nic, ale po dnešnim tréninku a v hypo to bylo brutální)
Jsem teď úplně KO, ale s tréninkem spokojenost. Jsem rád, že jsem dnes šel i když zas nebyly ideální podmínky. Jo a objednal jsem si Zaklínače 3  !
Ještě jeden tip na zbavení se zápachu oblečení. Někdo si tady na foru stěžoval, že mu komresní smrdí a nejde to vyprat. Stačí zabalit do igelitu a dát přes noc do mrazáku, zničí se tím bakterie a mělo by to pomoct. Já jsem si takhle odsyflil UA triko, ze kterýho ten smrad nešel vyprat - smrdělo od tý doby, co jsem se v něm brodil na Spartan race v ňákejch sračkách a přenocování v mrazáku mu prospělo.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červen 03, 2015 10:01 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červen 03, 2015 10:42 pm Předmět: |
|
|
Víte čemu se říká disciplína? Když vám přijde Zaklínač 3 a vy hru ani nerozbalíte a jdete trénovat ! 
3.6.
Shyby (paralelní úchop)
5xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 30 kg
5xJá + 30 kg
5xJá + 30 kg ( PR na série)
5xJá + 20 kg
5xJá + 10 kg
Dřepy ATG
20 kg
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
-krátký pauzy, lehce
Floor press
8x50 kg
5x70 kg
10x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
12x80 kg
-nejdřív jsem trochu cejtil pravý rameno, ale od tý 80tky už v pohodě
-jezdil bych víc, ale nemám spottera a zarážky jsou tak debilně vysoko, že mi dělá problém to podávání - musím jít do protrakce ramen, což není úplně ideální...
Mohamedány v kleče
15x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Výdrž v L-situ
1x
1x
1x
Nebudu to prodlužovat - super trénink. Teď se jdu najíst a jdu pustit Zaklínače .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá červen 05, 2015 7:59 pm Předmět: |
|
|
Dnes trochu krizovka, dopoledne jsem byl s přítelkyní venčit psa u vody a mám na něco alergii - tipoval bych to na to chmýří z topolů, lítalo tam toho milión a já nemoh dejchat, vše mě pálilo a posmrkal jsem několik balení kapesníků... Naštěstí jsem přijel domu a do hodiny to přešlo, ještě jsem vzal pro jistotu půlku Zyrtecu, abych zvládnul odtrénovat.
5.6.
Benchpress
20 kg
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
3 (4)x120 kg (ustrašenej spotter mi do toho bohužel hrábnul, ale dal bych tu čtvrtou sám)
4x120 kg (potvrzeno, frajera jsem poučil, ať stojí dál a na činku šáhne jen když mi spadne na hlavu - ty 4 reps tam padly jak nic, ani to poslední nezpomalilo)
-pauzy kolem 3 minut, chtěl jsem dát dnes trochu vyšší opáčka a byla síla docela, s benchem jsem teď spokojenej :)
Veslování na kladce v sedě
10x
8x
8x80 kg
8x80 kg
15x60 kg
-záda jsem chtěl jen prokrvit, proto ta kladka, docela je cejtim ještě ze středečních shybů
Tlaky s JČ ve stoje
12x20 kg
10x26 kg
10x26 kg
8x26 kg
-skoro do selhání, krátký pauzy, problém to udýchat
Diamond push ups
12x
10x
10x
-pauzy už jen kolem půl minuty
S benchem jsem spokojenej, jestli to půjde takhle dobře dál, tak je tam nový PRko za chvíli. Zbytek tréninku jsem trochu bojoval s dechem, navíc jsem pospíchal, takže jsem to odcvičil do hodiny. BW před tréninkem lehce přes 92 kg - to budou ty cheat jídla teď poslední dobou. Nějak mám teď zvláštní chutě, takže občas padne ruská zmrzlina, včera nachos s quacamole, gyros s tortillou atd. Ale stačí mi dát jedno cheat jídlo denně a pak zase striktně.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá červen 05, 2015 9:21 pm Předmět: |
|
|
Aktuálka:
22 let
92 kg
181 cm
barva snědá
modro-zelené oči
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po červen 08, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
8.6.
Mrtvý tah sumo
20 kg
8x60 kg
4x100 kg
3x130 kg
1x140 kg
1x150 kg (vypadlo mi to skoro z ruky)
3x150 kg (trhačky on)
3x150 kg
3x150 kg
-hrozně jsem se potil, ani magnézko nepomáhalo, takže jsem musel vzít po milion letech trhačky
-těch 3x3 stopade bude asi PR po zranění zad
-nebylo to ještě nějak moc těžký, ale nejsem spokojenej, technika špatná
Tlaky s JČ incline
8x20 kg
8x30 kg
6x38 kg
6x40 kg
Od rána mě bolí v krku a celej den se potim 2x víc než normálně, ale nebylo to nic hroznýho, tak jsem šel na trénink. U MT strašný vedro, nebyla síla ani technika, strašně jsem to rval zádama, nohy jsem nějak nemohl zapojit. Musel jsem vzít trhačky, protože jsem měl hned mokrý dlaně, ani magnézko nefungovalo. U tlaků mi začla být zima, motat se hlava, zadýchával jsem se a trochu na zvracení, tak jsem to ukončil... Nechápu to, měl jsem jít cvičit včera, kdy mi psal kámoš a mně se chtělo hrozně trénovat - bohužel ale nebyl čas, dnes byla zkouška.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červen 10, 2015 10:59 pm Předmět: |
|
|
Dneska super. Vynahradil jsem si ten minulej nepovedenej trenink!
10.6.
Dřepy ATG
20 kg
12x60 kg
4x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x110 kg
2x100 kg
-u všech serii prdel až na lejtkach
-pocitově dobrý i když docela těžký, ale nohy z toho rostou dobře (kde jsou ty časy, co jsem tohle jezdil lehce na fronty..?)
Dřepy 1+1/4
6x60 kg (6 celejch a 6 čtvrtinovejch reps)
6x60 kg
6x60 kg
-hodně dobrá varianta dřepů na závěr, pumpuje to hamy a prdel, ale trochu těžší na udýchání
Military press
4x60 kg (snatch grip pushpress)
4x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x70 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
-ramena KO, ta trojka s 80ti potěšila
-frajer jel vedle mě taky MP, ale trápil se s 28 kilama xD
Přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
12x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
-dobrá pumpa
CG bench
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
10x70 kg
-po tom MP a na BBC lavici to bylo hard
Biceps zdvihy s JČ střídavě ve stoje
8x10 kg + 6x16 kg + 5x20 kg
5x20 kg + 6x16 kg + 8x10 kg
-tohle hodně dobře bralo
Biceps kladiva střídavě ve stoje
5x24 kg
5x24 kg
6x24 kg
Po tom pondělním tréninku jsem úplně ztratil motivaci. Navíc teď ty poslední dva dny mi nebylo úplně nejlíp, chuť k jídlu nebyla, asi jsem i něco zhubnul, ale dnes jsem to zlomil a ten trenink byl skvělej. Je to z části moje chyba, protože se učím na zkoušky a zápočty (dnes jsem měl další) a navíc místo toho, abych šel spát, tak hraju do 3-4 do rána Zaklínače, kterej mě neuvěřitelně chytnul. Takže spánek teď nic moc.
Jinak došel mi Synchronize s kterým jsem byl spokojenej a dnes jsem si byl v Ronnie pro Arnold Iron Whey od MP, kterej je v akci. Chuťově je ta čokoláda docela zvláštní, ale není špatná. Akorát co jsem čet na netu rozbory, tak nic moc, ale aspoň ten obal je hezkej .
Jo a příští týden v sobotu mě čeká Uhelný muž, jsem kapitán 5-ti členného teamu, takže jedem na výhru ! Ve zkratce je to něco jako Spartan race, ale bez běhání, takže pro mě ideální.
http://www.uhelnymuz.cz
|
|
| nahoru |
|
|
bbvka
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 6:43 am Předmět: |
|
|
uhelny muz - zapas v bahne vyapa dobre :DD (u holek) :)))
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 4:35 pm Předmět: |
|
|
nemůžeš si dávat ty svoje polonahý fotky pod nějaký odkazy?
ráno jsem si prohlížel tvůj log v posteli a přítelkyně uplně vyděšeně na mě: "Jseš snad nějakej teplouš, že si hned po ránu prohlížíš v posteli nějaký sexy chlapy??!!"
_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 4:57 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Po tom pondělním tréninku jsem úplně ztratil motivaci. |
To znam taky. Jeden hodne spatny trenink a do dalsiho se strasne nechce, ale vetsinou u me plati to, ze sedne naopak vyborne. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 9:38 pm Předmět: |
|
|
bbvka: na ty se taky těšim, hodně atraktivní disciplína pro diváky
Cmeni: dej mi kontakt na přítelkyni, můžu s ní ňáký fotky vyměnit
Draper: Jo, hroznej pocit, hlavně se pak zmenšíš i v zrcadle - asi tak dvakrát..
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so červen 13, 2015 10:11 am Předmět: |
|
|
Čus, včera jsem nestíhal zapsat, takže včerejší trénink:
12.6.
Benchpress
60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x140 kg (dorovnání PR)
0x140 kg (fail, kámoš mě ještě nechal potrápit, takže jsem to tlačil nahoru 10 s - dobrej blackout)
7x110 kg
-s tím benchem furt bojuju..dnes jsem narozdíl od minulého týdne nemoh vůbec chytit dráhu, furt mi to lítalo křivě a těch 140 kg jsem nahoru vytlačil i přes tu křivou dráhu, takže ňáká síla tam je, ale setup je strašnej
-bohužel byly v plánu ty jedničky se 140 kilama tři, ale nevyšlo to
Shyby (paralelní úchop)
4xJá
4xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
3xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg (neúplný, už jsem to nemoh dotáhnout)
-už od začátku dost těžký, i ta dvacka byla hardcore, ale nakonec jsem ty trojky se 40 kg nějak dal a bude to asi i PR na série
-první serie se 40 kilama ukázková, u druhý už technika nic moc a u třetí série úplně odešla síla a bradu už jsem nemoh dotáhnout až nahoru
Shyby (nadhmat)
8xJá (po předchozí serii bez pauzy)
8xJá
7xJá
Tlaky s JČ incline
8x24 kg
10x34 kg
12x40 kg (2x víc reps než v pondělí)
8x40 kg
8x45 kg (stroj)
6x50 kg
-tady to je hezkej příklad toho carry overu mezi cvikama, který podle Rendy neexistuje...tlaky s JČ teď skoro nejezdím (cca jednou za 14 dní a to jen lehce) a dnes to tam lítalo jak nic i po tom benchi, vše jsem si i sám vyhazoval
Triceps kliky na bradlech
8xJá
8xJá
8xJá + 20 kg
8xJá + 20 kg
8xJá + 20 kg
-příjemný zakončení
Až na ten fail u benchce to byl dobrej trénink. Musím s tím něco udělat, protože od tý doby, co mostuju, tak je šance, že chytnu správnou dráhu tak 50/50... Možná zkusím trochu rozšířit úchop, protože ho mám dost úzký. Taky na to měl trochu vliv i ten středeční Military, ale stejně jsem čekal, že ty jedničky se 140 dám. Jinak bw před tréninkem stále lehce přes 92 kilo, což jsem se docela divil, protože jsem tenhle týden ani moc nejedl a celkově mi nebylo dobře - furt bolí v krku a mám docela problém se spanim. Jednak to je kvůli tomu, že mám rozhozenej režim díky zkouškovýmu (a Zaklínači 3 ) a taky bych měl omezit kofein. Ze středy na čvrtek jsem třeba spal jen 2 hodiny..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
